Как да изразя чувствата си

Може би се страхувате, че някой ще бъде разстроен или ще бъде в неудобна позиция, ако кажете на този човек за вашите чувства. Въпреки това, ако ги скриете, това може да доведе до тревожност, депресия, недоволство и дори физически заболявания. Освен това може да имате проблеми в личните и трудовите взаимоотношения. След като се научим да изразявате чувствата си, можете по-добре да разберете себе си и това ще допринесе за физическото и емоционалното здраве.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Осъзнаване на техните чувства

един. Признай чувствата си. Преди да започнете нещо, което трябва да направите, трябва да определите какво чувствате и вземете тези чувства. Разберете, че чувствате нещо, няма нищо лошо. Чувства - не е нито лошо, нито добро. Чувствата са само там.

Когато посещавате всякаква емоция, не се ядосвайте на себе си. По-добре е да се каже така: "Да, чувствам го и е приемливо".

Изображение, озаглавено изразяване на вашите чувства стъпка 2

2. Анализирайте как имуществото реагира на чувствата. Чувствата идват от емоции, а емоциите управляват мозъка. Обърнете внимание на физиологичните реакции. Например, когато сте страшни, можете да потежете много, а когато се срамувате, лицето ви може да се изчерви. Ако човек е ядосан, сърцето му започва да бие много бързо. Анализът на реакциите на организма ще ви помогне да работите с емоции.

Ако ви е трудно да разберете тялото си, опитайте се да намерите тихо място, да се отпуснете и да направите дълбоки вдишвания. Повторете фразата "Какво е това чувство?", да разберат кои реакции възникват в отговор на всяка от емоциите.

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 3

3. Разгледайте думите, които се наричат чувства. Ако не знаете необходимите думи, може да сте трудно да изразявате чувствата си. Опитайте да търсите специални списъци с имена на чувства, отразяващи различни нюанси на емоциите.

Опитайте се да запомните колкото се може повече думи да бъдат изразени възможно най-точно. Например, вместо просто "добре" Използвайте думи "Радостен", "забавление", "Небрежен", "жив". Ако искате да кажете, че сте "неприятен", По-добре кажете, че сте раздразнени, несигурни, разочаровани, депресирани.

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 4

4. Запитайте се защо усещате нещо. Задайте няколко въпроса, започващи с "защо", да стигнем до основната причина за емоциите. Например: "Аз искам да плача. Защо? Защото съм ядосан на шефа си. Защо? Защото той ме обиди. Защо? Защото той не ме уважава". Продължете да задавате тези въпроси, докато стигнете до основния проблем.

Изображение, озаглавено Изрежете вашите чувства стъпка 5

пет. Разделете сложните емоции до прост. Много често човек изпитва няколко емоции едновременно. Важно е да ги отделите един от друг, за да се улеснят всеки отделно. Например, ако роднината ви умира, кой е болен за дълго време, можете да се разстроите поради загубата, но ще се радвате, че човек вече не трябва да страда.

Комплексните емоции могат да се появят от първични и вторични емоции. Първите емоции са първата реакция на ситуацията и вторичните са директни или непреки емоции, които се появяват след първата реакция. Например, ако някой ви счупи с романтична връзка, първо ще ви навреди, а след това може да ви изглежда, че не сте достойни за любовта. Отделни първични емоции от вторник и ще бъдете по-лесни за разбиране.

Метод 2 от 3:

Как да изразим чувствата си към други хора

един. Използвайте местоимения "I". Говорейки за чувствата си, по-добре е да се използва местоимение "I", Тъй като свързва вашите емоции с вас и не причинява човек да се чувства виновен за вашите чувства. Ако се каже "Караш ме да се чувствам ...", Вината ще бъдат изместени на човека, с когото говорите. Формулирайте мисълта "чувствам ...".

