Как да се намали рискът от рак на простатата

Рак на простатата - най-често срещаният тип онкологични заболявания при мъжете. Въпреки че досега няма сто процента начин да се предпази от това заболяване, има много начини да се поддържате тялото си в добра форма и да намалите вероятността от това заболяване, дори ако се наблюдава във вашето семейство. Ето как да го направите.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Част първа: избор на начин на живот

един. Знаете за рисковите фактори. Ракът на простатата е най-често срещаното онкологично заболяване при мъжете, а вторият най-популярен сред два етажа след рак на белия дроб. В случай на рак на простатата е важно да знаете рисковите фактори, които увеличават вероятността от това заболяване.

Възраст: Ракът на простатата е най-често срещан сред мъжете по-възрастни от 50 години.Тя е сравнително рядко срещана в по-млада възраст, но по-възрастният става, толкова по-силен е рискът нараства.
Семейна история: Мъже, които имат рак на простатата в семейството (независимо дали да имат баща, брат или чичо), имат по-висок риск от появата на това заболяване.
Раса: При мъже на афро-американците рискът от рак на простатата е по-висок, отколкото в белите мъже, освен на първия, смъртта с фатален изход преобладават.
Хормони: Синтезът на тестостерон също засяга рака на простатата. Ако в тялото твърде много тестостерон се превръща в дихидротестостерон (хормон, необходим в здрави дози), това води до увеличаване на простатата, което увеличава риска от рак.

Изображението, озаглавено намаление на риска от рак на простатата стъпка 2

2. Често упражняваме. Проучванията показват, че мъжете, които редовно упражняват физически активния начин на живот на Иванов, имат вероятността от рак на простатата по-долу. Някои проучвания също свидетелстват, че рискът пада по-силен от енергичен човек, ангажиран със спортни упражнения.

Аеробни упражнения, които най-добре се справят с превенцията на това заболяване, защото те имат всички видове предимства: подобрена кръвообращение, здрав имунитет, увеличаване на енергийния резерв.

Пример за аеробни упражнения: бягане, плуване, планински велосипед, танци, велосипед и гребане. Намерете какво ще ви донесе удоволствие - така че ще имате повече шансове да направите тези упражнения редовен навик.

Също така трябва да направите усилие да станете по-активни в ежедневния начин на живот. Преминете през стъпалата вместо асансьора, паркирайте колата от работа, използвайте стояща маса, вместо да седите.

Ежедневна физическа активност - най-малко 30 минути, голяма половин ден от седмицата.

Изображението, озаглавено, намалява риска от рак на простатата стъпка 3

3. Поддържа здравословно телесно тегло. Прекомерните тегла са по-склонни към развитие на рак на простатата от мъжете с нормално тегло.

Ако индексът на телесна маса надвишава 30, тогава имате наднормено тегло. В този случай е необходимо да се намали теглото на нормата чрез комбиниране на здравословно хранене и упражнения.

Консултирайте се с Вашия лекар за това как да направите здравословен план за хранене, за да сте уверени, че губите тегло здраво и ефикасен начин. Някои препоръки за загуба на тегло: консумират по-малко полуготови продукти, има повече плодове, зеленчуци, пълнозърнест, намаляват порциите, е с по-малки плочи, не бърза да консумира храна, а не там по-късно от три часа преди сън.

Ако имате здравословно тегло, опитайте се да го поддържате с редовни упражнения и здравословно хранене.

Изображение, озаглавено намаление на риска от рак на простатата стъпка 4

4. Бъдете внимателни с добавките. Има маса от ненадеждна информация за добавките, които предотвратяват рак на простатата. Като цяло можем да кажем, че значителният ефект на добавките няма - не в най-доброто, нито за по-лошо. Във всеки случай, внимавайте със следното:

Витамин Е: Проучванията на влиянието на витамин Е добавки (взети в комбинация със селен) към риска от рак на простатата показват, че витамин Е наистина увеличава риска от заболяване и продължава негативното му въздействие дори след приемането на добавки.

Фолиева киселина: Фолиевата киселина (синтетична форма на витамин б) е част от много мултивитаминови комплекси и добавки. След едно десетилетие проучването установи, че мъжете, които са взели 1 mg фолиева киселина на ден, имат по-висок риск от заболяване, докато фолиева киселина (витамин В, естествено съдържащ се в зелени зеленчуци и бобови растения) риск намалява рискът.

Цинк: Лекувани в препоръчителни количества, цинкът намалява риска от рак на простатата. В същото време нейният излишък или дефицит може да има директни противоположни ефекти, по-специално - увеличаване на риска от рак на простатата. Ето защо, преди да приемате добавки, проверете нивото на цик в тялото си.

Изображение, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 5

пет. По-често правя секс. Проучванията показват, че мъжете, които мастурбират / правят секс 5 или повече от седмица, намаляват риска от заболяване до 70 години с 34%.

Учените смятат, че причината за това е генерираната семеен флуид, която съдържа канцерогени, които се измиват по време на еякулацията.

Лекарите твърдят, че 12 или повече еякулация се изисква на месец, за да се намали рискът от рак на простатата.

Изображение, озаглавено намаляване на риска от рак на простатата стъпка 6

6. Посетете лекаря. Мъжете, особено над 50 години, трябва да присъстват на лекар с най-малките подозрения за рак на простатата.

Ако Вашият лекар смята, че имате висок риск от заболяване, той / тя може да ви присвои лекарства, които могат да намалят тази вероятност, ограничавайки растежа на простатата. Към днешна дата се използват две лекарства за тази цел: финастерид и духад.

