Как да осигурим нормална бременност

Бременността е един от най-вълнуващите периоди в живота! За бременността продължава безопасно, трябва да доведете най-здравословния начин на живот. Придържайте се към здравословния начин на живот, защото не само вашето благополучие и психическото състояние зависи от това, но и здравето на бъдещото ви дете. Опитайте се да ядете здравословна храна, да поддържате физическа активност и да се грижите за емоционалното си състояние. Може да се наложи да направите определени промени в начина си на живот. Правене на такива промени в живота ви, значително подобрявате здравето и здравето си на бъдещото си дете.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Спазвайте предписанията на лекаря

един. Изберете подходящ лекар и клиника. Лекарят ще ви наблюдава по време на бременността, така че ще намерите клиниката и лекаря, който ви харесва. Попитайте вашия терапевт или познанства да препоръча добър акушерски гинеколог. Акушерният гинеколог продължава бременността на раждането. И не мислете, че трябва да наблюдавате първия лекар, към който ще пишете на рецепцията. Можете да се свържете с един лекар и на следващото приемане, за да се регистрирате за друг. Изберете лекар, с който сте по-удобни и в които сте сигурни.

Разберете доктор за опита на работата и използваните методи за бременност.
Можете също да изберете дюбел и акушерка, особено ако се интересувате от домашна работа или някои специфични видове раждане, като раждане във вода.

Изображение, озаглавено Имате здравословна бременност стъпка 2

2. Погрижете се за редовно пренатално наблюдение. Честите и редовни посещения на акустер-гинеколог, семейният лекар или сертифицирана акушерка ще осигурят сигурност и вашето бъдещо дете по време на процеса на бременност. След като сте научили, че сте бременна или подозирате, че това може да се случи, започнете да се наблюдават в специалист. Ако бременността се потвърди (като правило е възможно да се потвърди чрез ултразвук), акушерният гинеколог ще ви забележи. Можете да започнете да посещавате обикновения терапевт, но както развива бременността, най-вероятно ще трябва да започнете да гледате гинеколога. Така че, ако бременността ви протича нормално (според мнението на Вашия лекар), вашите посещения трябва да бъдат планирани да бъдат насрочени за следните графики:

Посетете Вашия лекар на всеки четири седмици преди достигане на периода на бременност за 28 седмици.

Посетете лекаря на всеки две седмици от момента, в който терминът на бременността достигна 28 седмици и до 36 седмици.

Посетете доктора седмично (или дори по-често, ако се препоръчва) от 36 седмици от бременността.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 3

3. Погрижете се за редовно физическо натоварване. Изглежда с нарастващо тегло, гадене в сутринта и болката в мускулите е много трудно да се продължи да води активен начин на живот и влак. Въпреки това, подкрепяща физическата активност по време на бременност, ще осигурите здраве не само себе си, но и на бъдещото дете. Редовните часове ще допринесат за леки класове, ще спомогнат за отслабване след доставката по-бързо, тя е по-бързо да се възстанови физически и да стимулира здравословния растеж на дете в утробата. Опитайте всеки ден 30 минути, за да се включите в леки упражнения, като плуване, колоездене, повдигане на глупости гири и йога. Ходенето може да бъде и добра физическа активност.

Не извършвайте упражнения с голямо шок и висока интензивност (захранващи тренировки, работещи на далечни разстояния) и не участват в контактни спортове (волейбол, футбол), защото има висок риск от нараняване.

Прегряването може да бъде опасно за вашето бебе, така че се уверете, че в стаята, където го правите, това беше страхотно. Важно е също така във фитнеса (или в стаята за почивка) да са фенове. Също така, винаги приемайте хладна бутилка с вода с вас.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените обичайния режим на тренировка или да започнете нов.

Изображение, озаглавено със Здравословна бременност 4

4. Измиване. Достатъчният сън по време на бременност е изключително необходим за пълното развитие и растежа на детето. Поставете себе си да спите поне до осем часа през нощта и се опитайте да легнете за известно време след обяд. Погледнете в леглото по едно и също време всеки ден (за предпочитане до полунощ), допринасяте за по-дълбок и пълен сън.

Заспите от лявата страна, за да намалите налягането на долната част на гърба. Не се препоръчва да спите в други позиции, докато рискувате да нарушите кръвообращението.

Не използвайте възглавници за бременни жени, без да се консултирате с лекар.

