Как да спрете да се притеснявате за резултатите от изпита

Предал ли си встъпителен изпит или изпита за сесия, притеснявайте се за резултатите - това е нормално. И въпреки че вече не можете да променяте нищо, вълнението няма да ви помогне. Вместо това, опитайте се да се отпуснете, моля те и прекарване на време с добри приятели. Опитайте се да не превъртате отговорите си в главата ми отново и отново и да не ги сравните с отговорите на другите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Ние успокоим ума

един. Прекарват малко спокойно време сам. Не веднага след изпита или тестото бягайте, за да общувате с приятели. Вместо това е по-добре да не бързате да преминат, за предпочитане на улицата. Успокойте и дълбоко дишайте. Не забравяйте, при тези обстоятелства направихте всичко, което беше във вашата сила.

Например, кажете ми: "Подготвих (толкова много добре, до този период от време може и, като взема предвид цялата налична информация за мен. Посочих знанието, което имам в съществуващия момент. Гордея се с работата си".

Изображение, озаглавено Спрете да подчертаете резултатите от изпита Стъпка 2

2. Не сравнявайте отговорите. След завършване на теста, не питайте приятели какви са техните отговори. Те могат да бъдат както правилни, така и погрешни, така че сравнението няма да помогне. Освен това можете да започнете да се притеснявате за разрези, дори ако те са отговорили правилно. Вместо това, хвалете себе си за добре направена работа и опитайте тези области, в които смятате, че имате проблеми.

Изображението, озаглавено спиране, подчертаване на резултатите от изпита Стъпка 3

3. Посетете добър приятел или приятелка. След изпита е приятен да прекарват времето си с другото, желателно е тези, които не са преминали същото тест. Един приятел ще ви подкрепи и ще помогне за намаляване на нивата на стрес. Можете също да направите нещо весело, за да отвлечете вниманието от преживяванията. На срещата се съгласявате, че ще обсъдите изпита на не повече от 5 минути или няма да говорите за това. Много е важно да се отървете от напрежението, а да не се запълните още по-силни.

Изображението, озаглавено спиране, подчертаване на резултатите от изпита Стъпка 4

4. Не превъртете отговора си в главата си отново и отново. С други думи, вече не е необходимо да се движите в негативни мисли и да очаквате най-лошото. За съжаление, такова поведение може да доведе до депресия или да увеличи нивото на тревожност. Ако не можете да хвърлите мисли от главата си за отговора си, опитайте следното:

Решете със страховете си. Какво ви плаши? Страхувате се, че не сте преминали? Вие се притеснявате, че отговорът ви ще повлияе на шансовете ви да влезете в университета? Напишете алармите си, за да излагате основния страх.

Помислете за най-лошия сценарий. Можете ли да се справите с провала? Обикновено отговорът е положителен. Осъзнавайки, че можете да оцелеете, най-ужасното събитие ще ви спести от преживяванията.

Осъзнайте, че има неща, които не можете да контролирате. Не можете да повлияете на резултатите. Спри да се опитваш.

Научете се за грешките си. Може да сте написали есе. Какво можете да подобрите? Ако се учиш от университета, може би има начин на помощ на учениците в проучвания. В допълнение, можете да прочетете в книги или в интернет, как да напишете есе или да помолите учителите да коментират работата ви.

Контролира самосъзнание. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящето. Огледайте се по време на ходене, вместо остана в смартфона. Вдишайте околните вкусове.

Опитайте терапията. Ако не можете да хвърлите изпита от главата, свържете се с специалист. Тя ще ви помогне да изработите допълнителни стратегии как да спрете да мислите за резултатите.

Изображение, озаглавено спиране, подчертаване на резултатите от изпита стъпка 5

пет. Отдалечено за упорита работа. След изпита направете нещо, което носи удоволствие. Тя ще ви помогне да отвлечете вниманието си за изпита. Отидете на любимото си кафене или магазин, вървете или си купите нещо вкусно. Можете също да се къпете с пяна или да прочетете фантастика.

