Как да отбележим теглото по време на бременност

Не е нужно да ядете за двама, когато сте бременна, но трябва да ядете така, че вашето дете да получи достатъчно полезни вещества, докато е в утробата.Балансираното хранене гарантира здравословен растеж на детето, тъй като ще получи всички необходими хранителни вещества. Въпреки това, преяждането по време на бременност може да повлияе негативно на вашето здраве и здраве на децата. Теглото, което трябва да наберете по време на бременност, зависи от това колко тежи сега. Ако сега тежи твърде малко, ще трябва да отбележите повече тегло. След като прочетете тази статия, ще научите как да отбележите правилното тегло по време на бременност.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Постави целта

един. Определете броя на килограмите, които трябва да наберете по време на бременност. Помислете за височината и размера си.

Трябва да наберете от 11 до 16 кг по време на бременност, ако сте имали здравословно тегло преди бременността, с индекс на телесна маса от 18.5 до 24.девет.
Можете да вкарате повече, ако имате ниско тегло преди бременността, с индекс на телесна маса по-малък от 18.пет. За тази категория жени, допустимо тегло от 12.5 до 18 кг по време на бременност.
Жени с излишно телесно тегло преди бременност и индекс на телесна маса от 25 до 29.9 трябва да наберете от 7 до 11 кг.
Жените, страдащи от затлъстяване преди бременност с индекс на телесна маса над 30, трябва да оценят средно от 5 до 9 кг.
Вашият лекар със сигурност ще ви посъветва да наемете повече или по-малко тегло по време на бременност, в зависимост от състоянието на здравето ви.
Имайте предвид, че средно повечето жени получават повече тегло, отколкото трябва да бъдат. Много рядко жена не получава тегло. Въпреки това съществуват и двата проблема, така че в тази статия ще намерите полезни съвети, които да ви помогнат да стигнете до златната среда.

Изображението, озаглавено печелене на теглото при бременност стъпка 2

2. Разберете важността на този въпрос. Правилното тегло на теглото е важно не само за здравето на детето, но и не по-малко важно за вашето благополучие.

Въпреки че е много важно детето да получи достатъчно хранителни вещества, докато в утробата на майката, твърде много тегло може да навреди на здравето на бебето. Негативните последици могат да възникнат по-късно в живота на детето след раждането му. Прекомерното телесно тегло при раждане повишено затлъстяване при деца. Освен това рискът от развитие на диабет се увеличава.

В допълнение, ако една жена набира наднормено тегло по време на бременност, ще бъде трудно за нея да се отървете от ненужните килограми след раждането. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и други здравословни проблеми.

Моля, обърнете внимание, че не трябва да отслабнете по време на бременност. Ако сте забелязали, че губим тегло, консултирайте се с лекар, тъй като той може да бъде свързан с усложнения и представлява опасност за здравето на детето.

Изображението, озаглавено, спечели теглото на призив при бременност стъпка 3

3. Разберете колко тежест трябва да наберете по време на всеки тридент на бременността.

Трябва да наберете като цяло от 1 до 2 кг за първия триместър. В бъдеще трябва да набирате половин аолограма на седмица.

Потреблението на енергия с хода на бременността се увеличава постепенно, така че жената ще трябва да увеличи броя на консумираните калории. През втория триместър добавете допълнителни 340 калории към диетата, а в третия триместър 452 калории.Имайте предвид обаче, че тези стойности могат да се различават леко, в зависимост от теглото на жена преди бременността, както и цялостното му здраве и метаболитно състояние.

Изображение, озаглавено, получават теглото на притискане при бременност стъпка 4

4. Не забравяйте, че трябва да наддавате тегло по време на бременност и че не всички килограми са мазнини.

Около 3.5 кг тежи самия дете. Допълнително 1 или 1.5 кг е плацента, още 1 или 1.5 кг е мазна течност, още 1 или 1.5 кг - тъкан на гърдите, от 1 до 2.5 kg тежи увеличена матка и още 2 кг ще се дължи на увеличаване на обема на кръвта.

До края на бременността, средно една жена ще спадне 12-12,5 килограма допълнително тегло.

Изображение, озаглавено Получаване на теглото на възприемането при бременност стъпка 5

пет. Помолете Вашия лекар да изчисли колко калории трябва да се използват за нормално увеличаване на теглото по време на бременност. Като правило лекарите препоръчват да увеличат храната от 300 калории.

В допълнение, придържайте се към правилното съотношение на хранителните вещества. Производителите се препоръчват за следните пропорции: 20% протеин, 30% мазнини и 50% въглехидрати.

Ако вземете хранителната пирамида като основа, диетата на бременна жена ще изглежда така: 6-11 части зърнени продукти, 3-5 части зеленчуци, 2-4 части от плодове, 3-4 порции млечни продукти и 2-3 порции месо, боб или ядки. Моля, обърнете внимание, че цели зърнени продукти (нерафинирани въглехидратни източници) са най-добрият избор.