пет. Приемайте витамини за бременни жени. Вземете обилно хапчета, добавки и витамини, трудно е, но това може да бъде невероятно полезно за намаляване на риска от редица вродени дефекти. Първоначално, след като жената забременява, тя трябва да използва пренатални витамини (така че те се рекламират) в размер на 600 mg на ден. Витамини за бременни жени, наред с други неща, съдържат смес от високо ниво на фолиева киселина и желязо - и двете компоненти са отговорни за ранното развитие на плода и намаляване на риска от усложнения и вродени дефекти, като разцепване на гръбначния стълб и преждевременно раждане. Говорете с Вашия лекар за това какви добавки трябва да бъдат използвани, но имайте предвид, че най-бременните жени трябва да се използват допълнително:

фолиева киселина (фолиева киселина);

желязо;

цинк;

калций.

6. Гледайте теглото си. По време на бременност наистина ще натрупате тегло, но увеличаването на теглото може значително да повлияе на здравето и здравето на детето ви. Отделно увеличаване на теглото ще зависи от първоначалното ви тегло и BMI (индекс на телесното тегло) преди бременността. За да определите перфектното увеличение, трябва първо да изчислите BMI. Обсъдете с Вашия лекар, каква наддаване на тегло ще бъде нормална за вас. Ето очакваните стойности, какво трябва да бъде наддаването на теглото в зависимост от BM.

Жените с недостатъчно тегло (BMI с по-малко от 18.5) са нормални поради 13-18 kg;

Жените с нормално тегло (BMI от 18.5 до 24.9) са в норма, които получават 11-16 кг;

Жени с наднормено тегло (BMI от 25 до 29.9), 6.8-11.3 kg обикновено набират нормално;

Жените със затлъстяване (BMI над 30) са в нормата печалба 5.0-9.1 кг.

7. Посетете редовно зъболекаря. Грижата на зъбите е особено важна по време на бременност, защото в тялото повече от обикновено естроген и прогестерон, всеки от които (на високо ниво) може да причини гингивит и заболяване на венците, при което се наблюдават тяхното кървене, чувствителност и постоянно подуване . Опитайте се да посетите зъболекаря на всеки 3-4 месеца по време на бременност, за да следите състоянието на устната кухина. Внимателно се грижете за зъбите си, почиствайте зъбите редовно с четка и стоматологична нишка.

Някои стоматологични клиники предлагат за бременни жени отстъпки за техните услуги, а в някои поликлиники може да сте в състояние да лекувате зъбите безплатно. В рамките на основните и териториалните програми, всички застраховани, включително бременни жени, относно политиката на OMS, съществува безплатна медицинска помощ за болести и държави от всички органи и системи (включително стоматологични).

Метод 2 от 6:

Промяна на диетата по време на бременност

един. Опитайте се да ядете по-здравословна храна. Доброто хранене намалява риска от здравословни проблеми с вас и бебето. Личност "Има два" Привлича въображението на изображения на огромни плочи с храна и множество хранения през деня. Но всъщност, по време на бременност трябва да използвате повече от 300 калории на ден.

Ако сте бременна с едно дете, трябва да ядете 300 допълнителни калории, ако близнаците са 600 допълнителни калории, и с тройници - яжте допълнителни 900 калории на ден.
Кетъринг калории трябва да бъдат "Здрави"!
Основната цел е да се използват повече витамини и минерали, толкова важни за правилното развитие на детето.

2. Яжте много плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Бременните жени препоръчват 70 mg витамин С на ден. Най-добре е обаче да ги извадите от естествени продукти, а не от таблетки и добавки. Опитайте се да ядете ежедневно 3-4 части витамин, богат на витамин.

Много витамин С се съдържат в цитрусови, папая, ягоди, броколи, карфиол, домати, брюкселско зеле и червен пипер (и много други продукти).

Изображението, озаглавено със стъпка 10 на бременността 10

3. Яжте повече протеин. Протеините винаги са от голямо значение, но когато сте бременна, се стремите да ядете 2-3 порции протеин на ден. Протеинът, на първо място, е отговорен за генерирането на кръв и клетъчния растеж за вас и вашия FETUS.

Отлични източници на здрав протеин са яйца, гръцко кисело мляко, бобови растения (боб), тофу, фъстъчено масло и нискомаслено месо.

Изображението, озаглавено Имате здравословна стъпка 11

4. Използвайте достатъчно калций. Калций е жизненоважен за здравето на бременността и много от тях не го получават в правилната сума. Въпреки че обикновено в витамини за бременни жени съдържат някои калций, трябва да се опитате да добавите 1000 mg калций дневно. Използвайки повече калций, ще допринесете за развитието на костта и нервната система на фетала.

Добри източници на калций са кисело мляко, твърди сирена, мляко и спанак.

