Как да успокои нервите след изпита: 15 стъпки

Изчакване на резултатите от изпита, животът ви може да се превърне в истински кошмар, особено ако не сте сигурни, че са преминали добре. Ако изпитвате стрес след преминаване на изпита, не се притеснявайте! Следващите стъпки ще ви помогнат да успокоите, да намалите стреса и да живеете тихо.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да се успокои и да премахнете стреса

един. Направете дълбоки вдишвания. Стрес или тревожност причиняват реакцията на залива или раджа в тялото ви, има силна емисия на адреналин, дишането става повърхност и често. Редица успокояващи дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се справите с такъв стрес.

Сложи една ръка на гърдите, а другата - на корема под гърдите. В дъха, чувствайте как корема и гърдите се разширяват.
Бавно дишайте през носа. Опитайте се да вдишвате до 4.
Задръжте дъха си с 1-2 секунди, бавно дишайте устата.
Повторете 6-10 пъти минута за 10 минути.

Изображение, озаглавено лечение на акне стъпка 6

2. Опитвам Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация (PMR) спомага за намаляване на стреса и напрежението. Когато подчертаването на тялото е напрегнато и поради силната аларма можете дори да забележите. PMR ще ви научи съзнателно напрежение и ще отпуснете отделни мускулни групи от главата до пръстите на краката. Когато овладеете този метод, това ще ви помогне да направите тялото ми да се отпуснете.

Намерете тихо място, където нищо няма да ви отвлече, разархивирайте или извадете джилинг дрехите, направете дълбоки вдишвания.

Започнете с мускулите на лицето, от челото. Вдигнете веждите си колкото е възможно по-високо, задръжте мускулите интензивни 5 секунди, след това се отпуснете. Насладете се на усещане за релаксация 15 секунди.

Отидете в Губам. Стиснете ги колкото е възможно 5 секунди, след това се отпуснете. Усмивка за 5 секунди, след това се отпуснете. Почувствайте удоволствието да се чувствате релаксация за 15 секунди. Трябва да разберете добре как всъщност се чувствате релаксация и напрежение.

Продължавайте напрежението и забавяне на напрежението във всяка група мускули за 5 секунди, след това се отпуснете за 15 секунди и след това отидете на следващата мускулна група: шията, раменете, ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата, краката, краката.

Ако нямате време да завършите PMR, да се съсредоточите върху мускулите на лицето, тъй като те могат да изпитат невероятно силно напрежение.

Изображение, озаглавено Напишете есе Въведение Стъпка 13

3. Не се опитвайте внимателно да се тествате след изпита. Някой преживява облекчение, ако каже малко на приятелите си това, което той е написал на работа, други предпочитат да не говорят за изпита. Във всеки случай не трябва да виждате отговорите на всички изпитни въпроси в подробностите, без значение как искате. В противен случай просто ще се тревожите за отговорите и не можете да промените нищо и в резултат ще ви покажем повече стрес.

Не си струва да прегледате въпросите за изпита веднага след преминаването на изпита, тъй като мозъкът ви в стресови ситуации не може да работи както следва. След стреса на изпита, няма да можете да мислите толкова ясни и рационално, като известно време. Може да ви изглежда, че сте завършили задачи много по-лошо, отколкото беше наистина.

Не след изпита разгледайте резюметата в търсене на отговори на въпроси. Все още не можете да промените нищо в това, което вече е написано.

Ако забележите, че търсим недостатъците в някои части от изследването, спрете и променяте вида на проблема. Една само грешка е изключително рядко повлияна от изпита, който ще бъде доставен или неуспешен.

Изображение, озаглавено преминаване време като тийнейджърска стъпка 15

4. Погрижете се за физически упражнения. Едва ли искате да отидете веднага след като изпита отидете във фитнеса или на бутане, но умерена физическа активност спомага за преодоляване на стреса. Упражнението допринася за развитието на ендорфините - естествени болезнени, които могат да повишат настроението ви. Ако изпитвате стрес поради изпита, дайте си малко аеробно натоварване: върнете се, плувайте, дръпнете велосипед или просто ходете бърза стъпка.

Редовните аеробни упражнения се доказаха като средство за намаляване на общия стрес и напрежение, подобряване на съня и повдигане на настроението. Дори ако не сте голям фен на обучение, някои редовни физически упражнения ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието.

