Как да избегнем болка в ръката си, ако трябва да напишете много

Били ли сте успели да напишете дълго есе или история и да се чувствате смъртоносна умора в ръцете си? Въпреки че може да изглежда малка неприятност, всъщност погрешната поза и техника на писане може да доведе до сериозни проблеми. Прекарайте малко време, за да научите правилната техника на писма и да научите за начините за облекчаване на болката в ръката си - това ще ви позволи да пишете удобно и да избягвате неприятни усещания.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички лекарства, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Правилни технически писма

един. Изберете удобна дръжка или молив. Потърсете дръжка с пришит (по-голям диаметър) и с меко дъно (където е пръстът ви).

Уверете се, че дръжката пише гладко, не оставя пространства и не надраска хартията.
Не купувайте дръжки, които скърцат или оставят мастилото за петна.
Леките дръжки са по-лесни за задържане, така че те са по-подходящи за дълго писмо. Ако използвате моливи, изберете Sokter Blade, например, m така, че те не трябва да се смажат много.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 2

2. Дръжте дръжката свободна. Не компресирайте пръстите си около него и не улавяте прекалено стегнато. Не е нужно да "задушавате" дръжката - просто го карайте на страницата. Представете си, че пишете писалка. Преди това хората биха могли да пишат с писалка с часове и в същото време вероятно не компресират крехките пера.

Не дръжте дръжката твърде близо до края - трябва да останете малко свободно място между накрайника и пръстите си.

По-удобно е да пиша с пера с писалка, както и в този случай не е необходимо да се прилага почти никакво налягане.

Ако не сте много удобно да пишете с Ballpoint дръжки, не ги използвайте. Такива дръжки трябва да прилагат определено налягане. В допълнение, те са евтини, така че техният дизайн се отделя малко внимание.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 3

3. Ако сте започнали друг, за да запазите дръжката, първо пишете бавно. Ако сте пропуснали дръжката и сте решили да коригирате, не се опитвайте да пишете бързо веднага. Ще отнеме известно време, когато мускулите ви са свикнали с нови условия. Започнете свободно писане, след като сте постни и ще постигнете нормален почерк.

Не отказвайте намеренията си и не се връщайте в грешната техника за писане, дори ако ви позволява да пишете по-бързо.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерната стъпка 4

4. Не натискайте хартията на хартията. Вземете добра дръжка и не трябва да натискате твърде много - ще бъде достатъчно, за да запазите писалката на хартия. Ако предпочитате да напишете молив, изберете Griffl по-мек.

Опитайте се да напишете GEL дръжка (дръжка). Такива писалки са много удобни, ако често трябва да пишете дълго време. Обикновено геловете и течните мастила са равномерно разпределени по линия, гел дръжки не трябва да се компресират и да се отдадат на хартия.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 5

пет. Пишете с ръката си, а не пръсти. Не забравяйте, че това не е рисуване! Дръжте дланта и китката си на място и преместете цялата си ръка с лакътя и рамото (сякаш пишете на дъската). Не използвайте мускулите на пръстите си - въпреки че може да изглежда странно, но функцията на пръстите се състои само в поддържането на дръжката или молив.

Най-често, дръжката или молив поставят между индекса и средните пръсти и палеца ги държи на място. Можете също да поставите на върха на средата и индексните пръсти, но за да го поддържате отдолу.

По-рядко, дръжката или клемата за молив между индекса и средните пръсти и в същото време се задържат с палец.

Като обширни писма за писане на калиграфс държат инструмент за писане с големи и индексирани пръсти и внимателно натиснете показалеца върху него.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 6

6. Обърнете внимание на позицията на ръката си и го оценявайте. Може би след основното училище, не сте обърнали много внимание на това как да запазите дръжката - е време да го направите.

Естествено позицията на ръката ви? Опитайте се да запазите с китката си права, не се обръщайте и не го наклонете, когато пишете.

Напрегнете ли се, за да достигнете до хартия или маса? Преместете масата, изпражненията или хартия, за да го направите по-удобно за вас.

Е, че останалата част от работното ви пространство е удобно? Е правилната височина има стол и маса? Е, виждате ли страница, не трябва да се измъкнете или да се наклонете? Лесно ли получавате други необходими неща (например, тел или телефон)?

Легнете на масата си китката, предмишницата и лакътя, поне когато не пишете?

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в ръцете от прекомерна стъпка 7

7. Спазвайте правилния поза. Седнете направо, изправете раменете и гърдите си и се опитвайте да не се наведете върху масата. Ако се огънете, тогава врата, раменете и ръцете ще се уморят много по-бързо.

Когато трябва да пишете дълго време, периодично променете позата. Влезте в едно, след това от другата страна, от време на време назад назад.

Не забравяйте да наблюдавате дъха си - Sutowless позата може да намали нивото на кислород в тялото поради факта, че в това положение не дишате по-ниска и горната част на белите дробове, която е по-малко ефективна.

Метод 2 от 4:

Редовни почивки

един. Направете почивки, за да зададете по-малко. Като се вземат предвид прекъсванията, премахнете малко по-дълго за писмото. Освен ако не преминете важен изпит и имате такава възможност, веднъж на час (или по-често) нагоре и да ходите за 1-2 минути. Дайте ръцете и китките си да се отпуснете.

