Как да не спите цяла нощ или смея останали (за деца на 10-12 години)

Понякога е желателно или дори необходимо да си лягате или да се събудя цялата нощ по-късно. Независимо дали искате да пропуснете нощта телемакуфафон или да се включите в други важни неща, не забравяйте да информирате всички членове на семейството за техните намерения, така че да не е изненада за тях. Опитайте различни начини да ви помогнат да не заспите: Играйте на таблета, работете със студена вода, погледнете телевизора с приятел. Основното е да се подготвите за нощната будност и как да си починете след това, какъв допълнителен сън и правилното хранене ще ви помогне.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използване на електронни устройства

един. Забавлявайте с мобилен телефон. Ако нямате свой собствен телефон, попитайте го за родители или други членове на семейството. Вероятно няма да откажат да ви дадат телефона, за да можете да го възпроизведете, да слушате музика или да гледате видеоклип. Не забравяйте да попитате разрешението от собственика на телефона, преди да изтеглите нова игра или видео.

Ако ще играете онлайн игра, гледайте видео или слушайте музика, намалете звука или използвайте слушалки.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 2

2. Използвайте таблета или компютъра. Попитайте родителите или членовете на семейството да използват таблетка или компютър. Възможно е вече програмите и игрите, от които се нуждаете. В противен случай можете да помолите родители или старши членове на семейството да помогнат за намирането на необходимите приложения и програми, които няма да ви позволят да заспите през нощта.

Някои програми са в свободен достъп, докато може да се нуждаете от пари за изтегляне на други. Не поръчвайте нищо и не купувайте без разрешение на родители или членове на семейството.

Ако сте получили разрешение да изтеглите нещо, може да се нуждаете от допълнителна информация за компютъра или таблета. Някои приложения са предназначени за определен тип таблетки, като iPad. Прочетете описанието на играта или приложението и се уверете, че са подходящи за вашия компютър или таблет. Ако се съмнявате в нещо, консултирайте се с възрастните.

Използвайте слушалки, за да направите силен звук достатъчно и да не събудите останалите жители на къщата.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички цели или останете до късно (за preteens) стъпка 3

3. Погледнете телевизионните предавания или филма. Изберете нещо интересно, независимо дали е подходящ филм по телевизията или новия сезон сезон на таблета. Виж какво изчезва сънят - например, един забавен филмов или вълнуващ филм на ужасите. Филмът трябва да бъде интересен и нов за вас, така че да не искате да спите.

Планирайте всички предварително и помолете родителите или други членове на семейството да ви помогнат да изтеглите на таблета, телефон или компютър, които ви интересуват филми и телевизионни програми. Можете също така да ги помолите да помогнат за запис на телевизионни предавания, ако имате видео функция във вашия телевизор.

Използвайте слушалки, за да не събудите никого.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до късно (за preteens) стъпка 4

4. Играйте в видео игри. Игралната конзола (вашето или отделяне на време от приятел) ще ви помогне да не заспите през цялата нощ. Ако имате затруднения с преминаването на всяко ниво, преминете към друга игра. Опитайте се да не се задържат твърде дълго на едно място, в противен случай можете да гудите и заспите.

Така че имате достатъчно уроци през цялата нощ, вземете игри от приятели или роднини. Ако сте преминали всички игри от собствената си колекция от видео игри, опитайте се да намерите нещо ново, което ще ви заспи и дисковете.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 5

пет. Слушайте силна музика. Не забравяйте да използвате слушалки, за да не събудите останалите жители на къщата. Изберете бърза ритмична музика, като бавна и спокойна музика може да ви постави.

Направете списък с любимите си песни, които ви зареждат през деня, за да се развесели с помощта си през нощта. Изберете музика, която искате да скочите на краката си и да отидете да танцувате.

За да имате възможност да слушате музика в движение, използвайте MP3 плейър, мобилен телефон или таблет.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 6

6. Започнете будилник. Ако ще чакате цяла нощ, използвайте будилник на безопасността. Когато смятате, че сте клонинг да спите, проявявате будилник за 30 минути или часови интервали, така че да не заспите. Ако нямате будилник, вземете го за известно време на членове на семейството или приятели.

