Как да създадете релаксираща атмосфера

В нашия бърз, тревожен и непрекъснато бързам свят е лесно да се получи стрес и да се чувства празен. С оглед на това трябва да можете понякога да спрете и да се грижите за себе си. Най-добрият начин да се направи е около себе си успокояваща и релаксираща атмосфера. Такава атмосфера ще подобри вашето благополучие, ще помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и ще получи доверие във вашите способности.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Създайте успокояваща домашна атмосфера

един. Създайте атрактивна атмосфера. Ако имате бъркотия около вас, трудно е да се отпуснете в него. Малките промени в домашната атмосфера ще ви помогнат да се почувствате в тихо пристанище, а не в средата на хаоса. Направете привлекателно видимо пространство и вземете под внимание вашите вкусове и предпочитания.

Дори малки промени, като пренареждане на мебели или картина на стената, ще направят стаята по-привлекателна. Уверете се, че мебелите съвпадат с размера на стаята. Твърде големи дивани в малка всекидневна ще създадат впечатление от тесни и неудобства. В този случай се опитайте да го прехвърлите в по-просторна стая.

Изображение, озаглавено украсяваща спалня Стъпка 14

2. Почистете околното пространство. Това е необходимо, за да се създаде релаксираща атмосфера. Ако е затрупана малка стая и в нея има малко място, оставете една маса или гардероб в нея и прехвърлете допълнителни неща в по-просторна стая. Първоначално звучи плашещо, но ако ще направите някои усилия всеки ден, за да изчистите пространството, в крайна сметка създайте чиста и успокояваща атмосфера около тях.

Когато почиствате в килера, се отървете от всички ненужни неща, които никога не сте били пуснати в миналата година. Ако едно безполезно нещо е пътят по някаква причина, можете да го оставите, останалите ненужни неща поставят в пакета и да се вземе в най-близката благотворителна точка за получаване.

Ако почистването и събирането на жилища ви изглежда твърде досадно, потърсете координатите на компаниите, които правят това. За таксата ще направите такова почистване, което питате. Изберете компания, която проверява надеждността на хората, преди да ги вземете да работите.

Изображение, озаглавено посвещаване на ден, за да се отпуснете и да се поглезите вкъщи стъпка 5

3. Ако е възможно, изключете електронните устройства. Постоянната проверка на електронната поща и социалните мрежи често води до стрес, особено ако вашето изследване или работа са свързани с интернет. Опитайте вечер, за да прекъснете дневните грижи. Вместо да седите около монитора цяла вечер, опитайте се да направите нещо друго: прочетете книгата или вземете гореща баня.

Особено важно е да деактивирате всички електронни устройства преди лягане. Проучванията показват, че емитиран от електронни устройства синя светлина е в състояние да предотврати производството на мелатонин и да влоши качеството на съня.

Изображение, озаглавено Вземете релаксиращ душ Стъпка 4

4. Донесете част от природата в къщата. Публикувайте вътрешни растения или цветя - това ще спомогне за намаляване на стреса и чист въздух. Отлична опция е алое вера, която съдържа гел, третиране на изгаряния и рани, или популярни фоносфора на Gevei, които ефективно почистват въздуха.

Изображение, озаглавено Вземете релаксиращ душ Стъпка 2

пет. Изберете аромата като вас и го счупите около стаята. Избягвайте прекалено пикантни и обсесивни миризми. Помислете за такива успокояващи вкусове като миризмата на лавандула, лайка или дори шоколад, която, както е доказано, имат релаксиращ ефект. Използвайте пръскачка или свещи, за да създадете лек релаксиращ аромат вътрешен.

За релаксация миризмите на грейпфрут, канела и мента са слабо подходящи, защото са весели и развълнувани.

Изображение, озаглавено Извършване на прогресивна мускулна релаксация Стъпка 25

6. Купете висококачествен матрак и легла. Релаксацията е особено важна в спалнята. Защото около една трета от живота ви харчим в леглото, се опитваме да бъдем удобно. Това ще ви помогне да се отпуснете и възстановите силата си. Закупуване на комфортен матрак и легла. Ще научите как да го направите, ако прочетете статията Как да си купите матрак.

Обърнете внимание, че матраците от пяна с ефекта на паметта са топли. Ако обичате да спите топло, избягвайте такива матраци или да закупите матрак за охлаждаща течност, който изолира тялото ви от матрака.

Изображение, озаглавено Декорация на спалня Стъпка 7

7. Включете ситуацията успокояваща цветове. Нюанси на синьо, зелено и сиво помагат да се отпуснат. Е, неутрални цветове са подходящи, например, бежово и слонова кост цвят. Избягвайте ярки цветове, които по-скоро вълнуват, по-скоро спокойни.

Използвайте ярки цветове за създаване на нюанси и подчертайте отделни елементи на ситуацията, като възглавници или покрития. Не рисувайте цялата стая.

Изображение, озаглавено задаване на термостат стъпка 7

Осем. Поддръжка в стаята Удобна температура. Прохладното стайна температура насърчава комфорта и помага да се отпуснете. Добре подхожда на температурата около 20-21 градуса по Целзий. За да се отпуснете по-добре, докато спите, намалете температурата от около 18 градуса по Целзий.

