Как да се повиши краката нагоре

Стъпка

2. Лежат на удобен диван или легло. Лежи на гърба, разтяга се на дълъг диван или легло. Уверете се, че има достатъчно място на дивана, така че няма чувство, че ще паднете от дивана. Под врата и гърба слагайте възглавница. Или два, ако сте толкова по-удобни.

3. Повдигнете краката на възглавницата до нивото на сърцето. Поставете възглавниците под краката и глезена, за да ги вдигнете. Сгънете стека необходима количество, така че краката да са на ниво сърце. Вдигането на краката към нивото на сърцето ще предизвика изтичането на натрупаната кръв от краката, така че кръвообращението се подобрява.

4. Вдигнете краката си за 20 минути през деня. Входните крака ще намалят, ако редовно вдигате краката за 20 минути. Междувременно можете да отговорите на писмото в пощенската кутия, да гледате филм или да изпълнявате други задачи, които не изискват стоене на краката.

пет. Сложи краката си на крака, когато седнете. Дори малко повдигане на краката ще намали ежедневния оток. За всяка възможност поставете краката си на османската или краката, когато седнете. Повдигането на краката ще подобри кръвообращението.

6. Нанесете леда, ако студът не ви причинява дискомфорт. Използвайте опаковка с лед, увит в малка кърпа, за да охладите краката, повдигнати в продължение на 10 минути.Такива компреси могат да се използват не повече от веднъж на час. Студът спомага за намаляване на оток и облекчаване на дискомфорт. Винаги поставяйте нещо между лед и гола кожа.

2. Носете компресионни чорапи. Носете дълги компресионни чорапи за увеличаване на притока на кръв и намаляване на оток на крака. Чорапите са най-ефективни, ако ги носим цял ден, особено ако ще стоите много. Избягвайте компресионни чорапи, които могат да обърнат краката над глезените, като по този начин причиняват оток.

3. Пийте 6-8 чаши (240 мл) вода на ден. Поддържането на оптималния воден баланс ще позволи на тялото да се отърве от излишната сол и да намали подуването на краката. Някои възрастни изискват повече или по-малко вода, в зависимост от бременността или някои заболявания. Но повечето хора да намалят подуването, за да пият поне 1,4 литра вода на ден.

4. Извършват редовни упражнения. Обучение най-малко 30 минути 4-5 дни в седмицата, така че кръвта да циркулира правилно в тялото. Дори обичайната разходка ви позволява да поддържате сърдечна честота и предотвратявате кръвта на кръвта в краката. Ако в момента водите заседнал начин на живот, след това бавно увеличавайте броя на тренировките до 4 пъти седмично. Започнете с една 15-минутна тренировка на седмица.

пет. Не носете обувки, които сте малки. Носете обувки по размер. Уверете се, че пръстите на краката са лесно поставени на най-широкото място за обувки. Когато носите твърде близки обувки в краката влошават кръвообращението, което може да причини болка или дори нараняване.

2. Облекчаване на надземното тегло. Опитайте да поддържате теглото, препоръчано за вашия растеж, с диета и упражнения. Допълнителните килограми могат да окажат натиск върху краката си и да преценят кръвоносните съдове, особено ако се движите активно. Дори загубата на 1-2 килограма ще намали ежедневното подуване на краката.

3. Не носете високи токчета всеки ден. Изберете пети не над 5 см и се опитвайте да не ги носите често. Обувките с висок ток могат да компресират и силно поставят натиск върху подложките. Твърде много натиск върху такава малка площ може да предизвика подуване, болка и дори костно офсет.

4. Да не се пуши. Пушенето допринася за увеличаване на натоварването на сърцето и затруднява кръвообращението. Тъй като краката са разположени далеч от сърцето, те могат да избягат и кожа - ръкавица. Тя може дори да започне да набъбва. Помислете за плана как да се откажете от тютюнопушенето за подобряване на здравето като цяло и по-специално здравословните крака.

пет. Масажни крака за облекчаване на болката и подобряване на кръвообращението. Карай с подвижния щифт на ходите Спрете да нормализирате кръвния поток. Можете дори да поискате друг човек да масатира краката, за да подобри циркулацията и разпръсна застоялата кръв. Пръст, за да наблюдавате зоните, където се чувствате дискомфорт или напрежение.

6. За борба с незначителна болка, използвайте пренебрегнати противовъзпалителни средства. Ако лекарят изключи по-сериозни заболявания, тогава обикновено можете да приемате противовъзпалителни инструменти, които се продават без рецепта. Вземете 200-400 мг ибупрофен на всеки 4-6 часа, както е необходимо, за да се намали подуването и дискомфорта.

• Ако подуването на краката не намалява след няколко дни на редовни асансьори, след това отидете в инспекцията на лекаря.
• Някои сериозни заболявания като сърдечно и бъбречно заболяване могат да предизвикат подуване на краката. Следователно, не пренебрегвайте неподходящото подуване.
• Незабавно се консултирайте с лекар, ако в района се появи болка, зачервяване или топлина. Или ако имате рана, която не е лечебна на това място.
• Обърнете се незабавно към лекаря, ако имате недостиг на въздух или оток в един крайник.
• Защита на удължителна зона от допълнително налягане или нараняване, тъй като тези места обикновено не са лекуващи.