В цифрови алармени часовници можете да регулирате такива параметри като вида на сигнала, неговия обем и продължителност.

Аларменият сигнал ще ви помогне да разтърсите тялото си и да премахнете съня. Някои алармени часовници след изключване на сигнала отново се обадете за няколко минути. Въпреки че будилникът помага да се управлява мечта, ако прекалено често натискате бутона за наказание, реакцията на тялото към алармения сигнал може да се залепи.

Проверете будилния часовник. Уверете се, че работи и, ако е необходимо, сменете батериите. Ако сте взели будилник на някой друг, попитайте как да го конфигурирате и да проверите в присъствието на собственика, независимо дали работи.

Метод 2 от 3:

Естествени методи

един. Бъдете активни и продължете повече. Периодично, ставайте и обикаляйте къщата - проучванията показват, че 10-минутна разходка ви позволява да разведете следващите два часа. Физическата активност допринася за потока на кислород в мозъка и мускулите. Въпреки това, спазвайте мярката: ако прекарате твърде много енергия, ще бъдете уморени и дори по-силни да спят.

Останете активни, ако чувствате умора. Движението ще спомогне за насищане на организма с кислород и ще увеличи сърдечната честота, която ще ви даде допълнителна енергия.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички цели или останете до късно (за preteens) стъпка 8

2. Нощ. Ако сте имали богат ден или просто сте уморени твърде уморени, отделете кратко време, за да възстановите силата си. Най-добре, когато къс сън продължава от 5 до 25 минути. Ако заемате само по това време, на което обикновено си лягате, тогава се отървете от умората и усетете прилива на силата, която ще ви позволи да продължите да се събуждате.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички Nighter или останете до късно (за preteens) стъпка 9

3. Дайте на очите си да се отпуснете. Когато гледате телевизия за дълго време, седнете на компютър или друго електронно устройство, очите ви се нуждаят от периодична ваканция. Радиацията на екрана принуждава напрежението на очите, което може да причини умора и сънливост. Направете почивка и откъснете от екрана, така че очите ви да могат да се отпуснат.

Погледнете през прозореца, преминете през къщата и регулирайте яркостта на екрана, така че очите ви да се натоварват възможно най-малко, докато се опитвате да не спите.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички цели или останете до късно (за preteens) стъпка 10

4. Закуска нещо полезно. Избягвайте сладката - захар може да предизвика краткосрочен прилив на сила, но скоро след това ще почувствате умора. Црейните стволове с фъстъчено масло, пресни плодове, ядки или млади моркови ще бъдат добри като леки и здравословни закуски.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички цели или останете до късно (за preteens) стъпка 11

пет. Говори с някого. Уведомете приятелите, братята или сестрите, които няма да спите късно. Може би те ще искат да ви подкрепят и можете да общувате с тях чрез интернет или по телефона. Ако смятате, че сте клонинг в сън, консултирайте ги за помощ. Говорете за всичко. Докато говорите, мозъкът ви е зает, който помага за заспиване.

Можете да определите темите на разговора предварително, за да не се налага болезнено да ги измислите в движение. Например, можете да предложите приятели да обсъждат телевизионното ви шоу, говорете с вашите родители за плановете за почивка, кажете им за текущите дела в училище и така нататък.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 12

6. Погрижете се за ярко осветление. Ярка светлина помага да се движат сън и да се запази жизненост. Въпреки това, включете ярка светлина само в стаята, където сте, за да не се намесвате в останалата част от семейството.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 13

7. Използвайте повече вода. Липсата на течност в тялото може да причини сънливост. Вода не само ще запълни запасите на течността в тялото, но и ви пречи да заспивате поради необходимостта да отидете до тоалетната по-често. Можете също да ядете сочни плодове и зеленчуци, като диня. В допълнение, можете да вземете студен душ или да поръсите на лицето на студена вода. Студът ще бъде третиран от тялото ви и да кара мечта.

