Как да говорим по-силно, ако си срамежлив

Хората, които са по-силни от природата или страдат от социално тревожно разстройство (социална фобия), често изпитват затруднения в комуникацията. Дори и да могат да говорят в присъствието на други хора, те често изпитват срамежливост или страх да говорят по-силно, когато те са зле звукови. Научете се да се държите уверено, притежавате гласа си и се отпуснете лесно и спокойно да говорите с необходимия обем.

Стъпка

Част 1 от 3:

Научете се да притежавате гласа си

един. Вземете уверена поза. Ако сте срамежливи, опитайте се да стоите или седнете в увереност, за да повишите самочувствието си. Някои пози помагат да говорят по-уверени, но всъщност седнете или стоят по-добре в такава позиция, така че да можете да бъдете удобни и удобни.

Ако стоите, опитайте се да поставите един крак леко пред друг, а теглото се премества в този, който се намира в гърба. Опитайте се да изправите шията си, дръжте главата си високо, отстранете раменете назад, а торсът леко се наклони напред.
Ако седите, дръжте гръб направо и се наклонете малко напред. Лактите и предмишниците поставят на масата и изглеждат точно на събеседника.

Изображението, озаглавено по-силно, ако вие

2. Диша, така че да може да се чувствате удобно да говорите силен глас. Ако не сте свикнали да говорите силно, опитайте се да се съсредоточите върху дишането. Да управлявате дъха и спасявате прав поза, за да изправите гърдите си и да говорите със силен глас без намеса.

Дишайте бързо и мълчаливо, и след това бавно издишайте точно преди началото на фразата.

В дъха се опитайте да отпуснете коремните мускули. Опитайте се да направите раменете и гърдите.

Вземете пауза в края на изречението, когато запасът на кислород приключва. След това дишайте, така че следващата фраза звучи естествено.

3. Започнете да говорите с удобен обем. Ако се притеснявате да говорите силен глас, започнете фразата с удобен звук за вас, а след това постепенно увеличете гласа си до желаното ниво.

Не забравяйте, че е по-добре да се каже тихо и срамежливо, отколкото просто мълчаливо.

Не бързайте да говорите силно. Първо, кажете няколко фрази с удобен обем за "загряване", а след това започнете да говорите по-силно.

4. Забави темпото на речта. В момента на напрежението или безпокойството, много хора започват да говорят твърде бързо, което със сигурност влияе на дефиницията и разбираемостта на речта. Също така бърза крачка увеличава риска да се обърка с думи или да загуби мисълта.

Практика, записвайки речта си на гласовия рекордер и когато слушате, обърнете внимание на скоростта и разбираемостта.

Можете също така да изясните с приятел. Той ще разбере дали трябва да промените обема на гласа, неговия тембър или скорост на речта.

пет. Слушайте другите. Ако искате успешно да поддържате разговор, тогава трябва да слушате внимателно събеседниците. Опитайте се да не мислите твърде дълго време върху следващата си реплика и се съсредоточете върху думите на високоговорителя.

Подкрепете визуалния контакт с събеседника и го наблюдавайте за мисълта му.

Реагират правилно на чудата. Усмивка шеги, тишина с тъжни думи или учтиво кимване, за да покаже, че внимателно слушате събеседника.

6. Участвайте в разговор. Ако искате да изчакате въпроса или поканите, просто не можете да чакате. Не винаги е лесно, но се опитвайте да изразявате по темата, за да проявите интерес към разговора.

Не прекъсвайте другите. Изчакайте кратка пауза и влезте в разговор.

Говорете по темата за разговора и се уверете, че някой от събеседниците каза. Например, можете да кажете: "Съгласен съм с Денис, но бих искал да забележа, че _______".

7. Научете се да регулирате обема на гласа. Контролирайте нивото на звука, за да говорите ясно и ясно. Опитайте се да чуете себе си и думите си. Отново, изработете с приятел или с гласов рекордер.

Опитайте се да не говорите монотонно, регулирайте височината на гласа и темпото на речта.

Първо говорете умерен тон и започнете да говорите над или по-долу.

Гледайте за обем. Необходимо е да се говори достатъчно силно, за да привлече вниманието, но не и да създаде неловкост.

След важни думи можете да направите пауза, бавно и ясно формулирането на фразата, така че всяка от онези около вас да ви чуе.

