Как да тренирате Parkour

Паркур съчетава ходене, бягане и улична акробатика и предполага преминаването на маршрута за най-кратко време. Цялата му същност е в рационални преодоляващи препятствия, което има предимство пред редовния маршрут. Парктрур да не изглежда хладен. Това е сериозно изкуство, което изисква достатъчна физическа фитнес, когато класовете трябва да вземете под внимание собствената си физическа форма и способност. Ако сте готови за тестване, прочетете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение

един. Влак със собственото си телесно тегло. Нищо няма да ви подготви за преместване в пространството и преодоляването на препятствията по-добре от предварителното обучение с теглото на собственото ви тяло. Изпълняват следните упражнения на два подхода за всяка тренировка. Ако не можете да ги направите, направете толкова, колкото можете. Стремете се да постигнете резултати. Ако се справите, постепенно увеличавате броя на времето и подходите.

10 клякам (акцент върху пилометричните)
10 pushups
10 метра лифта, лежащи на пода
10 затягане

Изображение, озаглавено лечение на издърпана мускулна стъпка 16

2. Често правят джогите. Стартирайте най-малко 11-16 км на седмица. Тичам да играете голяма роля в паркур, така че трябва да можете да управлявате и на къси разстояния и големи разстояния.

Други полезни кардио упражнения са лакрос, бокс и плуване. Йога също помага за поддържане на мускулите си.

Изображение, озаглавено изграждане на мускулите на предмишницата стъпка 7

3. Повдигнете гравитацията. Силата е друг важен аспект на Parkour. Не е достатъчно просто да се мотаете на стената - трябва да се изкачите по него. Упражнения, посочени по-горе и ги комбинират с повдигане на тежести за оптимални резултати.

Не преследвайте количеството тегло, което можете да повдигнете. Тя е много по-важна от добра форма и издръжливост (броя на повторенията). В крайна сметка ще се справите само с тежестта на собственото си тяло, а не повече от.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 6

4. Внимателно направете тренировката и излекувайте мускулите. Parkour може да бъде опасен, ако не сте подготвени, така че преди тренировка, винаги прави тренировка. Ако не излекувате мускулите си, губите около 30% от тяхната сила и възможности. Не забравяйте да се разтегне, за да се избегнат наранявания на лигамента.

Не пропускайте една част от тялото си. Може да изглежда, че само краката се използват в Паркур, но ръцете, гърлото, гърба и раменете са не по-малко важни. Ако имате нараняване, нямате никакви упражнения без съвет от физиотерапевт.

Изображение, озаглавено изграждане на атрофирани мускули Стъпка 15

пет. Яж здравословна храна. Катерици, плодове и зеленчуци, ядки и семена, и нелекувани храни са много полезни за състезателите на паркурите (Traiskers). Пийте много вода - най-малко 2 литра на ден. Много Трейсиер пият поне един галон на ден.

Не яжте твърде калорична храна и мастни продукти. Трябва да имате здравословно тегло и добра мускулна маса. Много по-лесно е да се набере 82 кг мускулна маса на стената от 100 кг мазнина.

Ще отидете много в тоалетната, но това е нормално. Пийте вода след всяка тренировка. С големи товари в Паркур, тялото ви се нуждае от голямо количество вода, за да остане във формата.

Изображение, озаглавено Възстановяване от напрегнато или издърпана мускулна стъпка 10

6. Закупете няколко добри маратонки. Вашият успех в Parkour може да зависи до голяма степен от маратоните, в които правите. Обърнете внимание на маратоните с верига подметка (за катерене) - те трябва да са достатъчно силни, за да издържат на голям товар. Те също трябва да бъдат лесни за това да не ви загубят.

В момента вече има специализирани маратонки за паркур. Те имат конвенционална подметка, добра подкрепа и материал, предназначени за контакт с различни повърхности. Ето някои от най-популярните: K-Swiss, INOV-8 и VIBRAM пет пръста.

С течение на времето ще откриете, че вашите маратонки са ограбващи по-бързо, отколкото сте очаквали и не струвате парите, които сте платили. Купете евтини маратонки - след като се счупят, купуват други. Подметката и издръжливостта не са толкова важни, колкото и техниката, но се уверете, че маратовете имат добро сцепление, така че да можете да го гледате по-лесно. Подметката не трябва да бъде твърде тънка, така че да може да компенсира неуспешното кацане и да осигури добър контакт с повърхността.

Метод 2 от 3:

Основни елементи

един. Докоснете своя скок. Въпреки че отначало може да изглежда ужасно, опитайте постепенно. Скок нагоре, не надолу. За да направите това, намерете широка и стабилна повърхност.

Скочи първо на разстояние от един крак, след това две, три, и така нататък. Не прецеждайте, запазете вертикалния баланс и внимавайте внимателно на чорапите около 10 пъти подред, преди да пристъпите към следващия етап. Скокът на 5-6 спиране вече ще бъде по-сложен.
Намерете контролната точка на средната височина, за да практикувате скокове за подкрепа. Използвайки ръце, хвърлете двата крака по един начин. Едно коляно трябва да премине между ръцете ви. След кацане, опитайте се да запазите баланса.

Изображение, озаглавено Дали Parkour Party Rolls Стъпка 7

2. Работа по разтоварване. Без добро кацане скокът ще се превърне в болница. Преди отблъскване, кихане малко. Помнете тази последователност: клек, натискане, кацане.

