Как да спасим връзките

Добрите отношения възникват не от нулата, те изискват постоянна работа, но всеки човек, състоящ се в стабилна връзка, ще каже, че работата си струва. От тази статия ще разберете какво можете да направите за изграждане, укрепване и подкрепа на дългосрочни взаимоотношения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обичам партньора, както е

един. Не се опитвайте да променяте партньора. Приемете идеята, че можете да промените себе си, а не партньор . Това може би е най-трудно, но и най-важният принцип на солидните взаимоотношения. В никакъв случай няма нови отношения с плана "поправям" Неговия партньор. Трябва да приемете факта, че вашият партньор никога не може да се промени. В противен случай сте гарантирана безкрайна твърдост и отчуждение.

Можете да помогнете на партньора да направи положителни промени в живота си, но в никакъв случай не се опитвайте да го променяте по основния начин.
Ако не можете да приемете партньор, както е, трябва или да установите определени граници, за да избегнете напразна болка или да прекъснете връзката напълно.
Разбират, че мъжете и жените са различни . Или ако продължи, разберете, че различните мъже и различни жени са различни. Не бъдете несправедливи към партньора, опитвайки се да достигнете до стандартите на миналите или идеалните взаимоотношения.

Изображение, озаглавено поддържаща връзка 2

2. Не контролирайте партньора си. Всички знаем, че насилието е неприемлив начин за контрол. Но също така знаете, че играят чувствата на вина или срам, за да контролират същите щети. Това е емоционално насилие. Не се опитвайте да контролирате партньора си и не забравяйте какво е обсъдено в стъпка 1.

Ако не сте в състояние да постигнете компромис, почистете връзките - не се опитвайте да контролирате или променяте партньора си в опитите за установяване на взаимоотношения.

Изображението, озаглавено поддържане на стъпка 3

3. Подкрепете интересите и страстта на партньора. Не е нужно да споделяте всички хобита на партньора си, но трябва да слушате, когато той говори за неговите интереси и да му осигури, без да го принуждава да се чувства виновен, време и пространство за любимите си дейности и хобита.

Изображение, озаглавено поддържаща връзка 4

4. Не минимизирайте емоциите на партньора. Въпреки че някои емоции са нежелани, например гняв, обида и разочарование, всички те са нормални и естествени. Ако вашият партньор е ядосан, не го критикувайте за това - той не може да направи нищо за това. За това, което хората са наистина отговорни, така че това е как те изразяват своите емоции. Гневът може да бъде разрушителен или конструктивен. Можете с право да критикувате как се изразяват емоциите и помолете да ги изразявате конструктивно, но не критикувайте самите емоции. Критиката на емоциите може да доведе до чувство за вина от партньор, отбранителна тактика и отчуждение.

Разрушителен гняв израз - крещене и хвърляне на неща. Конструктивен израз на гняв - да се говори за чувствата си и да стигне до известно заключение.

Пример: Не казвайте: "Не се сърди" или "Не трябва да се ядосвам". Говорят партньор, така че той да не изпитва определени емоции е безполезен и предотвратява допълнителна комуникация. Вашият партньор не може да бъде ядосан. Вместо това ми кажете: "Разбирам, че сте ядосани. Можете да ми кажете спокойно защо?" И чрез диалога се събират по същността на проблема и да намерите приемливо решение.

Метод 2 от 3:

Бъдете добър слушател

един. Слушам. Не просто кимай главата си и казвай: "Да", И да бъде активен слушател. Посочете въпросите и парафразирайте важни елементи, за да покажете вашето участие и лихви. Вие постоянно научавате нещо ново за партньора си и той е за вас и всичко започва с внимание един на друг. Добре, силните взаимоотношения изискват поддържане и усилия през целия живот, но тези усилия са оправдани от подкрепата, надеждността и любовта на този, който наистина ви познава.

Съвет на специалиста

Allen wagner, mft, ma

Семеен психотерапевт Психотерапия Vagner - лицензиран психотерапевт в семейство и брак от Лос Анджелис, Калифорния. Имам магистърска степен по психология в Университета в Pepperdain през 2004 година. Специализира в работата с индивидуални клиенти и двойки, като им помага да подобрят отношенията. Заедно със съпругата си Вагнер написа книгата "Женени съквартиранти" ("Женени съседи").

