Как да се изразявате

Способността да се намери здравословни начини на изразяване е чудесна възможност да живеете богат и пълен живот. Желанието да се изразявате и да не се преструвате на някой друг - това е вашият шанс да намерите вяра в силата си, да дадете изходни емоции и да следвате желания начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да подготвим работата

един. Слушайте себе си. Самоизразяване или способност за открито изразяване на чувствата си - това е важен аспект от търсенето на себе си. Започнете да слушате себе си, чувствата си желаете от реакции в ситуации. Настройте на една вълна с вашите чувства и емоции, за да им дадете изход.

2. Разпознайте емоциите си. Емоциите могат да причинят противоречиви мисли и чувства и да се научат да разпознават и уважават тези чувства - задачата не е просто. Не всички знаят как да изразяват безопасно емоции. Може би не сте свикнали да слушате чувствата си. Много хора са склонни да потискат, преживяват срам, неловкост или напълно игнорират емоциите.

Например, приятелка забрави, че сте се съгласили да прекарвате времето си заедно и не сте дошли на срещата или не се обаждате. В тази ситуация е съвсем естествено да се разстрои или да се ядоса. Признайте, че чувствата на гняв и тъга са напълно обяснени и имат право на живот. Няма нужда да отговаряте на вашите чувства, дори ако приятел донесе извинения. Имате право да изпитате такива емоции.

Близък познат с емоциите му ще позволи по-добро разбиране. Колкото по-искрени са емоциите си, колкото по-ниска степен на тревожност, депресия и недоволство от живота ще бъде.

Изображение, озаглавено Изрежете себе си стъпка 3

3. Фокусиране върху реакциите на организма. Може би тези усещания ще бъдат нови за вас. Един от най-добрите начини да се научите да различавате чувствата си - слушайте тялото си. Трябва само да видите как тялото отговаря на емоционалните ситуации. Започнете с нещо просто като израз на гняв чрез агресивно поведение по пътя. Когато ядете зад волана или с автобус, тогава със сигурност изразявате недоволство или разтопете върху щепселите и бързо забележете усещането за гняв.

Имайте предвид, че части от тялото започват да прецежда как дишането ви реагира и как усещанията в стомаха или в стомаха се променят.

Метод 2 от 4:

Как да записваме чувствата си

един. Започнете своя емоционен дневник. Запишете емоциите в специален тетрадка или на мобилно устройство. След гледане на сантиментален филм, анализирайте тъгата си. Запишете реакцията на тялото си. Трудно е да плачете? Какви усещания възникват в гърдите в моментите на тъгата?

Опитайте се да не се вземат предвид мислите си и да се фокусирате само върху физически реакции. Такъв подход ще ви помогне да разпознаете истинските си чувства и да не преодолеете собствените си емоции.

2. Вземете емоциите си. Може би сте свикнали да говорите със себе си, че тестването на определени чувства е глупаво или убеждава себе си, за да се откажат от някои емоции. Колкото по-добре се научавате да различавате реакциите на тялото върху емоциите, толкова по-трудно ще бъде лесно да ги изхвърлите. Трябва да се признае, че тялото е причинило такива реакции. Вземете своя дневник на емоциите и запишете всичките си чувства към текущия ден.

Например, направете запис: "Днес бях много ядосан на шефа си". Вземете този гняв и запишете причините за такива емоции. Извършване на такова действие за всички емоции. Скоро ще бъдете изненадани от богата ви емоционална палитра. За това ви трябва само малка внимателност.

Хората са емоционални от природата и в модерен динамичен свят е лесно да се изключи от техните истински чувства.

3. Записват желаните методи за самоизразяване. Запишете предпочитаното решение за всяка ситуация, за да научите как да изразявате по-добре емоциите си. След това изпитайте тези действия при конкретни обстоятелства. Например, помнете ситуацията с шефа и запишете това, което бихте искали да му кажете. Не разкривайте думите си цензурирани и запишете всички мисли, без да смекчавате изменения.

Ако днес сте хванали очите ми една тъжна картина като заострена мъж или куче, което е било изгубено, тогава опишете тъгата си в дневника. Също, не забравяйте да регистрирате всички реакции на тялото.

Метод 3 от 4:

Как да изразяваме емоции орално

един. Потърсете безопасни начини. Важно е да се разбере как да се научи да дава примитивни емоции в продуктивна форма, за да не се нарани другите. Ако искате да изразявате себе си, трябва да сте сигурни, че не наранявате себе си или други хора. Използвайте дневника на емоцията и превърнете гняв към изречения, които описват и оправдават вашите чувства, без да рискувате да загубите работа или да влезете в беда.

Например, не е нужно да викате на човек и да декларирате омразата си. Запишете в дневника няколко начина да изразявате чувствата си без негативни последици. Напишете такива фрази: "Аз съм ядосан, когато главата го прави," - или: "Аз съм ядосан, когато родителите викат върху мен". Така че получавате възможността да се чувствате емоция и да лишите емоцията на възможността да получите власт над вас.
Приложете този метод за различни емоции.

Изображение, озаглавено Изрежете себе си стъпка 8

2. Въплъщам план. В контекста на емоциите е важно да се разбере, че светът по света не е черно и бяло, като вашите чувства. Да се научат да различават ситуации, в които е необходимо да се изричат открито изразяват емоции или да го направят грубо и да продължите напред.

