Как да инсталирате граници

Границата е разстоянието между вас и другото лице. Представете си под формата на ограда или порта. Като охрана, можете да решите колко други могат да ви подхождат във физически и емоционални термини. Инсталиране на граници, позволявайки на човек да докаже надеждността си, преди да го остави в живота си.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Какво е здравословни граници

един. Значението на здравите граници. Здравите граници са начин за самозащита, възможността да живеят така, за да успеят и да се радват на всеки ден. Хората проектират граници, пропорционално на собствения си опит с предишни преживявания (с родители, братя и сестри, приятели и близки).

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 2

2. Здрави и нездравословни граници. Преди да инсталирате здрави граници, е необходимо да се разбере същността на нездравословните граници. Последното може да бъде описано в следните характеристики:

Необходимостта от постоянно да останете до партньора.

Желание да манипулира човек.

Неспазването на приятели с други хора.

Консумация на алкохол и наркотици, за да се чувстват в чинията си.

Желанието, че връзката винаги остава непроменена.

Ревност или липса на взаимни задължения.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 3

3. Емоционални граници. Здравите емоционални граници означават способността да гласуват собствените си желания и предпочитания. Вашите емоционални граници отделят емоциите си от емоциите на други хора, защитавайте самочувствието си. Те са "включват вашите убеждения, поведение, избор, чувство за отговорност и способност да се затварят с другите".Ето примери за здравословни емоционални граници:

Вашето здраве и благополучие са важни, не сте принудени да пренебрегвате нашите собствени нужди.

Вие заслужавате да ви лекувате с уважение.

Няма да бъдете принудени и няма да направите това, което не искате, дори ако друг човек се опитва да събуди чувството ви за вина.

Вие не позволявате на другите да викат при вас или да се обадят, не се колебайте и техните действия.

Вие не прехвърляте отговорността за другите, но и не позволявайте на другите да прехвърлят отговорността на някой друг.

Споделяте собствените си и други емоции на хората, но съчувствайте скъпо за вас.

Вие ясно ви давате да знаете за вашите нужди, както и сътрудничество. Това допринася за взаимното уважение.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 4

4. Наличието на физически граници. Допълнителен аспект на физическите граници е разстоянието (реално) между вас и друго лице. Добрите приятели или роднини са на по-малко разстояние един от друг по време на комуникацията.

Ние сме вътрешно чувстваме, когато някой нахлува нашето физическо пространство. Има чувство за неудобство и неестествено.

Да бъдеш във връзка, трябва да се грижиш за удобството на самоизразяването до друго лице. Говорете за това каква комуникация се чувствате комфортно и безопасно.

Жителите на Северна Европа и Северна Америка се придържат към най-голямото разстояние, когато комуникират.

Жителите на страните от Близкия изток, Южна Америка и южната част на Европа общуват с най-малкото разстояние, докато често се докосват.

В източните култури на докосване или погасяване на гърба са табу и обида.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 5

пет. Физически граници в контекста на лични вещи. Физическите граници често се описват като лично пространство. Тя включва неща, които притежавате във физическия смисъл - къща, спалня, дрехи, кола и др. Вие сте абсолютно свободни да поставяте граници за другите, за да запазите правото си на личен живот и собственост.

Използването на неща или намерени на чужда територия без разрешение е нарушение на физическите граници. Дори ако ви е грижа за човешката безопасност или да подозирате за наличието на проблем, най-правилното и уважително решение ще бъде пряк разговор с този човек. Внимавайте другите да разберат също, че това е нарушение на вашите граници и неуважително поведение.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 6

6. Инсталирайте емоционални граници за по-добро разбиране на себе си. Запълване на мъдростта на това как да бъдеш вратар на емоционалните му граници, можете да научите по-добре да знаете своята същност. Наред с други неща ще научите следното:

Helling самооценка, независимо от мненията на другите.

Осъзнаване на свободата на собствените си усещания и влияние върху тях.

Способността да наблюдавате колко можете да разкажете за себе си, за да не губите самочувствие.

Способност да казвам "Не" В случаите, когато трябва да покажете упоритост и лоялност към себе си.

Метод 2 от 4:

Как да инсталирате здравословни граници

един. Вземете решението за установяване на граници. Осъзнаването на необходимостта от установяване на граници или да ги промени е първата стъпка. Те действат като продължение на любовта и уважението към себе си и другите, а не реакцията на страх или отказ. Граници - път към свободата от необходимостта да угодим на другите за добро отношение към себе си.

Например, съквартирантът ви непрекъснато предоставя на колата си. В същото време тя никога не купува бензин и не му връща пари. Така че не трябва да бъде.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 8

2. Определят границата. Запитайте се какво искате да постигнете определена граница. Необходимо е да се дефинират всички видове граници (физически и емоционални) за различни ситуации - къща, работа и комуникация с приятели.

Например, възможно е да се реши, че никой не може да се възползва от вас за вашите собствени цели, показват неуважение към времето и личното си пространство.