Allen wagner, mft, ma
Семеен психотерапевт

Опитайте се да зададете по-малко повърхностни въпроси. Семейният психотерапевт Алън Вагнер казва: "Имам въпроси" Как беше денят?»Хората обикновено отговарят" отлично "или" добро ". Задавайте въпроси за напускане на стандартната рамка, за да разберете, че човек се чувства в действителност ".

Изображение, озаглавено поддържаща връзка 6

2. Да се уважават един друг. Слушайте, когато партньорът каже. Уважавайте гледната точка на партньора, нека изрази становището си изцяло, дори ако не сте съгласни с него. Опитайте се да разберете мнението на партньора, задавате въпроси и да се опитвате да преформулите това, което ви казва.

Изображение, озаглавено поддържаща връзка 7

3. Стигнете до същността на проблема. Не се опитвайте просто да третирате симптомите - ако вашият партньор или сте нещастни, прекарват време, за да разберете и да разберете какъв е източникът на проблема и го поправите.

Например, ако жена ви показва, че прекарвате прекалено много време с приятели, можете да се опитате да лекувате симптом и просто да спрете да ходите някъде с приятели, но това няма да е здравословен дългосрочен решаване на проблеми. Вместо това трябва да работите многобройни причини, поради които тя не харесва, че прекарвате времето си в мъжката компания. Задайте въпроси и го слушайте, без да осъждате да разкриете нейната мотивация. Може да откриете, че:

А) тя ревнува на други жени в барове, където отивате с приятели. Решение: променете мястото на страните или го поканете "погледни вътре" в бара и се уверете, че не се случва нищо неприлично.

Б) тя мисли, че не обичате да прекарвате времето си с нея и не я обичате. Решение: Редовно прекарвайте времето си с него и го уверете, че харесвате нейната компания.

В) тя мисли, че сте несправедливо обременявате я. Това е особено вярно, ако имате деца, а срещите ви с приятели означават, че остава един у дома с деца. Решение: Предложете я да отиде някъде с приятелки. И когато се срещнете с приятели, не забравяйте за своя дял от вътрешните работи.

Метод 3 от 3:

Инструмент вземете партер

един. Гняв - празен времев тракт . Целта на връзката е да се установят комуникация помежду си и в решаването на проблеми. Гневът може да ви даде чувство на доверие в своя дясно, но не насърчава отношенията напред към решаване на проблеми. Не губете сили на гняв, дори ако сте "Дясно".

Изображение, озаглавено поддържане на стъпка 9

2. Не прибягвайте до мръсни методи с кавги. По какъвто и да е начин има разногласия. Това е добре. Но начинът, по който се справяте с тези разногласия, се отразяват във вашата връзка. Несъгласието не е причина да изразяват натрупаните в продължение на много години оплаквания. Несъгласието също не е причина "Доставям" с партньор, причинявайки му емоционална болка. Несъгласията - причина да обсъдите вашите различни мнения за определен проблем и съвместно да намерите решение.

Изображение, озаглавено поддържаща връзка 10

3. Полагат усилия за създаване на физически контакт с партньора . В ранните етапи на отношенията изразът на любовта е естествен и редовен. Не можеш да чакаш да вземеш любимата си ръка, да откраднеш целувка и t.Д. Но след няколко години или десетилетия, дори и най-страстните отношения обикновено се охлаждат. Много е лесно да спрете да държите ръцете, да се прегръщат, да се галят един друг назад и целуване, особено ако Увас имат деца. Отделете време за тези неща. Ежедневно осъществяване на съзнателно усилие да се установи нежен физически контакт с партньор.

Изображение, озаглавено поддържане на стъпка 11

4. Казвам "Благодаря". Изразявате партньора си всеки ден . Дори ако вашият партньор просто изпълнява своя "задължения", все още е важно да му благодарим. Ако съпругът измил ястията, кажете: "Благодаря ви за миене на ястия". Ако съпругата положи децата да спят, казват: "Благодарим ви, че днес сте взели децата." Може да изглежда глупаво, но такива малки приятни неща ще дадат партньор да почувства, че е ценен и това може да предотврати възмущение или гняв "чувство, че не сте оценени".

Изображение, озаглавено поддържане на стъпка 12

пет. Казвам "Моля те". Не изискват, но учтиво помолете партньора, дори ако очаквате, че той просто е задължен да направи нещо. Вместо да казвате: "Получаване на детски сок", казвам: "Можете ли да получите бебешки сок?" "Моля те" Променя изискването за искане и спомага за установяване на уважителни отношения, насочени към сътрудничество.