Как да получите здрава кожа (с илюстрации)

Кожното състояние е много важно за общото здраве, тъй като е най-големият орган на човешкото тяло и го предпазва от различни микроби и инфекции. Здравата кожа не само изглежда красива, но и е знак за общо здраве. Здравето на кожата започва със здравето на цялото тяло. Въпреки че има много различни видове продукти за грижа за кожата и срещу стареенето му, освен тях е необходимо да се яде правилно и внимателно да се отнася внимателно към вашето здраве.

Стъпка

Част 1 от 4:

Измиване и овлажняване на кожата

един. Бийте редовно, но не твърде често. Кожата ви е покрита със слой от мъртви клетки, утайки и полезни бактерии, които не дават вредни вещества, които да проникнат в тялото. Когато се къпете, изтривате този слой. Необходимо е да се почисти кожата, но не се измива твърде често, в противен случай тялото ви ще бъде по-трудно да се защити срещу замърсители и инфекции.

Като правило е достатъчно да се измие на всеки 2-3 дни. Можете да вземете душ или вана по-често, ако работите на обществено място или с болни хора, използвате обществен транспорт всеки ден или се занимавате с физически труд.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 2

2. Вземете къс душ или топла вода. Не се бъркайте дълго и не използвайте прекалено гореща вода, за да не се отстранят полезния слой на утайката и да изострят такива възможни заболявания като розацея и екзема.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 3

3. Използвайте меки хипоалергенни детергенти. Като прекалено гореща вода, твърд сапун води до отстраняване на утайката и причинява нейната сухота. Използвайте мек сапун и други детергенти, които не съдържат изкуствени вкусове. Потърсете следните сортове сапун:

с успокояващи и хидратиращи компоненти, като алое, гамелис, растителни масла и различни билки (лайка, лавандула, розмарин, мента);

Сапун без натриев или алкохол лаурил сулфат - тези компоненти водят до суха кожа;

Обърнете внимание на вида на кожата - например, ако имате суха кожа, потърсете овлажняващ сапун - неприет хипоалергенен сапун, подходящ за чувствителна кожа;

Пазете се, за да не се отстраните горния слой на кожата и салата.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 4

4. Измийте кожата. След измиване, не се опитвайте кожата, но внимателно го блокирали с кърпа и изчакайте, докато не изсъхне естествено. В този случай кожата ще остане мазнина, действайки като естествен овлажнител, така че да не изсъхне.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 5

пет. Ексфолира кожата 1-2 пъти седмично. Ексфолиращите процедури ви позволяват да премахнете горния слой на мъртвата кожа и да изложите прясна лъскава кожа под нея, която има здравословен и блестящ изглед. Не се прилагат за кожа (особено на лицето) киселинни вещества, като лимонов или доматен сок, тъй като те могат да лишат кожата на естествен овлажнител (сала) и да го направят по-чувствителен към слънчева светлина. Въпреки това, като мек и ефективен скраб, можете да използвате специално проектирани продукти с хидроксилни киселини.

Да стимулира и укрепва кожата, можете да я разтриете със суха четка.

Редовното измиване, ексфолиране и овлажняване ще спомогнат за предотвратяване на акне и петна, както и да спасят кожата на млада и здрава.

Ако имате суха кожа, изберете скраб без допълнителни (или с много меки) почистващи съставки и овлажнител. За мазна кожа, използвайте балансиран скраб с дълбоко почистване.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 6

6. Редовно овлажнява кожата. Това не само ще избегне сухата кожа, но и да я защити, както и подобряване на цвета и текстурата. Опитайте да използвате овлажнител с специфичен коефициент на SPF за по-нататъшно защита на кожата от слънчева светлина.

Като естествен хидратиращ агент, маслиновото масло може да се прилага и към кожата, която е антиоксидант и има противовъзпалителен ефект. Масла от сладки бадеми, кокос, жожоба, аргая, шии и какао дърво имат овлажняващ ефект. Те могат да бъдат използвани сами или да търсят овлажняващи агенти с тези масла.

Имайте предвид, че кокосовият и зехтинът, както и маслото от дървото на шиите могат да имат комедогенен ефект, те не се препоръчват да се използват за кожата на човека, който често има акне и акне.

Ако имате мазна кожа, потърсете подходящи лосиони и гелове вместо кремове. В случай на суха кожа, използвайте кремове.

Ако често сте оформени акне, изберете Овлажняващо средство със салицилова киселина. Въпреки това, ако имате чувствителна кожа, потърсете лекарства с успокояващи съставки, като зелен чай, витамин С и алое.

