Как да преминете изпита, ако сте почти спалени в деня преди

Сте подготвили за изпита или контрола и прекарал цялата нощ над учебниците? Разбира се, преди изпита, трябва да спите, както трябва, но тя не винаги успява. Какво да правим в такава ситуация? Преди всичко трябва да се събудите добре и след това да не се заспите на изпита. Добре, разбира се, опитайте се да го предадете колкото е възможно повече с помощта на нашите съвети.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се събудиш

един. Отстрани настрана. Когато има малко време за сън, пътят всяка минута. Въпреки това, ако се счупите на всеки десет минути, за да натиснете бутона на алармата, опитвайки се да построите малко повече, няма да ви даде бодрост, а обратното. Вместо това, помислете колко най-късно можете да станете, за да не закъснеете за изпита. Поставете алармата за това време.

Будилникът или мобилният телефон е по-добре да се постави така, че да поискате да не го достигнете и да изключите повикването.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка на съня 02

2. Малко слънце. Слънчевата светлина помага да се преодолее сънливост и да се развесели. Основното нещо е да излезете навън около час след повдигане. Не носете слънчеви очила, поне първо. Така че слънцето ви помага да се събудите, очите ви не трябва да бъдат защитени от последиците от слънчевата светлина.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 03

3. Пия вода. Ако тялото е дехидратирано, то само подобрява сънливост и чувство на умора. Пийте повече от повече вода преди изпита, само за да забравите да отидете в тоалетната, така че да не питате.

Студената вода е битрет по-добре, така че добавете лед към водата или да поставите бутилка за вода в хладилника предварително.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 04

4. Закуска, докато следвате. Да се занимавате с умствена дейност на гладния стомах трудно, така че не забравяйте да ядете преди изпита. Избягвайте тежка храна - можете да ви подредите. По-добре е да изберете ястие, състоящо се главно от протеини и малко количество въглехидрати.

Подходящ например, кисело мляко с плодове.

Можете да ядете няколко пилешки колбаси и пълнозърнест хляб.

Hummus и моркови пръчки - отлично ястие. И ако нямате време, можете да се ограничите до протеинови барове или коктейл.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 05

пет. Кофеинът трябва да се вземе 30 минути преди изпита. Ако решите да се развесете с кофеин, знайте: така че той ще тича навреме, трябва да се вземе 30 минути преди изпита. Кафето ще носи тохосъдържащо само ако не го пиете всеки ден, така че не трябва да ги злоупотребявате.

Вашата дневна доза кофеин не трябва да надвишава 400 mg. За справка: една чаша кафе съдържа приблизително 100 mg.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 06

6. Вземи си душ. Душите ще помогнат да се събудят и да ви дадат енергия. След като сте направили всички хигиенни процедури, опитайте се да вземете контрастен душ - има стимулиращ ефект.

Включват за 30 секунди най-студената вода и след това за 30 секунди най-горещото, колкото е възможно, което може да издържи. След това още 30 секунди, изчакайте под студения душ. Редуването на студена и топла вода ще даде на тялото на бодростта.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 07

7. Направете лесно зареждане. За да се събудите, както трябва, вземете няколко прости упражнения преди изпита. Тя ще подобри кръвообращението и ще помогне по-добре да разбере. Няма нужда да управлявате маратона, само заплата 5-10 минути, за да вървите бързо, направете упражнението "скокове с памук" или бягайте на място.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 08

Осем. Има дълго време, без да спите много вредни. Сън - необходимо условие за здраве и благополучие. Дългосрочният недостиг на сън намалява имунитета, увеличава кръвното налягане, влошава концентрацията и паметта и развалят настроението. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си преди изпита или контрола - как да спите.

Част 2 от 3:

Как да не заспите на изпита

един. Не прегрявайте. За изпита се опитайте да се обличате по-лесно. Прохладата ще управлява сънливост, така че пуловер например е по-добре да се премахне и да остане в тениска. Ако сте горещи, разбивате и започвате да падате.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 10

2. Седнете в прозореца. Ярка светлина ще ви помогне не само да се събудите сутрин, но и да не заспите по-късно на изпита. За да извлечете максимална полза, опитайте се да седнете до прозореца. Изкуственото осветление в публиката и естествената светлина, влизане навън, ще ви помогне да се напиете сънливост.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 11

3. Дъвчене zhwakka. Дъвката също помага да не заспите. Освен това този процес повишава кръвоснабдяването на мозъка и помага ще запази яснотата на мисълта. Вземете пакет от дъвчене с вас за изпита, просто се опитайте да дъвчете не прекалено силно, за да не отвличат вниманието на съседите. Някои учители негативно принадлежат към дъвченето на дъвчането.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 12

4. Направете почивки, така че мозъкът починал. Ако сте станали трудни за фокусиране, прекъсване за няколко секунди, за да "рестартирате" мозъка. Понякога е достатъчно просто да погледнете от лист със задачи, но дори и по-добре да направите някои дълбоки вдишвания. Ще насити мозъка с кислород и ще спомогне за концентриране.

