Как да се осигури здравословен първи триместър

Обикновено бременността продължава около 40 седмици, в която се разграничават три тримесела. Първият триместър се счита за първите 13 седмици от бременността. По това време тялото се адаптира към появата на нов живот в него, така че е важно да се предприемат всички необходими мерки за успешното развитие на ембриона и защитата на здравето на майката.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Посетете лекар

един. Намерете добър лекар. Ако все още нямате гинеколог, с когото бихте удобни, потърсете лекар в интернет или попитайте приятелки и роднини, за да ви посъветвате някого. Наблюдението на опитен лекар играе важна роля в процеса на бременност. Освен това трябва да се чувствате удобно с този лекар.

Изображението, озаглавено със здрав първи триместър стъпка 2

2. Регистрирайте се за приемане. Важно е да го направите веднага след като разберете, че сте бременна. Резултатите от изследването показват, че жените, които не се наблюдават от лекаря, риска от дете с недостатъчно тегло, както и рискът от развитие на здравословни проблеми при едно дете, по-високо в сравнение с жените, които редовно се наблюдават по време на бременност.

Изображението, озаглавено със Здравословна първа тримесечна стъпка 3

3. Знам какво да очаквате от приемането на гинеколога. По време на първото приемане лекарят не само ще потвърди бременността, но и предписва редица анализи и проучвания, за да оценят вашето здраве, както и здравето на бъдещото дете. Това ще ви позволи да установите контакт с Вашия лекар. Най-често първото приемане включва следните процедури:

Лекарят задава въпроси относно текущата здравна ситуация и здравни проблеми в миналото, включително въпроси относно наркотиците, които приемате, за пушене, по текущи и минали болести, за операции, бременност и болести в семейството, включително генетични.

Лекарят записва датата на последната менструация, за да определи живота.

Лекарят провежда гинекологично изследване и отнема цитологично намазване.

Лекарят присвоява анализи на инфекции, предавани по полов път или ги провежда.

Лекарят записва теглото и измерва покритието на талията.

Докторът измерва натиск.

Лекарят назначава анализ на урината за протеини и захар.

Лекарят прави ултразвук, за да слуша сърцето на детето, но обикновено може да се чуе не по-рано от 6-7 седмици от бременността.

Изображението, озаглавено със здрав първи триместър стъпка 4

4. Планирайте следните посещения на лекар. Дори ако на първото приемане лекарят не намери никакви проблеми, ще трябва да отидете на гинеколога няколко пъти по време на бременност. Обикновено се препоръчва да отидете на лекар веднъж месечно за първите шест месеца, два пъти месечно за 7 и 8 месеца и всяка седмица 9 месеца преди датата на раждане.

Изображението, озаглавено със Здравословна първа тримесечна стъпка 5

пет. Говорете с лекаря за разширени проучвания. По-близо до края на първия триместър, лекарят може да ви предложи да премине проучвания, които ще дадат повече информация за състоянието на плода. Тези проучвания позволяват да се идентифицират генетични заболявания, вродени малформации и да се предскажат възможни здравословни проблеми с развиващото се дете, но вие сами можете да решите коя от проучванията искате да преминете. Лекарите силно препоръчват да претърпят тези проучвания, тъй като те ви позволяват да вземате важни решения по отношение на здравето преди и след раждането на дете.

Метод 2 от 3:

Полезни навици за бременност

един. Откажете навиците, които ще бъдат вредни за плода. Най-важното нещо, което можете да направите в първия триместър и по време на бременността като цяло е да се откажете от навиците, които могат да бъдат вредни и опасни за бъдещото дете. Въпреки че лекарите препоръчват избягване на редица продукти и навици по време на бременност, най-важно е да се откаже от следното възможно най-скоро:

Консумация на алкохол - може да причини вродени малформации, спонтанен аборт, раждане на мъртво дете, липса на тегло на детето при раждането.
Тютюн за пушене - може да провокира спонтани, раждането на мъртво дете и липса на тегло на детето при раждането.
Съществено дори малък брой улични наркотици, включително кокаин, хероин и метамфетамин. Наркотиците могат да причинят сериозни здравословни проблеми при дете или дори да доведат до смъртта му. Въздействието на марихуаната върху плода все още не е достатъчно проучено, но това лекарство също се препоръчва да се въздържат.
Прекомерно потребление на кофеин. Ограничете една чаша кафе на ден.