Събудете се със студена вода. Чаша студена вода сутрин помага да се повиши метаболизма.

Въведете водата в голяма бутилка и я пийте през цялата нощ. Ако водата свърши, и все още ще почувствате жажда, попълнете резервите си.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички Nighter или останете до късно (за preteens) стъпка 14

Осем. Пийте нещо с кофеин. Ако родителите ви позволяват, опитайте се да пиете нещо с кофеин, като сладка газирана вода. Някои напитки съдържат повече кофеин от други. Голямо количество кофеин се съдържа в енергийните напитки, но те не се препоръчват за деца и юноши.

Кофеинът е бърз пристрастяващ, така че трябва да се използва в умерени количества и само с родителско разрешение.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до края (за preteens) стъпка 15

девет. Насладете се на подкрепа. Помолете приятел или член на семейството да ви се обадите в определено време или, още по-добре, да ви направи компания. Безсънната нощ ще лети по-бързо, ако някой друг ще бъде с вас. Можете да играете настолни игри, да гледате филм заедно или просто да прекарвате време в разговор. Не се заспиват един друг.

Метод 3 от 3:

Подготовка за безсънна нощ и почивка след нея

един. Изгори всички дома. Старшите членове на семейството могат да бъдат много изненадани, ако видят, че не спите през нощта. Така че няма недоразумения и проблеми, кажете на целия дом, че ще прекарате нощта без сън. В този случай те дори могат да ви събудят, ако все още запалите телевизора или компютъра.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички или останете до късно (за preteens) стъпка 17

2. Спят на следващия ден. След безсънна нощ ще бъдете уморени, така че планирайте следващия ден по такъв начин, че да спите малко. Двадесет минути сън ще ви помогне да възстановите силите. Въпреки това, не трябва да спите вечер, за да не убиете обичайната рутина на деня. Поставете будилник и не спите твърде дълго, за да можете да си легнете при нормално време.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички Nighter или останете до късно (за preteens) стъпка 18

3. Как се нуждаете за закуска и куп. Нощта без сън ще ви спести голямо количество енергия. Яжте повече плодове, зеленчуци и протеинови храни (например, риба или пилешко месо). Това е особено важно, ако през нощта сте използвали нездравословна храна с високо съдържание на въглехидрати.

Плътно закуска. Закуската трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Например, можете да ядете кодирани яйца и сирене. Добрата вечеря ще помогне на имунната ви система да се възстанови след безсънна нощ. На обяд можете да ядете салата от цветни зеленчуци със зърнени филми, тофу и задоволяване за зареждане с гориво.

Изображение, озаглавено Издърпайте всички Nighter или останете до късно (за preteens) стъпка 19

4. Планирайте допълнителен син. След безсънна нощ тялото ви ще се нуждае от допълнителен сън за възстановяване на силите. Спестяване 1-2 часа следобед, за да се върнете към познатата песен.

Трябва да спи и предишната нощ. Ще бъдете много по-трудни да издържите цялата нощ без сън, ако не спите в навечерието. За безсънна нощ ще се изисква много енергия, така че се опитайте да спите преди това.

Съвети

Опитайте се да следвате без сън, използвайки комбинация от различни методи. Не мислете, че ще можете да заспите, ако всички вечер ще гледате филми или ще говорите с друг. Необходимо е да се комбинират различни начини и разнообразяване на вашите класове.
Понякога четенето също помага да не заспите, но често тя носи сън. Ако смятате, че сте клонирани да спите, веднага отлагайте книгата настрана и направете нещо друго.

Предупреждения

Направете това само през уикенда или по време на празниците. Ако трябва да отидете на училище на следващия ден, липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на академичното ви изпълнение.
Не използвайте странен компютър или мобилно устройство без разрешение на капитана.
Не изтегляйте нищо без разрешението на родители или други членове на семейството.