Как да изберем маратонки за бягане: 15 стъпки

Обувките имат огромно влияние върху благосъстоянието по време на бягане, да се движи около терен, сутрин джогинг или участие в спортни състезания. Изборът на подходящи обувки е много важен за бегачите, тъй като това ще помогне да се избегнат наранявания и фрактури. В тази статия ще ви кажем как да го направите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Правилна покупка

един. Купи в специализирани магазини. По-добре да останете в малък специализиран магазин, отколкото на мола. Персоналът на специализирани магазини по-добре запознат с продукта. Такива продавачи могат да подчертаят времето за всеки купувач.

Професионалният продавач ще ви зададе няколко въпроса за това как ще се определите кой вид обувки ще ви подхожда. Колко километра бягате за една седмица, тичаш ли по пътеки или на пътя, готови ли сте за състезания - отговори на тези въпроси ще помогнат на продавача да ви вземе подходящи маратонки.
В допълнение, продавачът може да провери начина на работа. Той може да ви помоли да преминете през бягащата пътека, за да проследите позицията на спирането си - независимо дали ставаш в крак вътре или навън в момента на докосване на земята. Той може също да провери надлъжните и напречни арки на крака ви.
Всички споменати моменти ще помогнат за определяне на избора на перфектни обувки за бягане.

Съвет на специалиста

Тайлър Курвил

Professional Runteler Kurville - Марка на посланик Саломон. Участва в 10 супермарафони и планински раси в САЩ и Непал. Спечели маратона в Кристал планина през 2018 година.

Тайлър Курвил
Професионален бегач

Bunner Tyler Kurville (Supermaraphon и Mountain Run) добавя: "Като правило можете да намерите течащи маратонки с различни нива на подкрепа и амортизация. От една страна ще има маратонки с почти пет точки от пяна, от друга - всякакви минималистични модели. Очарованието на бягането е, че тъй като изборът е толкова голям, ще намерите това, което ще се впишете перфектно. Въпреки че има обратна страна - можете да избирате в този избор. ".

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 2

2. Вземете с вас, за да съхраните старите си маратонки, чорапи или стелки за обувки. Вашите стари обувки, чорапи и стелки ще помогнат на продавача да избере най-подходящите обувки за вас.

Продавачът ще проучи обувките и ще намери следи от носене върху него, което ще му помогне да определи как ще тичаш. Например, ако следите от износване са предимно от вътрешната страна на единствената, това означава, че сте включили крака вътре по време на бягане (по-близо). В този случай се нуждаете от обувки, които ще контролират клуба.

Опитвайки се на нови обувки, поставете чорапите, които обикновено носите, и вмъкнете стелки. В противен случай, в магазина ще ви изглежда, че обувките се приближиха, но по-късно по време на работа ще почувствате неудобства или болка.

След като се събраха в магазина зад маратонки, се облечете като обикновено рокляйте, докато бягате. Необходимо е да проверите новите обувки, ще трябва да похарчите за бягаща пътека или магазин. Не трябва да следвате нови маратонки, облечени в костюм, а също и в сандали или чехли без чорапи.

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 3

3. Препоръчително е да отидете в магазина за маратонки вечер. Много хора правят грешка, като купуват обувки сутрин. Факт е, че вечер краката могат да избягат след тежък ден, което също трябва да бъде взето под внимание при закупуване на обувки.

В резултат на това обувките, които сякаш отиват при вас сутрин, може да не се появят вечер. Ако краката ви набъбват, отидете в магазина по-близо вечер (след 16), когато отокът достигне почти максимум.

Този момент е много важен, тъй като краката могат да подуят и по време на работа. Така че изборът на обувки, поддържайте максималния си размер.

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 4

4. Измерване на размера на крака. Друга често срещана грешка е, че много хора вярват, че знаят размера на краката си. Въпреки това, дължината и ширината на краката на човека се променят с времето (поради бременност или промяна на стъпките на крака). Следователно всеки път, когато купувам нови обувки, предварително измери краката.

Новите маратонки трябва да бъдат на размера или половин размер повече от редовните ви обувки. Така че краката ви ще бъдат по-свободни, което ще създаде комфорт по време на работа.

В допълнение, имайте предвид, че размерите се различават в зависимост от марката, дизайна, както и материала, от който са зашити обувките. Например, закупуване на обувки Nike, маратонки могат да бъдат 39 размера, но когато купувате Reebok Вашият размер може да бъде 39.5.

Общуването в обувките, които сте малки, ще имате царевица и ще обърнете ноктите. Следователно, не гледайте размера на обувките, изберете обувките, в които сте удобни!

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане стъпка 5

пет. Цена. Няма специфични правила за сметка на това колко струва да се харчат за маратонки, средно тези обувки разходи от 2500 рубли до 4500 рубли (приблизително 70-120 щатски долара).

Добрите маратонки са инвестиция в себе си. След като купих правилния чифт обувки, ще се възползвате от наранявания и инциденти и да спасите при лекари и процедури за физиотерапия.

Не купувайте евтини обувки само защото те се натъкнаха при отстъпки. Също така, човек не трябва да харчи пари за обявените обувки, които се правят от някои най-нови технологии. И двете опции не са най-добрият избор.

Част 2 от 3:

Правилен дизайн на обувката

един. Спрете да избирате такава обувка, в която ще има достатъчно място за пръстите ви. Този момент е много важен при избора на нов чифт маратонки.