Също така е много важно да се използва витамин D, тъй като е необходимо да се абсорбира калций. Той се съдържа в повечето продукти, които имат калций, както и в овесени и хлебни изделия.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 12

пет. Използвайте храни, богати на фолиева киселина. Да, ще приемате фолиева киселина, съдържаща се в пренатални добавки. Въпреки това, за най-добри резултати се опитват да използват естествени продукти, които го съдържат. Фолиевата киселина е отговорна за действието на ензимите и производството на кръв от плода.

Богати фолиеви киселинни продукти като листово зеле, Mangold, спанак, тиквички, боб, ядки и грах. Всички тези продукти съдържат други полезни хранителни вещества, така че се опитват да ядат 1-2 сервиране всеки ден.

6. Използвайте цинкови продукти. По време на бременността е важно да се използват около 11-13 mg цинк дневно, така че се опитайте да използвате повече продукти, богати на този ценен минерал. Такива продукти са свинско месо, говеждо, птица (пиле и пуйка), кашу, бадеми, фъстъци, обогатени с минерални сухи закуски, йогурти и сирене.

Изображението, озаглавено Имате здравословна стъпка 13

7. Уверете се, че консумирате достатъчно желязо. Желязото е необходимо за тялото да генерира кръвни клетки, както вашият, така и вашият плод. Повечето от пренаталните добавки съдържат желязо, но както за повечето хранителни вещества, най-добре е да се използва желязо в естествена форма, съдържаща се в продукти, а не като част от добавките.

Богат с желязно червено месо, спанак, обогатен с желязо твърди зърнени култури (например пълнозърнест хляб и зърнени култури). Опитайте се да ядете всеки ден поне една част от такива богати продукти.

Осем. Вземете рибено масло. Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и окото на детето. Тъй като омега-3 мастни киселини в доста голямо количество се съдържат в такава риба, като риба тон, сардини, сьомга и аншоа, можете да ядете риба или да приемате хранителни добавки с рибни мазнини, за да намалите консумацията на живак, който може да се натрупа В тези видове риба. Можете да вземете до 300 mg рибни мазнини дневно.

Метод 3 от 6:

Избягвайте вредни продукти и напитки

един. Не пийте алкохол. Алкохолът е категорично забранен от бременни жени, тъй като използването му води до цяла гама от вродени малформации и усложнения. Консумацията на алкохол значително увеличава риска от спонтанен аборт или да се разшири, увеличава вероятността детето впоследствие да е открило в развитието и води до синдрома на плодовия алкохол. Напълно се откажете от алкохола за бременност, за да се избегнат тези рискове и ако е необходимо, ако имате алкохолна зависимост, вижте специалист или психолог.

Ако сте използвали алкохол, аз все още не знам за бременността ви, не се притеснявайте - колкото по-бързо отказвате този лош навик, толкова по-малко е вероятно да се срещнете с усложненията, описани по-горе.
Някои лекари и жени вярват, тогава е позволено от време на време да пият една малка чаша алкохолна напитка. Обсъдете този проблем с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 15

2. Лимит на приема на кофеин. Можете да обичате кафе, чай и газирани напитки, но ако съдържат кофеин, те могат да станат вредни за развитието на плода. Проучванията показват, че използването на кофеин по време на бременност е свързано с високата вероятност за спонтанен аборт и усложнения за раждане.

Най-добре е да изключите кофеина от живота си изобщо, но някои лекари смятат, че потреблението в рамките на 200 mg (еквивалентно на една чаша кафе) на ден е безопасно.

Когато изглежда възможно, опитайте се да ядете кафе, чай и сода без кофеин. Продукти, съдържащи кофеин (например шоколад), са разрешени в умерено количество, тъй като нивото на съдържание е ниско в тях.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 16

3. Опитайте се да не използвате суровини или полупридавни продукти. Някои заболявания на хранителния произход, включително токсоплазмоза и лестеностза, често се срещат в сирене и половин месо. Тези заболявания могат да бъдат доста опасни за развитието на плода, така че е по-добре да се избегнат тези продукти, които могат да ги задържат.

Опитайте се да не ядете мекотели, сурова риба (например, суши или сашими), сурово или сушено месо и сурови яйца.

4. Не яжте риба, която натрупва живак. Тежките метали, като живак и олово, са невероятно вредни за плода и дори могат да причинят смърт в достатъчно големи количества. Някои видове риби са особено високо съдържание на живак, което ги прави опасни за използване по време на бременност. Те включват риба меч, акула, кралска скумрия, риба тон и теракот. Въпреки това рибата, като консерви, риба тон, сьомга, камбала и треска, безопасна за употреба по време на бременност.

