Как да преодолеем страховете си с помощта на визуализацията

Визуализацията е техника за релаксация, в която са представени приятни сценарии и сцени. Има два основни начина за използване на визуализация, за да се преодолее страхът. Можете да си представите как да преодолеете страха, след това получих въображаемия успешен опит в реалния живот. Можете също така да тревожите моменти, за да представлявате успокояващи картини и скриптове.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Представяне на успеха

един. Бъди реалист. Визуализацията е мощен инструмент. Реакцията на нашия мозък върху въображаемите сценарии често е сравнима с реакцията му към успех или неуспех в реалния живот. Ако искате да преодолеете страха, научете се да мислите за успеха. Въпреки това, реалистичните картини трябва да бъдат представени. Представете си, че преодолявате страха, както може да се случи в реалния живот.

Да предположим, че се страхувате да изпълнявате пред многобройна аудитория и трябва да подготвите доклад на семинара. Не се опитвайте да се обадите в въображението си снимка на брилянтна и вълнуваща реч, вълнуваща универсална наслада и удължена яйца. Възможно е да имате добър доклад, но е малко вероятно да предизвикате такава бурна реакция.
Вместо това си представете, че всички се оказват как е необходимо. Представете си, че сте спокойни и събрани, стоящи пред публиката. Вашият пулс не е съвременен, вие сте абсолютно спокойни. Казвате без пръчка и уверено отговаряте на въпроси.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез визуализация стъпка 2

2. Опитайте се да представите успеха си последователно и постепенно. Ако ви е трудно да си представите крайния резултат (например успешно изпълнение на семинара), прекъснете процеса на визуализация към стъпките, включително подготовка за презентацията. В този случай ще бъде много по-лесно да си представим окончателния успех, защото преди постиженията си направихте много подготвителни стъпки, които просто трябва да донесете желания резултат.

Например, представете си, че сте завършили изследването си и сте започнали да го описвате. Успешно завършване на този етап в реалния живот, представете си какво правите в празна стая, след което правите това в действителност. След това отидете на визуализацията на доклада си към приятелски приятели или колеги, които ви подкрепят и помагат за подобряване на доклада. Имитират в реалния живот и този етап. Накрая, ден или два преди определения термин, започнете да си представяте, че успешно говорите с публиката.

Използвайки този метод, вие постепенно ще придобиете доверие във вашите способности и сте добре подготвени за крайната работа.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез визуализация стъпка 3

3. Представете си успеха си. Когато трябва да се справите с нещо, което ви вдъхновява, опитайте се редовно да се занимавате с визуализация. Затворете очите си, представете си успех. Участвайте с визуализация всяка вечер за 10-15 минути преди лягане, за да преодолеете страха си. Ще можете да запазите спокойствие в реални ситуации, ако периодично ще преодолеете страховете си в въображението. Например, в този случай можете да изпълнявате с голямо доверие в семинарите.

Започнете визуализацията от малко, изображение, че изпращате кратка реплика на семинара или подкрепяте мнението на някого. След това можете да направите следващата, по-смела стъпка, да си представите, например, че една или две изречения коментират речта на колегите и след това да зададете въпрос. Така че ще можете постепенно да се преминете към целта, стъпка по стъпка увеличаване на дейността си по време на семинарите.

Изберете място, където нищо няма да ви отвлече. Ще бъде по-лесно да се концентрирате върху снимките на въображението си на тихо място, където няма да има далеч. Седнете или лежат, като приемете удобна поза. Необходимо е да не сте разсеяни от никаква болка. Затворете очите си и поставете въображение.

Някои хора предпочитат да записват впечатленията си преди и след процеса на визуализация. Той помага да се определят конкретни детайли и улеснява представянето на успешни сценарии.

Можете да включите спокойната музика или да запалите свещ. Релаксираща атмосфера насърчава Fantasy Flight. Представете си успех, дишайте бавно и измерено.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез стъпка 4 на визуализацията

4. Обърнете внимание на детайлите. Колкото повече подробности използвате, когато визуализацията, толкова по-добре. Когато срещнете истинска ситуация, нейната сходство с въображаема картина ще ви помогне да запазите спокойствие. Опитайте се да използвате всички чувствени органи: визия, мирис, слух, докосване и вкус.

Като правило визуализацията е най-лесна за видими картини. Връщайки се например с презентация, лесно можете да си представите какво прилича на залата, в която се провежда конференцията. За по-добри подробности можете дори да намерите снимки на тази стая в интернет.

Мирис и вкус, за да си представите малко по-трудно. Опитайте се обаче да го направите. Например, в залата може да мирише почистващи агенти. Ако обикновено пиете чаша кафе преди речта, си представете го на послевкус в устата.

Не забравяйте за слушането и докосването. Можете да си представите как преди доклада да превърне вашите записи. Кашлята идва от залата, звукът на столовете, някои натискат бутоните на мобилните си телефони, от предните редове, към които понякога идва шепотът.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез стъпка 5 на визуализацията

пет. Прибягвайте до помощта на истински обекти. Много от тях използват обекти, за да помогнат в процеса на визуализация на дадена ситуация. Например, можете да се мотаете в снимките на спалнята на хора, които са постигнали успех в трудни за използване области на дейност. Това ви вдъхновява увереност и ще ви помогне да преодолеете страховете ви. Например, ако се страхувате от височината, виси над леглото си снимка на катерене на катерач на чиста скала.

Метод 2 от 3:

Преодоляване на тревожността чрез визуализация

един. Направете списък с места, които действат върху успокояването. Визуализацията може да се използва за успокояване в тревожни моменти. Как бихте направили малко почивка, разсейвайки се от страховете им. Затваряне на очите, помислете за всяко спокойно място или сценарий, представяйки се там. За да започнете, трябва да изготвите списък с такива места.

