Как да забравим за неприятности

Едва ли някой отказва да стане безгрижен, да живее и да се радва на всеки ден. Проблемът е, че всички имаме проблеми. Нашите мисли и преживявания могат лесно да развали настроението. За щастие, има няколко начина да забравите за проблемите и да убиете собственото си щастие. Как Джуди Гарланд пее: "Забравете за проблемите, бъдете щастливи! Goney всички притеснения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете вашите възгледи

един. Напускане от града. Опитайте се да промените ситуацията за няколко дни. Няма нужда да харчите куп пари или да отидете на екзотични места. Понякога е необходима само малка промяна на спада, която да забрави проблемите и проблемите.

Посетете приятел, живеещ в следващия град.
Изпратете няколко дни до селото до роднини.
Намерете нощни стаи в уебсайта "Kauratsurfing" и отидете на пътуване до нов град.

Изображение, озаглавено забрави за вашите проблеми Стъпка 2

2. Минавам през вратата. Това се случи с всеки: помнете, че трябва да се обадите на банката, след това отидете в коридора към телефона. Изведнъж, в коридора, не можете да си спомните защо са дошли тук. Едно проучване казва, че просто се движи в друга стая, можем да забравим текущите мисли. Интересното е, че такава забрава може да бъде изпратена до желания канал и временно да забрави за проблемите.

Ако сте нарушени от мисли за проблеми, просто се изправете и отидете в друга стая.

Повторете го всеки път, когато идват натрапчиви мисли.

Изображение, озаглавено Забравете проблемите си стъпка 3

3. Изхвърлете от главата ми. Ако искате да забравите някаква мисъл, можете да направите себе си "активно да забравите". Точно както се научаваме да запомним информацията, човек може да се научи да забравя мислите.

Възпроизведете неприятна мисъл всеки път, когато тя идва в ума ви.

Опитайте се да кажете не. Няма да мисля за това ".

Постоянно се придържайте към тази тактика. Като способността да се запомнят, способността да се забравят също така да се изискват практики и време.

Ще започнете да забравяте подробностите за тези спомени. С течение на времето ще ме почисти.

Изображение, озаглавено Забравете вашите проблеми Стъпка 4

4. Направете себе си се притеснявайте. Повторете мисълта толкова много пъти, за да ви безпокоят. Разсейва силата на неспокойните мисли, превръщайки ги в ежедневната. Изолирайте бърза идея или мисъл и безкрайно го повтарям на глас.

Например, ако се тревожите за ситуацията на работното място, тогава можете да повторите "Аз ще бъда уволнен. Ще бъда уволнен. Ще бъда стрелян.

Ако често повтаряте мисълта, тя ще стане странна, глупава и дори смешна.

С течение на времето тя ще спре да ви смущава.

Изображение, озаглавено Забравете си проблемите стъпка 5

пет. Обърнете внимание на благодарността. Помислете за това, за което сте благодарни, за да забравите проблемите. Развитие на благодарност, ще забравите за притеснения и ще научите положително взаимодействие с околния свят.

Всеки път, когато нямате неспокойни мисли, помислете за пет неща, за които сте благодарни.

Това може да бъде вашето семейство, здраве, покрив над главата ви, хубави спомени или добри възможности.

Метод 2 от 3:

Подредете ваканцията за ума

един. Потапяйте се в измисления свят. Прочетете добри книги или гледайте филми, за да забравите за опита. Изберете вълнуващи истории за любимия си жанр.

Изберете книга с не-пай. Така че ще бъде по-лесно да се потопите в изобретен свят.
Младежки романи ще бъдат добър избор по няколко причини: (1) те са лесни за четене, (2) историята може да се състои от няколко книги, (3) такива книги често екрана.
обърни внимание на Хари Потър, Игрите на глада или прах.

Изображението, озаглавено Забравете проблемите си стъпка 7

2. Отидете на "приятно място". За да забравите проблемите, можете да се движите психически до "приятно място". Може да сте били тук в действителност или просто ще посетите това място. Преместване в него буквално за няколко минути, подобрявате настроението си и забравяте тревожните мисли.

затвори си очите.

Отпуснете всички мускули.

Трансфер до въображаемо приятно място.

Обърнете внимание на данните: Какво чувате? Какво виждаш? Какво мирис там? Какви тактилни чувства имате?

Останете тук за няколко минути.

Повторете всеки път, когато трябва да забравите за неприятните мисли.

