Как да направим планински поза в йога: 11 стъпки

Поза планина или тадасана имитира планината, високо и устойчива позиция на тялото. Тази поза е основна позиция за много пози в йога.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Стават в първоначалната позиция

Image, озаглавен на планината поза в йога стъпка 1

един. Стойте на килима за йога, поставяйки краката заедно. Ако не сте гъвкави, тогава оставете малко. Брадичката ви трябва да бъде изпратена малко надолу, а ръцете са свободни от двете страни. Отпуснете раменете си и насочете гледката на метъра напред.

Метод 2 от 2:

Извършване на поза

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 2

един. Затворете очите си и се концентрирайте върху краката си. Вашата цел е да си представите себе си, твърдо стоящ на земята.

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 3

2. Внимателно се люлее там и тук по подложките на краката и на петите, разпределяйки тежестта равномерно на двата крака.

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 4

3. Бавно подредете пръстите си, за да създадете по-солидна поддръжка.

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 5

4. Отворете очите си и отново погледнете напред.

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 6

пет. Огънете малко в скута си и след това ги изправете отново, за да помогнете на ставите. Уверете се, че коленете си точно над глезените.

Изображение, озаглавено на планината поза в йога стъпка 7

6. Включете малко към тазовата част, така че вашата опашка да продължи линията на гръбначния стълб. Вашата цел е да поставите бедрата, така че допълнителният товар на гърба или коленете да не бъде създаден.