В горната точка на скока натиснете коленете си на гърдите. След това започнете да изправяте краката си и напълно се изправяте до кацането. Ръцете също хвърлят напред, за да запазят баланса. Опитайте се да кацнете най-тихо (като нинджа).

Image озаглавен Do Tic TAC 270 стени се изкачват в паркур стъпка 6

3. Влак Сларч. Това е максимум, който можете да изтръгнете от затягане. Уловът ще ви помогне да се изкачите по стените, оградите и високите препятствия.

Започнете с нормално издърпване. След това стигнете до цици до хоризонталната лента. След това се опитайте да отидете напълно в ръцете си, така че гърдите да са над хоризонталната лента. Стремете се да го направите едно бързо движение. Помогнете си, давайки закуска.

Изображение, озаглавено Дали Parkour Party Rolls Стъпка 6

4. Направете ролка над рамото. Roll ще трябва, ако загубите баланса при кацане. Възможността за изпълнение ще ви помогне в различни трудни ситуации:

Поставете две ръце на земята, натиснете главата си на гърдите и навийте обратно през рамото си. Ролката трябва да премине диагонала на гърба си.

Ако се поколебаете, опитайте се да направите ролка, поставяйки едно коляно на земята. Едната ръка поема вътрешната част на крака, която лежи на земята. Това ще ви помогне по време на ролка. Започнете да навивате, продължавайки да държите крака ми.

След като сте усвоили базата, опитайте се да го направите след скока от височината, първо с малък, но постепенно го увеличавайте.

Изображение, озаглавено Направете Tic TAC 270 стени се изкачват в паркур стъпка 2

пет. Сняг на стената. Видял го във филми, а сега са готови да го направят сами. Започнете с ниски стени - не се качвайте на покривите, които сте видели в 13-ия квартал.

Вземете добър бягане, бутнете от крака и скочете възможно най-близо, стискайки се около ръба на ръцете си. Направете бръмбар.

Когато се учи, опитайте се да се обезмаслите в ъглите, избутвате от двете стени - това ще ви даде допълнителна височина.

Изображение, озаглавено подобряване на уменията за балансиране на Parkour стъпка 8

6. Бъдете максимално тихо. Това е вашата безопасност и безопасността на обектите, в които се обучавате. Повърхността може да изглежда силно и може да издържи на теглото си, но няма да разпознаете това, докато не проверите. Внимателно земя, уважавайте себе си и вашата среда.

По-малко шум, толкова по-малко натоварване. Да, бетонът ще бъде по-шумно, но поне да намалите товара на коленете си. Слушайте как се движите. Или ще ви се чувства по-късно.

Метод 3 от 3:

Обучение с други

един. Изработвам свой собствен стил. Когато стартирате класове с треньор, ще откриете, че всеки получава от точка А до точката Б по свой собствен начин. Няма грешен начин. Всичко, което трябва да направите, е да определите какво имате естествен начин.

Гледайте видеото и гледайте други, но не повече. Ако някой не направи нещо, не като теб - не се опитвайте да променяте навиците си, направете го по-удобно за вас. Какво естествено правиш, някой друг може да повтори и обратно.

Изображението, озаглавено да стане експерт в Parkour Step 5

2. Намерете училище в Parkour или направете други. Десетки тренировки няма да заменят индивидуални класове с треньор. Обучение с други, ще определите нивото на вашите умения и ще видите какво трябва да се подобрите.

Ако във вашия регион няма паркурско училище, отидете във фитнеса. Обучителите не само ще ви научат на всеобхватни умения, но и да помогнат за избягване на наранявания.

Ако решите да тренирате с други, нека бъде няколко души. Ако сте много, тогава обучението ще се превърне в шоу с демонстрация на способности. Напротив, тя трябва да бъде съвместна и не предполага съперничество.

Изображение, озаглавено подобряване на уменията за балансиране на Parkour Step 3

3. Изберете точка А и Б. Това е добър вариант за тези, които правят един, или с приятел. Винаги дефинирайте началната и крайната точка. Пистата може да бъде предадена по различни начини, но нека е едно начало и един край.

Същността е да стигнете до финалната линия възможно най-бързо, а не колко впечатляващи скокове можете да направите, или колко стени се изкачват. Изберете не най-впечатляващия, но не и най-лесният начин.

Съвети

Бъдете внимателни с подемни тежести. Ако повдигнете голямо тегло, с течение на времето ще придобиете голяма мускулна маса, с която ще бъде по-трудно за справяне. Можете също така да повредите, без да преминавате подходящо обучение.
Наслади се! Parkour не е само сериозен спорт, но и приятно хоби. Намерете хора, с които ще го направите.
Уверете се, че тренирате в подходящи дрехи. Не трябва да бъде дънки и риза. Ако студено, носете суитчър. Ще бъде по-удобно за вас и ще намалите шансовете за нараняване.
В самото начало на нашите тренировки, влак с някого. Приятелите ще ви регулират и ще ви помогнат да придобиете доверие.
Понякога по време на тренировка музиката може да ви вдъхнови много и ще повлияе на резултата ви. Нека да ви даде тласък, но ще умрете, за да се развиете и без него. Намерете златната си среда.

Предупреждения

Винаги повишава гравитацията с наблюдател, в случай, че нещо се обърка.
Никога не извършват луди скокове, като флип, ако никога не сте ги практикували преди. Покривите могат да изчакат. Започване на земята.

От какво имаш нужда

Маратонки
Препятствия
Гравитация (по избор)