Изображение, озаглавено забрави за вашите проблеми Стъпка 8

3. Слушам музика. Музиката е тясно свързана с емоциите. Тъжни песни ни потопят в тъга, а веселите композиции могат да потиснат отрицателните емоции. Включете оживената музика, за да забравите проблемите. Ако слушате музикална музика и да започнете да се карате, ефективно се отървете от смущаващи мисли.

Спрете и започнете да танцувате, за да удвоите лечебните ефекти на музиката!

4. Обади се на приятел. Вземете телефона и наберете броя на приятел, който да отвлече вниманието от текущите мисли. Съсредоточете се върху разговора. Задавайте въпроси и слушайте отговори. Разговорът с приятел може да подобри настроението и да отвлече вниманието от неприятните мисли.

Говорете за работата.

Обсъдете най-новите събития в живота.

Кажете един на друг за последните смешни случаи.

Изображение, озаглавено Забравете си проблемите стъпка 10

пет. Мисля за добро. Замени всички негативни мисли с положителни съображения. Трябва само да мислите за доброто нещо, което мозъкът започна да потиска неспокойните мисли. Започнете с факта, който изброява вашите положителни качества (дори незначителни). След това помислете какво харесвате живота си.

Например, може да си помислите: "Имам красива коса", "рядко болен" или "играя баскетбол перфектно".

Например, можете да си спомните: "Аз живея в красив град", "родителите ми са все още живи" или "винаги ще бъда хранен и облечен".

Изображение, озаглавено Забрави Вашите проблеми Стъпка 11

6. Практикувайте осведоменост. Често проблемите възникват в този момент, когато сме пренасочени в миналото или бъдещето. Преградата се наслаждавайте на текущия момент, като прилагате техника за осведоменост. Изберете една основна задача (сгънати сгънати неща или гответе чай) и дайте си 5 минути, за да се съсредоточите върху това действие и не мислете за нищо друго. Проверете всички подробности. След пет минути, вашите неприятни мисли за бъдещето или миналото вече няма да ви влияят.

Метод 3 от 3:

Вземете тялото си

един. Направете себе си пот. Малко ще ви помогне да подобрите настроението и да забравите за проблемите толкова ефективни като упражнения. Те също им позволяват да се съсредоточат и да се научат да контролират живота си, което се дължи на развитието на ендорфините, които подобряват вашето благосъстояние.

Танц. Отидете в клуба или танцувайте в стаята си.
Карам велосипед. В много градове велосипедите могат да се наемат.
Играят тенис с партньор или сам срещу стената.
Отидете на класове йога.

Изображение, озаглавено Забравете си проблемите стъпка 13

2. Отивам на разходка. Всички аеробни упражнения отслабват загриженост и дават добро настроение. Разходка - чудесен начин да разсеете. Според едно проучване интензивната разходка по време на 30 минути съответства на приемането на седативно лекарство.

Изображение, озаглавено Забравете вашите проблеми Стъпка 14

3. Смях. Искреният смях допринася за разпределението на бета-ендорфините в мозъка (хормони на щастието). По дяволите се смея да забравим за неприятности!

Отидете в речта на хумористите.

Погледнете комедията.

Помнете смешните събития от миналото, за които сте казали приятели.

Изображение, озаглавено забрави за вашите проблеми Стъпка 15

4. СПОРТ. Един от най-добрите начини да забравите проблемите - просто отидете в света на сънищата. В съня няма да мислите за неприятности! Освен това, тъй като проучванията показват, ако си лягате преди, ще бъде по-малко вероятно да нарушите тревожните мисли. .

Опитайте се да спите осем часа всяка вечер.

Ако обикновено спите много по-малко, започнете от 6 часа и постепенно се премествате до 8 часа.

Изображение, озаглавено Забравете проблемите си 16

пет. Прегърнете любимия човек. Физическите забележителности са изключително полезни за психичното здраве. Ако е уютно да се прегръщате на партньора си, тогава в тялото увеличава производството на окситоцин (хормон на обич). Благодарение на това чувстваме безопасността и тялото намалява нивото на кортизола (хормон на стреса).

Съвети

Винаги помнете, че в живота по-приятни аспекти. Във всички търси положителни партии. Каквото и да се случи, вие сте по-силни.
Ако имате финансови затруднения, тогава не е необходимо да правите дълга ваканция. Прекарайте седмица недалеч от дома или в евтин курорт. Борда без прекомерни разходи.
Алкохолът и наркотиците няма да ви помогнат. Те имат краткосрочно действие, а последствията ще влошат само ситуацията.
Ако смятате, че няма да се справите, свържете се с специалист.
Ако имате проблеми в отношенията, обсъдете ги или разбийте с партньор.