Как да се изкачим на хладнокръсване на велосипеда

Не всеки ще вдъхнови идеята да се издигне в склоновете на мотора. Но ако живеете в планински район или пътувате по хълмовете, тогава защо да се отречеш удоволствието да продължиш с велосипед само заради най-готините цени? За да се изкачите по стръмни асансьори с велосипед, трябва да знаете няколко препоръки за тренировката, правилната позиция на велосипеда и ускоряване. Прочетете нашите съвети, седнете на велосипед и напред, за да търсите стръмни изкачвания, на които можете да работите добре!

Стъпка

един. Психологическо обучение. Ако вече сте пътували под наем под планината, тогава знаете колко време изисква усилие и физическо натоварване. Ако сте скочили дълго време, преди да вдигнете велосипед и да се изкачите пеша, тогава трябва първо да се подготвите за повишаване на психологически!

Да вземем факта, че ездата под планината изисква повече усилия. Предизвиква психологическа съпротива, ще имате повече време, за да мотивирате собствените си мускули и да търсите оптимални индивидуални решения, които ще опростят повишаването.
Необходимо е да се запали идеята за повдигане на планината. Вие сте доста способни да се справяте с това и да докажете на себе си, че това е вашето удоволствие, а не просто мъчение!
Не се надявайте за бърз лифт. Тя е нереална и така сте само смел преди началото.
Осъзнават ползите от хълмистния терен за тялото им. Езда в планината ще подобри физическата ви форма, преподаваше по-рационално на кислород. Също така, при изкачване на велосипед, участват различни мускулни групи, защото тялото също се движи за необходимото въздействие върху педала. С повишаването на вас и когато слизате, възстановете силите, с всеки хълм, изпълняващ друг подход.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 2

2. В началото на лифта седят в седлото. Дръжте телесното тегло отзад, грабна колелото през горната и по-близо до центъра. Ръцете ви трябва да са 5-8 см от центъра за правилното дишане. Много по-лесно е да дишате, когато гърдите са отворени, а раменете се върнат.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 3

3. Свещ в седлото като катерене. Тялото трябва да бъде в ниска позиция, лактите са пропуснати, но леко фиксирани, така че гърдите да останат отворени за лекотата на дишане и релаксация на горната част на тялото.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 4

4. Стойте навън от седалката, приближавайки се до върха на хълма. На този етап е необходимо да се използва телесно тегло изцяло да се постави натиск върху педалите с двойна енергия. Карането на велосипед е много енергийно ефективно, отколкото да седи, така че не прекалявайте - продължете към последния парцел на стръмен хълм. Ръцете сега трябва да държат на върха на дръжката на спирачката.

Ритмично преместване на тялото в такта на краката ми. Гърбът трябва да е прав, а гърдите са отворени за правилно дишане.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 5

пет. Научете се да превключвате скоростта при повдигане. Скорост на колоездене, за да ги превключите, и с правилна употреба по време на лифта те ще ви помогнат. Необходимо е да се научите как правилно да превключвате скоростта, защото темпото се променя и придружаващите усилия, така че не бързайте да се разстроите, продължете да тренирате.

Превключване на скоростта В очакване или непосредствено преди всяка промяна под ъгъла на наклона, а не когато вече сте стигнали до него. По време на превключвателя на скоростта продължете да извивате педалите, за да запазите темпото. Значението е, че придружаващите усилия не се променят при повдигане.

Ездата под планината е по-добра при ниска скорост (най-кратък напротив).

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 6

6. Продължаване на обучението. Първите няколко опита ще бъдат трудни, но най-важното е да не се отчаявате и да показват постоянство. Само практиката ще ви помогне да се научите как да се изкачите по планините на велосипед и да носите телесното тегло на педалите навреме, за да постигнете максимално въздействие с най-малко усилия.

Започнете с ниски хълмове, постепенно увеличавайте вдигането със стръмност.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 7

7. Изпълнете ниска скорост. Веднага след като имате доверие в собствената си сила, започнете да се научите да се изкачвате с хладнокръсване с енергийни спестявания. Така че можете да продължите да седите на ниска предавка и да не стоите по-голямата част от лифта:

Дишането трябва да бъде редовно и дълбоко.

Изкачи се постепенно и бавно. Това не е състезание, но опит да се научи как да спаси.

Изберете ниска предавка, която ще ви позволи да продължите бързо да извивате педалите.

Седнете направо и задръжте за външните ръбове на дръжката на волана. Не забравяйте, че отвореният гръд е гаранция за правилното дишане.

Когато покачването стане по-трудно и няма място за намаляване на прехвърлянето, вземете дръжката на спирачката. Задръжте им, за да инвестирате повече сила в краката си.

Ако е необходимо, сега можете да карате малко стоящо положение. На този етап вече имате интуитивно да усетите как сте по-удобни за комбиниране на шофиране и стойте за най-икономичното разпределение на силите.

Фокусирайте се върху равномерно ритмично повдигане, за да се извлечете максималната полза от всеки оборот на колелата. Трябва да се научи такова бавно, но ефективно пътуване, което е най-подходящо за дълги разстояния и линии. Не забравяйте да се качите с вас много по-бързо от бавен и измерен лифт.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 8

Осем. В завоите изберете по-дълъг път по външния радиус. Може да изглежда нелогично, но така ще загубите по-малко темпове.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 9

девет. Отпуснете се на върха на хълма. С особено интензивни линии на къса почивка на върха може да бъде много между другото, особено когато все още сте нови.

Изображение, озаглавено изкачване на стръмни хълмове, докато колоездене стъпка 10

10. Бъдете внимателни, когато слизате. Внимавайте за препятствия по пътя: машини, пешеходци, животни и предмети. Не се спускайте прекалено бързо - използвайте спирачки, за да намалите скоростта и да седнете направо, така че тялото да е характерно "Аеродинамична спирачка".

На спускане на груб терен (като пътеките за планински велосипеди), най-добре е да се измъкнем от седлото и да позволите на велосипеда да вземе всичките си подутини на себе си. Колкото по-добре е спускането, колкото по-назад е необходимо да преместите теглото си и да гледате напред.

Съвети

Изисква много практики да се научат да се изкачват хладни асансьори. Неуспешни опити да не се избягват, но не намаляват ръцете си. Опитът ще отнеме собствените си, ще получите необходимите умения и ще подобрите издръжливостта.
Винаги очаквайте с нетърпение да знаете къде да отидете. Ще извадите, но не давайте, в противен случай можете да се сринете в нещо или да се провалите някъде.
След като научих техниката на повдигане, можете да отидете на планински спринт, ако участвате в състезания с велосипед или наистина да се придвижите да упражните.
Когато се вдигате напред.
Възходът към хълмовете на офроуд изисква различен подход. По време на езда на пътеките и други нестабилни повърхности, съществува риск от падане на велосипеда, така че бъдете много внимателни, като изберете такъв начин само с изключителна необходимост и правилно разпространение на теглото. Превключете трансмисиите, както е описано в изделието, но ние сме ценим колкото е възможно повече над задното колело, за да поддържаме надежден съединител с мека повърхност. Ако трябва да станете от седлото върху стръмна зона, след това прехвърлете теглото обратно и не се издигайте високо над седалката (тялото трябва да е "застъпвам се" над него). Задържайки волана, дръпнете го назад и не нагоре.

Предупреждения

Не се качвайте прекалено готини склонове - правилно оценете възможностите си и не забравяйте, че безопасността е преди всичко. Хълмът не отива никъде и винаги ще имате друг шанс.