Как да бъдеш спокоен човек

По природа хората търсят спокойствие, липса на безпокойство и стрес. Спокойствието е начин за съществуване и поведение с вътрешни и външни прояви. Ако се стремите да намерите мир, първо се опитайте да постигнете вътрешен мир. Разработване на миролюбивни взаимоотношения и създайте спокойна атмосфера около себе си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да намерим вътрешно умиротворение

един. Правя афера, която дава спокойствие. Търсенето на вътрешен мир започва с търсенето на класове, които допринасят за психичното равновесие. Помислете за приятна дейност за вас, създавайки усещане за спокойствие. Опитайте се редовно да намерите време за такива класове. Разгледайте следните примери:

Чета книги;
Радвайте се в мълчание и спокойствие;
Праворност;
Слушайте успокояващи звуци - шумът на сърф, звуците на дивата природа, шумът от дъжд.

Медитирам. Медитация - много ефективен начин за успокояване на съзнанието. Тя ви позволява да постигнете вътрешен мир и яснота на ума. Mediate трябва да бъде на тихо място без различни развлекателни фактори (например в тиха стая без външни лица). Направете удобна седнала позиция на стола или на пода. Важно е да запазите обратно правото си за правилно дишане.

Затворете очите си и се съсредоточете върху дишането. Определете чувството си при вдишване и издишване. Няма нужда да се опитвате да контролирате или промените дъха си, просто се съсредоточете върху процеса.

В този момент може да има силно желание да се проследи напредъкът на възникването на мисли. Ако съзнанието започне да се скита, тогава отново леко се фокусира върху дъха. Само практиката ще ви научи да отрежете всички разсейващи моменти и да се концентрирате върху дишането.

Въведете намерението. Медитацията ви позволява да използвате всяко намерение, което намира отговор в душ - благодарност, красотата на природата, любовта на близките. Изберете такъв аспект, мисли, за които ви позволява да усетите вътрешната топлина и комфорт. Начинаещ ще бъде много полезен да се съсредоточи върху определено намерение.

Опитайте се да опитате медитация, управлявани изображения, милост медитация или дори посетете класовете за медитация.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 22

3. Контрол стрес В живота ми. Тревожност и стрес предотвратяват спокойствие и равновесие. Неутрализира причините за стреса. Ако напрежението причинява финансово управление или липса на пари, след това незабавно направете ефективен план. Научете се да управлявате стресови ситуации, така че всеки ден да бъде изпълнен с мир. Изберете такива методи за управление на стреса и план за действие, който ще бъде най-ефективен и подходящ в позицията ви. Можете да използвате такива методи за преодоляване на трудностите.

Всеки ден дават 10-15 минути, за да запиша всички моменти, които се тревожите, както и вашите чувства.

Нека да излезем от чувствата - говорим, заключваме или плачете.

Прекарайте повече време до животни (играйте с домашни любимци или посетете зоологическата градина).

Изображение, озаглавено връщане към бягане след стрес фрактура стъпка 13

4. Вземете себе си при физическо възпитание. Някои видове упражнения или спорт ви позволяват да намерите чувство за мир. Следвайте ви намерете такива класове, които ще помогнат за облекчаване на стреса и да се отпуснете. Редовните часове за физическо възпитание осигуряват психически баланс, усещане за комфорт и добро настроение.

Доказано е, че текущите класове дават практически същото чувство на спокойствие като медитация.

Тенис, бейзбол и голф на голямо отворено пространство ви позволяват да дадете мощност на излишната енергия, стрес или агресия.

Междинните упражнения като пилатес и йога помагат да се съсредоточат, успокояват тялото и съзнанието.

Изображение, озаглавено убедено, че сами сте, че сте src =

пет. Участие в самоанализ. В склонност към висящи етикети и осъждане, обществото е трудно да не се съди в съответствие със мнението на другите. Такива мисли само укрепват стреса и лишават човека на мира и радостта. Вместо това, опитайте се да копаете в себе си. Определете мислите си и се чувствате за себе си. Използвайте самоанализ, за да получите нарушено равновесие чрез удовлетворение.

Обърнете специално внимание на вътрешните решения, които използвате. Опитайте се да замените критиката с претеглените и добри мисли.