Тези изявления имат три части: емоция, поведение и причина. Когато изграждате такъв дизайн, предложението трябва да има следната структура: "Аз съм ядосан, когато се кълнат с мен заради работата ми, защото подкопава вярата ми във вашите способности".

Изображение, озаглавено изразяване на чувствата стъпка 7

2. Създайте разговори за чувствата си. Обсъдете с някого, които вашите чувства могат да бъдат страшни. Ако решите да говорите с някого за това, което чувствате, започнете разговор с приятни думи за събеседника и връзката ви с него. След това отидете на изявления "I" И бъдете честни.

Например, да речем така: "Наистина обичам да прекарвам време с вас. Вие сте много важни за мен и бих искал да се доближа. Аз съм малко притеснен, но искам да бъда с теб Франк. чувствам ..."

На работа можете да започнете разговор от прави, честни и положителни фрази. Например: "Оценявам цялата работа, която сте направили. Нека поговорим за това как можем да ви помогнем и компаниите успяват".

Разговорът трябва да стане естествен. Не се обезсърчават и не се обиждат поради отговорите на събеседника.

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 8

3. Изразяват мислите си направо и разбирате. Много е важно да общувате с други хора, за да могат да изразят чувствата си. Изберете любимите си хора, с които можете да споделите чувствата си. По време на разговора се опитайте да използвате думи от "Емоционален речник" и фрази, които започват с "I". Ако кажеш, че сте се чувствали в определена ситуация, ясно опишете ситуацията и вашите чувства. Близки хора ще ви послушат и ще разберат чувствата си.

Затвори хората също могат да ви помогнат да погледнете ситуацията в различен ъгъл. Това е добър източник на информация, която ще ви позволи да измислите чувствата си.

Image озаглавен изразявате чувствата си стъпка 9

4. Слушайте човек внимателно, когато говорите с вас. Взаимният интерес е важен в комуникацията, така че трябва да можете да слушате, когато говорите с вас. Когато някой ще ви каже нещо, обърнете внимание на този човек (оставете настрана всички устройства!), навигирайте главата си и реагирайте на определени фрази.

Можете да зададете изясняване на въпроси: "Как ми се струваше ..." или "Изглежда, че е важно за вас, защото ..."

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 10

пет. Направете дълбоки вдишвания. Преди да реагираме на нещо емоции, поемете дълбоко дъх. Това е отличен инструмент за отпускане и намаляване на налягането и беше доказано научно. Ако направите няколко вдишания, преди да реагирате, можете да освободите главата си от твърде много и съзнателно да изразявате реакцията си.

Така че упражнението донесе максимална полза, следвайте го три пъти седмично.

Image озаглавен изразявате вашите чувства стъпка 11

6. Обградете се с положителни хора, на които имате доверие. Хората са социални същества и ние сме настроени под ситуацията. Ако сте заобиколени от хора, които са непоколебими отговор на другите, вие сами ще мислите негативно. Ако общувате с положителни хора, ще се почувствате комфортно и натоварени с енергията на другите. Хората, които държите до вас, образувате среда, в която можете или успеете, или да не постигнете нищо. Ако имате надеждни приятели, ще бъдете по-лесни за изразяване на чувствата си в тяхната компания.

Изборът на приятели е дълъг опит и път за грешка. Изберете хора, които вдъхновяват, ви подкрепят, повдигнете духовете си и ви зареждайте с енергия.

Изображението, озаглавено изразяване на вашите чувства стъпка 12

7. Свържете се с вашите специалисти за помощ, ако ви е трудно да изразявате емоциите си. Ако ви е трудно да говорите за чувствата си, това не означава, че нещо не е наред с вас. Може да сте полезни, за да говорите с психотерапевт за чувства и как да ги изразявате. Специалистката помощ ще ви позволи не само да се научите да изразявате чувства, но и стигнете до проблема, който ви пречи да направите това.

Погледнете психотерапевта във вашия град, прочетете специални сайтове, обадете се на гореща линия или говорете с свещеник.