Част 2 от 4:

Здравословна диета

един. Яжте плодове и зеленчуци. Яжте плодовете на голямо разнообразие от цветове, за да се гарантира, че тялото си е необходимо за хранителни вещества, витамини и микроелементи. Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да засилите цялостното здраве и по този начин да спестите здрава кожа. Обогатете вашата диета - тя ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и хипертония, да регулирате нивото на кръвната захар, да поддържате оптималното тегло и нормализирате храносмилането.

Използвайте тъмно зелени листни зеленчуци.
Яжте ясни плодове оранжево, синьо, жълто, червено и нагънато.
Например, домати са много полезни за кожата, тъй като те го защитават от ефектите на слънчевата светлина, правят по-гладка и допринасят за производството на колаген.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 8

2. Използвайте полезна храна за кожата. За здравето на целия организъм и кожа, включително полезни продукти, богати на антиоксиданти, селен, Q10 и флавоноиди. Антиоксидантите и селен предпазват клетките от свободните радикали, за които се смята, че допринасят за образуването на бръчки, увреждане на тъканите и сухата кожа. Coenzyme Q10 е антиоксидант, който се произвежда в тялото. Флавоноидите са страничен продукт на растежа на растенията, те имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Антиоксидантите са богати на твърди зърна, плодове, кайсии, цвекло, тиква, сладки картофи, мандарини, боб, зехтин.

Селен се съдържа в макарона от цели зърна, бразилски ядки, шампионки, говеждо и пуйка, стриди, скариди и раци, морски костур, треска и някои други сортове риба.

Кодеца Q10 се съдържа в цели зърна, риба, органично месо, соя, рапица и сусамово масло.

Флавоноидите се съдържат в черен шоколад и зелен чай.

Изображение, озаглавено Получете здравословна кожа Стъпка 9

3. Използвайте продукти, богати на витамини A, C и E. В допълнение към други полезни свойства, тези витамини допринасят за здравето на кожата. Витамин С увеличава производството на колаген и еластинска кожа - тези протеини предотвратяват образуването на бръчки, стареене и умиране на кожата. Витамин А помага на кожата да изглежда свежа и лъскава, предотвратява сухотата и образуването на петна от пигмент, изглажда бръчките. Витамин Е е антиоксидант и предпазва клетките от свободните радикали.

Витамин С е богат на продукти като пипер, цитрусови, тъмно зелени зеленчуци, папая, киви. Добър източник на този изглаждащ витамин сервира ягода, тиква и гранати.

Голямо количество витамин А се съдържа в тъмнозелени листа зеленчуци, портокали, моркови, пъпеши и яйца.

Витамин Е се съдържа в ядки и семена, маслини, тъмно листа зеленчуци, различни видове растително масло.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 10

4. Използвайте достатъчно омега мастни киселини. За здравето на кожата са необходими мазнини, особено омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези мастни киселини правят кожата лъскава и влажна, предотвратяване на сухота и образуване на петна. Следните продукти включват добри източници на тези полезни мастни киселини:

орехи;

маслинено и рапично масло;

ленено семе;

Сардини, скумрия и сьомга.

Изображение, озаглавено Получете здравословна кожа Стъпка 11

пет. Пия вода. Кожа, като всяко друго тяло, нужда от достатъчно влага за нормална работа. Поддръжка на водния баланс на тялото: това ще предотврати сухотата, пилинг и образование на нови бръчки, а вече съществуващите ще направят по-малко забележими.

Обикновено се препоръчва да се пият осем чаши, т.е. около два литра вода на ден. Плодовете и зеленчуците също съдържат течност, така че тяхната употреба помага за поддържане на водния баланс. В този въпрос е най-добре да слушате тялото си и да пиете веднага веднага щом се чувствате жажда!

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 12

6. Използвайте продукти без добавяне на захар. Използването на захар допринася за формирането на бръчки и потупа. За захарните молекули са прикрепени към протеинови молекули, което води до увреждане на колаген и еластин. Въпреки че има много полезни продукти, като плодове, които съдържат захар, избягвайте рециклирана и готова храна с добавена захар.

Ако наистина искате нещо сладко, яжте плодове или зеленчуци, като сладки картофи.

Сменете захарта в ястия и напитки с естествен подсладител, като stevia.

Част 3 от 4:

Грижа за тялото

един. Редовно упражнявайте. Необходимо е здравето на белите дробове, сърдечно-съдовата система и тялото ви като цяло, включително кожата. Спортните класове правят възможно подобряване на състоянието на кожата поради факта, че те допринасят за подобряване на кръвообращението, притока на хранителни вещества и отстраняване от повърхността на калта. Освен това, редовните класове упражнения могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене на кожата.

