Как да се отпуснете (с илюстрации)

Много е нормално от време на време да изпитате стрес, но не винаги е полезно за тялото. Способността да се отпуснете е просто необходима за поддържане на здравето и благосъстоянието, в допълнение, тази способност ще върне радост и положителна в живота ви. Разрешаване на стреса, за да се контролира ума и емоцията си, автоматично ви разкривате опасностите от депресия, болести и недоволство от живота. Научете се да разпознавате първите признаци на стрес и да ги контролирате - това ще помогне да се отпуснете както физически, така и емоционално. Ще бъде добра идея да прекарате част от времето, да правите факта, че ви дава удоволствие. Освен това вероятно ще се почувствате по-спокойни и спокойни, ако се научите да взаимодействат правилно с конфликт.

Стъпка

Част 1 от 4:

Приемайте стреса и променете отношението си към него

един

Научете се да разпознавате признаци на стрес. Факт е, че има така наречено "Полезен стрес". В малки дози и в подходящи ситуации стресът ни помага да се придържаме към тона, да мотивира и дава сила. Но ако нивото на стреса е толкова високо, че трябва да се примирите с неща и ситуации, които ви причиняват вреда и като цяло влияят върху състоянието си, рискувате да срещнете хроничен стрес. Най-вероятно нивото на стрес е твърде високо, ако:

Вие не преставате да мислите за работа. Тя може да бъде вашият собствен бизнес, кариерно стълбище, наемете работа или просто домакинство - всяка професия, която отнема 100% от живота ви и времето ви. Такава прекомерна концентрация на вниманието в един урок притиска всички сокове от вас, оставяйки разочарование, умора, недоволство и вътрешна празнота.
Често ви дразни, вие сте много бързи и не можете да се съсредоточите върху определена задача.
Чувстваш, че в живота си има твърде много, така че трябва да се въртиш като катерица в колелото.
Не можеш да си спомняш, когато последният път се засмя от сърцето и твоето чувство за хумор ясно оставя много да се желае.

2. Помислете дали стресът не влияе на физическото ви състояние. Факт е, че стресът не е просто емоционален процес, който подкопава само психологическата сфера на живота ви. Той също така причинява различни промени на физиологичното ниво. Може би нивото на стрес в живота ви е твърде високо, ако ::

Често се чувстват общо пренапрежение, главоболие, болка в шията и гърба - вие сте влошили цялостното здраве и сте станали често болни;

Ако сте трудно да заспите (или, напротив, спите твърде много);

Ако имате изрични промени в апетита.

3. Споделете времето си, за да се отпуснете и да се отпуснете. След като сте взели за себе си факта, че отрицателните стрес фактори силно влияят на живота ви, е важно сред всички други неща, за да намерите време за почивка и почивка. Вземете метода за релаксация, който ще бъде най-ефективен за вас.

Изберете времето предварително, когато можете да се отпуснете. Rehend в този случай, като много важна среща с клиента, която не можете да анулирате или прехвърляте. Предварително въведете това нещо на дневника или създайте напомняне в телефона.

Например, можете да напишете: "Отидете на йога (средно 14.00-15.00)" Разпределете времето за почивка, сякаш планирате да срещнете приятел или отидете на лекар.

4. Не се поддавайте на чувството за вина, което можете да възникнете, когато почивате и отпуснете. С развитието на технологиите имаме чувство за хиперактивност, когато сме в контакт 24/7 и чувстваме необходимостта от непрекъснато да работим върху нещо. Такъв режим може бързо да ви призове. Дайте си обещание навреме, за да почивате и да се отпуснете.

Можете дори да напишете това обещание. Придържайте се към огледалния стикер и пишете върху него: "След работа сте заслужили топла пяна!" - Това е чудесен начин да си напомните, че е време да се отпуснете.

пет

Опитайте се да развиете позитивно мислене. Положителното мислене наистина може да повлияе на вашето психологическо здраве. Опитайте се да започнете по различен начин и да промените тона на вътрешния диалог със себе си. Спрете вечно, за да критикувате себе си и да работите върху заместването на негативните мисли положителни..

Например, вместо да извикате мисълта в главата ми: "Защо съм толкова податлив на стрес? Трябваше да се справям с всичко това!" - Опитайте се да го замените с друг: "Уау, аз наистина работих усилено през цялото това време. Заслужавам добра почивка".

Ако сте извършили грешка, не наказвайте и не се карате. По-добре се опитайте да разберете какво и защо не и да вземете себе си и ми кажете, че следващия път се оказва много по-добре.

