Как да преодолеем зависимостта от дъвка с никотин

Използването на никотин (от цигари, тютюн и електронни цигари) е една от основните причини за здравословни проблеми. Отказът за пушене и използване на никотин ви позволява да забавите развитието на някои заболявания, а също така служи като превенция на белодробни заболявания, сърдечна, сърдечно-съдова система. Дъвченето с никотин помага да се откаже от пушенето. Той дава пушачи малка доза никотин без канцероген, който е в тютюн. За съжаление, много хора заменят една зависимост от другата и не могат да откажат дъвчене. Ако искате да преодолеете вредния навик, бъдете подготвени за трудности: ще трябва да се справите със силно желание и да потърсите помощ. Също така е важно да запомните рисковете, свързани с тютюнопушенето в дългосрочен план.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да победим навика на себе си

един. Опитайте, когато наистина искам никотин. Ако дъвчете дъвка с никотин, вероятно напуснете пушенето. Въпреки това, все още сте зависими от никотина и от стимулиращото въздействие, което предвижда, което означава, че знаете силно желание да получите доза никотин. Като правило физическо желание преминава в рамките на пет минути, така че се опитайте да се отклоните от някои бизнес.

Направете 10 дълбоки вдишвания (или пребройте до 10), въведете чаша студена вода и пийте бавно, докато желанието отиде.
Разходете се, измийте ястията, направете почистване или градина. Обадете се на приятел или редактиране.
Винаги носете интересна книга с вас. Когато почувствате силното желание на никотина, започнете да правите знака, за да отвлечете себе си.

Изображение, озаглавено счупване на никотиновата гума Стъпка 2

2. Намерете подмяната на дъвка. Вероятно ще бъдете изненадани, ако разберете, че малко хора имат признаци на физическа зависимост. Това обаче не означава, че нямате лош навик - много хора дори имат симптоми на счупване. Това означава, че най-вероятно причините за зависимостта на психологически. Може да се дъвчеш, защото се притеснявате или се страхувате от нещо.

Постоянното дъвчене може да бъде орално фиксиране. Опитайте нещо друго - конвенционална дъвка без никотин или близалки.

Можете също да се опитате да дъвчете лед, мастика (изработени от дърводелска смола), мед клетки.

Можете да ядете нещо полезно: моркови, целина, краставица.

Не забравяйте, че дъвченето на тютюн не е полезна алтернатива на тютюнопушенето, защото в тютюн съдържа същите вещества, провокиращи рак, както в цигарите.

Изображение, озаглавено счупване на никотиновата гума Стъпка 3

3. Научете се да разпознавате вредни растения и да се отървете от тях. Човешкият мозък е изобретателен и знае как да оправдае всичко. Може да решите, че ако сте една чиния днес, нищо ужасно ще се случи. Въпреки това, такава инсталация може да намали всичките ви усилия. Научете се да разпознавате вредни мисли и да се борят с тях.

Не забравяйте, че търсите себе си оправдание. Опитвате се да излезете с причина, която ще ви позволи да направите нещо, което всъщност няма да ви донесе полза. Това е самозаблуда.

Обърнете внимание на следната формулировка: "Каква вреда е от едно нещо?", "Аз контролирам ситуацията - мога да остана по всяко време", "Днес е изключение, имам труден ден", "Дъвчете дъвка - единственият начин да се справите със стреса".

Ако забележите тези мисли за себе си, напомнете си защо отказвате навика. Помислете за причините. Напишете ги на хартия и носете с вас, ако имате нужда.

Изображение, озаглавено счупване на никотина сделки Стъпка 4

4. Редовно се занимават със спорт. Учените установиха, че спортът намалява тежестта на ефектите на никотина. Спортът потиска желанието на никотина и допринася за развитието на ендорфините. В допълнение, спортът ви разсейва и прави мислене за физическо натоварване. Опитайте се да играете спорт с умерено натоварване най-малко 150 минути седмично и с висок товар - 75 минути седмично.

Изберете вида на товара, който ви харесва. Може би обичате да ходите, бягате, плувате, карате велосипед или клякам с барбел.

Опитайте се да се регистрирате за групови класове - на Йогу, Пилатес или Аеробика.

Можете дори да се присъедините към спортния отбор по баскетбол, хокей или друг спорт.

Изображение, озаглавено счупване на никотиновата гума стъпка 5

пет. Избягвайте ситуации, в които никотинът може да заплати. Хората, зависещи от никотин, знаят, че могат да попаднат в ситуации, провокиращи желание. Някои неща, ситуации, хора и места могат да бъдат тригери. В определени часове и на определени места желанието може да бъде особено силно. Чувствате ли желание, когато говорите с приятели или да общувате с някого в бара? Всички те са опасни ситуации за вас.

Поради тези тригери, ние не можем да започнем отново да дъвчем дъвка, но и да се върнем към пушенето.

Избягвайте опасни ситуации от всички. Ако искате никотин, когато колегите пушат наблизо, отидете на почивка на обяд на друго място. Ако искате никотин в бара, опитайте се да ходите по-рядко и по-често отидете в кафенета.