Изображение, озаглавено със стъпала на първия триместър 7

2. Пийте достатъчно вода на ден. Важно е да се пие най-малко 8 чаши вода на ден, така че тялото да получи нуждаещата се течност. Бременните жени увеличават количеството кръв, тъй като тялото се готви да поддържа поминъка както на майката, така и на детето, и затова е необходимо да се пие повече. В допълнение, достатъчно количество вода в диетата ви позволява да се справите с умора, запек и предотвратяване на преждевременна доставка.

3. Започнете или продължете да ядете правилно. По време на бременността е важно да се яде добре и да получи достатъчно калории от полезната храна. Това е необходимо за вашето здраве и здраве на детето. За да получите всички необходими хранителни елементи от храната през първия триместър:

Яжте питателна храна в малки порции, но по-често, а не големи порции три пъти на ден.Това ще запази нивото на кръвната захар на същото ниво и по-малко гума.

Ограничаване или премахване на диетата, съдържащи голямо количество захар или мазнина.

Яжте по-пълнозърнести зърнени култури и витамина овесена каша. Това ще увеличи количеството на фибри, фолиева киселина и желязо в тялото.

Яжте продукти, съдържащи нискомаслен протеин (например, птица и риба).

Яжте продукти, в които много калций и желязо (зеленчукови зеленчуци).

Яжте пресни продукти с високо съдържание на витамин А, витамин С и калий (цитрусови плодове, банани).

Изображение, озаглавено Имате здравословна първа тримесечна стъпка 9

4. Знам колко тегло можете да наберете. В първия триместър можете да имате силна тяга за определени продукти, но бременността не е причина да имате всичко, което искате, и по всяко време. Важно е да се следва количеството калории в диетата, защото по време на последните изследвания беше установено, че допълнителното тегло на майката може да повлияе негативно на здравето на детето през целия си живот. Въпреки че всичко е индивидуално, общите препоръки изглеждат така:

Не повече от 300 допълнителни калории на ден и тези калории са важни за получаване от полезни продукти.

Здравата жена може без вреда, за да спечели 11-15 килограма за бременност.

Жените с наднормено тегло трябва да бъдат назначени не повече от 4-9 килограма.

Жените с дефицит на тегло, както и жени, които носят няколко деца, трябва да бъдат наети не повече от 11-15 килограма.

Изображението е озаглавено със стъпка 10 на първия триместър 10

пет. Вземете хранителни добавки. Дори и да ядете правилно и да получите достатъчно хранителни елементи, е важно да се гарантира, че тялото не се нуждае от елементи, които той е особено необходим по време на бременност. Мултивитамини за бременни жени с съдържание на фолиева киселина от 0.4 до 0.8 милиграма ви позволяват да предотвратите такива дефекти за развитие като разделянето на гръбначния стълб и анеентинфалия.

Изображение, озаглавено Имате здравословна първа тримесечна стъпка 11

6. Редовно се занимават със спорт. Важно е да се обсъди начинът на обучение с лекар, но обикновено бременна, препоръчана да се справи по същия начин, по който се занимават преди бременност или да започне да извършва умерени упражнения. Редовните упражнения с ниска интензивност (ходене, плуване) ще бъдат полезни. Важно е също да следвате следните препоръки:

Не правят при горещо време и избягвайте прегряването като цяло.

Пийте вода преди, по време и след обучение.

Извършват упражнения за разтягане, както и за загряване, така че дишането и сърцебипът бързо постепенно. Завърши тренировката по същия начин.

Извършване на умерени интензивни упражнения (трябва да се говори спокойно по време на упражнения) и да спрете, ако чувствате умора.

Метод 3 от 3:

Как да се справим със симптомите на първия триместър

един. Борба с умора. Повечето жени се чувстват силна умора през първия триместър и е напълно нормално. Тази умора може да се появи дори до увеличаване на корема и появата на допълнително тегло. Има много физически и хормонални пренареждания в тялото ви и се нуждаят от много енергия. За да се справите с умората в първия триместър, опитайте се да следвате съветите, които даваме по-долу:

Останете сън и залепете режима. Ако тялото ви каже, че трябва да си лягате рано, да го слушате. Изхвърлете допълнителните дела и помолете някой да ви помогне с домакинствата.
Спя 15 минути винаги, когато можете. Ако работите за пълен залог, затворете вратата към офиса си и поставете главата си на масата за известно време. Ако сте домакиня, помолете някой да се грижи за децата за един час няколко пъти седмично.
Пийте повече вода през деня. Пийте по-малко само след няколко часа преди лягане, да не се изкачвате отново през нощта.
Не яжте тежка или остра храна през нощта за предотвратяване на киселини и храносмилане, които могат да започнат през нощта. Също така, не пийте много течност през нощта, за да не стигнете до тоалетната.