Изображението, озаглавено Вижте себе си, докато другите ви виждат стъпка 4

6. Позволяват I Вземете промяна. Често хората са трудни за промяна, така че те са придружени от значителен стрес. Свикваме с вашата комфортна зона и устояваме на всякакви промени. Проблемът е, че промените постоянно се случват, така че съпротивата води само до ненужен стрес. Трябва да се съгласувате с промяната и да спрете съпротивата:

Вземете идеята, че животът ви не стои неподвижно. Защо не преминете към по-добър живот?

Отървавам се от страх. Често нашата съпротива се дължи на страха от неизвестното. Ако се отървете от страх, тогава вземете промените много по-лесни.

Признайте, че съпротивата създава много повече проблеми и изисква повече сила, а не способността да се вземат промени.

Изображението, озаглавено счупена навика стъпка 11

Отърви се от лошите навици. Ако имате "лоши навици", тогава те със сигурност ще допринесат за стрес и да се намесват в разбирането на ума. Да се отървете от вредния навик е много труден, но само по този начин може да е истина и да се намери спокойствие.

Не се опитвайте незабавно да се отървете от няколко лоши навици. Не правете себе си за провал. Придвижване напред стъпка по стъпка.

Записи. Напишете лошите си навици и посочете кога искате да се отървете от тях. Отговорността да се подпомогне целта.

Замени вредния навик на друг. Например, замени дъвчещите еластични цигари.

Метод 2 от 3:

Как да развием спокойни отношения

един. Вземете хората, както са. Вашето желание и опит за промяна на другите причиняват стрес. При такива условия е трудно да се поддържат мирните отношения. Вместо това започнете да приемате и обичате близките си с всичките им недостатъци.

Запишете всички качества, които оценявате в близки, както и да направите списък с неща, за които сте благодарни.
Няма недостатъци за всички, защото никой не е съвършен.

Изображението, озаглавено Направете жена си щастлива стъпка 12

Говорете истина. Човек няма да може да намери мир, ако ограничи мислите и чувствата си към другите. Любителството на мира е в света със себе си. Искреността е най-важният компонент на вътрешната хармония. Изразявате искрените си чувства и мисли, но не забравяйте за добротата.

Фурната и честната комуникация допринасят за хармонията и спокойствието в отношенията. Подобно поведение показва готовността ви да обсъждате открито всички проблеми. Можете да кажете: "Искам да обсъдим тихо въпрос".

Говорете за всички разочарования или негативни чувства, за да разрешите проблема възможно най-скоро. Кажи ми: "Наистина оценявам отношенията си. Не искам да запазя недоволство в себе си, тъй като може да повлияе на връзката ни ".

Общувайте, за да останете в течение. Покажете, че се притеснявате за благосъстоянието на близките. Насърчете ги да споделят с вас всички. Просто попитайте: "Как сте?"

Изображението, озаглавено умира с достойнство стъпка 20

3. Говорете спокоен и спокоен глас. Важна роля се играе не само изречени думи, но и тонът, който казват. Характеристики на реч, които могат да разкажат за вашето психическо състояние и емоции. Изграждат се мирните отношения, включително на спокойни разговори.

Говорете бавно и замислено.

Внимавайте за обема на гласа. Понижете гласа, ако започнете да говорите твърде силно.

Опитайте се да говорите меки, не интензивен или остър тон.

Обърнете внимание на думите. Разгледайте какви нюанси дадат мнението ви.

Изображение, озаглавено развод в Делауеър Стъпка 2

4. Себе си от трудни хора и песимисти. Опитвайки се да вземат хората, както са, вие определено ще срещнете трудни личности. Хора, от които един отрицателен идва само пречи на намирането на мир. Понякога е по-добре да се откаже от такъв човек или да спре с него всяка комуникация. Ако не сте готови да ударите човек от живота си, опитайте се да общувате възможно най-малко.

Важно е да се вземат хора с всички недостатъци, но в същото време не са задължително да се съгласят с всеки от техните действия. Това е разумно граница Допустими действия. Например, е невъзможно да се забрани на човек да приема наркотици, но можете да зададете границата: ако е да го направите, докато сте в отношения, тогава просто ще отидете.

Стойте далеч от злите и агресивните хора. Мирният човек не позволява агресия към себе си и другите.