Кажете на съседа, че сега тя винаги ще зарежда резервоара за своя сметка.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 9

3. Постави границата. Уведомете хората около вас. Така те ще могат да разберат вашите очаквания и нужди.

Например, спокойно и учтиво информирайте съседката, че тя също трябва да купува бензин, след като се радва на колата ви. Ако тя не иска да прави това, тогава няма да използвате устройството.

Друг пример: Ако приятелите ви обичат да идват без предупреждение и не ви харесва, помолете ги да ви се обадят. Наличието на граници също означава, че когато нещо се случи (например, някой взема нещо без търсене), винаги знаете как ще реагирате и информирате неприемливостта на такива действия. Бъдете любезни и спокойни. Кажете на съсед, че тя трябва първо да поиска разрешението ви.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 10

4. Подкрепете границата. За много хора в това се крие най-голямата сложност. Вие не само помагате на другите да пребъдвате от техните граници, но и да се повторите.

Например, ако съсед забравя да върне пари за бензин, след това я напомня за това.

Можете да забравите, тогава не трябва да правите това: границите са процес, а не едно действие. Напомнете вашето решение и стриктно го придържайте.

Първоначално много могат да устоят на новите правила. Хората, които ви уважават, все още трябва да се адаптират.

Не забравяйте, че не се опитвате да променяте другите или да ги контролирате. Вие само изразявате визията си за връзката на другите за вас, използвайки думи и действия. Например, един приятел продължава да идва без предупреждение. За да спазвате границите, кажете ми следното: "Жалко е, че сте прекарали време на пътя, но сега съм много зает и не мога да ви дам време. Надявам се, че следващия път ще се обадите". Такава стратегия се фокусира върху вашите граници по отношение на времето и личното пространство.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 11

пет. Разкопчайте надясно. Говорете директно и по случай, за да уважавате другия за вашите граници. Ако кажете утвърдително, оплаквания или широко, можете просто да не разбирате.Ето пример за пряка комуникация:

Вие: "Ние играем видео игри за няколко часа. Уморен съм и искам да спя".

Приятел: "Да, хвърлят, днес петък. Нека да разгледаме филма или да поръчате пица".

Вие: "Съжалявам, приятелю, но е време за вас. ще си лягам".

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 12

6. Не забравяйте за себе си. Най-голямата трудност при установяването и поддържането на границите е в страх да изглеждат груб или егоистичен човек. Поставете себе си на първо място, разпознавате и уважавате чувствата си. Това не означава, че не се интересувате от другите. Желанието да се установят границите, готови да се погрижат за себе си, така че има време и желание да се грижи за другите.

Позволете си да признаете и уважавате границите, които трябва да съществуват не само на теория.

Други винаги избират, уважават вашите граници или не. Ако показват неуважение, тогава имате възможност да укрепите границите чрез самоутвърждаване.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 13

7. Избягвайте хора, които разкриват живота ви. Имате право да не позволявате на хората да се опитват да ви обидят или да ви манипулират в живота си. Способността да се инсталира здрави граници идва с времето, но ще успеете, ако се обградите с надеждни хора, които вашият избор се възползва.

Не допускайте тревожност или ниско самочувствие, за да ви попречи да се грижите за себе си.

Вие не сте отговорни за това как другите реагират на усилията ви за поддържане на здрави граници.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 14

Осем. Започнете с малки. Започнете от границата, с която е лесно да се справите, докато не овладеете новото умение. Изберете нещо просто.

Например, имате приятел, който обича да стои твърде близо или да гледа през рамото, когато прочетете пощата си. Това е отличен момент, който да напомня личното ви пространство.

Идентифициране и инсталиране на ясни и здрави граници, ще бъде по-лесно да ги подкрепите. В същото време ще забележите как се увеличава самочувствието ви и връзката е подобрена.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 15

девет. Покажете търпение в изграждането на взаимоотношения. Дефиницията на границите ще бъде важна стъпка в развитието на здрави взаимоотношения. Силно приятелство се случва не в един ден. Тя не ускорява нарушаването на социалните граници или обмена на информация извън приемливата рамка.

Можете да останете с близък приятел на човека и да почувствате обич, дори ако здравите граници. Но така можете да уважавате себе си, времето и нуждата си, а не сливане с друг човек.

Чувствайте се свободни да прекарвате време с други хора. Със здрави взаимоотношения не трябва да задавате разрешение да направите нещо. Ако партньорът е ревнив, когато прекарвате време с приятели, тогава говорете и поставете границите на такова време.

Метод 3 от 4:

Граници в работната среда

един. Задайте граници с вашите служители. Много е лесно да се напредне под тежестта на обстоятелствата, ако не и да не се съхранява границите. Уведомяват границите на вашите служители, така че те ясно да ги разберат.

Например, някои могат да изчислят, че отговаряте на съобщения по всяко време. Ако планирате да отговаряте на букви само по време на работното време, не забравяйте да го докладвате. По думите на служителя "Тази вечер ще ви изпратя проект на проект" може да отговори "Не забравяйте да го погледнете, когато дойда в офиса".