Вашият лекар може да направи антигенен тест на простатата, за да определи дали нуждите на биопсия. Това е първата стъпка, насочена към предварително идентифициране на заболяването, което дава значително предимство при лечението на каквато и да е форма на рак.

Метод 2 от 2:

Част втора: промени в храненето

един. Следвайте диетата с ниско съдържание на мазнини. Консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини (червено месо, млечни продукти, масло и ядки) е свързано с висок риск от рак на простатата.

Изследвания, проведени от общественото здравно училище на Харвард, установиха, че мъжете, които използват голямо количество мазнини (почти 90 г на ден), са два пъти повече, колкото рак на простатата в сравнение с тези, които консумират малко количество мазнини (по-малко от 55 g на ден).
Съответно, намалете консумацията на мазнини - страхотна идея. Можете да постигнете това с помощта на по-малко масло при готвене, движещи се върху продукти с ниско съдържание на мазнини (пуйка и риба вместо червено месо) и като цяло закупуването на по-малко мазнини.

Изображението, озаглавено намаление на риска от рак на простатата стъпка 8

2. Използвайте мастната риба. Мастната риба (като риба тон, сьомга, пъстърва и сардини) съдържа много мастни киселини, известни като Omega-3.

Препоръчва се консумация на здрави дози омега-3 като част от ежедневната диета, за да се намали рискът от рак на простатата.

Ако рибата не е на вкус, можете да получите подходящите порции омега-3 на бельо, което се продава в чукова форма в прах или семена.

Изображение, озаглавено намаляване на риска от рак на простатата стъпка 9

3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Трябва да включите голям брой плодове и зеленчуци като част от здравословното хранене, тъй като те съдържат много витамини и минерали. В допълнение, има специални плодове, които могат да намалят риска от заболяване.

Доматите: Доматите съдържат голямо количество антиоксидантни образувания, известни като "Licopean", които са доказали свойствата си за намаляване на вероятността от рак на простатата. Licopene абсорбира най-доброто от доматите, приготвени с масло.

Броколи: броколи - вид на кръстосано-технологични зеленчуци, съдържащи фито-елементи, които отстраняват канцерогените от тялото. По този начин, използването на броколи заедно с други кръстоцветни (лист, палто, брюксел, цвят, китайско зеле) може да помогне за намаляване на рака на простатата.

Изображение, озаглавено намаляване на риска от рак на простатата стъпка 10

4. Консумират по-малко млечни продукти. Проучванията показват, че използването на млечни продукти може да увеличи вероятността от заболяване.

Първоначално се смята, че причината за наличието на наситени мазнини в млечни продукти, но по-късно е показано, че калцийът е по-важен фактор.

Можете да намалите консумацията на калций чрез ограничаване или премахване на диетата на мляко, сирене, кисело мляко. Вместо това отидете в Соя заместители.

Изображението, озаглавено намаляване на риска от рак на простатата стъпка 11

пет. Нарежете консумацията на червено месо. Потребление на голям брой животински протеини, по-специално червеното месо, може да увеличи вероятността от рак на простатата.

Причината е, че консумацията на голям обем червено месо увеличава съдържанието на IFR-1 (инсулиноподобно растежен фактор 1) и холин в организма, и двете вещества могат да бъдат свързани с увеличаване на вероятността на простатата рак.

Опитайте се да ограничите консумацията на червено месо до два пъти седмично или по-малко, когато купувате, изберете по-малко мазнини.

Изображението, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 12

6. Пийте червено вино. Червеното вино има антиоксидантна ресвератрол, която се счита за забавяне на растежа на раковите клетки на простатата.

Така чифт малки чаши червено вино на ден могат да намалят вероятността от заболяване.

Уверете се, че не пиете повече, отколкото се препоръчва (поне нередовно), защото алкохолът може да неутрализира всички положителни ефекти.

Изображение, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 13

7. Използвайте силата на тревата. Проучванията на Медицинския център в Ню Йорк установиха, че определена смес от билки, продавани като Zyflamend, могат да намалят растежа на раковите клетки на простатата.

Тази смес от билки съдържа такива растения като розмарин, джинджифил и риган, който, както е открит, намаляват растежа на раковите клетки до 78%.

Друга билкова смес, която също показва положителни резултати, се нарича FBL 101. Попитайте лекаря за този билков препарат.

Изображението, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 14

Осем. Пийте зелен чай. Проучванията показват, че мъжете редовно пият зелен чай (наситен с антиоксиданти) намаляват риска от развитие на рак на простатата.

Опитайте да пиете поне една чаша зелен чай на ден или да вземете добавката на зелен чай.

Изображението, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 15

девет. Яжте повече соеви продукти. Смята се, че веществото, известно като изофлавон, съдържащо и двата, може да намали риска от рак на простатата.

Можете да подобрите потреблението на соя от соево мляко или тофу - заместител на месо от соя.

Други източници на изофлавон - фъстъци и бобови растения (ядки, леща, боб).

Изображение, озаглавено Намаляване на риска от рак на простатата стъпка 16

10. Консумират алкохол умерено. Винаги накрая и не е доказано, че алкохолът увеличава риска от развитие на рак на простатата, има едно проучване, което установи, че рискът от лошо увеличаване на мъжете, които са изпили няколко чаши в продължение на много години дневно.

Ако пиете, опитайте се да се ограничите с две чаши на ден.