Част 2 от 3:

Дръпнете себе си заедно

един. Пийте вода, преди да започнете разговор. В момента на страха много хора изсъхват в устата или гърлото, което го затруднява. Ако сте притеснени или срамежливи, тогава дръжте чаша или бутилка вода под ръка, за да може винаги да бъде заглушен.

Ако сте развълнувани, опитайте се да не пиете кафе или алкохол. Кофеинът подобрява стреса и алкохолът причинява пристрастяване.

2. Отпуснете се. Срамежливост и страх създават напрежение и ограничават енергията. Опитайте се да се отпуснете предварително, ако неудобно да говорите със силен глас. Например, можете да излезете в тоалетната и да направите зареждане, за да разбиете мускулите и след това да се върнете и да се присъедините към разговора.

Превъртете през шията, изпълнявайки се настрани встрани или се движете напред и назад.

Отворете устата си като по-широк.

Облегнат на стената, за да разбие ахилесовата сухожилие и след това да лежи краката на страните и да изпълнява склонове за тренировка на водещите мускули.

Стойте на половин метър от стената и изпълнете пет бързи подложки от нея.

3. Използвайте дълбоки дихателни упражнения. Много хора, които се характеризират с срамежливост, страх или безпокойство, преживяват неприятни физически усещания: бързо сърцебиене и повърхностно дишане, лека световъртеж и паника страх. Дълбоко дишането спомага за успокояване и отслабване на всички симптоми на страх или безпокойство.

Бавно вдъхновява, преброявайки четири. Опитайте се да дишате дълбоко, за да дишате диафрагма (разположен под ребрата), а не да извършвате повърхностни гръдния кош.

Задръжте дъха си за четири секунди.

Бавно издишайте, пребройте до четири.

Повторете няколко пъти, докато дъхът и сърцето ще дойдат нормално.

Част 3 от 3:

Успокойте мислите си

един. Се съмняват в тревожните им мисли. Ако сте срамежливи или развълнувани, тогава плашещите мисли се случват често в момента на паника. Те могат да изглеждат почти реални, но се опитват да мислят и да им подлагат съмнение да избягат от затворен кръг от съмнения за себе си и прекалено срамежливи. Запитайте се:

Това, което се страхувам? Страхът ми от really?
Такъв страх е оправдан или аз преувеличавам?
Какъв е лошият резултат? Всичко е толкова лошо, или мога да се справя с последствията и всички да установят?

2. Използвайте насърчаващи мисли. Нарушаването на веригата на съмненията в себе си, опитайте се да замените такива мисли с положителни, насърчаващи идеи. Не забравяйте, че човек е в състояние да промени хода на мислите си и затова усещанията.

Отърви се от срамежливостта и страха, казвайки: "Страхът и срамежливостта са просто чувства. Те не са приятни, но мога да се справя с тях. ".

Мислете: "Аз съм умен и добър човек, интересен събеседник. Може би съм срамежлив, но думите ми ще се интересуват от хора.

Не забравяйте, че вече сте имали опасения и срамежливост, но всичко мина добре. В миналото успяхте да преодолеете страха, така че се прикрепете към себе си с такива мисли.

3. Преди срещата направете нещо хубаво. По време на класовете, които доставят удоволствие, имаме ендорфини, които спомагат за намаляване на напрежението и тревожността. Ако знаете предварително, че ще трябва да говорите необичайно силен глас, тогава преди това трябва да направите нещо интересно, което ви помага да се отпуснете.

Дълго време за това не се изисква. Кратка разходка, спокойна музика, очарователна книга или други кратки класове ще ви позволи бързо да се отпуснете и да се вземете в ръка.

Съвети

Не забравяйте да се държите уверено, но не и помп.
Запази спокойствие и вяра в себе си.
Не пресичат ръцете си. По-добре да ги поставите в бедрата или грубите страни. Мъжът се затваря, когато пресича ръцете си, така че хората могат да разчитат, че не искате да говорите, докато отворените ръце говорят за обратното.

Предупреждения

Не е нужно постоянно да говорите прекалено силно или да викате събеседниците, в противен случай ще обмислите груб и нечестив.
Първо се опитайте да говорите силно в малка компания от близки приятели, с които сте удобни. Тълпата от глупости може да попречи на неподготвен човек да събира сили.