Метод 3 от 3:

Как да изразим чувствата си сам с вас

един. Медитирам. Медитацията е добър инструмент, който ви позволява да насочите енергията в правилния канал и да се успокоите в моментите на стрес и безпокойство. Намери тихо и спокойно място, където можеш да седнеш. Започнете да правите обикновени вдишвания и издишване, а след това направете дълбоко и бавно дъх през носа. Нека гърдите се сделка, когато белите дробове са пълни с въздух. След това бавно дишайте устата.

По време на дъха си помислете за всяко чувство за причините и как искате да реагирате.

Изображение, озаглавено Express вашите чувства стъпка 14

2. Запишете чувствата си. Вземете навика да фиксирате чувства върху хартия или по телефона. Когато чувствата придобиват осезаема форма, ще бъде по-лесно да донесете ред в тях и да ги изясните за себе си. Дневното управление ви позволява да се борите със стреса, да укрепите имунната система и подобрява цялостното здраве.

Опитайте се да разпределите най-малко 20 минути на ден за дневник. Не се притеснявайте заради правописа или пунктуацията. Пишете бързо, за да шофирате ненужни мисли. Това е вашият личен дневник, така че не се опитвайте да го направите най-четлив или разбираем.

Първо се опитайте да пишете за нещо добро, за да се придържате към него, а след това отидете на това, което сте се чувствали в резултат на това събитие.

Опитайте се да изразявате чувствата си с думите, които цветът, времето или музиката описват. Например, ако днес имате добро настроение, пишете какъв цвят е настроението ви и това, което времето ще му съответства.

Изображение, озаглавено Изрежете вашите чувства стъпка 15

3. Спорт. Когато животът изглежда непоносим за вас, когато изпитвате силен гняв, стрес или безпокойство, трябва да намерите начин да освободите тези чувства навън. Невъзможно е да се запази всичко вътре, защото тя ще укрепи само отрицателните емоции, които могат да предизвикат депресия или физиологични проблеми.

Можете да правите йога, леко масажирайте лицето и направете това, което ви харесва.

Image озаглавен изразяват вашите чувства стъпка 16

4. Отдайте се. Когато сте положителни положителни емоции (наслада, радост, удовлетворение, забавление), хвалете себе си и отидете да пазарувате, да ядете десерт или да назначите среща с приятели.

Хвалете чао "добре" Чувствата ви позволяват да създавате определени връзки в мозъка: когато сте вътре, и навън, също, нещо положително. Това ще ви помогне да се изправите за положителен начин на мислене.

Изображение, озаглавено изразяване на вашите чувства стъпка 17

пет. Визуализирайте различни възможности за изразяване на чувства в конкретна ситуация. Поради това този процес ще се превърне в избор от избор, който трябва да направите. Можете да отговорите негативно или положително на всяка ситуация, в която ще откриете себе си. Визуализацията на вероятните реакции ще ви помогне да се справите с чувствата си във всяка от ситуациите.

Например, вашата близка приятелка се премества в друг град. Вие разбирате, че сте разстроени поради факта, че тя напуска. Можете да започнете да го избягвате или да го карате, за да улесните за себе си, и можете да прекарате толкова време с него.

Съвети

Понякога с чувства става трудно да се справи, а след това просто трябва да се отпуснете от тях. Това не означава, че трябва да игнорирате тяхната наличност. Просто трябва да останете и да се върнете към тях, когато сте готови.
Не се грижете твърде строги и не се обезсърчават, когато ще ви бъде трудно да изразявате чувствата си.
Разбират и изразяват емоции - не е толкова лесно. Разбирането на себе си и колко неща са повлияни от нас, изисква опит.

Предупреждения

Не пръскайте отрицателните емоции за себе си - да се откажете безразсъдни действия, алкохолизъм, наркотици и причиняване на наранявания. Ако мислите, че не можете да успеете, свържете се с специалист за помощ.