Опитайте техниката на визуализация. Ако не можете да се успокоите, опитайте се да представите нещо релаксиращо и ушиване - визуализацията наистина създава чудеса и ни помага да изглеждаме по-добре. Представете си плажа като слънчеви бани и лежете на топъл пясък, отидете на туризъм или нещо друго, което ви харесва.

Използване на утвърждения - Това ще ви помогне да промените отношението ви към живота. Утвърждения - чудесен начин да се избегнат негативни мисли и заключения. Афирмациите са кратки, но много силни и убедителни твърдения, които ви правят по-силен, увеличавайте доверието си в себе си и помагайте да вярвате в положителни резултати.

Например, тук е добро утвърждаване: "Аз съм много силен и лесно приемам каквото и да било предизвикателство, защото имам положителен светоглед".

7. Научете се да изразявате приоритети. Направете списък с случаи за всеки ден. Подредете елементите в този списък от значение и се опитвайте да бъдете най-много Продуктивно. Опитайте се да разрешите въпроси, дори преди да станат глобален проблем. Колкото по-продуктивно ще прекарвате времето си, колкото по-дълго ще бъдете освободени на почивка.

Уверете се, че сте свършили работата си. Може да ви се струва, че това противоречи на нашия призив да се отпуснете и да се отпуснете, но отлагането и навик да отложим "за по-късно" Едва ли е толкова привлекателно, колкото чувството, че не се нуждаете от нищо друго. Направете всичко необходимо сега, а след това ще имате време да се отпуснете и да се отпуснете.

Част 2 от 4:

Опитайте се да намалите напрежението

един. Научете техник Дълбоко дишане, Когато почувствате, че не се справяте със стреса. Забавете дъха си и се концентрирайте върху него. Поемете дъх към носа, за да сменяте 1-2-3-4 или 5, а след това направете издишване през устата в същия профил.

Това ще помогне за отпускане на мускулите и ще успокои нервите. Когато издишвате, представете си как стресът и напрежението оставят тялото си заедно с издишания въздух.

2. Да се чувствам възможно най-добре, започнете да ядете. Здравата храна ще ви помогне да поддържате баланс и здраве в тялото.Освен това, благодарение на правилното хранене, тялото ви ще бъде по-малко чувствително към скокове на нивата на кръвната захар и чувство на тревожност. Тя ще ви помогне да се почувствате по-енергични.

Започнете да ядете пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти - добавете ги към всяко хранене. Например, можете да приготвите вегетариански омлет за закуска, да добавите няколко плодове и да направите тост или просто сандвич от пълнозърнест хляб.

Консумират колкото е възможно повече полезни протеини, например, ядат пиле, риба, пълнозърнест, бобови растения, тъмни листа зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианец, добрата опция ще бъде тофу.

Откажете се с високо захарни продукти, Например, от мусли барове, печене и газирани напитки.

Не пийте прекалено много кафе. Прекомерният кофеин ще ви направи твърде активни и раздразнителни. Опитайте се да не пиете кафе след 13-14 часа. Вместо кафе, опитайте се да се приготвите билкови чай.

Пийте повече вода - това ще ви помогне да запазите водния баланс в тялото.

3. Всеки ден се занимават със спорт. Това е чудесен начин за намаляване на стреса. Освен това е полезно за психологическа стабилност. Ще бъдете изненадани от това колко по-лесно ще бъде да се борим със стреса, ако започнете редовно да играете. Опитайте нещо от следващото по-долу:

Поставете себе си гол да се занимавате с умерена физическа активност най-малко 30 минути на ден.

Разходка В парка, в гората или отидете на бягаща пътека.

Вместо асансьор, използвайте стъпките.

Ако отидете в магазина на колата, паркирайте малко по-далеч от магазина, отколкото обикновено.

Езда Чрез колоездене.

Плаващ. Например, можете да отидете в басейна, да отидете с приятел на езерото или друг резервоар и можете просто да отидете до къщата до реката. Не е нужно да сте добър плувец, точката е просто да лежите във водата - това наистина се отпуска.

Ангажирайте стрии. Отпуснете се и спуснете раменете - това ще помогне да се отпуснете. Опитайте се да изпитате това напрежение, което бързо се натрупва в раменете и шията.

Направете себе си масаж, за да се отървете от напрежението в мускулите. Или отидете в спа центъра и се регистрирайте за масаж. Отпуснете тялото, можете да отпуснете ума. Попитайте някого от приятели или роднини да ви препоръча добър масаж.

Ако не можете да си позволите масаж в СПА, попитайте за партньор или просто добър приятел, за да запомните раменете си. Или отидете на педикюра, за да ви направи малко.