6. За родители:

Не обсъждайте резултатите. Ако говорите за това, какви сте очаквани от детето ви, тя ще укрепи алармата и стреса ви. В допълнение, детето може да се почувства, сякаш го обичате само когато оправдава очакванията ви.

Не очаквайте прекалено много. Може би детето ви се учи добре, но все пак не всеки може да стане най-добрият. Така че не очаквайте, че той винаги ще бъде сред отлични ученици. Доста добри оценки, защото академичното представяне е само един от многото аспекти на живота.

Спрете да се притеснявате поради това, което другите казват. Резултатите от изпитите на вашия син или дъщеря няма да повлияят на състоянието или позицията ви в обществото. Затова не се мъчите с мисли, че приятелите или роднините ще кажат, ако детето ви се провали на изпита.

Не обичат сравнението. Не сравнявайте детето си с връстници и представянето му в момента е със собствените си резултати от минали години и не се отправя от тези заключения за очакваните оценки.

7. За ученици:

Не се страхувайте да говорите за вълнението си, докато чакате резултатите. Дискусиите и разсъжденията за това как сте отговорили на въпросите, които могат да подкопаят самочувствието ви и да предизвика стрес. В този случай не поддържайте страхове в себе си: говорете с някой от приятели или членове на семейството и ни разкажете за чувствата си. Чувствайте се свободни да говорите за причините за вашия опит. Ако се притеснявате да отворите чувствата си към познати хора, има сайтове в интернет, където можете да говорите анонимно и да получите подкрепа.

В навечерието на обявяването на резултатите и всъщност в деня на съобщението, нивото на стрес достига максимум. По това време се опитвайте да не пиете кафе или енергийни напитки до още повече напрежение. Също така не си струва да се въвеждат социални мрежи, ако има активно обсъждане на резултатите: четенето на вашите приятели пишат, можете да популяризирате още по-силни. Прочетете любимата си книга, погледнете филма, отидете на разходка, направете в спорт или физическа работа, за да спрете да мислите за резултатите и да се отпуснете.

Ако всичко се обърка, планирахте, не се паникьосвайте. Лошата оценка не е краят на света. Можете да се премести и да подобри резултата си. Говорете с родителите си, учители или с някой друг, на когото имате доверие и разберете какво да правите след това. Много успешни хора се провалиха от първия път, но те не ги спреха. Те продължиха да се опитват, докато не постигнат успех. Така че пазете мотивацията и се пригответе да се докажете по-добре следващия път.

Метод 2 от 3:

Извадете напрежението от тялото

един. Направете упражнение. Разходка до бърза стъпка или ядене на страхливец. Помислете за плуване. Упражнението не е само добро здраве, но и спомагат за намаляване на нивото на стрес. Правейки упражнения с ниска или средна интензивност, можете да понижите нивата на умора, да подобрите вниманието, концентрацията и други когнитивни функции. Много е полезно след изпитите, когато стрес изчерпва вашите енергийни резерви. Само пет минути аеробни упражнения ще помогнат за справяне със стреса.

Когато стресът засяга мозъка, който съдържа много нервни окончания, останалата част от тялото усеща въздействието. Ако тялото ви се чувства по-добре, умът става по-лесен. Физическата активност произвежда ендорфини, химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи. Упражненията също ще ви помогнат да заспите.

Изображение, озаглавено Спрете да подчертаете резултатите от изпита Стъпка 7

2. Помислете за масаж. Много е вероятно след изпита, врата ви и обратно ще хленчат от постоянна сесия. Масажът ще отпусне мускулите ви, ще успокои ума и ще допринесе за развитието на ендорфините. Можете да се свържете с специалист или да помолите приятел да ви разпръсне обратно. Акупунктура - друг начин за намаляване на стреса и развиване на ендорфини.