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 17

2. Не се страхувайте да поискате помощ. Ако вашето работно натоварване стане прекомерно, помолете шефа да ви разпредели помощник. Можете също така да изразявате вашите съображения как е по-добре да разпространявате товара, за да изпълнявате преки задължения и да определите реда на други задачи.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 18

3. Инсталирайте приемливите междуличностни граници. Важно е да се поддържат определени граници за поддържане на професионализма и производителността на работното място. Вашата компания може да има своя собствена политика по отношение на редица граници, включително зачитане на работното място, използването на технологии и други точки.

Отчитане на позицията за управление, можете да участвате в развитието на такава политика на трудови граници.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 19

4. Структура на работния ден. Инсталирайте границите за времето си, като направите определен ред на деня. Заседанията трябва да имат дневен ред, че разговорът винаги е преминал продуктивен. Ако прекарвате много време да отговаряте на писма, можете да ограничите тези дейности чрез разпределяне на няколко 15-минутни блока на ден за него.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 20

пет. Решете как ще отговорите на нарушение на границите. Моментът на нарушаване на вашите граници все още остава неизбежен. Помислете за реакцията си. След като можете да направите изключение, но не забравяйте, че никой няма да се съобрази с непоследователните граници.

Метод 4 от 4:

Как да спрем нездравословните отношения

един. Офанзивно поведение и манипулация. В някои случаи поведението на хората може не просто да прекъсне границите, а да бъде обидно и манипулативно. Такова поведение може да има следните признаци:

Физическо насилие: включва стачки, шамари и други видове физическо въздействие.
Заплахи от насилие: според самоопределението, "Здравите взаимоотношения изключват заплахи".
Продажба на интериорни позиции: използван за сплашване и може да покаже тенденция към физическо насилие.
Използването на сила в спора: се опитва да ви държи със сила или да блокира пътя, така че да не можете да отидете на безопасно място.
Ревността: ревнив човек може да се съмнява в своя партньор или да го последва.
Желанието за контрол: човек може да бъде толкова пленен, който ще започне да се опитва да контролира външния ви вид и действие. Контролът се проявява в постоянни разпити за това къде сте били, какво и защо и защо.
Ускоряване на развитието на събития: такъв човек може да ви принуди да стартирате взаимоотношения, преди да се проведе достатъчно време за появата на чувства или желание да бъдат приятели.
Изолация: Тя включва опити за намаляване на комуникацията си с приятели и роднини.
Жестокост по отношение на животни или деца: такова поведение може да се използва, за да ви принуди да правите това, което искат от вас, и чувствата на децата и животните са безразлични към такива хора.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 22

2. Прекратяване на взаимоотношенията. Ако сте открили признаци на нездравословно поведение във връзката си, е възможно да е твърде късно да се обсъди. Дори инсталирането на общи граници, вашият нарушител може да не променя поведението си след разговор. Ако имате възможност безопасно да спрете тези взаимоотношения, тогава го направете веднага.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 23

3. Свържете се с поддръжката. Ако не виждате безопасен начин да завършите връзката, да привлечете подкрепата на хора, които не са безразлични към вашата безопасност. Това могат да бъдат роднини или надеждни приятели.

Викайте код или фраза, която ще сигнализира, че веднага се нуждаете от помощ. Тя няма да е лесно, ако вашият нарушител постоянно контролира вашите действия и не позволява само един.

Използвайте телефона или интернет, за да се свържете с правилните хора. Излезе с надеждни пароли, така че комуникацията ви да остане частна.

Запишете или запомнете телефонни номера на организации и хора, които могат да помогнат.

Разберете къде е първата точка на помощта в случай на физически щети.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 24

4. Направете план за стрелба и се пригответе да действате веднага. Помислете за маршрута до безопасно място. Пригответе се да оставите без лични артикули като дрехи и вещи. Вземете само най-необходимата.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 25

пет. Защитете настройките на компютъра и телефона. Необходимо е нарушителят да не проследява вашите устройства или местоположението ви.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 26

6. Научете местно убежище. В големи градове има убежище за жертви на домашно насилие. Там ще бъдете сигурни и защитени от нарушителя, а личността ви ще остане тайна. Повечето от тези организации действат като временно убежище, където можете да стигнете до ново временно жилище.

Винаги можете да разберете адресите на такива места чрез интернет.

Изображение, озаглавено Създаване на граници Стъпка 27

7. Получете забранено решение или съдебна забрана. Ако сте станали жертва на такава опасна връзка, се свържете с юридическите власти, за да получите забранено решение или съдебна забрана за подхода към вас.

Съвети

Границите също се прилагат за лични данни. Помислете колко удобно сте удобно да споделяте лична информация с други хора. Не се изисква да информирате номера на банковата си сметка, паролите за електронна поща и друга тайна информация на партньора си.