Метод 2 от 3:

Набор от допълнително тегло

един. Изберете правилните продукти. Ако искате да получите допълнително тегло, което е изключително необходимо за развитието и растежа на плода, много е важно да се включат продукти, които имат висока хранителна стойност в диетата си.

Той е напълно лесно да се получи тегло, като се използва бърза храна или подобна храна с празни калории, но целта ви е да осигурите дете с хранителни вещества, необходими за нейния растеж и развитие. Както бе споменато по-горе, следвайте следното съотношение: 20% протеин, 30% мазнини и 50% въглехидрати. Включете в диетата си, богати на хранителни вещества.
Трябва да се избягват сладки напитки и сокове, тъй като те са основният източник на празни калории под формата на захар. Основната течност, консумирана по време на бременност, трябва да бъде вода.

Изображението, озаглавено печелене на теглото при бременност стъпка 7

2. Яжте по-често. Това е общ принцип, който трябва да бъде последван от жени, които се опитват да получат тегло. В идеалния случай, един ден трябва да бъде около 5 -6 малки хранения.Много жени този съвет помогнаха да се получи необходимото тегло по време на бременност.

Включват повече въглехидрати в диетата си, така че можете да наддавате тегло. Яжте тестени изделия, ориз, картофи, хляб, зърнени храни и други зърнени продукти.

В допълнение към въглехидратите, които помагат на наддаването на тегло, трябва да получите достатъчно протеин (месо, ядки, яйца, риба и т.н.), както и зеленчуци и плодове.

Изображение, озаглавено печелене на теглото при бременност стъпка 8

3. Включват мазнини и крекери, сладолед и кисело мляко, сушени плодове и ядки, за да наддават тегло по време на бременност. Благодарение на това вие не само увеличавате броя на консумираните калории, но и получавате всички необходими хранителни вещества.

Изображение, озаглавено печелене на теглото при бременност стъпка 9

4. Включете в диетата си мазнини, като заквасена сметана, сирене или масло.Увеличавате броя на консумираните калории и не е нужно да ядете много.

Метод 3 от 3:

Бавност на наддаване на тегло

един. Купете здрави, по-малко мастни продукти, избягване на подправки и обикновени подправки, така че теглото ви да не се увеличава твърде по време на бременност.

Отидете на еднопроцентно мляко и нискокалорино сирене вместо мастни млечни продукти. Включете млечните продукти 3-4 порции на ден.

Изображението, озаглавено, получават скъпоценни тежест при бременност стъпка 11

2. Изключване от вашите продукти, които съдържат "празни" калории. Запишете какво ядете. Благодарение на това можете да идентифицирате продукти, които съдържат "празни" калории (без хранителна стойност). Решаването на тези продукти, отстранете ги от диетата си.

Например избирането на напитки дават предпочитания на тези, които не съдържат захар, тъй като може да доведе до увеличаване на теглото по време на бременност.

Избягвайте висококалорични снегове, като торти, бисквитки, бонбони и чипове. Тези продукти няма да донесат полза за вашето дете. Вместо това яжте повече плодове.

Намаляване на консумацията на храна с високо съдържание на въглехидрати, като макаронени изделия, ориз, картофи, хляб, зърнени храни и други зърнени продукти. Тези продукти са много калории и допринасят за нежелано увеличение на теглото.

Изображение, озаглавено усилване на теглото на бременност стъпка 12

3. Яжте по-малко сол. Сол закъснява течността в тялото.

Изображение, озаглавено Получаване на целесъобразно тегло при бременност Стъпка 13

4. Излагайте продуктите на такава термична обработка, която няма да повлияе на теглото ви. Вместо пържени в петролни продукти, използвайте печени, варени, на скара или пържени върху открити пожарни ястия.

Изображението, озаглавено натрупване на теглото при бременност стъпка 14

пет. Посъветвайте се с Вашия лекар за упражнения, които могат да бъдат изпълнени във вашия случай. Често умерени упражнения, като ходене и плуване, ще се възползват от вас и вашето дете, а също и да помогнат за изгаряне на допълнителни калории.

Умерените упражнения помагат за предотвратяване на гестационен диабет и прееклампсия (проблеми с високо налягане и повишени нива на кръвната захар).

Упражнение предупреждава появата на наднормено тегло по време на бременност и също така помага да отслабнете по-бързо след бременност. Ще бъдете в най-добрата физическа форма и ще бъдете по-лесни за възобновяване на обучението.

Въпреки това, бъдете внимателни, избирайки упражнения. Не упражнявайте, което може да доведе до нараняване (например ски, плуване, езда или гимнастика). Освен това най-добрият вариант ще бъде включен в игри с топки (например, бейзбол или тенис). Помислете за безопасността на вашето бебе.

Предупреждения

Не е нужно да губите тегло по време на бременност. Редовен и бавен набор от тегло - това е, което ви трябва. Естествено, наборът на теглото ще бъде различен всяка седмица. Предупреждавайте Вашия лекар, ако забележите рязко увеличение или загуба на тегло, тъй като може да говори за усложнения.