Изображението, озаглавено стоп, подчертаване на резултатите от изпита стъпка 8

3. Яжте здравословна и балансирана храна. След оживен изпит, може да имате силно желание да празнувате тази пица или сладолед. За съжаление, храната с високо съдържание на мазнини може да доведе до умора и да намали чувствителността към стрес. В допълнение, кръвното налягане и нивото на холестерола се повишава поради стрес. Високата мастна храна ще накара тялото ви да се почувства още по-лошо. За да се предотврати стрес, тялото ви трябва да бъде балансирано и здравословно хранене. Плодовете, зеленчуците, както и с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри и въглехидрати, са най-подходящи. Такава храна ще ви успокои и достави хранителни вещества, които укрепват имунната система. Ще има добър избор:

Храна, богата на фибри и въглехидрати. Въглехидратите правят мозъка да произвежда повече серотонин - хормон, който ви успокоява. Тя може да бъде печени картофи, гъста растителна супа или зеленчукова сотова с ориз. Суши е друга полезна и вкусна опция.

Плодове и зеленчуци. Високите нива на стрес могат да намалят имунната система. Забелязали ли сте зная за подход за изпита? Може да е резултат от стреса. Чрез увеличаване на консумацията на антиоксиданти, съдържащи се в плодове и зеленчуци, можете да подобрите цялостното състояние на имунната система. Яжте тиква, моркови или цитрусови плодове.

Метод 3 от 3:

Ние се борим със стреса

един. Определят симптомите на стрес. Понякога, въпреки всички усилия да се отпуснат, все още се тревожите заради резултатите. В този случай говорете с някого от възрастни, на които имате доверие, или се свържете със специалист за помощ. Попитайте за начините за намаляване на нивото на стрес и да се справите с негативните мисли. Това е, което се отнася до симптомите на стрес:

Безсъние
Умора
Забрава
Необясними сърбеж и болка
Загуба на апетит
Загуба на интерес към всяко действие
Повишена тревожност и раздразнителност
Сърцеобразни
Мигрена и главоболие
Визия за Fucetitude
Замайване

Изображение, озаглавено спиране, подчертаване на резултатите от изпита стъпка 10

2. Напомнете си за позитивните си качества. Нашият мозък е склонен към отрицателен. Това означава, че тя показва голяма активност, когато мислим за нещо лошо. Депресивните мисли могат да окажат по-силно въздействие върху нашето настроение, а не положително. За да предотвратите негативни мисли, направете списък на всички неща, които харесвате в себе си. Какво правите добре? Какво харесваш? Колко сте добри? Мислейки за себе си добро, можете да се почувствате по-добре.

Изображението, озаглавено спиране, подчертаване на резултатите от изпита Стъпка 11

3. Получете резултати. Когато получите резултати, поемете дълбоко дъх. Ако сте се справили толкова добре, както искате, радвайте се. Ако смятате, че можем да пишем и по-добре да помислим за различни начини да го подобрим. Не забравяйте, че резултатите от теста не показват, че сте за хора и колко сте ценни за другите. Това е просто оценка на това как сте научили този елемент.

Бъди спокоен. Не забравяйте, че въпреки факта, че резултатите от изпита са важни, имате и допълнителни опции. Можете да отидете на кръстосване. Ако беше междинен тест, тогава ще има повече задачи, с които можете да подобрите оценката си. Помислете за изпита в широк контекст и това ще ви помогне да се отпуснете.

4. Подгответе се за бъдещи изпити. Ако сте преминали добре, повторете същата техника, когато се подготвяте за следващия изпит. Ако не сте спечелили желаните точки, подгответе се по-добре в бъдеще. На първо място, помислете как се подготвяте за този тест и какво може да се направи друго. Помислете за следните опции:

Говорете с учителя си. Попитайте какво може да бъде подобрено следващия път. Вашият учител ще може да ви насочи към силните и слабите страни.

Наемане на преподавател. Ако отидете да преместите или вземете подобен изпит, помислете за професионална помощ. След като получих лично внимание, ще можете да подобрите самочувствието и да научите по-бързо.

Правя други хора. Ако някой друг ще обнови този изпит, подгответе се заедно. Комбинирайте вашите уроци и карти за обучение. Проверявайте взаимно. С подкрепата на тези хора, няма да почувствате толкова много тревога.

Попитайте за помощ на приятел или някой от родителите. Ако имате нужда от човек, който ви възпрепятства, помолете да помогнете на приятел, татко или мама. Те могат да ви правят карти за обучение или да ви помолят да обясните някои въпроси от есето.