Не забравяйте след тренировки, за да запълните водния баланс на тялото.

Изображение, озаглавено Получете здравословна кожа Стъпка 14

2. Отпуснете се и се отпуснете. Стресът може да повлияе неблагоприятно на кожата, тялото и ума - в отговор на стресови ситуации, тялото произвежда хормони, които могат да влошат болестите като акне, псориазис, розацея и екзема. В допълнение, стресът води до факта, че възстановяването се забавя, поради което следващата атака може да продължи по-дълго.

За здравето на кожата, йога и медитация могат да бъдат полезни, тъй като те помагат за облекчаване на стреса.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 15

3. Да не се пуши. Като стрес, пушенето неблагоприятно влияе върху здравето, кожата и външния вид. Пушенето води до влошаване на кръвообращението, което се отразява върху здравето на кожата. В допълнение, в консумацията на никотин, колаген и еластин са повредени и движението, извършено по време на пушенето, причинява образуването на бръчки около устата и очите.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 16

4. Отделям достатъчно време за сън. Нормалният сън е важен поради много причини, за които здравето на кожата. В съня, тялото разпределя хормоните на растежа, които допринасят за производството на колаген.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 17

пет. Защитете кожата си от слънчева светлина. Въпреки че минималното количество ултравиолетова радиация (повечето хора са 20 минути на ден), е необходимо да се генерира витамин D, твърде много слънчева светлина може да увреди кожата и да причини рак на кожата. В допълнение, слънчевата светлина допринася за преждевременно стареене на кожата и образуването на лунички, пигментни петна и бръчки, унищожава колаген и еластин.

Опитайте се да не бъдете на слънце, когато е най-активно (обикновено е от 10:00 до 16:00 часа). Опитайте се да се скриете в сянка, когато сте на улицата.

Използвайте широк спектър слънцезащитен крем с коефициента на SPF 30-50 през цялата година. Изберете козметични и овлажнители за защита на кожата със слънчева защита.

Изберете облекло с ултравиолетова радиационна защита (с конкретен коефициент на UPF). Носете дълги ръкави и ризи с висока яка, панталони и широкоглавини шапки.

6. Вземете инфрачервени сауни за пушене на бръчки и увеличете генерирането на колаген. При такива сауни се използва инфрачервена светлина, която увеличава количеството колаген, произвеждан от организма и по този начин намалява броя на бръчките. Някои също така твърдят, че инфрачервените сауни помагат за подобряване на цвета на кожата.

Въпреки че изследването потвърди ефективността и безопасността на инфрачервените сауни, въпросът за продължителния ефект от инфрачервеното излъчване с терапевтични цели не беше напълно проучен.

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 18

7. Внимавайте за възможните признаци на рак на кожата. Ракът на кожата е анормален растеж на клетките на кожата, причинени от ДНК мутации, основната причина за това е въздействието на ултравиолетовата радиация. Ако забележите подозрителни промени в кожата или къртиците, които не бяха преди, незабавно се консултирайте с лекар. Най-често срещаните признаци на рак или предразсъдъчното състояние на клетките на кожата са следните симптоми:

Молачки с неправилни граници или асиметрични форми, които имат неравномерен цвят или промяна във времето;

язви и рани, които не са причинени от ухапване, драскотини, пропуски или натъртвания;

петна, тържества, промяна на външния вид или кожата на кожата.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 19

Осем. Свържете се с вашия специалист в случай на необичайни кожни проблеми. Необходимо е да се знае за стимулите, алергени и други подобни фактори, така че да можете да различите свързаната реакция от такива промени и кожни заболявания, при които трябва да се консултирате с лекар или дерматолог. Проблемите с кожата могат да имат най-различен характер. За лекаря трябва да се свържете със следните симптоми:

необясним обрив, уртикария, мехури или пилинг на кожата;

рани или очила с течен разряд;

хронично възпаление, зачервяване, сърбеж или промяна на цвета на кожата;

подозрителни къртици, подуване или брадавици, които не преминават.

Част 4 от 4:

Застаряване на грижа за кожата

един. Фокусирайте се върху лечението на основния проблем на кожата и не се опитвайте да се отървете от всички проблеми едновременно. Не използвайте прекалено много пари от стареене, в противен случай можете да претоварвате кожата и след това ще изглежда още по-възрастна. Никой не може да спаси от бръчки, пигментни петна и други проблеми, така че не се опитвайте да ги решите всички наведнъж. Изберете какво е по-притеснено за вас и съсредоточете усилията и времето си в този проблем - така че ще постигнете най-добри резултати.

