Как да успокои уморените крака: 13 стъпки

Много хора често се оплакват от умората на краката, особено ако трябва да стоят на краката за дълго време (например касиерите и полицията, регулираща уличното движение) или да преодолеят дълги разстояния (например сервитьори и постмени). Друга често срещана причина за умора и болка в краката е носене на неподходящи обувки: жените често носят обувки с висок ток и други модерни, но неудобни обувки. Ето защо знанието за това как да премахнете умората на краката у дома или с помощта на професионалисти, е наистина безценен.

Стъпка

Част 1 от 3:

Премахване на умората на краката у дома

един. Краката на RIM по време на почивка. Болката в краката се среща частично поради тумора, така че се опитайте да вдигнете краката си, когато седнете, като по този начин ще намалите действието на тежестта, допринасяйки за изтичането на кръв и лимфната течност от краката и ги връщате към общата циркулация. Премахване на чорапи или чорапи, хладно уморени крака, които също ще намалят болката.

За да подобрите кръвообращението, вдигнете краката си поне до нивото на сърцето.
Лежи на дивана, поставени под краката на възглавницата и в същото време не пресичат краката си, за да възпрепятстват кръвообращението.

Изображение, озаглавено успокоително Стъпка 2

2. Промяна на обувки. Умората и болката в краката могат да бъдат частично причинени от неподходящи, лошо вентилирани, твърде тежки обувки. Ето защо ние носим стабилни леки обувки, добре подходящи за работа, спорт или други дейности. Уверете се, че токчетата не са по-високи от 1-1,3 сантиметра (1/2 инча). Високите токчета водят до притискане на пръстите на краката и развитието на крачолите, като бурсит (бум) на палеца. Ако ходите много пеша, променете обувките си на всеки на всеки 3 месеца, или след преминаване на 550 - 800 километра, в зависимост от това, което е дошло по-рано.

Не забравяйте да се смеете всеки път, защото обувките са твърде разхлабени и висящи върху краката води до прекомерни напрежения в стъпките и мускулите на долните крака.

Когато купувате нова обувка, която я измерва в края на деня, когато краката ви са леко увеличени по размер поради подуване и леко понижаване на крака на крака.

Изображение, озаглавено успокоително изморени крака стъпка 3

3. Използвайте ортопедични вложки. Ако имате плосък крак или прекарвате много време на краката си, помислете за закупуване на чифт ортопедични вложки в обувките. Тези вложки поддържат арка на крака и осигуряват по-добра биомеханика, когато стоят, ходене и бягане. Те ще ви помогнат да намалите вероятността от проблеми с други стави в глезените, коленете и бедрата.

По-специално, такива медицински работници като ортопедисти, някои остеопати и хиропрактители са включени в производството на ортопедични вложки.

Ортопедични вложки или обувки поставяне под крака, но ако е скъпо за вас, можете да закупите стандартни ортопедични стелки - те са много по-евтини и в същото време доста ефективни.

Изображение, озаглавено успокоително изморени крака Стъпка 4

4. Опитайте се да отслабнете малко, особено ако сте мазнини. Това ще помогне да се избегнат много проблеми с краката, тъй като костите и мускулите на краката и долните крака ще изпитат по-малко натиск. Повечето жени, които не са ангажирани в интензивна физическа активност или спорт за загуба на тегло, достатъчно, за да използват по-малко от 2.000 калории на ден в продължение на няколко седмици. Повечето мъже ще облекчат теглото, като ядат по-малко от 2.200 калории дневно.

За да отслабнете, отидете на диета, съдържаща нискомаслено месо и риба, продукти от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, както и напитки повече вода.

За много хора с наднормено тегло има плосък и пронарант (скрит) на глезените, а в този случай обувките с опора за крака ще бъде така.

Изображение, озаглавено успокоително изморени крака стъпка 5

пет. Вземете НСПВС на разположение без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен, напроксен и аспирин ще ви помогнат накратко да намалите болката и възпалението в краката. Въпреки това, не забравяйте, че тези лекарства влияят негативно на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че се опитват да не ги приемат повече от две седмици подред.

За възрастни, оралната доза е правило 200-400 mg на всеки 4-6 часа.

Като алтернатива на намаляване на болката в краката, можете да си купите обезболяващи, пуснати без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol), но в никакъв случай не ги приемайте паралелно с НСПВС.

Не приемайте никакви лекарства на празен стомах, защото те могат да дразнят лигавицата, увеличавайки риска от стомашни язви.

Изображение, озаглавено успокоително уморени крака стъпка 6

6. Вземете бани със сол Epsoma. Топлата вода с EPSOM сол може значително да намали болката и тумора на краката, особено ако болката е причинена от мускулното напрежение. Магнезият, съдържащ се в солта, допринася за релаксацията на мускулите. Не пускайте в банята твърде гореща вода, за да избегнете изгаряния и не харчите повече от 30 минути в него, защото в солена вода тялото губи течност, в резултат на което може да настъпи дехидратация.

Ако страдате от подуване на краката, след топла солена баня, задръжте краката на хладната вода, докато почувствате лесна скованост (около 15).

Не забравяйте, след като банята избършете краката си, за да не се подхлъзнете и не паднете.

Изображение, озаглавено успокоително уморени крака стъпка 7

7. Използвайте малък дървен валяк. Преклуклявате краката на такъв валяк (той може да бъде закупен в аптеката) е добър масаж, което ви позволява да отпуснете мускулите и да премахнете болката от отключване. По някаква причина, за масаж е по-добре да се използва ролка от естествено дърво, а не от пластмаса, стъкло или метал. Намерете гофриран или оребрен валяк.

