Как да направя Паркур: 14 стъпки (с илюстрации)

Паркур е естествен метод за обучение на човешко тяло, с цел възможно най-скоро да премине определено разстояние, преодоляване на пречките по пътя. Това "изкуство на изместване" не изисква допълнителни аксесоари: всичко, от което се нуждаете, е човешко тяло. Parkour изисква Skils, постоянство, воля и дисциплини, но резултатът струва.

Стъпка

Част 1 от 3:

Оборудване

един. Купете няколко добри маратонки. Те трябва да имат добра подметка с амортизация - без кънки или футболни маратонки. Те също трябва да бъдат леки и гъвкави - основната им роля не е отбрана, а мек контакт с земята. Той може да бъде Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Arikek или Montrail Masai.

Също така се нуждаете от добър чорап в маратонки, за да омекотите Kat-Linden. И, разбира се, каквито и да са маратонки, ако не са подходящи по размер - не ги носят. Маратоните трябва да задържат здраво крака, в противен случай рискувате нараняване при кацане.
Не преследвайте марката. Ще тренирате на улицата, така че маратовете бързо ще станат мръсни. Не губете пари за появата на вашите маратонки.

Изображение, озаглавено Parkour Стъпка 2

2. Някои по-удобни. Дрехите не трябва да ограничават движенията ви, а в него трябва да се чувствате лесно и да се движите. Уверете се, че не бъркате в него по време на шофиране и няма да ви попречи на вас.

Например панталони за Лазания - те ви дават свобода на действие, надеждни, да седят и не се намесват. Препоръчително е да изберете Gramicci, Prana Strett Zion Pants, North Face или Arborwwear. Също така добри dickies, те осигуряват добра мобилност. Не се препоръчва употребата на дънки, защото те са твърде трудни и срамежливо движение. Ако имате любимите си панталони, облечете ги.

Панталоните не трябва да бъдат модерни, но трябва да поглъщат пот. Такива се продават в различни спортни магазини. Също рокля тениски с дълги ръкави, за да се избегнат ненужни драскотини по време на обучение.

Да не бъде горещо, носете памучни неща.

3. Не купувайте ръкавици. Може би си мислите, че вашите нежни длани се нуждаят от защита срещу мръсни повърхности, но не давайте изкушение. Не ви лишавайте възможността за чувство за контакт - в крайна сметка, трябва да знаете, отколкото добра или лоша повърхност. Може би сте разпръснати малко, но ще получите опит.

През първите няколко седмици ще бъдете пълнителни конуси и натъртвания. Скоро свикнете с товара и се адаптирайте към повърхността.

Изображение, озаглавено Parkour Стъпка 4

4. Намерете приятел. Вашият приятел не само ще ви накара да мотивирате, но и ще можете да покажете неща, които дори не са дошли в ума ви, насърчавайки ви да се развивате още повече.

Можете също да намерите Parkour треньор. Един опитен човек ще бъде като по време на вашето обучение - и ще ви помогне да избегнете нараняване. Ако има няколко следи в околната среда, прекарайте малко проучване - има различни паркурни общности, които винаги са доволни от новите членове. Намери ги.

Изображение, озаглавено Parkour Стъпка 5

пет. Намерете тренировки. Намерете места в бетон джунгла, които са като писта, но по-малко опасна от голямата стена. След като намерих един, намери друг. Имате нужда от различни препятствия, за да се развиете изчерпателно.

Преди да отидете в бетон, практикувайте първо на тревата. По-лесно да се измият петна от тревата, отколкото да се възстанови след фрактурата.

Не ходят на частна собственост. Полицията няма да ви каже "Уважаеми Tracer! Как научихте как да скочите Kat Linden? Можете ли да покажете ледените мускули?". Ако полицията ви обжалва, бъдете учтиви и напускате територията. Мнозина ще разберат, че сте обучени и няма да има проблеми.

Част 2 от 3:

Движения за обучение

един. Не бързай. Ще бъде лошо, ако се повредите. Не решавайте скок, който смятате, че може да сте успели да направите. Вашето вълнение ще може да поеме вас и скок. Дори ако мислите, че няма да понесвам щети, което може да се прояви само след определено време. Трябва да научите как да намерите баланс и да не претоварвате тялото си, за да избегнете нараняване.

Определете нивото си. Колко далеч и високо скок? Колко бързо можете да направите нож? Ще разберете къде да започнете и какво да се развиете. Ще получите и по-ясен поглед върху възможностите на тялото ви.

2. Докоснете кацането. Има основен начин за кацане, който се отнася за всички скокове. Принципите му също се прилагат в напреднал метод на кацане (с ролка). Така е много важно да се овладее тази техника предимно. Ето четири ключови аспекта, които трябва да запомните:

1) По време на кацане краката трябва да са на ширината на раменете.

2) Земя само на чорапи. Само така тялото ви ще може да разпредели равномерно натоварване. Ако кацнете на петите си, тялото ви ще получи силен удар и голяма тежест върху ставите.

3) Не огъвайте краката по-малко от 90 градуса. Огъване на крака по-малко от 90 градуса, даваш твърде силно напрежение на колянните съединения и се забави.

4) След кацане се наведете напред, позволявайки ръцете ви да абсорбират част от товара. По този начин можете да избегнете огъването на краката по-малко от 90 градуса и можете да продължите да работите. Използвайте тази техника само за скачане с малка височина.