Ако някое средство причинява дразнене на кожата, спрете да го използвате.
С възрастта, възрастта на кожата и този естествен процес не е под властта да спрете един крем или друг инструмент в света. Вместо това, опитайте се, така че кожата ви да остане здрава и в резултат на това ще изглежда по-млад.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 21

2. Вземете овлажнител, който е подходящ за вида на кожата ви и го използвайте всеки ден. Всеки ден овлажняването на кожата е една от ключовите точки и помага за поддържане на здравето на кожата през годините, а значението му се увеличава с възрастта. Тъй като кожата се съгласява, кожата става земя, но можете да я спасите здрави, добре поддържани и по-млади, ако приложите подходящ овлажнител дневно. Никой инструмент е добър за всички без изключение, така че изберете какво е подходящо за вас.

Закупуване на овлажнител с коефициента на SPF 15-30 за едновременно защита на кожата от ултравиолетова радиация.

Има хидратиращи агенти, които са специално проектирани за суха, мазна, чувствителна, набръчкана и много други видове кожа. Правилният избор на инструменти ще ви помогне бързо да постигнете по-добри резултати.

Изображение, озаглавено Получете здрава стъпка 22

3. Използвайте бенефициентите на кожата и се погрижете, че диетата ви е богата на витамини, микроелементи и антиоксиданти. Колкото повече витамини и микроелементи ще се разбирате с храната, толкова по-добре. С възрастта става още по-важно. Въпреки това, ако се притеснявате, че не получавате всички необходими хранителни вещества с храна, помислете за приемане на хранителни добавки. Следните продукти са полезни за кожата:

листови зеленчуци, като спанак и маруля;

Риба, особено богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, сладководна бяла риба и т.н.);

Плодове (те са особено богати на антиоксиданти).

Изображение, озаглавено Здравословна кожа Стъпка 23

4. Използвайте инструменти за външна употреба с антиоксиданти, за да се справите със слънчеви изгаряния, бръчки и пигментни петна. Антиоксидантите не дават така наречените "свободни радикали" увреждат ДНК на кожата. За щастие, антиоксидантите са много витамини и микроелементи, които са навсякъде в натура. В допълнение към яденето на продукти, богати на антиоксиданти, то може да се прилага директно върху външните средства на кожата с антиоксиданти, като:

Витамин Ц;

Asai Oil;

екстракт от зелен чай;

Ретинол.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 24

пет. Използвайте кремовете с алфа хидрокси киселини, за да се справите с стареене на кожата с увреждане. Смята се, че тези киселини ви позволяват ефективно и безопасно да почистите кожата, отстранявате грозните пигментни петна и мъртви клетки, както и подмладяване. Намерете крема с киселинно съдържание 5-10% и първо го нанесете веднъж на ден и с нормална реакция, увеличете честотата. За кожата, следните алфа хидрокси киселини са полезни:

гликолова киселина;

лимонова киселина;

млечна киселина;

Ябълка киселина.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 25

6. Избягвайте "чудови инструменти" и не очаквайте прекомерни резултати. В рекламата на много продукти за грижа за кожата те казват, че те са "напълно елиминирани от бръчките" или подмладяват кожата в продължение на 20 години. Въпреки това, ако е вярно, всички хора ще се отърват от бръчките. Не очаквайте чудеса: просто гледайте кожата си да остане здрава и да разбере, че няма да изглежда преди много години.

Дори такова одобрение като "инструментът е преминал клинични изпитвания" по същество, той показва само за продажбата за продажба на доброволците.

Изображение, озаглавено Получете Здравословна кожа Стъпка 26

7. Продължете да се грижите за кожата си: Защитете го от слънцето, овлажнявайте и проверявайте редовно, имате ли рак на кожата. С възрастта правилната грижа за кожата става все по-важна. Не трябва драстично да променят навиците си за грижа за кожата, когато станете по-възрастни. Просто не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, да пиете достатъчно вода дневно, наблюдавайте здравословна диета и излейте. Ако запазите тези навици през целия живот, кожата ви ще остане блестяща и млада.

Съвети

Ако имате тенденция да образувате акне, трябва редовно да измивате листове и възглавници, за да отстраните мръсотията, мазнините и потта от тях, които могат да попаднат по кожата.
Ако използвате стероидни кремове, имайте предвид, че те могат да имат доста силна миризма и да не забравят да носят свободни дрехи.