пет. Направете своя основен приоритет здрав сън. Опитайте се да спите за 7-9 часа на ден. Здравият сън ще ви помогне да се почувствате енергично и лесно да празнувате нов ден. Вземете навик да си лягате и да се събудите по едно и също време.

Препоръчително е да изключите всички електронни устройства най-малко един час преди сън, така че мозъкът да се отнася малко и да се успокои след натоварен ден.

Измислете със себе си специален нощен ритуал, например четене на главата на главата на любимата ви книга или топъл душ.

Част 3 от 4:

Да участват в дейности, които помагат за отпускане

един. Тип Топло вана. Топла вода е много релаксираща. Първо напишете банята и след това създайте специална релаксираща атмосфера. Например, можете да замразите свещите и да ги поставите на банята и можете да добавите пяна за баня до вода. Препоръчваме да изберете аромат на лавандула - много релаксираща миризма. Можете да добавите малко масло от лавандула на водата.

Отпуснете се в банята, можете да извлечете любимото си списание, да слушате музика или просто да покривате очите си и да се насладите.

2. Започнете да четете добра интересна книга. Четене - чудесен начин за известно време да се скрие от реалността. Намери уютно място и място с книга. Например, можете да се изкачите по дивана, увит в одеяло и да вземете чаша чай от лайка с вас.

Ако се чувствате твърде тревожни, не трябва да избирате ужас или трилър да четете. Такъв жанр няма да помогне за почивка.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 12

Започнете да медитирам. Опитайте се да изчистите ума си от всички досадни мисли и емоции и да се съсредоточите върху дишането. Медитацията помага да се чувствате и напълно да се отпуснете. Разбира се, да се научите да медитирате, ще трябва да прекарате известно време за обучение, но си струва.

Започнете с 15 минути медитация в заседанието на позата. След това всеки път постепенно увеличава времето до 45-60 минути.

Опитайте се редовно да се занимавате с медитация. Повярвайте ми, дори 5 минути на ден ще дам отличен резултат!

Ако ви е трудно да овладеете медитацията си, намери добър наставник.

Не се опитвайте да се грижите или да се състезавате с някого, както и да не се обезсърчават поради резултатите от медитацията - всички тези емоции влияят негативно на същността на медитацията!

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 13

4. Опитайте се да прибягвате до К Самохиманоза. Концентрирайте се върху някои мисли, след това направете дълбоки вдишвания и си позволете да се поддадете хипнос. Ако нямате техника за самохипноза, помислете за контакт с добър психолог. Не се забърквайте с хипноза, ако човек не е специалист в тази област, в противен случай сесията може да донесе още по-голям стрес.

пет. Направете нещо, което наистина ви помага да се отпуснете. Най-важното нещо в процеса на релаксация е да изберете начина, по който най-добре ви подхожда. Помислете какви класове ви донесат удоволствието, което ви харесва и отделете време за тези класове. Например, можете:

Отидете на риболов, шийте, пейте, рисувайте или участвайте в фотография.

Опитайте се да пеете песен за шега, заменете думите с цифри и цифри. Пеенето помага да се разсейва от стрес и да се отпуснете.

Музиката може да бъде истинска релаксационна терапия. Регулирайте всеки обем, както ви харесва повече, и се наслаждавайте.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 15

6. Прекарайте време с вашия домашен любимец. Играйте с него и го стиснете. Ще бъде хубаво не само за вас, но и любимите ви. Кажете на вашия домашен любимец за това, което чувствате за това колко стрес падна, какво е тревожно - и ще се чувствате много по-добре. Такава терапия за домашни любимци е един от най-добрите начини за почивка и почивка.

Ако нямате домашен любимец, попитайте приятели, можете ли да прекарвате времето си с техните домашни любимци. В допълнение, много големи градове имат специална категория, където можете да се отпуснете и да излеете животни за малка такса.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 16

7. Усмивка и смях. Смях - най-добрата медицина. Намерете в интернет или изтеглете забавна комедия. Усмивката и смяхът стимулират освобождаването на специални хормони - ендорфини, които спомагат за борба със стреса, да се отпуснат и напомнят, че животът не се състои само от работа. Дори ако за пръв път изглеждате доста странни, опитайте толкова често Усмихни се.

В допълнение, можете да отидете в комедия във филм или да се срещнете с приятел, който наистина е страхотно шега.

