Как да се подобри здравето на простатата

Простатата е малко желязо при мъже, разположени близо до пикочния мехур. Много мъже се сблъскват с проблеми, свързани с простатата, и с възрастта, е необходимо да се обърне внимание на появата на признаци на рак на простатата. Според американското онкологично общество, една от седемте мъже диагностицират рака на простатата по време на живота си и това е втората значителна причина за смъртта от рак сред мъжете в САЩ. През 2015 г. се предвиждат 27540 смъртни случая поради рак на простатата.Въпреки това съществуват редица превантивни мерки, които човек може да предприеме, за да намали риска от развитие на рак на простатата, включително важни промени в храненето и начина на живот и изучаването на нейната наследственост.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в диетата

един. Консумират едно парче зърнени култури и повече плодове и зеленчуци. Замяна на белия хляб и тестени изделия на пълнозърнест хляб и макарони. Уверете се, че консумирате най-малко 5 порции плодове и зеленчуци ежедневно. Включват продукти в диетата, като червени чушки и домати, съдържащи ликопен, мощен антиоксидант, ликопен е пигмент, който дава плод и зеленчуци червена сянка, той се е доказал като съставка за борба с рака. Като цяло, отколкото наситени и по-ярки цвета на вашите продукти, толкова по-добре.

Понастоящем няма правила за това колко лице спекулин да получи ежедневно. Въпреки това, тъй като научните изследвания се показват по отношение на Liceopein, ще трябва да ядете наситена храна на храна през целия ден, за да постигнете желания индикатор.
Семейство от кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле, брюксел, китайско зеле и лист зеле също са добри за предотвратяване на рак. Някои тематични проучвания разкриха връзка между увеличаването на консумацията на зеленчуци семейство за кръстовете и намаляване на риска от развитие на рак на простатата, въпреки че доказателствата са само асоциативни в момента.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 2

2. Да бъде по-селективен в консумацията на протеин. Намаляване на количеството консумирана от червеното месо, включително говеждо, свинско, агнешко и коздиин. Също така би било добре да се ограничи консумацията на продукти, съдържащи месо като сандвичи с месо и хот-доги.

Заменете червената местна риба с високо съдържание на мазнини в омега-3, включително сьомга и риба тон. Тези продукти са полезни за простатата, както и за сърдечна и имунна система. Изследванията за връзката между хранителното потребление и предотвратяването на рак на простатата се основават до голяма степен въз основа на данните за корелацията, а именно факта, че има много малко случаи на рак на простатата между японците и в същото време те консумират голям брой риби. Наличието на причинно-следствена връзка все още се обсъжда.

Фасул, пилешко филе и яйца също са добър източник на протеин.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 3

3. Увеличаване на количеството соя в диетата си. Едно от свойствата на соя, която присъства в много вегетариански ястия, е борбата срещу рака. Соевите източници могат да бъдат тофу, соеви ядки, соево брашно и соеви прахове. Смяна на краве мляко соя при добавяне към овесена каша и кафе може да бъде един от начините за включване на соята във вашата диета.

Моля, обърнете внимание, че последните проучвания показват, че соята и някои други специфични продукти като тофу могат да бъдат превантивни в борбата с рака на простатата. Това обаче не може да бъде екстраполиращо до всички продукти на соя, включително мляко. Няма и данни за препоръки относно соята, необходими за включването в диетата.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 4

4. Продължават да консумират полезни мазнини и да се отървете от вредното. Ограничете потреблението от животински мазнини и млечни продукти, и вместо това отидете на продукти с полезни мазнини, като маслиново масло, ядки, авокадо. Животински продукти с високо съдържание на мазнини, като месо, масло и мазнини, допринасят за повишаване на риска от рак на простатата.

Избягвайте бързо хранене и прекалено печени продукти. Те често съдържат частично хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), които са изключително вредни за здравето.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 5

пет. Ограничаване на консумацията на алкохол, кофеин и захар. Въпреки че не е необходимо напълно да отказвате кофеина, опитайте се да ограничите частите му. Например, намалете консумацията на кафе на една чаша на ден. Същото се отнася и за алкохола - го разгледайте като лечение и се придържайте към няколко малки чаши на седмица.

Избягвайте сладки (понякога и с съдържанието на кофеино), като сода и плодови сокове. Те имат почти nuleva хранително съдържание.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 6

6. Намаляване на употребата на сол. Най-добрият начин за намаляване на количеството на натрий е включването в диетата на пресни продукти, месо, млечни продукти и отказ на опаковани, консервирани и замразени продукти. Солта често се използва като консервант и по този начин се намира в големи количества в предварително опаковани хранителни продукти.