По време на бременността намалява консумацията на каквито и да е риба - дори безопасно - до един или два пъти седмично.

Изображението, озаглавено Имате здравословна стъпка 18

пет. Не яжте безкрайни сирена. Въпреки че ястието с меки видове сирене може да изглежда привлекателно, но непастьоризираните сирена могат да съдържат бактерии, които носят редица общи усложнения. В резултат на това бременните жени са по-добре да се въздържат от тях.

Сред най-известните непастьорирани свежи сирена - клас Бри, Фета, козе сирене, камемберт и синьо сирене. Твърдите сирена, като например Cheddar, швейцарско сирене и Хаварт, са безопасни за употреба.

Метод 4 от 6:

Промяна на начина на живот

един. Опитайте се да поставите всички необходими ваксинации преди зачеването. Ако планирате бременност, поставете предварително необходимите ваксинации. Препоръчително е да направите това в клиниката, към която сте предписани - със сигурност ще има историята на ваксинациите, които сте направили. Така че лекарят ще може да определи дали имате нужда от ваксинации и ако е така, тогава какво.

Аплодиращи от морбили, епидемични пари и рубеола, както и ваксинация от тетанус, дифтерия и кашлица (ACDS) трябва да бъдат направени стриктно за бременност.
Ваксинацията срещу грип може да се проведе по време на бременност.
Ако имате някакви въпроси или съмнения относно имунизацията, говорете с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 19

2. Хвърли тютюнопушенето. Като правило се препоръчва да се избегне всякакъв вид пушене, защото е разрушително за белите дробове. Това е особено вярно за бременни жени - каквото и да пушите, той влиза в бебето. Никотинът и тютюн попадат в кръвния поток, като по този начин се увеличава вероятността от мъртво раждане, спонтанен аборт или недоносимост. Изключват всички видове пушене от живота си, включително цигари, електронни цигари и пури.

Някои проучвания показват, че децата, чиято майка е пушена по време на бременност, самите те растат хронични пушачи.

Избягвайте пасивно пушене.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 20

3. Стойте далеч от всички забранени лекарства. Наркотици във всякаква форма - особено "улица" - невероятно опасни за развитието на плода. Използването на лекарства за отдих е почти 100% гарантира, че детето ще има вроден заместник или отклонение, тъй като те значително засягат вашите функции на тялото и мозъка и следователно на детето ви. В допълнение, майките, които имат зависимост от наркотици и продължават да ги използват по време на бременност, наистина могат да предадат тяхната зависимост от детето си. Тогава новороденото става наркоман и страда от синдром на анулиране, като възрастен.

Ако страдате от наркотична зависимост, разберете за програмите за облекчение от пристрастяване, свържете се с нарколог за съвет.

Продължават да живеят без наркотици и след раждането на дете за собственото си здраве и детско здраве.

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 21

4. Опитайте се да не посещавате сауни, бани или двойно. Увеличената телесна температура към много високите марки може да бъде опасна за плода, проучванията показват връзката с висока телесна температура с отклонения в развитието и пороците. Въпреки че топлите душ и бани са доста допустими, но по-дълго време, прекарано в твърде горещи условия, може да причини сериозни проблеми, особено в първия триместър.

Избягвайте места, където температурата достига над 38 градуса по Целзий и ако сте принудени да сте там, ограничете времето на престоя си 10 минути и не повече.

пет. Избягвайте излагане на токсини за околната среда. Контакт с определени химикали и токсини е особено опасен за бременни жени, дори ако те не представляват опасност за непразна. Почистващи разтворители, силни химикали, тежки метали (като живак и олово) и някои биологични вещества (като esbest) са свързани с усложнения и вродени пороци.

Ако работите или живеете на място, където има вероятност за контакт с такива токсини, направете всичко възможно, за да го предпазите завинаги. Ако е необходимо, променете начина на живот.

6. Опитайте се да не премахнете тавата за котка. Котешки изпражнения могат да разпространяват опасна инфекция, която се нарича токсоплазмоза, която е много опасна за бременни жени. Болестта на майката може да изтича без видими симптоми и да се движи плодовете незабелязани, причинявайки нарастващ поход на мозъка и очите. Ако имате тава, стойте далеч от нея и оставете някой от техните роднини или близки да поема отговорност за редовното си почистване.

Докато сте бременна, тавата за котки трябва да се почиства много внимателно, поне веднъж на ден.

Ако сте принудени да почистите тава за котка, тогава го направете в ръкавици и измийте внимателно ръцете си след почистване.

