Как да се определи обемът на случая: 5 стъпки

Обемът на корпуса на тялото, който включва костна и мускулна маса, играе важна роля при определянето на перфектния диапазон на теглото. Този диапазон от своя страна помага на хората да определят какво трябва да е теглото им, за да съответства на обема на техния корпус. Има три вида обем на корпуса: малък, среден и голям. Всеки диапазон варира в зависимост от пода. Можете да определите какъв тип се чувствате чрез измерване на кръга на китката или ширината на лакътя. Прочетете по-нататък, за да се запознаете с всеки един от тези начини.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Определяне на обема на круиз на обиколката на китката

един. Хванете меката сантиметрова лента на китката (надясно или наляво). Вземете края на лентата и я увийте около китката си.

Изображение, озаглавена мярка Размер на рамката Стъпка 2

2. Запишете кръга на китката. Можете да използвате тази мярка, за да определите обема на корпуса, като използвате таблицата по-долу.> 165 mm

Метод 2 от 2:

Определяне на обема на корпуса в ширината на лакътя

един. Огънете ръката под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предмишницата ви е перпендикулярна на земята. Всъщност, няма значение какъв вид ръка използвате, но можете да откриете, че е по-лесно да изпълните следните стъпки, ако използвате работната си ръка.

Изображение, озаглавена мярка Размер на рамката Стъпка 4

2. Поставете голям и показалец на друга ръка от двете страни на лакътя. След това извадете лакътя настрани, като фиксирате разстоянието между големите и индексните пръсти.

3. Измерване на разстоянието между големия и показалец с помощта на линейка или сантиметра лента. Използвайте таблицата по-долу, за да определите обема на жилището:

Определяне на обема на корпуса в ширината на лакътя
	Малък обем жилище	Обем на средно тяло	Голямо жилище
Жени от 146 см до 158 см	< 57>	57.15 mm - 64 мм	> 64 mm
Жени от 160 см до 178 см	< 60>	60 mm - 67 мм	> 67 mm
Жени от 180 см до 190 cm	< 64>	64 mm - 70 мм	> 70 mm
Мъже от 155 см до 158 cm	< 64>	64 mm - 73 мм	> 73 mm
Мъже от 172 см до 178 см	< 70>	70 mm - 75 мм	> 75 mm
Мъже от 180 см до 188 см	< 70>	70 mm - 79 мм	> 79 mm
Мъже от 190 см и до 198 см	< 73>	73 mm - 83 мм	> 83 mm

Съвети

За да определите количеството на вашия корпус, можете също да използвате онлайн калкулатор. Все още трябва да измервате китката или лакътя, но ако въведете данните си в калкулатор, той автоматично ще определи размера на вашия случай.
В допълнение към трите обема на случая, има трима "вид физика": ендоморф, мезоморф и шеф. Ендоморфите са големи кости и голямо количество подкожна мастна тъкан, теглото, което губят бавно.Мезоморфи, силна, спортна физика. Те губят тегло и изграждат мускули сравнително лесно.Екстракторите - тънък, с дълги крайници, те имат слаб мускул и малко мазнини.
Знаейки тялото си, можете да определите как промяната в теглото ще повлияе на външния ви вид. Ако имате голям корпус от природата, тогава, без значение колко тежест губите, някои части на тялото ви, например, раменете ще останат широки. Ако имате малко тяло от природата, тогава ще натрупате тегло по-бързо от тези, които имат среден или голям корпус.
Редовните упражнения и здравословната диета ще ви помогнат да отслабнете и да промените тялото си. Представете си как ще бъде тялото ви - ще ви мотивира да се придържате към здравословен режим, който ще ви е възползвал.