Как да изграждаме и поддържаме здрави взаимоотношения

Здравите взаимоотношения ви позволяват да изразявате своята индивидуалност (както с партньор, така и без нея), разкрийте най-доброто и в двете и насърчавани да растете и развивате. Ако сте в отношения, особено ако току-що започнаха, по-добре е от самото начало да се създаде солидна основа за положителни и здрави взаимоотношения. Обърнете специално внимание на уважението и полезната комуникация, след което можете да се насладите на здравословни и пълноценни взаимоотношения.

Стъпка

Част 1 от 3:

Комуникират ефективно

един. Казвам. Не очаквайте партньор да прочете вашите мисли или "Аз ще разбера". Ако имате нужда или желание да изразите нещо, трябва да го направите сами. Когато не информирате за нуждите си, това е нечестно за партньора ви. По същия начин не трябва да държите в себе си това, което ви притеснява. Ако не ви харесва нещо, кажете ми партньора си.

Ако не знаете как да започнете разговора, кажете ми: "Знаеш ли, една мисъл ме тревожи и бих искал да ме слушаш". Можете също да кажете: "Имам нещо притеснено за мен и ми се струва, че трябва да говорим за това".

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 2

Слушайте внимателно. За да поддържате здрави взаимоотношения, е важно да знаете кога трябва да говорите и кога да слушате. Разработване на умения за слушане, не прекъсвайте и не позволявайте на партньора да завърши мисълта или напълно изразяващи чувства. Наистина слушам, не се опитвайте да излезете с отговора, докато вашият партньор казва.

Използвайте активни умения за слушане, отразявайки съдържанието и емоциите на това, което вашият партньор казва. Кажи ми: "Нека да се уверя, че те разбирам правилно. Вие сте разстроени, защото не ви казвам, когато се прибера вкъщи и искахте да ви разкажа за това преди, защото се притеснявате ".

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 3

3. Инсталирайте здравословни граници. Границите не са предназначени да ви накарат да се чувствате разделени. Те са създадени, за да поддържат уважението и по-добре да се разберат очакванията за отношенията. Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, вдигнете тази тема и обсъдете какво трябва да промените и какъв принос всеки от вас трябва да бъде направен за тези промени. Ако един партньор иска да прекарва много време заедно, а другият не е, е необходимо да се установят границите на това колко време ще прекарате един друг.

Например, можете да създадете сексуални граници (сексуалните връзки ще бъдат с вас изключително помежду си) и социални граници (една вечер на седмица, за да дадете приятели и лични хобита).

Не позволявайте на партньора да ви контролира и не се опитвате да контролирате партньора си. Настройте границите да се уважават и да търсят компромиси, за да развият правилно връзката.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 4

4. Общувайте ясно. Без ясна комуникация, взаимоотношенията могат бързо да идентифицират най-лошото в хората. Когато имате желание или нужда, ясно ги изведете с партньора си. Няма нужда да се разхождате и за това, което според вас ще задоволи партньора ви, но ще направите нещастен. Опитайте се да използвате предложения, започвайки с "i", за да изразя вашите чувства, наблюдения или мнения. Такива предложения ще ви позволят да изразявате ясно и пряко и да поемате отговорност за собствените си мисли и чувства, без да обвинявате другите.

За да го сложите правилно, кажете ми: "Мисля, че / чувствам / искам ... когато ... защото ...". Например: "Аз съм разстроен, когато оставяте вратата да се отвори, защото е оформена проект и студ в стаята".

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 5

пет. Експресни емоции. Споделете мислите и чувствата си с партньор и останете отворени за нововъзникващи чувства. Проявете интерес към чувствата на любимия човек и го запазете по време на стресови ситуации. Емоционалното единство с партньор ще ви позволи да съчувствате с неговия опит.