Изображение, озаглавено Вземете тест за минимален Стъпка на съня 13

пет. Вдъхновявам. Ако по време на изпита или контрола позволяват посещение в тоалетната, използвайте тази възможност за пауза. Ясен. Понякога да се развесели, просто отидете малко.

Част 3 от 3:

Полезни съвети за преминаване на изпита

един. Бъди спокоен. Ако сте в състояние на умора и стрес, съществува риск да се паникьосва при вида на задачите за изпита. В тази ситуация е много важно да можете да се успокоите. Направете няколко дълбоки вдишвания и след това започнете да изпълнявате задачи един след друг.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 15

2. Внимателно прочетете въпросите. Ако сте уморени и не са спали, ще бъдете трудно да се концентрирате, така че можете да разбирате задачата за проверка. Прочетете внимателно всеки въпрос, а не в бързаме. Уверете се, че го разбирате добре и след това започнете да отговаряте. Това ще помогне да се избегнат досадни грешки, направени от невнимание.

Прочетете въпросите, мълчаливи думи. Разбира се, на изпита не можете да прочетете въпросите на глас, но ако ги произнамете мълчаливо, тя ще ви накара да прочетете по-бавните и да обърнете повече внимание на тяхното съдържание.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимален стъпка 16

3. Първо направете по-сложни задачи. След като получихте присвояване на изпит, опитайте първо да направите по-трудно от тях. В началото на изпита мозъкът ви е най-мобилизиран и готов за работа, но задачите са изпълнени, ще се почувствате все по-уморени. Затова се опитайте да извършите най-важните и сложни задачи на първо място, докато не сте пълни с психическа енергия.

Друг подход е да се започне да отговаря на най-лесните въпроси. На свежа глава бързо изпълняваш задачи, които познавате най-добре и не правете грешки. Въпреки това, когато става въпрос за по-трудни задачи, трябва да се потите.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимален етап на съня 17

4. Запишете всичко, което можете да запомните. Когато човек не спя, паметта често го носи. Това обаче не означава, че ако не можете да дадете пълен отговор на въпроса, той трябва да бъде оставен напълно без отговор. Опитайте се да напишете всичко, което можете да си спомните, и ако трябва да изберете от няколко опции за отговор, опитайте да изчислите правилната опция логично.

Ако вашият отговор е правилен поне частично, много учители го оценяват положително.

За да познаете правилния отговор на задачата с множествен избор, опитайте се да изключите отговорите, които смятате за погрешно. Ако не можете да избирате от останалите опции, опитайте се да отгатнете.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 18

пет. Не се притеснявайте заради въпроси, на които не можете да отговорите. Ако човек е уморен, той е склонен да живее по въпросите, които не могат да отговорят. Вместо да не се възползват от тях над тях, пропуснете тези въпроси. Ако имате време в края на изпита, се върнете към въпроси, които пропуснаха и се опитайте да им отговорите отново.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимален Стъпка на съня 19

6. Следвайте ръкопида. Ако почти никога не сте спали в деня преди, той може да повлияе на почерка. Опитайте се да пишете четливо, защото ако учителят не може да чете писменото написано от вас, той няма да може да повиши оценка. И ако вашият почерк и така не е много хармоничен, тогава в умореното състояние е необходимо да се обърне специално внимание.

Изображение, озаглавено Вземете тест на минимална стъпка 20

7. Не забравяйте да проверите работата. Ако имате време в края на изпита, не забравяйте да проверите работата си. Ако сте уморени и не спите, можете да направите глупави грешки. Прочетете отново всеки въпрос и отговор на него и проверете дали сте разбрали правилно задачата и не пропуснете нищо важно в отговора ви.

Ако видите, че въпросът, който сте разбрани правилно, не е необходимо да коригирам отговора на него. Първият, интуитивен отговор обикновено е най-правилния.

Изображение, озаглавено Вземете тест за минимален Стъпка на съня 21

Осем. Спят, както следва. Сега, когато изпита или контролен пункт зад, се приберете вкъщи и си лягайте рано. Няма да можете напълно да компенсирате интензивните, но трябва да спите, както следва след изпита. Необходимо е да възстановите нормалния режим на сън и да се събудите възможно най-скоро.

Ако не попадате редовно, можете да развиете хроничен недостиг на сън. Това от своя страна може сериозно да повлияе на здравето, защото тялото ви няма време да се възстанови и запълни изгубената енергия.

Според редица проучвания, недостигът на сън е подобен на състоянието на интоксикацията.

Предупреждения

Ако не сте получили достатъчно сън, не се напивайте. Вие сте изложени на риск не само себе си, но и източник на опасност за други участници в движението.