Ако имате време, отидете на чист въздух.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 9

2. Спят дръжката всеки път, когато не пишете. Например, ако сте спрели за няколко минути, за да формулирате друга идея, поставете дръжката на масата, отпуснете ръката си, облечете се на стола или дори да се изправите и отидете малко.

От време на време, меси ръката и пръстите.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 10

3. Дневно ограничение общото време, разпределено за писмото. Ако вече сте написали няколко часа, вземете почивка и се върнете на работа по-късно и по-добре на следващия ден. Ако е възможно, опитайте се да разпределите времето, определено за писмо за повече дни. Не пропускайте такава възможност, въпреки че не винаги се предоставя, ако трябва да пишете в училище или на работа.

Ако имате много писмена работа, опитайте се да го счупите на няколко етапа и да не изпълнявате веднага.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 11

4. Направете нещо друго на следващия ден. Ако вчера трябваше да напишете много заради спешната работа, Изпити или трябва да се определят важни мисли, направете нещо, което изисква повече физическа дейност. Разходете се и останете на чист въздух, за да премахнете умората и стреса.

Активната почивка и ходене в чист въздух помагат за предотвратяване на творческата криза, така че те са особено важни, ако сте творческа работа.

Метод 3 от 4:

Упражнения за разтягане Четки

един. Повдигнете китката си колкото е възможно и безплатни груби пръсти. Представете си, че виси панделка на облеклото на главата ми. След това вдигнете пръстите си, разхлабете китката и бавно я спуснете колкото е възможно по-ниска, сякаш разпъвате лентата надолу. След това отново бавно вдигнете дланта, сякаш въздушната топка беше вързана за китката ви.

Повторете упражнението от самото начало за втората ръка. Извършете упражнение 5-10 пъти.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерно писане стъпка 13

2. Редовно правят разтягащите палмови и пръстови сухожилия. За да извършите това упражнение, първо изправете пръстите си, след това ги стиснете в юмрука и изправете.

Повторете упражнението, но всеки път, когато стиснете пръстите си в юмрук, направете го три различни начина: поставете палец върху индекса, за няколко пръста или под пръстите си, а понякога и нагънете ръката в китката.

Изображението, озаглавено, предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 14

3. Направете няколко прости упражнения за четката на работната ръка. Например, вземете дръжка или молив и се завъртете между пръстите си. Можете също така да компресирате пръстите си в юмрука и да ги стиснете, да породите пръстите си встрани и отново да ги намалите заедно.

Редовно меси на работната ръка за предотвратяване на конвулсии.

Изображението, озаглавено, предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 15

4. Задръжте втората ръка за пръстите и ги издърпайте. Дръпнете работата и вдигнете дланта, сякаш служител на някого да спре. След това вземете втората ръка за пръстите и внимателно ги дръпнете към себе си, за да се върнете още повече. Задръжте го в това положение за около 15 секунди.

Извършват упражнение за двете ръце.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 16

пет. Задръжте втората ръка за пръстите си и ги издърпайте. Дръпнете една ръка пред ръката си. Дръжте втората ръка за пръстите и внимателно ги наранихте, за себе си. Дръжте ги в тази позиция около 15 секунди.

Това упражнение може да се извърши и дланта е насочена от вас, а пръстите се удължават. В този случай трябва да дръпнете пръстите.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 17

6. Стиснете топката за премахване на стреса, за да разбиете китката и пръстите. Топка за премахване на стреса ви позволява лесно да разтегнете пръстите и китките си, както и да ги укрепите. Той развива издръжливостта на четката и намалява вероятността да започне да наранява поради дълга буква.

Топката за премахване на стреса може да бъде закупена в големи супермаркети или поръчка чрез интернет.

Изображението, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 18

7. Клюки и дръжки. В същото време дланите трябва да бъдат насочени от вас. Просто клюки на пръстите на двете ръце, изпратете дланта от себе си и дръпнете ръцете си към тавана. Гледайте гърба и раменете остават права.

Задръжте такъв пост 10-15 секунди.

Това упражнение ви позволява да разтягате пръстите, четките и предмишниците и също така подобрява кръвообращението.

Метод 4 от 4:

Здравеопазване

един. В случай на честа болка, консултирайте се с лекар. Ако често изпитвате болка и не можете да се отървете от нея с помощта на изброените по-горе методи, консултирайте се с Вашия лекар. Ако трябва да напишете много в училище или на работа, разберете доктора за мерките, които ще помогнат за справяне с това. Лекарят ще може да ви препоръча някои методи и да съветва как да ги реализирате на практика, за да можете по-добре да се справите с работата си.