Част 4 от 4:

Как да запазим спокойствие, заобиколен от хора, които ви причиняват стрес

един. Опитайте се напълно да се отдалечите от хора, които са през цялото време на взвод. Комуникацията с такива хора може да ви засяга неблагоприятно. Ако по някаква причина все още трябва да сте в тяхната среда, опитайте се да представите невидима пречка (например стена), която ви разделя от тези хора. Такава техника за визуализация ще ви помогне да създадете един вид психологически пашкул, който ще ви предпази от напрегната, негативна атмосфера и претъпкани хора. Гледайте поведението на тези хора, зад тяхното отношение, обърнете внимание на това как стресът ги влияе негативно, но не позволявайте да проникне в пашкула си.

Първо, ще бъде доста трудно да се предпазите от негативно конфигурирани хора и стрес, особено ако имате добре развито чувство на съпричастност. Но не спирайте да практикувате, докато разстоянието стане естествена реакция на отрицанието на други хора и стрес.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 18

2. Спрете да общувате с токсични хора. Деактивирайте телефона, затворете имейл или просто излезте от стаята. Веднага щом смятате, че добавянето на отрицателно въздействие и начало да се ядосвам за някой, борба да се опита да не се поддаде.. Когато се чувстваме гняв и стрес, е по-вероятно да бъдем неправилни, за да тълкуваме определени ситуации и взаимоотношения, поради което ще бъдем неправилни, за да отговорим на тях. Когато човек реагира или реагира в отрицателен тон, гняв и гняв се проявяват, без да се опитват от наша страна. Опитайте се да облекчите пламъка си и да продължите да използвате релаксиращи техники.

Напишете ядосания си отговор на проекта и го изключите за един ден. Ако 24 часа по-късно написано, все още ще изглежда справедливо и подходящо за вас, можете да изпратите това съобщение. Но ако не - ще бъдете благодарни на себе си за преминаване на пауза.

Изключете и отпуснете. Вместо да реагираме гневно към една или друга ситуация, опитайте се да го премахнете за известно време, докато не се успокоите.

Отново ограничете комуникацията с токсични хора! Прекарвайте колкото се може повече време сред хората, които се опитват да ви манипулират или да ви разбият, че не сте достатъчно добри. Дори ако това са вашите роднини.

Стойте далеч от хората, които постоянно се оплакват.Стресът е много инфекциозен, така че избягвайте взаимодействията с хора, които подлежат на стрес. Разбира се, за да подкрепят хората и да ги съчувстват - чудесно нещо добро. Но ако човек очевидно не се нуждае от вашата помощ, ако той просто иска да ви изведе от себе си - време е да премахнете.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 20

Прегръдка. Отиди до положителна офанзива и издърпайте хората, които бяха затънали в отрицателен и стрес. Замисленото докосване намалява стреса и помага. Добре дошли приятелите и роднините си с топли прегръдки, а също така не забравяйте да прегръщате сбогом. Чувствайте се свободни да прегърнете човек в подкрепа и утеха, а също и не се страхувайте да поискате близки, за да ви прегърнат, когато сте твърд.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 21

4. Главата си изгори лодките. Понякога е трудно да се разбере, че има хора, които са токсични просто по своя характер, както и хора, по една или друга причина, много зависими от вас. Те буквално се хранят с вашата енергия, като ви водят от себе си. Понякога е най-добре да се откажете от такива хора и да изгорим всички мостове, но при едно условие: необходимо е да се мисли внимателно и да тежи. Не бъдете жестоки, не се опитвайте да се скитат по чувство на друг човек - просто продължете, ако смятате, че ще бъде по-добре. Не съжалявайте за малко време, за да оцените внимателно ролята на всеки човек в живота си и да предприемете определени действия, ако някой от тях ще бъде:

МанипулаторШпакловка

"Токсичен" ПриятелШпакловка

"Токсичен" Партньор

Съвети

Преместете поръчката у дома. Много е трудно да се отпуснете и да се отпуснете, ако има кръг от бъркотия, а ненужното боклук започва буквално да контролира живота ви.
Изтеглете книги за електронни релаксация. Опитайте техниката на съзнателно дишане, мускулно напрежение и релаксация, както и не забравяйте за утвърждения (които между другото са доста сигнали и инсталации за вашето подсъзнание). Използвайте техники за визуализация, които ще помогнат да се отпуснете.
Понякога трябва да мислите преди всичко за себе си. Често мислим за проблемите на други хора, поради което стресът ни контролира все повече и повече всеки ден.

Предупреждения

Ако стресът ви причини по-сериозни симптоми (загуба на апетит, хронични главоболия, обща умора), по-добре се консултирайте с лекар.
Стотици и хиляди хора по време на стрес са особено податливи алкохол и наркотична зависимост. Един от най-трудните моменти на борба със стреса е неговото признание и решение да остане далеч от източниците на стрес, както и от въображаеми начини за борба с него, което само маскира стреса, но не се отървете от него.