Изображението е интересно пред вашето смачкване (за момичета) стъпка 14

пет. Опитайте се да се отпуснете, правейки нещо приятно. Без значение какви ще бъдат вашите резултати. Трябва да отбележите самия факт, който сте се опитали да преминете изпита. Възнаградете се, като направите нещо приятно. Още по-добре, ако го направите заедно с приятели.

Проучванията показват, че времето, прекарано с приятели и близки, помага да се намали стреса и дава усещане за мир и благополучие.Едно проучване дори показа, че времето, прекарано с това, което смятате, че най-добрият приятел намалява нивото на кортизол в тялото, хормон на стреса. След изпита би било добре да отидете някъде с съученици или да посетите роднините си.

Изображение, озаглавено Вземете момиче, за да ви попитам стъпка 2

6. Направете нещо, което ви кара да се смеете. Смех - най-доброто лекарство. Той освобождава ендорфини, които ви дават усещане за щастие и дори увеличават способността да издържат физическа болка.

Отидете в комедия. Вижте любимото си комедийно шоу. Погледнете в интернет смешни снимки на котките. Всичко, което може да ви накара да повдигнете, ще ви помогне да преодолеете стреса след изследването.

Част 2 от 2:

Мисли позитивно

един. Не позволявайте триене. "Rumition" е ефектът от "планирания планиращ", когато мислиш отново и отново за едно и също нещо, и хода на мислите не се променя. Постоянните разсъждения за такива неща като изпити са доста често срещани, но трябва да се помни, че няма загриженост за постфактум, няма да ви помогнат да имате нещо, но ще увеличите само стреса ви. Ето няколко начина как да се измъкнем от капана на по-свободното мислене:

Опитайте се да разрешите проблема. Без значение колко сте притеснени за факта, че не съм преминал изпита, не можете да промените нищо в миналото, но по този начин можете да предотвратите успеха си в бъдеще. Ако се притеснявате дали сте се справили с задачата, опитайте се да направите някои конкретни заключения, които ще ви помогнат по-добре да преминете следния изпит. Тя ще ви помогне да се съсредоточите върху положителни действия в бъдеще.
Разберете какво се притеснявате всъщност. Често нашият стрес върху изпитите всъщност е причинен от безпокойство за нещо друго, например, че няма да отидете на следващия курс или ще изглеждате смешни. Ако успеете да разберете какво всъщност се страхувате, това ще ви помогне да погледнете страха си в лицето и да се справите с него.
Дайте си време да се притеснявате. Позволете си в рамките на 20-30 минути да се притеснявате за изпита. Често е полезно да се разграничи определено време, за да се признаят негативните мисли и да не се опитват постоянно да се борят с тях. Вземи таймера и се потопите в страховете си. Когато времето свърши, преминете към нещо положително и продуктивно.

Изображение, озаглавено на 14-ия рожден ден стъпка 10

2. Разберете кога ще бъдат известни резултатите. Обикновено резултатите от изпита ще бъдат признати в колежа или в училище, но някои университети публикуват резултатите от изпитите в интернет.

Ако не сте в града на определения ден, уверете се, че изпращате резултатите вкъщи или до адреса, където ще бъдете.

Ако резултатите са публикувани в BNTET, не вървят постоянна страница в очакване, когато те се появяват там. От факта, че ще актуализирате страницата в браузъра на всеки пет минути, резултатите няма да изглеждат по-бързи, но стресът и тревожността ви ще се увеличат.

Image озаглавен действа нормално около вашата стъпка 14

3. Прекарайте време с положителни хора. Проучванията показват, че емоциите могат да бъдат заразени като студени. Ако общувате само с хора, които също са в стрес поради резултатите от изпита, няма да успеете да успокоите нервите си.

Опитайте се да общувате с тези, които могат да се справят добре със собствения си стрес. Не говорете за изпити и страховете си. По-добре да се концентрирате вниманието върху нещо положително, да се забавлявате заедно.

Изображение, озаглавено Напишете добър икономика есе стъпка 5

4. Запомнете силните си страни. Човешкият мозък има тенденция към отрицателния, т.е. ние се фокусираме повече върху негативните и позитивните моменти просто плават от нас. Ако разберете силните си страни и ще им напомните за себе си, ще бъде по-лесно да преодолеете тази тенденция и да осъзнаете истинските си възможности.