Възможните решения на проблема включват промяна на работното място, така че да е по-добре да отговарят на вашите размери и навици (например, можете да регулирате височината на стола и масата или наклонете горната част на масата), избора на подходящи букви или инструментите Преход към други методи на работа (например диктовка или набор от компютъра, вместо да пишете текст ръчно).
Лекарят може също да ви насочи към ергономичен специалист, който може да ви посъветва как да промените работното си място и работните методи.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 20

2. Ако имате утежнен артрит, наложийте върху пръста на гумата. Дръжте гумата от 2-3 седмици, за да намалите възпалението, причинено от артрит. Измерване на дължината на пръста, закупете гумата на подходящи размери и го завържете с пръст с медицинска лента. Гумата трябва надеждно да фиксира пациента и да я задържи в буквалното положение.

Можете също да направите гума от два директни тесни елемента (например, картонени ленти) и ги завържете с върха и основата на пръста.

Ако почувствате изтръпване или изтръпване в пръста си, консултирайте се с лекар. Тези симптоми служат като знак, че кръвообращението и повреденият пръст нямат кислород.

Изображението, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 21

3. Вземете гумата на китката, за да намалите възпалението. Ако китката ви боли, закупете гума за китките, за да го запазите в буквално положение и да намалите възпалението. Можете също така да направите гума самостоятелно: внимателно увийте китката си с кърпа и прикрепете твърд предмет към неговия вътрешен или отвън.

В аптеката или чрез интернет можете да закупите различни видове гуми.

Над автобуса за нощта за 2-3 седмици. Обикновено симптомите се засилват през нощта, защото в сън, дланта е по-често огъна.

Въпреки че гумите не винаги помагат, за разлика от лекарствата, те нямат странични ефекти.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 22

4. Получете нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). НСПВС премахват болката в четките за ръце поради факта, че ензимите са блокирани, които са отговорни за възпалението. Ако е възможно, опитайте се да използвате NSAID за локални приложения, например "Voltaren". Много специалисти смятат, че представляват по-малък риск за здравето от НСПВС за перорално приложение, например, ибупрофен препарати или напроксен.

НСПВС са неефективни в синдрома на танусния канал.

Използването на НСПВС за дълго време може да доведе до стомашно кървене и язви на стомаха, както и повишаване на риска от инфаркт.

С припадъци (фокални дупки от дистония), антихолинергични лекарства, като "циклодол" и "акинтон".

Изображение, озаглавено предотвратяване на болки в ръцете от прекомерна стъпка 23

пет. Разберете доктора за инжекциите на кортикостероидни лекарства, които помагат за облекчаване на възпалението. Такива инжекции се правят директно до възпалената става. Инжектирането на кортикостероида може да улесни състоянието ви в продължение на няколко години, въпреки че някои имат намаление на положителния ефект по време на повтарящи се инжекции.

Стероидните инжекции обикновено се използват за лечение на тендинит, артрит на индексния пръст, синдром на канал за попечител, лакътя епикриндун и тендинит на маншета за ротатор на рамото.

Страничните ефекти на кортикостероидните инжекции включват болка при възпалено място в рамките на 1-2 дни след инжектирането, увеличаване на нивата на кръвната захар, изтъняване и осветление на кожата на мястото на инжектиране, отслабване на сухожилия и, в редки случаи, алергичен отговор.

Съвети

Ако четката продължава да хване, отпуснете се и се отпуснете 5 минути. Може би това ще бъде достатъчно, за да премахне болката.
Опитайте се да направите Масажни четки, За премахване на напрежението в мускулите.
Гледайте ръката си на масата. Ако държите ръката си на тегло, ще инсталирате по-бързо.
За да го направите по-удобно за писане, закупуване на щанд за документи, наклонено бюро или актьорска маса.
Опитайте различни видове удобни дръжки. Погледнете в интернет стагета на EZGRIP печати, писалка отново или DR серия. Пилот на фирми за захващане.
От време на време се отдалечете от писмена маса. Задайте таймера, ако имате навика да се гмуркате в експлоатация. Ако това, което пишете, ви причинява напрежение (защото това е важна тема за вас или, например, ще бъдете оценени с писмено), периодично Отпуснете се Ум и тяло.
Опитайте се да не пишете и да набирате текст на компютър.
Ако ти Наберете текст на компютъра, Дръжте китките си в естественото положение. Не ги огъвайте в страните, нагоре или надолу. Гледайте ръцете и тялото си, за да останете в естествена поза и не бийте със сила на ключовете. За разлика от печатни машини, компютърната клавиатура е достатъчно светло докосване, което ви позволява да запазите силата и да предотвратите четките за ръка.
Опитайте се да не натиснете твърде много на дръжката. Тя ще укрепи само болката в ръката и ще влоши почерка и е по-трудно да изтриете грешките.

Предупреждения

Тази статия е посветена на как да се избегне болката в четката при писане. Други видове работа, свързани с плитка подвижност, могат да причинят такива болки. Ако шиете или направите нещо малко, ефектът може да се увеличи.
Дългите болки могат да доведат до други проблеми, ако продължите да пишете. В случай на тежка или дългосрочна болка, консултирайте се с Вашия лекар.
Дългите разширения в писмена форма или други подобни дейности могат да причинят чувство на напрежение в гърба, шията, ръцете и очите, особено с лоша организация на работното място. Ако имате болка, не в писмото, но на друго място, не го оставяйте без внимание.