Изображение, озаглавено Имате здравословна първа тримесечна стъпка 13

2. Научете се да се справяте с сутрешното гадене. Най-често гаденето се случва сутрин, но може да продължи през деня. 75% от жените имат гадене с различна тежест, причинена от бременности в първия триместър. Най-често гадене преминава до края на първия триместър, но досега този момент е пристигнал, опитайте следното:

Яжте на малки порции през деня, предпочитат храна без наситен вкус и въглехидратна храна (сухи тостове, солни крекери). Опитайте се да избягвате както гладката, така и прекомерната насищане.

Избягвайте удовлетворяване, остра или мазна храна, както и продукти, чиято миризма не ви харесва.

Опитайте да използвате акустични гривни срещу гадене.

Попитайте лекар за витамин В6 в комбинация с половин хапчета доксиламин през нощта. Резултатите от някои проучвания показват, че това означава да се бори с гадене.

Джинджифилът също може да помогне за отслабването на гадене. Пийте чай от джинджифил, яжте бонбони с джинджифил или вземете джинджифил в таблети.

3. Борба със стреса. Няма нищо странно, че по време на бременност се тревожите за храната, която се приема заради здравето на детето, поради това как се променя живота ви и много други неща. Въпреки това, ако ви се струва, че стресът и тревожността ви абсорбират и пречат на обичайния начин на живот, трябва да започнете да се борите с тях. Прекомерното ниво на стрес по време на бременност увеличава риска от преждевременна родова и детски дефицит при раждането. Опитайте се да се борите със стреса на работното място и къщите по следните начини:

Научете се да забавите. Попитайте приятели, роднини и партньори по-вероятно да ви помогнат. Спрете да правите всичко сами и започнете да изоставяте по избор.

Опитайте различни техники за релаксация: упражнения за дълбоко дишане, йога, упражнения за разтягане.

Ако сте особено притеснени поради всеки аспект на бременността или раждането, регистрирайте се за бременни жени или се присъединете към групата за подкрепа. Ако научите повече за бременността и раждането и да чуете историите на други жени, ще бъде по-лесно да преодолеете безпокойството.

Изображение, озаглавено със Здравословна първа тримесечна стъпка 15

4. Говорете с лекарската си депресия. Диагностицирането на разстройства в емоционален фон при бременни жени могат да бъдат трудни, тъй като бременността причинява много подобни симптоми, включително умора, промени в апетита, проблеми със съня. Въпреки това, учените установиха, че около 33% от жените са изправени пред клинична депресия или тревожно разстройство по време на депресия и само 20% жалба за помощ. Ако игнорирате симптомите и не търсите лечение, ще застрашите както себе си, така и на детето. Консултирайте се с лекар, за да ви предложи опции за лечение. Има следните методи за борба с увреждането на настроението:

Психотерапия, например когнитивно-поведенчески. Психотерапевтът ви научи в противен случай да възприемате мислите и емоциите си.

Увеличаване на омега-3 мастни киселини в диетата. Тези вещества се съдържат в продукти като мазнини риби и ядки и могат да допринесат за подобряване на настроението.

Лека терапия. Пациенти, изложени на изкуствена слънчева светлина в определено време на деня, което ви позволява да отпуснете симптомите на депресия.

Акупунктура. Тази древна практика включва помещения на малки игли в определени области на кожата, което дава възможност да се повлияе на настроението.

Антидепресанти.

Съвети

Не забравяйте за грижата за зъбите си. Регистрирайте се за инспекция или ултразвукова почистване през първия триместър. Венците могат леко да кървят поради хормонални промени. Не забравяйте да предупредите Вашия лекар за това, което сте бременна.

Предупреждения

Ако имате депресия или преживявате такъв силен стрес, който ви се струва, че вече не сте в състояние да се справите, да се консултирате с лекар и ви помоля да ви насочи към психотерапевт. Психотерапевтът ще оцени вашите симптоми и да предпише лечението, което ще ви позволи да останете физически и психически здрави чрез бременност.
Незабавно се консултирайте с лекар, ако сте започнали кървене, се появиха спазми, освобождаването на дисплея беше миришещо, ако сте имали температура, втрисане или ако ви боли.