Метод 5 от 6:

Промени в тялото по време на бременност

един. Яжте на малки порции, за да предотвратите гадене и повръщане. Бременност и повръщане са много бременни жени, особено в първия и втория триместър. Яжте по-често и малки части за справяне с тези проблеми. Яжте храна, която неутрализира киселината в стомаха, такива продукти са хляб, картофи и ябълки.

Джинджър също помага да се справи с гадене.

2. Да се движат повече и яжте повече фибри. Често бременни хора мъгла запек, особено във втория и третия триместър - това се дължи на увеличаването на нивото на прогестерон, което намалява активността на стомашно-чревния тракт. Опитайте се да тренирате редовно, да пиете повече вода и да ядете храна, богата на фибри - това най-често помага да се справят с запек по време на бременност.

Не забравяйте да посещавате тоалетната редовно.

3. Попитайте лекар, кои лекарства могат да бъдат взети за лечение на запек. Запекът и релефното празно изпразване често са придружени от хемороиди. В допълнение, бременността увеличава налягането във вените под матката, което води до развитие на хемороиди.

Научете се от Вашия лекар, което местните болкоуспокояващи помагат да се намали подуването и да се отървете от хемороидната болка.

4. Пригответе се за често уриниране или уринарна инконтиненция. Много бременни жени са принудени да се движат постоянно в тоалетната, а някои дори страдат от инконтиненция. За да се борят с тези проблеми, опитайте се да почивате по-често, да спите от лявата страна - тя има благосклонно влияние върху работата на бъбреците. Изпълнител Упражнения на Кегел, За увеличаване на мускулния тонус на чатала.

Ако имате болка при уриниране, консултирайте се с лекар колкото е възможно по-скоро, защото по време на бременност рискът от инфекции на пикочните пътища се увеличава.

Метод 6 от 6:

Погрижете се за емоционалното си състояние

един. Пригответе се за рязко промени в настроението. По време на нивата на бременност на хормоните високо. Можете да се смеете, а след минута вече плачете. Не се безпокой! Това е добре. Просто намерете начини да се справите с подобни промени в настроението.

Позволете си да изпитате тези емоции. Не се опитвайте да се развесете, ако сте тъжни. Обикновено плуват няколко минути!
Разсейвам. Ако нещо ви разстройва, оставете или разсейвайте от нещо друго. Например, ако изведнъж погребан, опитайте се да се качите и да се разхождате из квартал или да погледнете в магазина - е напълно възможно, скоро ще се почувствате по-добре.

2. Знаят какви са признаците на депресия. Много жени по време на бременност попадат в депресия. Внимавайте за такива признаци като тревожност, постоянна раздразнителност или безсъние. Кажете на Вашия лекар за тези симптоми. Лекарят ще даде съвет или ще ви насочи към специалист. Основното нещо - не се страхувайте да поискате помощ!

3. Носи ме. Бъдете добри към себе си и към тялото си. Не се регистрирайте за промяна на настроението или постоянната умора. Позволете си да се отпуснете и да правите по-често какво ви харесва - гледайте любимите си телевизионни сериали или четете книги.

Придържайте се да изградите след обяд, ако искате.

Опитайте се да управлявате негативни мисли. Например, ако се притеснявате заради външния си вид, не забравяйте, че тялото ви е точно това, което трябва да бъде в момента!

Изображение, озаглавено Имате здравословна стъпка 27

4. Намерете подкрепа. Вие и тялото ви имат много физически и емоционални промени. И в същото време е много важно да имате хора, които ще ви подкрепят. Не се страхувайте да поискате да помагате на приятелите, роднините и съпруга.

Обадете се на приятелка в кафене и споделете проблемите си или просто се отпуснете и преследвайте!

Помолете съпруга си да поеме задълженията около къщата. Ако обикновено готвите, помолете го да приготвя вечеря поне няколко пъти седмично.

Ако някой ви предложи помощ, не отказвайте!

Съвети

Когато болката в долната част на гърба, седнете на столовете, които имат гръб. Колкото по-правилна поза, толкова по-добре ще се почувствате.
Болезнеността на зърната по време на бременност се счита за нормална и има начини да го облекчат.
Не приемайте витамини за бременни жени на празен стомах, в противен случай те могат да причинят болка в стомаха, повръщане и гадене.

Предупреждения

Преди промяна на начина на живот, винаги съветвайте с Вашия лекар. Ако имате някакви необичайни усещания или забелязали странност в поведението си в резултат на бременност, незабавно се консултирайте с лекар за съвет.