Бихте ли искали да дъвчете след хранене? Докато все още имате нужда от вас, опитайте да дъвчете вместо дъвка клечка.

Ако искате да дъвчете дъвка или пушете, когато сте нервен, Когато ти скучно е или ти Тестова аларма, Важно е да се намери начин по-продуктивна борба с вашите емоции. Опитайте се да пишете в дневника за чувствата си. Намерете ново хоби, така че да не сте отегчени и веднъж трябва да мислите за никотина.

Метод 2 от 3:

Как да поискате помощ

един. Просветете с подкрепата за близки. Говорете с приятели и роднини и ги помолете да ви подкрепят. Обяснете с какви трудности срещате. Те ще се радват само да ви помогнат.

Можете да попитате хората за нещо конкретно. Например, помолете ги да не пушат и не консумират вещества, съдържащи никотин до вас. Може би, благодарение на това винаги ще чакате полезна храна.
Може би трябва да говорите. Попитайте близките, ако можете да ги наричате и да говорите, ако е необходимо.

Изображение, озаглавено счупване на никотиновия режим на венците Стъпка 7

2. Присъединете се към групата за поддръжка. Насладете се на подкрепата на хора, които преминават през същото като вас. Намерете група, която е подходяща за вас и споделяйте опита си с хора, които знаят за какво говориш.

Потърсете група във вашия град. Обадете се и се регистрирайте. Можете също да търсите специални форуми в интернет.

Специалните групи са в много социални мрежи.

Потърсете тези, които се отказват от пушенето на средата на своите приятели.

Изображение, озаглавено счупване на никотина сделки Стъпка 8

3. Свържете се с психолог. Вашата зависимост може да бъде както физическа, така и психологическа. Опитайте се да намерите психотерапевт, който работи с зависимости, ако сте настроен сериозно. Тя ще ви помогне да се откажете от навика и да забравите за това.

Психотерапевтът ще ви даде всички необходими инструменти за борба с навика. Например, може да ви бъде предложена когнитивна поведенческа терапия. Тази терапия ще ви научи да научите признаци на вредно поведение и да намерите здравословни алтернативи.

Вашият психиатър може да ви помоли да ви разкажа за това как навикът засяга живота ви, за нейните плюсове и минуси. Той може също да ви научи да потискате желанието и да избегнете опасни ситуации, които могат да предизвикат възстановяване на зависимостта.

Метод 3 от 3:

Как да оценим рисковете

един. Говорете с лекаря за рисковете, свързани с използването на никотин дъвка. Лекарите понякога предписват дъвки като спомагателни средства при неуспех за пушене. Те препоръчват да го използват не повече от 1-2 месеца. В някои случаи дъвката може да се използва в дългосрочна терапевтична програма, но тя не трябва да се прилага по-дълго от 12 месеца във всеки случай.

Хората, които използват дъвки по-дълги от 12 месеца, често се оплакват от хронична челюст болка.
Никотинното дъвка също стеснява кръвоносните съдове, ускорява сърцебиене и налягане. Поради това хората, които зависят от него, могат да се справят с проблема с бързото сърце и болка в гърдите.
Никотинът негативно влияе върху нервната система, увеличава риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдови, респираторни и храносмилателни системи. Той прави човек по-наклонен с развитието на метаболитен синдром (и увеличава вероятността от диабет), засяга репродуктивната система и има отрицателно въздействие върху други органи и системи.

Изображение, озаглавено счупване на никотиновия прах Стъпка 10

2. Знаят за възможния риск от развитие на рака. Учените са надеждно известни, че пушенето причинява рак. Ракът също се развива поради дъвчене на тютюн и други продукти, съдържащи никотин. Животинските преживявания доказват, че дългосрочната употреба на никотин като цяло и дъвчеща дъвка увеличава риска от рак.

Въпреки това, дъвка се различава от цигарите. Тя бавно въвежда никотина в кръвта през тъканта на устната кухина. Дози от никотин по-малко и вредни вещества в гумената лента също са по-малко в сравнение с тютюна.

Свързването на рак и никотин дъвка не е доказано. Никотинът провокира зависимост и може да причини отравяне при вземане на големи дози, но няма доказателства, потвърждаващи директна връзка с рака.

Не забравяйте, че много все още не е установено. Възможно е тя да е вредно да дъвче никотиновата гума, но все още не знаем за това. Въпреки това вредата от нея е по-малка от цигарите.

Изображение, озаглавено счупване на никотина сделки Стъпка 11

3. Направете това, което ви подхожда. Много хора, които дъвчат никотин дъвка, без зависимост (поне физически). Те не я отказват, защото се страхуват да се върнат в пушенето. Това е добра причина да продължите дъвченето. В крайна сметка можете да ви решите само.

Помислете дали сте готови да се откажете от дъвка и сте сигурни, че няма да започнете да пушите?

Претегляйте всичко за и срещу. Ако имате нужда, запишете ги, за да разберете как никотинът влияе на живота ви.

Не забравяйте, че въз основа на обществена информация цигарите за пушене са много по-опасни от дъвката.