Пръстите трябва да се движат свободно наоколо. В нормалното положение, малкият пръст не трябва да седи на ръба на стелките.
Между палеца и пръстите на обувките трябва да останат място в цял пръст. Попитайте приятел или продавач, за да проверите момента, докато стоите.
Чорапите не трябва да се поставят отгоре. Трябва да можете да преместите пръстите си нагоре и надолу, сякаш играете пиано!

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 7

2. Удобно да се чувства и пети. Ако петата на маратоните са твърде високи или твърде ниски, петите ще навредят по време на бягане.

Идеалните обувки трябва да са стегнати, но не и твърде стегнати. Трябва да можете да премахнете обувки с не трикотажни връзки без специални трудности (ако данните се повишат до последната дупка, но не са свързани).

Ако петата може да се движи в обувки - това е нормално. Но отново, ако имате някакви съмнения, интуиция на доверие. Не забравяйте, че всяка дреболия, която забелязахте, като купувате обувки, ще се превърне в огромен проблем при първия изход.

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане стъпка 8

3. Горната част на крака трябва да седне удобно. Горната част на обувките трябва внимателно да скочи крака ви, не трябва да има намеци за неудобство или шампион.

Ако забележите някакъв натиск или лошо положение около краката ми, вероятно имате обувка. Образец на повече.

Ако болката е концентрирана в областта под връзките, опитайте да обвързвате връзките по различен начин, преди да превключите към друг размер на обувката.

Изображение, озаглавено Купете обувки за работа Стъпка 9

4. Проверете обувките за гъвкавостта на единствения. Гъвкавата част от единствената част е мястото, където се огъва по време на бягане. За максимален комфорт, огъване част от обувките трябва да съвпада с Flex част от крака ви.

За да проверите гъвкавостта, вземете маратовете за петата, сложете го на пода до пода и натиснете надолу. Тази част, която ще бъде извита (ако се огъва) и има точка.

Този момент е важен, защото точката на сгъване на обувката трябва да съответства на точката на сгъване на крака ви, в противен случай може да имате болка в стоп на крака или плантарската верига (болка в петата).

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане стъпка 10

пет. Вземете обувките. Знаейки вида на арката и нейните контури, можете да вземете обувки с допълнителни функции, като например супинатор.

Хората, страдащи от плоска крачка, се нуждаят от специални модели. Но не прекалявайте, твърде забележимо супатор може да е далеч от естествената форма на крака.

Хората с висока арка на крака се нуждаят от извита обувка, така че да съответства на естествения контур на крака им.

Част 3 от 3:

Какво трябва да се избягва

един. Не купувайте модни обувки. Няма нужда да приемате маратонки само защото те са светли, имат атрактивен вид или изглеждат лесно, като перо.

Производителите на обувки използват такива трикове, така че купувачите да забравят за истинската цел на обувките и да изнесат вторични характеристики.
За дълги разстояния е по-добре да закупите редовен модел на обувки, който е идеален за вашия крак и ще осигури необходимата защита и подкрепа. Такива обувки са много по-добри от красив, модерен, но причиняват болезнен крак вече в първата седмица джогинг.

Изображение, озаглавено Купете обувки за работа Стъпка 12

2. Не се изневерявайте на хитри трикове и нови. Не трябва да вярвате на изявленията, които обувките обувки ще ви помогнат да продължите по-дълго, по-бързо или по-добро.

Днес има много реклами на различни обувки: абсорбиране, лечение на щети и дори помагат да отслабнете. Въпреки това, според експерти, няма абсолютно никаква разлика между изброените видове обувки, най-важното е, че обувките са обикновени, без никакви канали.

От друга страна, минимализмът доведе до това, че се появяват минималистични маратонки, имитиращи бос. Такива обувки станаха популярни през последните години. Въпреки това, научно доказано от способността им да премахнат риска от нараняване.

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 13

3. Не забравяйте преди да закупите, опитайте обувки. Ще отнеме от 10 до 15 секунди. Препоръчително е да опитате обувки и да ходите в тях няколко минути, преди да решите да закупите.

Сложете обувките и разходкайте малко, като използвате различни видове походка. Бягайте на бягащата пътека (ако има магазин) или магазин, обърнете внимание на чувството в краката по време на бягане (вие сте за това и ги вземете!Чест.

Не се ограничавайте при избора. Добър продавач ще ви помогне да изберете обувки от цялото налично в диапазона.

Изображение, озаглавено Купете обувки стъпка 14

4. Не забравяйте да поискате отстъпка. Повечето специализирани магазини предлагат отстъпки, така че преди да платите покупката, попитайте за отстъпки!

Можете да получите отстъпка от 10% или да закупите стоки на специално намалена цена, ако вземете повече от една двойка (такива трудни бегачи).

Някои магазини могат да ви предложат да станете техния член, за да получите отстъпки, но това изисква малка членска такса. Е, ако сте намерили подходяща чифт обувки и много доволни от нея и сервиз като цяло, тогава вероятно ще решите за членство.

Изображение, озаглавено Купете обувки за бягане Стъпка 15

пет. Не чакайте много преди да решите за покупката на следващата двойка. Имайте предвид, че дори най-добрите маратонки са предназначени за 600-700 км.

По този начин обувките трябва да бъдат заменени на всеки шест месеца (за средния бегач). Дори ако маратовете изглеждат добре, защитната подплата към този период е най-вероятно носена, което означава, че можете да получите ранени.

Всеки път, когато купувате нов чифт обувки, запишете датата на покупката. Тя ще помогне да се вземе решение за датата на новата покупка.