Как да заспите: 10 стъпки (с илюстрации)

Можете да прекарате страхотно време, докато останете през нощта в приятел. Въпреки това, всички забавления ще изчезнат, когато останалите вече спокойно спиха и все още не успявате да затворите очите си! Насладете се на проблеми със съня в непознато място - това е доста често срещано явление. За щастие, когато останете в нощта следващия път, можете да използвате един от простите начини, които смучат мечта.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да наричаме син

един. Повторете реда на отпадъците. Преди да останете с приятел с нощувка, опитайте се да научите у дома, за да научите процедурите за релаксираща подготовка за. Всяко действие, което ще позволи на тялото ви да се отпусне, също ще ви помогне да заспите. Пример за техника за релаксация, използван преди лягане, е прогресивна мускулна релаксация. Неговата същност е да се концентрира върху всяка отделна част на тялото ви, да я прецеди и след това да се отпуснете.

Започнете от пръстите си и продължете напред, напрегнете една част от тялото едновременно, вдясно до върха и пръстите.
Вие изобщо не сте задължени да донесете случая до края. Може би ще спите още преди да приключите.
Фокусирайте се върху тези усещания, които възникват в организма, докато популяризирате. Това ще ви позволи да останете събрани и спокойни.

Изображение, озаглавено заспал в стъпка 2

2. Вземете приложението за сън. Можете да изтеглите в телефона или таблета си много добри приложения за сън. Някои от тях са контролирани медитации, докато други произвеждат "бял шум", за да блокират други звуци. Някои губи тихи звуци на природата: водопади, океански сърф или крикет най-силен.

Ако не знаете какво за това може да ви помогне да заспите, опитайте първо да изтеглите няколко безплатни приложения.

Едно от най-популярните приложения - Isleepeasy. Той съдържа редица къси управлявани медитации, които помагат на човек да заспи.

Липсата на използване на такива приложения по време на нощувка е, че трябва да свикнете да заспите в стерео манипулатори или слушалки за плъгина.

Изображението, озаглавено заспал в стъпка 3

3. Опитайте да слушате аудиокниги. Слушане на аудиокнига, че не сте много интересни, или набор от стихотворения по телефона или таблет е чудесен начин да се оближеш в сън. За допълнителен ефект изберете AudioBook, който вече сте прочели. Какъвто и интересна книга, мисълта, която ще се случи, няма да ви нарани да заспите, защото ще го знаете.

Опитвайки се да заспите, опитайте се да не слушате ужасни истории.

Ако сте прекалено страстен за книгата, той може да ви предпази от сън. Най-добрите аудиокниги за сън трябва да бъдат леко скучни. Идеалният избор може да бъде научна литература за естествените науки или история.

Изображението, озаглавено, заспите в стъпка 4

4. Помислете за обратен ред. Това е един от най-лесните начини за бързо спиране. Започнете със 100 и продължете да преброявате числата в обратен ред: 100, 99, 98, 97 ... и т.н. Ако стигнете до 0, започнете да броите отново. Или започнете с 300. Или от 500. Започнете от произволен номер и придържайте към избраната референтна схема.

Ако искате, представете си как номерата, която казвате - бавно, ясен и красив почерк.

За да направите разнообразие от тази техника, променете референтния алгоритъм. Например, помислете за обратен ред, всеки път, когато приемаме 2 (100, 98, 96, 94...) или 3 (100, 97, 94, 91...Чест.

Свържете въображението, за да създадете други сценарии. Например, представете си как всеки номер се спуска на декоративното стълбище. Или пада от дърво като есенни листа. Използвайте всяко изображение, което ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.

Метод 2 от 2:

Нощувка в гост

един. Направете така, че да сте удобни. Ако сте твърде горещи, премахнете част от одеялата. Прекалено студено? Укрепване. Привикнете да спите на ново място може да бъде изключително трудно, затова се уверете, че сте заловили любимите си пижами. На краката остават топли, не забравяйте да вземете чорапи.

Собствената възглавница или меката играчка ще ви даде усещане за комфорт и безопасност.
Обичайната подготовка за сън, като почистване на зъбите, къпане или четене на любима книга преди лягане, да ви позволи да спите.

Изображение, озаглавено заспал в стъпка 6

2. Въздържайте се от консумация на сладки газирани напитки преди лягане. Много безалкохолни напитки съдържат кофеин, който е психостимулатор и може да ви попречи на вас. Преди лягане не се препоръчва да се пие прекалено много течност, но ако почувствате жажда, го утовете с обикновена вода.

Газирани напитки са не само пълната захар и кофеин, но често са диуретици, което означава, че трябва да отидете до тоалетната по-често.

Ако сте чувствителни към кофеин, избягвайте потреблението на всякакви напитки, съдържащи кафеи, след три часа в следобедните часове.

Изображение, озаглавено заспал в стъпка 7

3. Не яжте прекалено много захар преди лягане. Захарта може да ви причини непредсказуем спукване на енергия, който няма да ви даде да заспите през нощта. Бисквитките, бонбон, торти и сладолед са основната причина за нощното събуждане, но не забравяйте, че много закуски и бързо хранене също съдържат голямо количество захар.

Шоколадът съдържа както захар, така и кофеин, а оттам и двойната доза от будност.

Надкрайнете преди леглото, също може да се свърже с кошмари - друга причина за лош сън.

Изображението, озаглавено заспал в стъпка 8

4. Опитайте се да останете от гледане на филми на ужасите през нощта. Няма нищо лошо в ужаса, но само ако те не ви пречат да заспиват през нощта. Ако вие и вашите приятели казахте на ужасите или гледате филм на ужасите, когато времето идва в леглото, съсредоточете се върху нещо по-успокояващо.

Напомнете си, че ужасите описват измислените събития. В света, разбира се, може да има ужасни неща, но в празни преживявания и безсънна нощ абсолютно нищо няма да помогне тук!

Поставете нощната светлина или включете светлината в коридора, за да си напомните къде се намирате. Ако през нощта се чувствате по-безопасни със светлината, не се страхувайте да кажете за това. Може би други деца дори ще ви бъдат благодарни.

Изображение, озаглавено заспал в стъпка 9

пет. Не се притеснявайте, ако не можете да заспите. Много е естествено, че някои имат трудности със съня в необичайна обстановка. Ако се притеснявате за това, което не можете да заспите, ще бъдете още по-разстроени и напрегнати. Поради това ще бъдете още по-трудни за заспиване. Вместо това тествайте техниките за релаксация, например, фокусирайте се върху дъха си.

Опитайте се да използвате разработената си процедура за отпадъци, за да спите, например, слушате приложения за релаксация по телефона.

Опитвайки се да заспите, помислете за нещо приятно. Щастливи мисли ще помогнат за облекчаване на загрижеността ви.

Ако не можете веднага да заспите, не се насилвайте. Прочетете книгата или слушайте audiobook. След известно време можете просто да се осветлите.

Изображение, озаглавено заспал в стъпка 10

6. План начало на дома. Не трябва да се поддавате на отвратителното усещане, сякаш през нощта сте в капан. Уверете се, че имате някой, който да се обадите в случай, че трябва да се върнете у дома, независимо дали в средата на нощта или на следващата сутрин. Осъзнаването на факта, че можете да се обадите по всяко време, да ви позволи да успокоите и по-скоро да заспите.

Ако вашите родители са в заминаване, разберете телефонния номер на друг възрастен или приятелски приятел.

Уверете се, че имате някой, който да се обади в случай на извънредна ситуация.