Как да отслабнете по време на бременност: 10 стъпки

Отслабването по време на бременност обикновено не се препоръчва от лекари - дори жените, страдащи от затлъстяване и жени с наднормено тегло, винаги се препоръчва да наддават тегло по време на бременност. Независимо от това, трябва да обърнете внимание на определени точки, за да не се дължи ненужно по време на бременност. Това е, което трябва да знаете.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Част 1: Мерки за сигурност

един. Не се опитвайте да седнете на диета по време на бременност. Никога не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, с изключение на тези случаи, когато Вашият лекар ви каза да го направите. Не седнете на диета, след като разберете, че сте бременна. Всъщност всички жени се съветват да наддават на тегло по време на бременност.

Жените, които страдат от затлъстяване, трябва да диверсифицират от 5 до 9 кг.
Жените с наднормено тегло трябва да набират от 7 до 11 кг.
Жените с нормално тегло трябва да набират от 11 до 16 кг.
Жените с недостатъчно тегло трябва да набират от 13 до 18 кг.
Диета по време на бременност може да лиши детето ви необходимите калории, витамини и минерали.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 2

2. Знайте, когато теглото може да намалее. Знайте, когато теглото може да намалее. Въпреки че загубата на тегло не се препоръчва по време на бременност, намаляването на теглото през първия триместър е доста нормален феномен за много жени.

Много жени в първия триместър имат гадене и повръщане, така наречената токсикоза на бременни жени. Най-силната токсикоза се проявява в първия триместър и може да направи труден прием на храна. Няма нужда да се притеснявате за малка загуба на тегло, особено ако имате наднормено тегло, тъй като детето може да извлече необходимите калории от запаса на мастната ви тъкан.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 3

3. Говорете с лекаря или диетола. Ако смятате, че имате достатъчна причина да се притеснявате за теглото си, говорете с лекар или специалист, специализиран по време на бременност за това как да контролирате теглото си правилно, за да не повредите някое или дете. Никога не седнете на специална диета, без да обсъждате това с лекар.

Също така трябва да се консултирате с лекар, ако имате силно повръщане и ако загубите много тегло дори в първия триместър.

Метод 2 от 2:

Част 2: Как да спасим здравето

един. Наблюдавайте колко много ви трябват калории. Жените, които имат нормално тегло на бременността, е необходимо средно 300 допълнителни калории на ден през втория и третия триместър.

Жените с нормално тегло трябва да консумират от 1900 до 2500 калории на ден.
Яденето на повече калории може да доведе до набор от наднормено тегло.
Ако теглото ви е под или по-високо от нормата или ако претърпете затлъстяването, обсъдете вашите калории с Вашия лекар. Тези нужди всеки човек са различни. Дори ако има някои специални обстоятелства, които ще изискват намаляване на теглото по време на бременност, възможно е все още трябва да сте необходими или да оставите същото или да увеличите броя на калориите, които консумирате.
Трябва също така да обсъдите вашите нужди от калории с лекар, ако имате многократна бременност. Най-вероятно ще трябва да консумирате още повече калории, ако сте бременна повече от едно дете.

Изображението, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 5

2. Избягвайте консумацията на празни калории и нездравословна храна. Празните калории ще доведат до прекомерно набор от тегло, но не предоставяйте на детето си необходимите хранителни вещества. Избягвайте консумацията на празни калории е много важна за поддържането на здравословно тегло по време на бременност.

Избягвайте продукти с добавяне на захар и твърди мазнини. Те се съдържат в големи количества в газирани напитки, десерти, такива мастни млечни продукти като сирене или пълномаслено мляко и на мазнини месо месо.

Изберете като нискокалорични, нискомаслени продукти, както и продукти без добавяне на захар.

Също така избягвайте кофеин, алкохол, сурови морски дарове и потенциални източници на бактерии.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 6

3. Приемайте витамини за бременни жени. По време на бременност тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Витамините за бременни жени ще ви помогнат да получите тези хранителни вещества, без да пиете повече калории, отколкото е абсолютно необходимо.