Направете списък с това, което можете да направите добре, това, което сте успешни. Например, ако сте направили добре и повторихте материала, маркирайте го като силна страна.

Изображение, озаглавено сделка с вашия тийнейджърски гняв стъпка 7

пет. Не забравяйте, че не можете да контролирате резултата от вашите действия. Можете сами да контролирате само действията. Работил сте усърдно и извършите задачи за преглед. Останалото не зависи от вас. Освободете желанието си да контролирате резултатите, тъй като това е просто невъзможно. Така че значително намалявате стреса си след изследването.

Изображение, озаглавено Напишете есе на социологията Стъпка 5

6. Направете писмен три план: Планирайте А, план Б и планирайте. Думата си главен план, както и чифт резервни опции. Тя ще ви помогне да бъдете напълно активирани, независимо от резултата от изпита. Направете план и в случай, че резултатите ви ще бъдат достатъчно добри или дори по-добри от очакванията ви. План Б в случай, че резултатите са по-лоши от очакваното, но не съвсем ужасно. Планът в предполага, че най-лошото нещо се случи, което може да се случи.

Например, просто преминахте изпитите в гимназията и искате да продължите да изучавате. План и предполага, че отивате да научите още. Планът Б означава, че продължавате да учите, но вече когато изискванията за учениците не са толкова високи. Планът може да бъде временно да отиде на работа и да се подготви за преместване.

Ако сте преминали изпита по някакъв предмет, а не по всички теми на курса, планът може да бъде, че ще продължите да правите във всички други теми. План Б - Опитайте се да си спомните изпита или завършил курса минус един предмет. Планът през може да изисква от вас да повторите курса, но първо да изработите допълнително и да издърпате.

Този план трябва да бъде обсъден с родители и приятели, за да се увери, че обективно оценявате позицията си. Понякога в моменти на разстройство или вълнение можете да направите странни и нелогични заключения.

Размисли за това, което ще правите с най-лошото развитие на събитията, може да ви помогне да преодолеете стреса, ако всички го правите рационално. Мислете какво може да се случи в най-лошото развитие на събитията. Можеш ли да се справиш? Като правило отговорът ще бъде положителен.

Изображението, озаглавено в средното училище (за момичета) стъпка 25

7. Планирайте как да празнувате деня, когато резултатите са известни. Планиране на приятно събитие за деня, когато резултатите ще бъдат публикувани, ще ви помогнат с радост да погледнете в бъдещето, а не просто да се страхувате от този ден.

Изображение, озаглавено Избягвайте тежка стъпка 14

Осем. Започнете да се подготвяте за следващия изпит. След като сте отпуснали малко и празнували предаването, започнете да сортирате резюметата си и да се подготвите за следващия изпит. Това не само отвлича вниманието ви от това как сте преминали предишното, но и да ви спаси от размирици и крампи преди следващия изпит.

Опитайте се да направите пълна почивка в училище, преди да продължите с него. Дайте на мозъка си да се възстанови, в противен случай можете да голите.

Изображение, озаглавено Напишете споразумение за партньорство Стъпка 3

девет. Вижте резултатите си, докато сте по-удобни. Някой предпочита да гледа резултатите с приятели, някой с родители и някой по-лесен за това на тихо място, където може да се запознае с резултатите без външни лица. Не показвайте резултатите на всеки, ако ви е неприятно.

Не забравяйте да прочетете резултатите, дори ако ви се струва, че те не ги харесват. Хората са склонни да избягват неприятни преживявания, но трябва да знаете как сте преминали изпитите. Не позволявайте на страха да ви попречи.

Ако не можете да получите себе си, за да видите резултатите от изпита, помолете някой да го направи за вас и да ви информира резултатите. Понякога си струва да разделим този момент с приятел.

Съвети

Не забравяйте, че всеки изпитва загриженост относно преминаването на изпити.
Не забравяйте, че животът и здравето ви е по-важно от изпита. Ще мине за известно време и дори не си спомням за изпита.

Предупреждения

Малко стрес е естествен компонент на живота. Въпреки това, ако забележите, че стресът започва да излиза от контрол, говорете веднага с някого. Ако стресът ви причини сериозни медицински проблеми, като сериозни проблеми със съня или хронична тревожност, консултирайте се с лекар или консултантски психолог. Ако искате да се повредите, незабавно се свържете с вашия район за помощ при специални помощни линии за гореща линия.