Поставете дървена ролка на пода, перпендикулярна на крака, сложете я върху ролката и бавно се преобърнете напред и назад в продължение на поне 5-10 минути, след това повторете същото с втория крак.

Повторете колкото се може повече пъти, въпреки че след първата употреба на ролката можете да почувствате лека болка в стъпките.

Част 2 от 3:

Традиционно лечение

един. Опитайте масаж на крака. Регистрирайте се за масажни крака и хайвер. Такъв масаж ще намали напрежението и възпалението на мускулите, ще спомогне за премахване на белег и ще подобри кръвообращението. Помолете масар да започнете с пръстите си, като се отдалечите от иконите, за да насочите венозната кръв и лимфната течност обратно към сърцето.

Мацезърът може също да провежда терапия за спусъка (болки) зони с подметката - от тези зони болката се отклонява в целия крак.
Попитайте масажа да използвате маслото от мента или крем - тя ще освежи краката ви и ще ги трепери.
След масажа винаги пийте голямо количество вода, за да почистите тялото си от вещества, които са медиирани в резултат на възпаление, млечна киселина и токсини. Пренебрегването на това правило може да доведе до главоболие и светлина гадене.

Изображение, озаглавено успокоително изморени крака стъпка 9

2. Опитайте лечението на акупунктурата. Този метод е да се въведат много тънки игли за специални енергийни точки върху кожата, за да се намали болката и възпалението. С болка в краката и краката, акупунктурата може да донесе значително облекчение, особено ако се появиха болките наскоро. Акупунктурата въз основа на принципите на традиционната китайска медицина води до освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, допринасящи за намаляването на болката..

Също така се счита, че акупунктурата стимулира енергийните потоци, които в китайската медицина се наричат чи.

Акупунктурата практикува много лекари, включително терапевти, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.

Изображение, озаглавено успокоително изморени крака стъпка 10

3. Опитайте рефлексотерапия. Някои объркват рефлексологията с масаж, но въпреки факта, че и двата метода са в прилагането на налягането за определени части на тялото, те използват напълно различни подходи. Рефлексотерапията предполага натиск върху специални точки и раздели на фута, за да се стимулират отделни органи и подобряване на цялостното състояние.

Закон за конвенционалните масажи "отвън вътре" - те работят с определени групи мускули и фасция, за да намалят напрежението - преместване на рефлексотерапевтите "Отвътре навън" - стимулират нервната система, за да намалят напрежението в краката и други места.

Рефлексотерапията е подобна на акупунктурата и акупресура във факта, че тя използва жизнената енергия на тялото чрез въздействие върху специалните точки на краката, както и ръцете и ушите.

Част 3 от 3:

Откриване на усложнения

един. Посетете ортопеда. Ако имате постоянна или остра петна болка, свържете се с ортопедичен лекар. Този специалист ще може да определи причините за болката и да го елиминира, понякога с помощта на прости хирургични методи, въпреки че в повечето случаи ще има по-малко радикални начини, като например използването на ортопедични вложки и обувки, ортодонтски скоби и превръзки и превръзки.

Orthoped ще определи дали страдате от една от най-често срещаните болести, като единствения огън, епидермокетий (гъбична инфекция) на крака, плосък крак, деформация на палците на палеца, бурсит на този пръст, подагра - всички тези заболявания могат причиняват повече или по-малко силна болка в крака.
Orthoped ще ви препоръча обувки най-подходящи за краката и походката си.

Изображение, озаглавено Стъпка за уморени крака 12

2. Свържете се с Вашия лекар. Медицинският преглед ще даде възможност да се установи дали болката в краката на всяко сериозно заболяване, като диабет, инфекция, венозна недостатъчност, фрактура на костите, ревматоиден артрит или рак. Обикновено, умората и болката в краката не са признак на една от тези заболявания, но ако домашните средства за защита и традиционните методи на лечение не са довели до положителен резултат, трябва да се провери дали болката не е причинена от някаква сериозна причина.

За да установите точна диагноза, можете да присвоите рентгенови снимки, сканиране на кости, MRI и изчислена томография.

Лекарят може също да присвои кръвен тест, за да елиминира вероятността от диабет, ревматоиден артрит или хронична инфекция.

Изображение, озаглавено успокоително уморени крака стъпка 13

3. Опитайте се да направите инжекцията на кортикостероиден хормон. Инжектирането на стероидния препарат, направен близо до възпалените сухожилия и мускулите, или директно в тях, бързо ще намали възпалението и болката, но този метод обикновено се прилага от спортисти, които се нуждаят от бързо и краткосрочно облекчение, за да продължат участието си в състезания. Най-често използваните лекарства като преднизон, дексаметазон и триамцинолон.

Инжекциите на кортикостероидите могат да доведат до такива усложнения като инфекция, кървене, отслабване на сухожилия, местна мускулна атрофия и дразнене или увреждане на нервните влакна.

Ако инжекциите на кортикостероидите не са довели до резултатите, хирургичната операция може да бъде препоръчана като последния инструмент (в зависимост от диагнозата).

Съвети

Когато стоите, опитайте се да разпределите телесното тегло на двата крака, без да ги пресичате. Оценете мускулите на корема и задните части, задържайки гръб направо. Носете обувки с ортопедични подметки и използвайте сламки за крака, за да премахнете умората в краката си.
Не ходят на дълги разстояния и не се вписват в свободни обувки или чехли. Те не осигуряват достатъчна амортизация, подкрепа и предпазни крака.
Хвърляне на тютюнопушенето, защото тютюнопушенето влошава кръвообращението, което води до хранене на мускулите и други тъкани с кислород и хранителни вещества.