Когато правите покупки колкото е възможно повече, следвайте външния периметър на магазина за хранителни стоки. В повечето случаи пресни продукти са фокусирани там, докато кутиите, банките и други пакети са в централни коридори.

Прекарват времето за четене и сравняване на етикети. По принцип всички продуктови етикети трябва да показват количеството съдържание на натрий и неговия процент в препоръчания брой дневни консумация.

Американската асоциация на сърцето препоръчва да се използва по-малко от 1500 милиграм натрий на ден.

Метод 2 от 3:

Други промени в начина на живот

един. Вземете хранителни добавки. Изследователите от рак отбелязаха важността на получаването на хранителни вещества от храната, а не с витаминните добавки, доколкото е възможно. Въпреки това има случаи, когато добавките могат да бъдат най-добрият вариант. Не се страхувайте да се консултирате с лекар за добавките, които използвате, или мислите само да започнете да пиете.

Вземете цинк-съдържащи добавки. Повечето мъже не получават достатъчно цинк от диетата, а добавките могат да помогнат за запазване на простатата здрава. Проучванията показват, че дефицитът на цинк може да доведе до увеличаване на простатата, както и увеличаване на злокачествените клетки в простатната жлеза. Можете да започнете да пиете от 50 до 100 (или дори до 200) таблетки mg на ден, за да намалите риска от увеличаване на простатата.
Опитайте се да започнете да приемате ко-палметни плодове, събрани с палмови дървета. Тази добавка получи смесена обратна връзка от потребителите в медицинската сфера, затова говорете с Вашия лекар преди да ги опитате. Някои изследователи предполагат, че това може да помогне за определяне на цитотоксичността (клетъчна смърт) на човешки ракови клетки в простатата.
Моля, обърнете внимание, че някои проучвания показват, че приемането на някои добавки, като витамин Е, може дори да увеличи риска от рак на простатата. Други проучвания показват, че приемането на много (т.е. повече от 7) добавките веднага, дори и тези, които вече са изложени на риск от развитие на рак на простатата, могат да увеличат този риск.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 8

2. Да не се пуши. Въпреки че връзката между рака на простатата и пушенето отдавна е на етапа на дискусия, се смята, че използването на тютюн е причина за окислително увреждане на телесните клетки с свободни радикали, което прави връзката между рака и пушенето. В мета-анализ 24 проучвания, учените установиха, че тютюнопушенето всъщност увеличава риска от рак на простатата.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 9

3. Поддържа нормално тегло. Ако имате с наднормено тегло, посетете диетата и изпълнете плана за упражнения, който ще ви помогне да се върнете към нормалната рамка. Наднорменото тегло и затлъстяването се определят с индекс на телесна маса (BMI), тялото по-дебела. BMI се определя като човешко тегло в килограми (kg), разделено на квадратна стойност на човешкия растеж в метри (m). CMT 25-29.9 се счита за наднормено тегло, докато индексът на телесна маса е повече от 30 се счита за затлъстяване.

Намалете количеството калории, които консумирате и увеличавате физическото усилие. Това е тайната на загубата на тегло.

Следвайте размера на частите и полагате усилия да ядете бавно, да се наслаждавате на храна и да я дъвчат добре, спрете там, когато не е гладен. Не забравяйте, че просто трябва да се чувствате пълни и не сте вредени в ръбовете.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 10

4. Правете физически упражнения редовно. Редовните сесии не само намаляват риска от определени видове рак, но и предупреждават други потенциални здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че причинно-следствената връзка между упражненията и здравето на простатата остават непотвърдени, изследванията, които се провеждат днес, показват, че упражнението е полезен компонент при поддържането на здравето на вашата простата.

Трябва да се стремите да се ангажирате в 30-минутно умерено обучение и да се преместите в интензивно в рамките на няколко дни в седмицата. Въпреки това, дори умерено ниски темпове на упражнения, като например бързо ходене, е полезно за здравето на простатата. Ако сте нов в спорта, започнете да използвате стълбище, а не асансьор, когато отидете на работа и го направете всеки ден. Отидете до по-интензивни упражнения с елементи на аеробика, като колоездене, плуване или бягане.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 11

пет. Изпълнява упражнения на Кегел. Упражненията на Кегел се извършват чрез намаляване на вътрешните мускули на таза (сякаш се опитвахте да спрете уринирането). Прецедете ги за кратък период от време и след това се отпуснете. Редовното изпълнение на тези упражнения ще спомогне за укрепване и издърпване на долните мускули на таза. Можете да правите Cherel упражнения навсякъде, защото те не изискват специално оборудване!