Ако се чувствате емоционално несъгласие с партньор, започнете да задавате въпроси за сетивата (не обвинявайте и не правете предположения). След като е открил чувство за партньор, ще започнете да изпитвате повече състрадание към него.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна стъпка 6

6. Говорят помежду си. Периодично дават време на обсъждане. Понякога има някои промени или графики, стават прекалено гъсти, може да нямате достатъчно време да общувате и единството. Обсъдете целите и очакванията за връзката ви, тъй като понякога могат да се променят. Ако игнорирате трудни теми или се надявате, че проблемът ще изчезне сам по себе си, можете лесно да унищожите връзката.

Например, можете да попитате: "Добре сте след вчерашната ни кавга? Просто исках да се уверя, че няма никакви горчиви чувства или въпроси, които не сме решили. ".

Попитайте партньор, независимо дали се събирате в мнения за очакванията от взаимоотношения. Можете да обсъдите домашното настаняване, сексуално удовлетворение, брак, деца или планове за преместване. Изразявате това, което искате, и се уверете, че желанията на партньора ви съвпадат с вашия.

Част 2 от 3:

Добро чувство един за друг

един. Създайте основата на уважение. На ранен етап отношенията могат да бъдат интересни и вълнуващи, но е важно да се уверите, че ги изграждате с уважение. Ще се държи по такъв начин, че изисква уважение от партньора ви. Опитайте се винаги да се отнасяте помежду си с уважение, дори когато сте ядосани един на друг.

Мислите, желанията и чувствата на партньора ви са много важни. Кажете на любимия си човек, който сте счетени с чувствата му. Взаимното уважение е важна част от поддържането на здрави взаимоотношения.
Говорете с партньора за създаване на уважение във вашата връзка. Решете какво е допустимо и какво - не, например, вербални обиди или сексуален контакт.
Може да искате да установите правилата на "честната кавга". Те са както следва:

Невъзможно е да се унижи достойнството на друг
Не може да бъде обвиняван
Не може да вика
Не може да използва власт
Не можете да говорите за развод / разкъсване на взаимоотношенията
Не се опитвайте да кажете на партньора, че смята, че / се тревожи / чувства
Останете в настоящето
Говорете на свой ред
Ако е необходимо, вземете изчакване

Изображение, озаглавено Изграждане на стъпка 8

2. Оценявам се. Здравите отношения са тези, в които вие и партньорът се чувствате ценно. Често връзката е изградена от най-малките, които са насложени един върху друг. Бъдете внимателни към това, което прави партньор за вас и му благодари. Вместо да се фокусираме върху грешките на любимия ви човек, фокусирайте се върху това как се допълва и декорира живота ви.Когато забелязвате нещо, говорете за това и покажете благодарността си.

Попитайте партньор кой метод за изразяване на благодарност за него е най-приятният. Напишете бележка с благодарност или опитайте по-често да кажете "Благодаря".

Кажете на партньор, какъв начин на изразяване на оценката е най-приятният за вас. Кажи ми: "Има много неща за мен какво забелязваш какво правя за теб".

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка Стъпка 9

3. Прекарайте повече време заедно. Днес е лесно да се премине от лична комуникация към цифрови. Но понякога значението се губи в превода или невербалната комуникация става просто несъществуваща. Качествено прекарват времето си заедно, това ще помогне за укрепването на връзката ви и ще укрепи връзката, която с партньор се чувства един с друг.

Намерете класове, с които редовно можете да се справите. Тя дори може да бъде нещо толкова просто като разговор за чаша кафе всяка сутрин или четене заедно пред леглото.

Опитайте заедно нещо ново, тя ще се превърне в интересен и завладяващ начин на съвместно развлечение. Не е необходимо да правите нещо лудост - дори просто вечеря в нов ресторант или избор на нови кухненски ястия също може да бъде забавно.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 10

4. Дават взаимно лично пространство. Никой човек не може да направи всички роли за друг. Нека партньорът прекарва време с приятели и роднини и да направи своите хобита. Всеки човек е важно да има свои собствени приятели и класове, които той може да направи самостоятелно. Въпреки че в самото начало на взаимоотношенията може да искате да прекарате заедно всяка минута, трябва да се уважавате достатъчно, за да прекарвате време. Знам, че този път не означава нищо отрицателно за връзката. Насърчаване на желанието на партньора да подкрепи приятелството.