3. Навивам. Това движение е едно от най-важните във вашия арсенал. Преобърнете през рамото - това е по същество катерица над рамото, минаваща по диагонала на гърба. Много е важно, защото намалява товара след кацане, превръщането на движение надолу в движение напред, така че да можете да продължите да бягате.

Ако направите ролка през дясната си ръка, ще трябва да го сложите на земята малко ляво и се върнете на гърдите. След това се преобърнете през дясното рамо и след това се изправете. Ролката се прави диагонално, за да се избегне вредна и гръбнака.

4. Практикувайте подкрепящи скокове. Това ще улесни и със скоростта да преодолее препятствията. Такъв скок спестява скоростта ви, когато скача, така че можете да продължите напред.

Намерете проверката. Приближавайки я, поставете двете си ръце и преместете краката си през дясната страна. След като краката ви се оказаха на нивото с перилка, извадете дясната ръка за удобство и преместете краката си. Ще трябва лесно да се приземите от другата страна на периода. Ако сте трудно да запазите баланса, намерете играча на друга височина.

След като сме усвоили този ход, го практикувайте от лявата страна.

пет. Започнете да практикувате скокове от 1 m. Никога не скачайте веднага от голяма височина - влак на малка височина, в противен случай рискувате да повредите коленете си. Не забравяйте за предпазните мерки.

Намерете стълбите. Започнете от дъното и постепенно увеличавайте височината. След като скочихте от една стъпка 10 пъти, кацането на чорапи, отпуснете се малко и се издигнете нагоре. Повторете скока до 10 пъти и винаги се приземявайте на чорапите. Ако ви е трудно да запазите баланса, изчерпване на скока, докато не научите.

6. Практикуващ слой. Как иначе ще се качите на стената? Същите мускули, които се използват в затягането, се използват и в мъжете по стените и колекциите. Намерете постоянна стена и влак.

По време на издърпвания, опитайте се да повишите тялото по-горе. Достигнете точки, когато лактите ви ще бъдат на една и съща линия с хоризонталната лента. След това, издърпайте още по-високо - така че гърдите да са над хоризонталната лента. Стремете се да упражнявате напълно бръснат, да станете в ръка на хоризонталната бара. По време на запечатването можете да си помогнете, да закупите закуски.

Червен път. След като сте усвоили основите, започнете да изпълнявате същото движение по-бързо. Можете ли да победите записа си?

В това ще ви трябва приятел. Изберете песента с точка А и точка Б. След това на свой ред, или в същото време, преминете през пистата. Кой ще го предаде по-бързо? Това ще ви позволи да плъзнете техника за бързо преодоляване на пистата.

Част 3 от 3:

Физическа тренировка

един. Аеробна подготовка. Ще тичаш много, скочи и да се справиш, така че приоритетът номер едно е да подготви белите дробове. Използвайте бягащи пътеки, да се включите в люлка и бокс. В резултат на това, когато попаднете в бара на препятствията, няма да се тревожите за това, че скоро ще издигнете.

В Паркур има място дори до такива класове като йога и лакрос. Ако ви помага, направете това.

2. Подготовка на захранването. След като сте подготвили дробовете си, време да обърнете внимание на мускулите си. Не е нужно да играете подемни тежести, защото премествате колата по време на преминаването на пистата много по-дълго, отколкото просто да скачате над него. Така че не се нуждаете от това. Въпреки това, ще трябва да се справите с тежестта на собственото си тяло. Свалете избутването, затягането, клякамта и обучението на краката, защото това е основният източник на вашите сили на Parkour.

Може да изглежда, че дневните тренировки много скоро ще ви доведат до идеала, но тялото ви се нуждае от почивка. Направете упражнения на мускулни разширения всеки ден (два пъти на ден, с малък товар), за да се отпуснете времето на мускулите. Впоследствие ще донесе голяма полза.

3. Направи повече. Ако сте преодолели определен бар и направете стабилен подход на ден, повтаряйки всяко упражнение 15 пъти - отлично. Сега правят повече. Не спирайте за това. Следващата седмица, направете 10% повече от това. Тя ще укрепи духа ви и мотивацията ви.

Направете допълнителни упражнения или ги промените на места. Разнообразието е ключът към развитието на различни мускулни групи. Ако сте само плуване, направете ръгби. Един ден правят клякам, на друг ден - упражнения за хранене. Вашата способност да се фокусирате само на увеличаване.

Съвети

Никога не започвайте да тренирате без тренировка. Това е необходимо за всякакъв вид упражнения - вашите мускули трябва да се затоплят и да се затопли преди товарене.
Първоначално се включете в недър повърхност, например на тревата. Бетонът не прощава грешки.
Рокляте, за да не се страхуват да се счупят или оцветяват нещо. За наистина твърди повърхности е по-добре да си купите бандаж за ръце.
Вярвам в силата си. Съмненията водят до нараняване.
Вземете бутилка вода. По време на силната топлина ще се радваш на гърлото на водата.

Предупреждения

Трябва да сте физически подготвени, преди да започнете да участвате в Паркур. Не можете да го игнорирате. Отнеме това време, за да видите резултата.
Вие не сте в състояние, докато не сте се научили да пълзят. Започнете да практикувате прости неща. Парктрур да не изглежда хладен. Докоснете всеки ход в съвършенство, за да бъдете професионалист.
Някакъв вид нараняване, която все още получавате. Това е реалност и трябва да сте уверени във всеки скок.