Излезте от онези, които са прекалено критикувани или осъждат вашия начин на живот.

Хранете се от хора, които ви предпазват от живота си спокоен живот.

Изображение, озаглавено Вземете дете, за да спрете смучене пръсти Стъпка 8

пет. Мирно обучение на деца. Не винаги е лесно. От време на време е изключително трудно да се справи със стреса. Започнете с малки и опитайте да промените един аспект на поведението си. В случай на успех вземете следващата стъпка. Обърнете внимание на ролята си и създайте условия, без които желаните промени са невъзможни.

Отказват обвинения и критични коментари.

Не се занимавайте с детски грешки, обърнете внимание на успехите и го хвалите за всеки опит. Вместо думи "виж каква бъркотия! Никога не събирате играчките си!- Кажи ми: "Изглежда, че днес имате пълна сила и голямо настроение! Коя е любимата ви играчка сега? Нека я оставим, а останалите все още премахват в килера ".

Станете източник на спокойствие, което искате да видите в дете. Бъдете спокойно, а детето ще започне да имитира. Децата трябва да бъдат научени чрез подходящо поведение, включително мир и спокойствие. Важно е да станете пример и да демонстрирате на детето, което искате да видите в него.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 10

Започнете да водите дневник. Дневникът е ефективен помощник на целта. Вписването ще ви помогне да се съсредоточите върху желаните намерения в тези аспекти на живота, които изискват специално внимание. Също така дневникът помага да се поставят мисли и планове. Това е възможност да се даде разочарование и стрес, за да не се разлеят тези емоции върху другите. Използвайте такива заготовки:

Днес бях трудно да остана спокойствие, защото...

Днес спокойствието ми предостави услуга, тъй като...

Ще се опитам да се държа по-спокойно...

Метод 3 от 3:

Как да създадете спокойна атмосфера

един

Мишка над. Отървете се от ненужните неща в дома си. За психическо равновесие е необходимо спокоен обкръжение и образ на мислите. Отървете се от ненужното боклук и донесете дома си в ред. Да направите това, изхвърлете или плащате за благотворителност всички ненужни неща или играчки, които лежат без. Всички останали предмети трябва да са на местата им. Поръчката в къщата влияе на вътрешното умиротворение.

Изображението, озаглавено кандидатстване за предприемаческа стъпка 14

2. Задържат работата и семейния живот. Спокойно у дома, в отношенията и дори със себе си - важни аспекти на умственото равновесие. Те изискват мирна ситуация на работното място. Трябва да споделяте работа и семеен живот. Опитайте следното:

Поръчката и липсата на ненужни неща на работното място са също толкова полезни като реда на къщата. Внимавайте за чистотата на работа, за да се чувствате спокойно и умиротворение.

Всички работни проблеми и опитен стрес на ден трябва да бъдат оставени на работа. За да направите това, трябва да започнете и да спрете да работите. Само тежки граници няма да ви позволят да прехвърлите работното напрежение в личен живот.

На работа е важно да останете професионален и рядко разпространен за личния живот.

Image озаглавен Получете повече REM SLEEP Стъпка 4

3. Използвайте спокойни тонове и текстура в интериора. Създайте уютна и спокойна домашна атмосфера не е толкова трудна, колкото изглежда. Малките промени в цвета на стените и друго покритие ще имат осезаем успокояващ ефект. Следните препоръки ще ви помогнат да направите вашия дом в релаксиращо място.

Използвайте спокойни тонове при избора на цветни стени, мебели и бижута (нюанси на синьо или бежово).

Поставете саксии със закрити растения или вази с цветя във всяка стая, за да създадете мирната атмосфера и да осигурите комуникация с природата.

Не съжалявайте за пари за качествено легло, за да се насладите на спокойно легло в края на деня.

Изображение, озаглавено получаване на миризма на плевелите стъпка 3

4. Напълнете къщата с приятни вкусове и звуци. Спокойствието и спокойствието се изразяват в сензорния опит. Нови миризми или звуци в къщата ще се отпуснат и ще почувстват спокойствието на вашето семейство.

Звуците на природата и любимата класическа музика могат да се използват като успокояващи звуци.

Сред миризмите обръщат внимание на лавандула, розмарин, жасмин, Helng-Ilanga, сладък цитрусов мирис и аромат на бергамот.