Не отказвайте приятелите си и не принуждавайте партньор да се откажете от. Важно е човек да има приятели и емоционална подкрепа, която имат. По същия начин не трябва да позволявате на партньора да диктува, може ли да видите с вашите роднини или не.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 11

пет. Очаквайте промяна. Познайте връзката си, най-вероятно променете. Нека да растя, партньор и самата връзка. Разберете, че промените в отношенията са възможност за растеж. Промените са неизбежни, затова ги вземете с радост и осъзнайте, че връзката ще се промени.

Когато срещнете такава промяна, поемете дълбоко дъх и се занимавайте с тях.

Част 3 от 3:

Как да подобрим нездравословните отношения?

един. Свържете се с психолог. Ако сте в нездравословни взаимоотношения и искате да ги подобрите, помолете партньора да отиде заедно на психолог. Специалистът ще ви помогне да се отървете от нездравословните поведения, като например писъци, такси, изолация, фалшиви предположения и неефективна комуникация. В допълнение, психотерапията ще помогне с емоционалното избягване, промяна в поведението и текущите възгледи за връзката ви. Посещение на психолога не означава, че връзката ви е обречена - това само означава, че сте готови да работите заедно за тяхното подобрение.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка Стъпка 13

2. Освобождаване на съответствие. Дисфункционалното поведение в съ-зависимите взаимоотношения може да изглежда като един човек да подкрепя или насърчава безотговорността, незрялост, пристрастяване или лошо човешко здраве. Ако сте този, който позволява такива слабости, можете да се чувствате виновни, ако не помогнете, дори ако знаете, че в дългосрочен план ще навреди на партньор. Капацитетът често се корени в детството и може да повлияе на депресивните чувства (да не говори за техните нужди, мълчание, за да се избегнат кавги) и неспособността да се каже "не".

Вие с партньор може да се изолирате от други хора и нямате приятели извън връзката си.

Научете повече за зависимостта и се опитайте да идентифицирате безсмисленото поведение на партньора си (или вашето). Може да се наложи да работите с психотерапевт самостоятелно или с партньор.

За да научите повече, проверете нашата статия Как да определим дали сте нечувствителни.

Изображение, озаглавено изграждане на здравословна връзка 14

3. Уважавайте поверителността на партньора си. Да бъде в отношенията не означава да прекарате заедно всяка свободна минута и да споделяте абсолютно всички. Уважавайте необходимостта от партньор в самота и лично пространство. Ако ревността възникне, напомни си, че ревността е вашето чувство, което не може да бъде пряко свързано с действията на партньора.

Не изисквайте партньорски пароли за електронна поща или сметки на социални мрежи. Уважавайте личното пространство на любимия човек и бъдете готови да му се доверите.

Ако вие или вашият партньор постоянно контролирате поведението на другите, не е голямо. Това може да бъде свързано с ревност или контрол и това са нездравословни компоненти, които не трябва да участват в отношенията.

Изображение, озаглавено Изграждане на здравословна връзка 15

4. Обърнете внимание на тревожните признаци на малтретиране. Взаимоотношенията трябва да се основават на уважение и равенство, а не върху власт и контрол. Въпреки че първоначално може да не обръщате внимание на някои от начините на комуникацията, неуважително поведение поставя тона в отношенията. Ако вашият партньор се държи като собственик, обиди или унижава те, крещи на вас или по друг начин се държи неуважително - бъдете внимателни към него. Няма извинение да се провали. Това е избор, който човекът да го направи, и не е нужно да сте жертва.

За повече подробности, прочетете нашата статия Как да разпознаем потенциално обидно отношение.