Никога не обмислете витамините като заместител на истинска храна, дори ако лекарят ви е казал, че във вашия случай загуба на тегло е допустима. Хранителните добавки са най-лесни за поглъщане от тялото, ако са взети заедно с храна, и витамините се абсорбират най-добре от тялото директно от храни, от витамини.

Фолиевата киселина е един от най-важните витамини по време на бременност. Той значително намалява риска от развитие на дефекти на нервната тръба.

Витамини, съдържащи желязо, калций и мастни киселини OMEGA-3, също помагат да се поддържат необходимите функции на организма и да помагат на здравословното развитие на децата.

Избягвайте хранителни добавки с високо съдържание на витамини А, D, E или K.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 7

4. Яжте често, на малки порции. Много малки порции на ден вместо три големи порции - тактиката, препоръчана от много диетолози за контрол на количеството на изяждане. Този метод също ще помогне по време на бременност.

Отвращение за храна, гадене, киселини и стомашни разстройства често не позволяват на бременна жена да яде цялата част. Малките части (5-6 порции на ден) могат да помогнат на храносмилането и да улеснят ситуацията като цяло. Това ще стане особено важно, тъй като детето ще расте и ще стисне вашите органи за храносмилателна система.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 8

пет. Поддържа здравословна диета, богата на витамини, необходими за бременни жени. Специално внимание се отделя на продукти, съдържащи фолиева киселина, както и продукти с достатъчно протеиново съдържание, здрави мазнини, въглехидрати и фибри.

Продукти, богати на фолиева киселина, включват портокалов сок, ягода, спанак, броколи, боб и хляб и зърнени култури, обогатени с фолиева киселина.

Започнете деня си с пълна закуска. Това ще ви помогне да се почувствате добре през целия ден.

Дават предпочитание на източници на въглехидрати от твърдо зърно и не третирано зърно, от което е направен бял хляб.

Висококачествените продукти могат да помогнат за поддържане на здравословното тегло и предотвратяване на проблеми с храносмилането като запек. Пълнозърнест, зеленчуци и боб, като правило, съдържат много фибри.

Не забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци.

Изберете ненаситени "добри" мазнини, като маслиново масло, масло от рапица и фъстъчено масло.

Изображението, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 9

6. Изберете здравословна храна, за да ядете. Дори ако Вашият лекар Ви препоръча да наберете малко или да отслабнете по време на бременност, можете да изберете здравословна храна, за да имате закуска.Изберете храна, здравеопазване и не обработени храни и десерти с висока захар и млечни мазнини.

Вместо сладолед и шийката на матката, дават предпочитание на бананов коктейл или обезмаслен шербет от замразени плодове.

Между храната може да яде ядки и плодове.

Вместо бели крекери и мастни сирена, изберете твърди крекери с малко количество нискомаслено сирене.

Яйца, заварени от плавателни съдове, пълнозърнест тост и просто кисело мляко - тук са други опции за закуски, които можете да изберете.

Вместо сладки напитки, изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, газирана вода с добавяне на малко количество плодов сок или ароматизирано обезмаслено или соево мляко.

Изображение, озаглавено отслабване, докато бременна стъпка 10

7. Извършване на леки упражнения. Упражнението е важна част от процеса на отслабване, когато не сте бременна, но те също играят важна роля за поддържането на здравословното тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да участват в умерени аеробни упражнения най-малко в рамките на 2 часа и 30 минути всяка седмица.

Упражнението също намалява болката в бременността, подобрява съня, регулира емоционалното здраве и намаляване на риска от усложнения. Те също могат да помогнат за облекчаване на теглото след доставката.

Преди да започнете да се занимавате с физическо натоварване, говорете с Вашия лекар. Незабавно спрете упражнението в случай на вагинално кървене или преждевременни отпадъчни води.

Добрите версии на физическото упражнение могат да служат като умерено ходене, плуване, танци и колоездене.

Избягвайте товари, в които можете да ударите стомаха, например, кикбокс или баскетбол. Също така избягвайте натоварването с повишен риск от есента, като например конна езда. Не се занимавайте с шнорхел, тъй като може да доведе до натрупване на газови мехурчета в кръвта на детето.