Помислете за миналото и сегашния си живот. Какви спомени са успокояващи? Има ли места или моменти, спомените на които ви причиняват чувство на радост?
Направете списък с такива места. Всеки ще има свой собствен списък, в зависимост от опитът и може да включва доста странни и необичайни места и явления. Например, можете да си представите себе си с безимен резервоар или да си спомните стаята в къщата на баба, в която сте спали толкова сладки в детството.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез визуализация стъпка 7

2. Първа практика в спокойна атмосфера. Преди да визуализира в критични моменти, трябва да се практикува у дома. Така че се учиш на процеса на визуализация.

Изберете уютен ъгъл в дома си, в който не ви притеснява. Лъжат или седнете, като приемате удобна поза. Ако това помага, включете тихата музика или изгорете свещта. Опитайте се да създадете релаксираща атмосфера.

затвори си очите. Така че ще бъде по-лесно да отвлечете вниманието от заобикалящата реалност и да се съсредоточите върху умствените образи.

Ако ви е трудно да се отпуснете и да прекарате въображението, направете дълбоки вдишвания. Вдишайте въздуха с носа си и го освободете през устата, дишайки не само с гърди, но и корем. Това ще ви помогне да успокоите ума си и ще се съсредоточите върху снимките, начертани от вашето въображение.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез стъпка 8 за визуализация

3. Свържете всичките си чувства. Визуализацията е най-ефективна, ако използвате всички чувства. Влизайки в умствено пътуване, използвайте зрение, мирис, докосване, слух и вкус.

Да предположим, че картината на пролетния ден на брега на езерото е успокояваща ви, в която стадо от патици. Първо си представете тази снимка. Какъв цвят е водата в езерото? Как изглеждат патици? Какви растения ви заобикалят? Къде точно сте? Седите ли на пейката на водата? Или може би стоите на мост в езерото, облегнат за парапета?

Осигурете останалите сетива. Какво звучи при вас? Представете си тихо мърморене на текущата вода и патици. Какви шансове се чувствате? Независимо дали цъфтят, например, недалеч от вас Лилак? Дали миризмата на влажна земя около езерото?

Можеш ли да почувстваш вкуса на чист въздух в устата ми? Чувствате ли се с всеки дъх, мимолетният вкус на влажната земя и вода? Какви чувства имате в момента? Чувствате ли приятна топлина под светлото яке? Лицето ти е като лек пролетен бриз?

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез визуализация стъпка 9

4. Практикувайте визуализация в критични моменти. Веднъж в стресова ситуация, затворете очи и вземете малко почивка, давайки въображението на волята. Представяйки се в някакво друго, спокойно място, можете да се успокоите и да се отпуснете. Редовно практикуването на този метод ще се научите да запазите спокойствие в стресови и обезпокоителни ситуации.

Когато усещате алармата и страха, тялото ви превключва в режим "Bay или Run", пръскане на излишните хормони като адреналин и кортизол (известен също като "стрес хормон"), кръвно налягане и сърдечната честота се увеличава.

Облекчи тялото и ума, ще се обадите в подходящата реакция на тялото си и мозъкът ви ще започне да изпраща сигнали и да подчертае хормоните, които ще успокоят ума и тялото ви.

Мнозина откриват, че визуализацията е много ефективна за преодоляване на различни страхове и чувства. Ако се страхувате да летите със самолет, поемайте визуализацията по време на излитане. Ако сте трудно да заспите, защото сте прекалено тревожни, практикувате визуализация всяка вечер преди лягане.

Метод 3 от 3:

Следващи стъпки

един. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог. Всички сме време от време на време страх и безпокойство. Това е неразделна част от нашия живот. Въпреки това, ако постоянно надвишавате различни страхове и смущаващи чувства, негативно влияете на ежедневния си живот, може да имате тревожна невроза. В този случай трябва да прибягвате до помощта на психолог. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча добър психолог или да търси информация в интернет. Ако научите, вашата образователна институция може да бъде вашият обикновен психолог.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез стъпка 11 на визуализацията

2. Бъди търпелив. Визуализацията е близка до изкуството. Както всички умения, тя изисква практика. Първоначално се опитва да преодолее страховете си с помощта на визуализацията, може да не се чувствате забележим ефект. Въпреки това не се отказвайте и в крайна сметка ще успеете.

Редовно участвайте в визуализацията. Дори при липса на стрес, си представете различни успокояващи снимки, свързващи всички сетива.

Визуализацията е една от многото техники за релаксация. За някои може да не работи. Ако визуализацията не ви помага дори след повтарящи се опити, опитайте друг метод. Тя може да бъде медитация, йога, дълбоко дишане или друга техника за релаксация.

Изображението, озаглавено преодоляване на страховете ви чрез стъпка 12 на визуализацията 12

3. Научете за страховете си. Често най-силните страхове от ирационалните. Научете повече за страховете си и тяхната природа, можете да се отървете от чувството за безпокойство. Например, ако се страхувате да летите със самолет, ще бъде полезно да научите, че вероятността да стигнете до Builder Builder е от 1 до 7 милиона.

Въпреки това, някои страхове при по-внимателно разглеждане могат да се увеличат. Например, загрижеността за състоянието на тяхното здраве може да се увеличи само ако похвалите медицинска директория или описание на симптомите на различни заболявания в интернет. Ако откриете, че когато изучавате страхове, те се увеличават само, престанете да търсите информация и да направите нещо друго.