Как да се справим с досадна майка в зряла възраст

Може би съжаление, че роднините не са избрани, ако сте принудени да се справяте с токсична майка. За щастие, вече не сте дете, а сега имате право да гласувате в отношенията с нея. За да започнете, инсталирайте подходящите граници. След това се развийте, за да се отървете от всички нерешени проблеми, причинени от връзката с майката, която има сложен характер. И накрая, осигурете толкова необходима съпричастност и подкрепа от хора близо до вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Задайте граници в отношенията

един. Разпознават тригери (провокиращи фактори) и ги избягвайте. Години на борба с токсичната майка, може би вече ви е научила какво си струва и да не го правите до него. Въпреки това, ако се научите да разпознавате и заобикаляте провокиращи ситуации, това ще ви помогне да подобрите взаимодействията си.

Например, ако мама постоянно ви се скара за вашия избор на професия, можете да избегнете тази тема, когато сте близо до нея.
Това, което трябва да скриете част от живота си, не е много приятно и, разбира се, несправедливо, но може да е единственият начин да се установи контакт с мама.

Изображението, озаглавено сделка с една отдавна майка като възрастна стъпка 2

2. Изберете приемливо ниво и комуникационен метод. Възможно е да се поддържат отношения с мама, ще трябва да ги промените малко. Помислете колко често и как можете да си взаимодействате с него и да промените съответно комуникацията.

Например, можете да говорите с него само в определени дни (например през почивните дни), когато стресът от други аспекти на живота не се наслаждава върху вас. Или често можете да го посетите лично и да поддържате контакт по телефона или Skype.

Изображение, озаглавено сделката с едвасна майка като възрастна стъпка 3

3. Глас Как нейните действия ви засягат. Понякога родителите просто не знаят как тяхното поведение засяга децата и дори не подозират, че те носят своите действия. Обяснете на майка ми точно какви действия са разстроени или разочаровани. Просто посочете тя вече ще бъде много полезна.

Можете да кажете нещо като: "Мама, ме боли, когато критикувате съпруга ми. Изглежда, че се борите да погледнете в него грешки ".

Изображение, озаглавено сделка с една отдавна майка като възрастна стъпка 4

4. Маркирайте границите си. Така че, открихте какви действия ви засягат. Сега е време да установите ясни граници, за да намалите тези действия до минимум. В същото време определете не само това, което прави, но какво правите, ако продължава в същия дух.

Например, можете да кажете: "Искам да спрете лошото реагиране на мишовете. Ако не направите това, ще спра да споделя с вас всякаква информация за личния ми живот ".

Преди да разговаряте с мама, можете да изберете време и запис, какви граници сте инсталирали и какви ще бъдат възможните последици.

Може да не знаете как да инсталирате граници, ако никога преди не сте мислили за това. В този случай научете информация за това как граница.

Изображение, озаглавено сделка с една отдавна майка като стъпка 5

пет. Отивам до края. Трудността при установяването на границите е, че те са ефективни само ако отидете до края. Ако заплашвате с мама с нещо, трябва да сте готови да приложите (ако е необходимо).

С други думи, ако й кажете, че няма да я видите от децата си или да спрете да го посещавате често, ще трябва наистина да го направите.

Не влизайте в преговори с майка си и не го оставяйте да играете по чувство за вина, така че да промените личните си граници. Стойте на болка. Ако разчупва гняв, не реагирайте.

Метод 2 от 3:

Лекуват емоционални рани

един

Свържете се с психолог. Ако имате нужда от емоционална подкрепа или да помогнете да научите как да инсталирате здравословни граници, да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да се справите с чувствата си и да изградите по-здравословна връзка с мама и други хора.

Например, психолог ще ви помогне да развиете умения за разрешаване на конфликти и да ви научите уверено да помолите за подкрепа от другите.
Ако по някаква причина не можете да се обърнете към психолог, вземете ръководство за диалектичната поведенческа терапия в местната библиотека и го проучете. Този тип терапия учи уменията за информираност, управление на емоциите, устойчивост на стрес и ефективна междуличностна комуникация (граници).

Изображение, озаглавено сделката с едвасна майка като възрастна стъпка 7

2. Редовно се грижете за себе си. Справяне с токсична мама не е лесно. Може би характерът или поведението на майката предизвика вашето чувство, че не харесвате или не разбирате. Абонирайте се за емоционалното си здраве, практикувате грижи с приятни дейности, предназначени само за вас.

Например, можете да ходите всяка сутрин по близкия парк, само за да изчистите ума. Можете също така да вземете луксозна баня с масла или ароматни свещи или да подредите от камина с чаша чай и добра книга.

Можете да припишете всяка дейност или практика да се грижите за себе си, което ви позволява да се поглезите.

Изображение, озаглавено сделката с ужасна майка като стъпка 8

3. Помислете дали няма да е по-добре да се прекъсвате контактите с майката. Каквото и трудно е това решение, си струва да се идентифицираме времето и да помислите дали да поддържате отношения с мама. Токсичните родители имат сериозно въздействие върху психичното здраве и благосъстоянието на децата. Ако поведението му не се подобрява и ако не уважава границите ви, може да се наложи да направите труден избор и да зададете разстоянието.