Метод 2 от 3:

Намаляване на звуковите стимули

един. Да се отървете от шума и други разсейващи звуци. Шумът от страна на силните съседи, оживен пътния трафик или най-близката строителна площадка може да предизвика стрес и да наруши мира ви. Намалете тези шумове до минимум и заменете успокояващите им звуци.

Звукопоглъщащи завеси, Както и прозорците с двойни или тройни рамки ще ви помогнат да изплатите уличен шум. Включете пари за закупуване на добри звукоимни завеси и заменете старите прозорци (ако имате лични жилища), за да намалите шума отвън.

Изображение, озаглавено Отдалечено преди лягане стъпка 13

2. Включете успокояваща музика. Проучванията показват, че музиката помага да се отпуснете дори в стресовата атмосфера. Музикалната терапия придобива всички bОИмаме повече популярност сред педиатрите, тъй като помагаме на детето по време на медицински процедури. За да извлечете максималната полза от този метод, включете спокойната мирна музика. Звуците на природата или спокойното джаз също са перфектни.

Изображението, озаглавено посвещение на ден, за да се отпуснете и да се поглезите вкъщи стъпка 7

3. Намалете ненужния шум на работното място. За да създадете релаксираща атмосфера на работа, закупувайте звукоизолационни слушалки. Ако работите в офис или друго място, където можете да носите слушалки, звукоизолационни слушалки ще ви помогнат да намалите дразнещия шум. Можете да изберете слушалки в ушите или традиционната модификация, когато слушалките са поставени на върха на ушите. Независимо от избраната от вас опция, уверете се, че сте удобни в тях.

Изображение, озаглавено Отдалечено преди лягане стъпка 23

4. Закупуване на висококачествен бял шум генератор. В допълнение към удобния матрак и легла, за правилна релаксация преди лягане, е необходима тиха среда. Генераторът на белия шум ще помогне да се удавят нежелани звуци от оживената улица или шумни съседи. Изберете генератор с голям избор на звуци и широк диапазон от обем, така че да можете да конфигурирате правилния режим.

Уважаеми генератори на шум имат истински двигател и вътрешен фен, а не просто да правят шум, който имитира звуците на вентилатора или природата. Проверете рецензиите и изберете генератора, който ви подхожда.

Изображение, озаглавено спя, когато някой хъркат стъпка 4

пет. Покупка без товар. Ако искате да спестите пари, можете да намалите шума с прости обеци. Те се продават във всяка аптека или магазин на домакински стоки.

Потърсете уши, които са направени от полистроплаки и осигуряват намаляване на шума на 33 децибела (максимална стойност за обеци).

Метод 3 от 3:

Пази се

един. Обърнете внимание на вашите физически нужди. Разбира се, релаксиращата атмосфера е много важна, но дори и най-спокойната ситуация няма да работи, ако сте изчерпани физически и психически. Създайте спокойна атмосфера и се грижете за емоционалното и физическото си здраве - това ще ви помогне да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Подгответе релаксираща бана стъпка 3

2. Включват в ежедневната си практическа ароматерапия. Доказано е, че ароматерапията помага за намаляване на стреса и болката. Ароматите на ванилия, рози и здравец притежават успокояващ ефект. Намалете физическата болка и стрес, за да се отпуснете и да се успокоите.

Смесете продукта за ароматерапия с вода и напълнете течността в спрей бутилка. Дръжте тази бутилка в колата, чантата или работното си чекмеджето. През деня, периодично напръскайте китките и шията от бутилката, за да усетите релаксиращия аромат, когато сте извън дома си.

Изображението, озаглавено посвещаване на ден, за да се отпуснете и да се поглезите на началната стъпка 21

3. Участват в йога или насочена медитация. Такива успокояващи техники като йога или тайджа ще ви помогнат да се отпуснете и облекчите стреса, както и за укрепване на здравето (по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота). В статията Как да медитираме в йога описано как да се използва йога за релаксация.

Изображение, озаглавено Control Crohn `SRC =

4. Опитайте да приемате хранителни добавки с витамин D. Според проучването витамин D, който се произвежда в организма под влиянието на слънчева светлина, увеличава настроението. Ако не искате да приемате таблетки, е достатъчно да останете на слънце за около 15 минути, за да получите препоръчителната дневна скорост на витамин D. Хранителните добавки с този витамин могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Изображението, озаглавено Учете котето ви, за да бъде спокойно и спокойно стъпка 3

пет. Играйте с вашия домашен любимец. Ако имате куче, котка, морско свинче или друг домашен любимец, играйте с него! Тя ще ви помогне да изтеглите стреса и да се отпуснете. Освен това, игрите с домашни любимци могат да намалят кръвното налягане и да намалят риска от затлъстяване. Опитайте се да играете животни в тридесет минути на ден или да направите съвместни разходки, за да се отпуснете.

Съвети

Не е задължително да използвате всички методи, описани по-горе едновременно. Всички хора са различни и с време чрез проби и грешка можете да определите оптималната комбинация от методи за вас.