Например, с началници не е лесно. Във всяка ситуация трябва да запомните собствената си полза. Шефът ще те чуе? Ще разбере чуто? Дали няма да е по-добре да се даде чувствата на къщата с дневник? Уверете се, че не сте пренебрегнали емоциите, но намерихте правилния изход за нея.

Много хора просто не знаят как да изразяват правилно емоциите, така че те са лишени от важни основни инструменти. Способността да изразявате емоциите е важен аспект на емоционално здравословния живот, способността за установяване на границите в отношенията, оправдайте и задоволявате вашите собствени емоционални нужди.

Изображение, озаглавено Express youshe STAP 9

3. Говорете от първото лице. Винаги изразявайте чувствата си към друг първи човек. Например, кажете: "Когато ми разказахте какво се е случило с вас, аз бях много разстроен". Същият подход може да се използва в отношенията: "Срамувам се, когато сте раздразнени поради грешките ми," - или: "Аз съм ядосан, когато се чувствате зле за мен".

Така че приемате цялата отговорност за вашите действия, емоции и метод за изразяване на такива емоции.

Изображение, озаглавено Изрежете себе си стъпка 10

4. Ние тренираме. Способността да се справяте с широка гама от сложни емоции само с практика. Ако не сте свикнали да изразявате емоциите си, тогава за вас такъв урок може да изглежда като обучение с емоционални тежести. Първоначално емоционалните ви мускули ще бъдат слаби и не са готови за товари, които могат да възникнат "креп".

Търси себе си и способността да се дават изходни емоции не са лесни. Въпреки това, искреност по отношение на себе си, чувството за задоволяване на личните нужди и валидността на емоциите ще ви позволи да бъдете по-дълбоки и напълно да се насладите на живота.

Метод 4 от 4:

Как да се изразяваме чрез творчество

един. Опитайте се да рисувате. Намерете такъв творчески начин на себеизразяване, който трябва да направите. Опитайте се да нарисувате или да направите контур. Акрилни бои сравнително евтини и се вписват почти за всяка повърхност. Започнете да рисувате емоциите си в различни цветове.

Купете необходим бележник за скици или рисуване на албум и започнете да правите снимки или скици, които съответстват на вашите вътрешни усещания. Можете също така да се регистрирате за класове в училището по изкуства или да посещавате курсове в музея, за да се ангажирате систематично в творчеството и да увеличите нивото на самоорганизацията.
Нека емоциите насочват вашите творчески пориви. Понякога достатъчно, за да седне и да започне да се отпуска. Не мислете за вашите способности. Значението на това самоизразяване не е да стане нов Леонардо да Винчи. Самият процес на създаване е важен. Научете се да намерите израз на емоциите, за да се познавате. Не въздържайте вашите творчески пориви и ще бъдете изключително изненадани от това как ще ви помогне в ежедневието.

Изображение, озаглавено Изрежете себе си стъпка 12

2. Създаване на колажи. Това е интересен и забавен начин на себеизразяване. Ще ви трябват само стари списания или други материали с печатни изображения, картон и лепило. Важно е само да се хвърлят снимките с емоциите и чувствата, които искате да изразите. Използвайте думи и заглавия, за да подчертаете визуалните образи.

Не ограничавайте картонния лист. Създайте колаж върху корицата на вашия емоционен дневник или албум за рисуване. Украсете стария ковчег, папка или друг личен елемент. Изразяват вашите политически, духовни, глобални или дълбоки лични чувства.

Изображение, озаглавено Изрежете себе си стъпка 13

3. Танц. Понякога активните движения позволяват ще дадат водните им усещания или желания. Танцувайте и преминете, за да спрете срамежливи. Танцувайте в собствената си спалня или в танцов клуб. Изберете любимите си музикални композиции за настроение и емоции.

В моменти на гняв можете да включите агресивна или динамична музика за активни танци. Изберете подходящите песни, когато почувствате радост, скръб или страх. Танцуваща музика, която може да промени вашите чувства - дават сила в моментите на страх или да повдигне настроението в моменти на тъга.

Регистрирайте се за класове, ако искате да подобрите уменията си. Dance Studios ще предложи програма за начинаещи, които няма да отнемат много време с вас. Започнете да танцувате хип-хоп, джаз или балет според вашите предпочитания и наклонности.

Изображение, озаглавено Express youshe STAP 14

4. Креативно писане. Това е отлична опция за самоизразяване. Напишете истории или стихове, използващи изображения, които генерират вашите чувства и опит. Фокусирайте се върху емоциите и започнете да пишете. Не е необходимо да се стремите към съвършенство или като цяло покажете текстовете си. Вие го правите за себе си, за да разберете по-добре мислите си, преживявания и възгледи.

Този метод на самоизразяване ви позволява да освободите чувствата и мислите, от които може да имате дори подозрение.

Изображение, озаглавено Express Youshew STEP 15

пет. Pow. Такава професия дори ще бъде подходяща за тези, които не знаят как да пеят. Можете да пеете навсякъде - шофиране, в спалнята или под душа. Не се опитвайте да оценявате вашите таланти или вокални способности и просто да отидете. Слушайте емоционалното си състояние и изберете подходящи песни.

Саке песни, които отдават почит на вашите чувства - тъга, загуба, гняв, любов, радост. Песента трябва да ви позволи да останете.

Ако мислите, че се оказва с вас, не е необходимо да скривате таланта си. Отидете в караоке или станете член на певния екип. Музиката дава възможност да се изразя себе си, емоциите и живота си.