Не приемайте това решение набързо. Не бързайте, анализирайте какво е това - да не имате връзка с мама. Напишете мислите си в дневника. Контакт съвет на психолог или близки приятели.

Изображение, озаглавено сделката с ужасна майка като възрастна стъпка 9

4. Помислете за уроците, които сте направили. Може би ви се струва, че е невъзможно да се направи нещо добро от ужасната връзка с майката. Въпреки това, дори този опит може да се използва в техните собствени интереси.

Например, може би желанието на майките да контролират живота ви, накара да се биете за това, което наистина искате. В резултат на това е малко вероятно да разрешите партньор или да контролирате живота си. Вече ще бъдете готови да защитите това, което вярвате.

Помислете за всички качества и навици, които сте закупили, като научите как да се справите с мама. След това ги използвайте, за да "напишете" за себе си нова, по-положителна история. В същото време се опитвайте да избягвате грешки, които майка ви е направила, когато е възкресявайки собствените си деца.

Изображението, озаглавено сделка с неприлична майка като възрастна стъпка 10

пет. Промяна на вътрешните диалози. Ако детството ви е преминало до токсичната майка, може да се говори за факти от живота си и за способностите си в отрицателен ключ. Такива изявления като: "Аз не заслужавам щастие" или "никой никога няма да ме обича", може да ви се струва. Тези отрицателни изявления обаче няма да ви помогнат да предизвикат в духа. Работете, за да превърнете вътрешните диалози в по-положителни изявления.

Ако отрицателните диалози са твърде много, е по-добре да ги превърнете в неутрален. Проучванията показват, че е по-ефективно да започнете с неутрално положение, преди да превключите към положителни мисли, тъй като е по-лесно да се премине към неутрален разговор, отколкото да върви по целия път от отрицателен до положителен начин.

Например, може да имате отрицателни мисли в главата си, когато някой похвали външния ви вид, например: "Знам, че не е вярно, защото съм грозен". По-неутралната мисъл ще звучи така: "Може би за мен е трудно да повярвам, но ако човек се опитва да ме направи комплимент, най-вероятно, няма причини за лъжа".

Съвет на специалиста

Адам Дорсай, Псид

Лицензиран психолог и оратор Tedperder Adam Dorsey - лицензиран психолог от полето на залива на Сан Франциско. Той е един от създателите на реципрочност на проекта, международна програма във Facebook и консултант за екипите за безопасност Дигитален океан. Специализира в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и безпокойството и да направят живота си по-щастлив. През 2016 г. той се представи на TEDX с реч за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по психологическо консултиране в Университета на Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 година.

Адам Дорсай, Псид
Лицензиран психолог и TEDX говорител

Насладете се на гласа си и го изразявате, за да сте мощни по никакъв начин. Адам Дорси, лицензиран психолог, казва: "Токсичните хора правят друг човек да се чувства безпомощен. Много е важно да възстановите гласа и правата си в отношенията. Вашата задача е да поддържате отношения на нашите собствени условия, а не само да се примирите с това как друг човек възприема взаимоотношения ".

Изображение, озаглавено сделката с ужасна майка като стъпка 11

6. Променете собствения си стил на възпитание. Може би поради токсична мама, вие сами се чувствате неефективно. Работата със семейно психолог ще ви помогне да преодолеете негативните модели на взаимоотношения, които сте приели от мама и изграждане на здрави взаимоотношения със собствените си деца.

В допълнение, често комуникират с партньор / друг родител и с деца, за да се уверите, че продължавате да следвате нови навици.

Разработете отворена и честна връзка с децата си и ги насърчете да дойдат при вас, ако трябва да обсъдят дънната ви платка. В допълнение, насърчете ги да развиват взаимоотношения с майка си, но се научат да гледат на нещата наистина, така че децата да не са разочаровани, ако не може да задоволи техните очаквания.

Метод 3 от 3:

Намерете друг източник на подкрепа

един. Укрепване на отношенията с баща и братята / сестрите, ако имате. Можете да противодействате на негативното излъчване от токсично мама, изграждане на положителни отношения с други хора. Започнете с любимите си хора. Ако имате братя / сестри или баща, опитайте се да укрепите връзката си с тях.

Обсъдете с тях какво се случва с майка ми. Попитайте ги дали чувстват същото и как се справят с такова отношение.

Изображение, озаглавено сделката с ужасна майка като възрастна стъпка 13

2. Развиват приятелски отношения, в които хората се подкрепят взаимно. Положителна група за подкрепа е много важна, ако ви липсва подходящо внимание от майката. Дори ако почувствате желанието да изолирате от обществото и да избутвате други хора, не го правете. Разчитат на близки, споделяйки чувствата си с тях или да ги помолите да ви помогнат да разсеете.В крайна сметка приятелите могат да бъдат за вас второто семейство.

Положителната социална подкрепа ще ви помогне да противодействате на негативните последици от токсичните взаимоотношения с майката.

Изображение, озаглавено сделка с неприятна майка като стъпка 14

3. Намерете проба, която да следвате. Друг начин за противодействие на стреса е да кандидатствате за съвет на друг възрастен човек. Помислете дали има хора в околната среда с тези черти на героя, които пропускате в мама. Запознайте се с тях или ги попитайте, не ви инструктират.

Учителите, треньорите, публичните лидери, шефовете или старшите роднини могат да служат като добър модел за подражание.