Оценете мускулите около скротума и ануса за няколко секунди, след това се отпуснете. Направете това упражнение в 10 подхода 3-4 пъти на ден, за да подобрите състоянието на простатата си. Опитайте се да продължите 10 секунди.

Можете също да правите упражнения на Кегел в позицията, лежаща на гърба с тазово таза нагоре и намаляване на задните части. Задръжте за 30 секунди, след това освободете. Направете го с пет минути интервали три пъти на ден.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 12

6. Често еякулация. Въпреки че за дълго време изследователите смятат, че често еякулацията по време на секс, мастурбация или дори сън увеличава риска от рак на простатата при мъжете, новите проучвания показват, че често еякулацията всъщност може да "защити" простатата. Изследователите предполагат, че еякулацията може да помогне да се отървете от канцерогените в простатната жлеза, както и да ускорите оборота на течности в простатата, което също намалява риска от рак. В допълнение, редовните семена могат също да помогнат за намаляване на психологическия стрес, който може да забави растежа на раковите клетки.

Въпреки това, това проучване все още е на ранен етап и учените казват, че все още е твърде рано да се предоставят официални препоръки относно мъжете сексуални навици. Не е ясно, например, колко често човек трябва да еякулат да усети тези предимства. Въпреки това, изследователите подозират, че честотата на еякулацията придружава други показатели за здравословен начин на живот, включително правилното хранене и редовни упражнения.

Метод 3 от 3:

Приемане на медицински предпазни мерки

един. Разгледайте историята на вашето семейство. Наличието на пряко близки членове на семейството (например баща или брат) с рак на простатата значително увеличава риска от рак. Всъщност рискът е повече от два пъти! Важно е да информирате Вашия лекар всяка фамилна анамнеза за рак на простатата, така че да можете да изградите обща програма за профилактика заедно.

Моля, обърнете внимание, че рискът е по-висок за мъжете, които имат рак на простатата на брат, а не баща. В допълнение, рискът нараства за тези мъже, които имат няколко роднини болни рак на простатата, особено ако тези роднини имат диагноза, проявена в ранна възраст (например до 40 години).

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 14

2. Запознайте се с потенциалните симптоми на проблеми с простатата. Те включват еректилна дисфункция, кръв в урината, болката по време на уриниране или секс, болка в бедрата или долната част на гърба, или чувството, твърдяно, че винаги искате да влезете в тоалетната.

Въпреки това, ракът на простатата често протича асимптоматично, поне докато се е разпространил в други части на тялото, като кости. Пациентите, диагностицирани с рак на простатата, рядко докладват за гореспоменатите симптоми: инконтиненция на урината, кръв в урината, импотентност и т.н.

Изображение, озаглавено подобряване на здравето на простатата стъпка 15

3. Посетете редовно лекаря. Американското онкологично дружество препоръчва ракът на простатата да бъде проверен на възраст над 50 години (или 45 години, ако имате някакви рискови фактори за рак на простатата). Скринингът включва антиген (PSA) специфичен за простатата кръвен тест. PSA е вещество, присъстващо както при нормално състояние, така и в присъствието на ракови клетки, в простатната жлеза те са в малко количество. Повечето мъже имат нивото на PSA 4 нанограма на милилитър (NG / ml) кръв, а колкото по-високо е нивото на PSA, толкова по-висок е шансът за рак. Разликата между свидетелството зависи от резултатите от този тест. Мъжете, които имат PSA по-малко от 2,5 ng / ml, трябва да бъдат преразгледани на всеки 2 години, докато мъжете с по-високо ниво на PSA трябва да се проверяват ежегодно.

Ректалното проучване (кога) също може да бъде включено в скрининга. В това изследване здравният работник може да открие възлите на гърба на простатата.

Нито пса., нито без окончателно заключение. Най-вероятно ще трябва да извършите биопсия за диагностициране на рак на простатата.

Понастоящем американското онкологично дружество препоръчва мъжете да вземат общо решение относно проверката на простатата след подробна дискусия с лекаря за първа помощ. Скринингът може да помогне за откриването на ранно образование за рак, но няма окончателно заключение за факта, че скринингът спасява живота. Известно е, че ранното откриване на рак увеличава шансовете за успешно лечение.

Предупреждение

Уверете се, че не пренебрегвате проблемите с простатата. Ако увеличената простата не се лекува, тя може да доведе до по-сериозни проблеми, включително урологични инфекции, инфекции и бъбречни камъни и други проблеми с бъбреците и пикочния мехур.