Как да ядем по време на бременност Двойна: 8 стъпки

Научете по време на бременност, че чакате близнаците могат да бъдат невероятно вдъхновяващи! Въпреки това, множеството бременност също е голямо предизвикателство. Важно е да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и вашите бебета. Ще трябва да ядете здравословна храна и да си осигурите всички жизненоважни витамини и минерали, които са необходими за правилното развитие на децата ви. За съжаление, много жени погрешно вярват, че бременността на двойно изисква подсилени и дори прекомерни ястия, но не е така. Има няколко прости стъпки, след което жените чакат близнаци могат да осигурят всички необходими витамини, следвайки здравословната диета.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Разберете колко тегло трябва да наберете с двойна бременност

Много жени са ужасени от новината, че двойките са бременни, само защото според тях автоматично означава, че те ще повдигнат два пъти по-голяма тежест. Това обаче не е така. Всъщност, прекомерното тегло е опасно за всякаква бременност, дори няколко. Ето защо е важно да знаете колко точно трябва да спечелите тегло.

един. Вземете под внимание, че ако обикновено обикновено тежите по-малко от нормата, може да определите повече тегло, а не на жени, за бременност, склонна към пълнота.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 2

2. Не забравяйте да удвоите приемането на всички калории, в сравнение с обема, предписан по време на нормалната бременност. Препоръчва се допълнително приемане на калории с конвенционална бременност е около 300 калории на ден. Ако очаквате близнаци, трябва да удвоите този обем до 600 калории на ден. Особено важно за приемането на тези допълнителни калории във втория и третия триместър.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 3

3. Също така осъзнайте, че за да получите препоръчителното тегло може да бъде трудно с близнаци. Може да имате чувство, че нямате къде да спечелите, особено когато бременността е по-близо до края, и децата започват да бутат корема. Провеждането му, все още поддържайте здравословна храна и се опитайте да наберете препоръчителното тегло.

Метод 2 от 2:

Опитайте се да натрупате тегло поради здравословна храна

За да се потопите необходимото тегло по време на бременност и да го получите по здравословен начин, трябва да се използват определени продукти.

един. Уверете се, че продуктите, които използвате, съдържат голям брой здравословни калории и хранителни вещества, необходими за поддържане на вашето здраве. Например, голямо количество витамини и калории могат да бъдат получени чрез ядене на ядки. Друг отличен източник на двете - кисело мляко. Тези продукти също са удобни, защото можете да ги вземете с вас и да ядете по всяко време. Да имаш под ръка на случая на глад атакува питателна закуска, ще избегнете пълнене от нездравословни глупости.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 5

2. Яжте по-често, отколкото сте свикнали. Ако обикновено ядете три балансирани ястия на ден, трябва да им добавите някои здравословни закуски. Важно е да се яде храна в малки обеми, но по-често, за да не се напълни твърде бързо стомаха, тъй като може да причини дискомфорт.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 6

3. Повече питие! Стиснете витамини с здравословни напитки и коктейли. Те са лесни за готвене у дома и не толкова скъпи за закупуване. Заедно с калций, протеин и полезни антиоксиданти ще ви осигурят необходимата норма на всички витамини. Възможностите за готвене на шейкове и млечни коктейли са безкрайни и честото им потребление ще ви даде усещане, че играете, въпреки факта, че тези продукти са изключително полезни.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 7

4. Имайте предвид, че по време на бременност ще ви трябват допълнителни витамини и минерали. Жените с близнаци се нуждаят от допълнително калций, желязо и фибри, а това не е всичко.

Калцият е много важен минерал и ако очаквате близнаци, имате нужда от около 1200 милиграма калций дневно. Можете да запълните ресурса поради допълнителната част от мляко или други млечни продукти.

Подобряване на обема на приема на желязо по време на бременност близнаците също играят голяма роля. Тя се съдържа в месо и зеленчуци. Необходимо е да се следи нивото на желязото и да се яде колкото е възможно повече продукти, наситени с желязо, колкото е възможно. Нивото на желязо по време на бременност двойно може да падне много рязко, много по-сериозно, отколкото по време на бременност с едно дете.

Направете ежедневната си диета да съдържате достатъчно влакно.Вашият лекар може да ви препоръча да приемате добавки, за да осигурите желания обема на влакната. Жените бременни близнаци, допълнително влакно е необходимо, за да се гарантира, че всички хормонални промени няма да нарушат нормалното функциониране на храносмилателната система. Влезте в диетата си по-зърно и тестени изделия - те ще помогнат да се осигурят необходимите ежедневни влакна.

Изображение, озаглавено Яжте, когато бременна с близнаци стъпка 8

пет. Пий много вода. Невъзможно е да надценявате стойността на водата за жена, бременни близнаци. По време на бременност можете много лесно да се сблъскате с дехидратацията на тялото, особено ако чакате близнаци. Дехидратация може да доведе до преждевременни пристъпи и преждевременно раждане. За да избегнете този проблем, не забравяйте да вземете бутилка вода навсякъде.

Съвети

Ако смятате, че не получавате достатъчно хранителни вещества, необходими за вашите бебета, консултирайте се с този проблем с Вашия лекар. Лекарят ще ви помогне да решите за здравословна диета и добавя необходимите добавки, за да се уверите, че получавате всички препоръки.
Консултирайте се с други жени, които имат близнаци за допълнителни препоръки за хранене. Жените, като правило, могат да предложат добри и полезни съвети и рецепти, както и да ви поддържат по въпросите на грижите за близнаци, включително по въпроса за здравословната диета по време на бременност.