Как да станем по-малко емоционални (с илюстрации)

Прекомерната емоционалност е бърз отговор на чувствата, като гняв, тъга и страх, когато човек не позволява на ума да се намеси в ситуацията. Ако сте прекалено емоционални, тогава най-вероятно връзката ви със собствените ви емоции не винаги е конструктивна. Но е необходимо да слушате техните емоции по такъв начин, че ще ви донесе полза, а не да навреди.

Стъпка

Част 1 от 4:

Промяна на емоционален подход

един. Практикувайте респираторни техники. Дишането ще ви помогне да се успокоите, когато почувствате силни емоции, като гняв, безкрайни сълзи или дълбоко разочарование. Ако смятате, че емоционалното напрежение е претоварено, вземете пауза, за да се съсредоточите върху дъха си. Дихателните техники ще ви помогнат по-ефективно да управлявате емоциите си и по-добре да се справите с интензивните чувства. Може би сте забелязали, че когато преживявате силни емоции, чувството за себе си и собственото си тяло затъмнения. Дишането ще ви помогне да се върнете към собственото си тяло, до сега.

Научете се да ограничите емоциите си с дишане. Да започнем с, забавете вдишванията и издишването. Моля, обърнете внимание как сте все повече и по-релаксиращи. Вдишвайте дълбоко в белите дробове, чувствайте как коремът се спуска и се издига. Бавно помислете, когато издишате и чувствате как тялото и умът се отпускат, а емоциите изчезват.
За да научите повече за дихателните упражнения, прочетете нашата статия Как да дишате дълбоко.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 2

Не се занимавайте с минали събития. Ако прекарвате твърде много време в разсъжденията за миналото, мисленето "и какво да, ако ..." започвате да се чувствате тъга, отрицателна и депресия. Разбира се, ученето в миналите грешки и размисъл върху вашето поведение е добро, но ако вашите мисли и чувства живеят повече в миналото, отколкото в настоящето, тя може да ви закара в депресия. Когато човек непрекъснато мисли за едно и също нещо, става все по-трудно да се прощава или другите, той започва да обича негативни чувства.

Ако откриете, че започвате да мислите за неприятната ситуация от миналото, опитайте се да отвлечете ума и емоциите си от нея. Правете упражнения, прочетете книгата или се обадете на приятел (но не говорете с него за тази неприятна ситуация!Чест.

Използвайте миналото, за да научите и да растете, но все още знаете кога трябва да се откажете. Ако размислите в миналото, защото страдате или откривате, че отново и отново се върнете към ситуацията, която "разглезете", научете се да пуснете, ако знаете, че нищо не може да се промени. Просто оставете преживяните да се държите различно в бъдеще.

Постоянните отражения за миналото са свързани с депресия. Благодарение на депресията може да ви е трудно да забравите трудно миналото и да продължите напред. При депресия психотерапията често помага. Ако мислите, че имате депресия, прочетете нашите статии: Как да разберем, че имате депресия и Как да преодолеем депресията.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 3

3. Не правят бързи заключения за бъдещето. Ако се чувствате тревожни, може да забележите, че изгарянето на много емоционална енергия поради безпокойство. Можете да изпитате всякакви страхове. Например, вие се страхувате, че няма да можете да се справяте с задачата или какво се болят от ефектите на микробите. Може дори да разберете, че страховете ви са ирационални, но не можете да направите нищо за това, все още се притеснявате или се страхувате. Може би се страхувате от бедствие и очаквайте най-лошия резултат от ситуацията. Ако го намерите, научете повече за това как да успокоите алармата. Можете например да използвате техники за релаксация (по-специално, визуализация) и практикуване на когнитивни подходи (по-специално приемането на несигурност).

Повече информация можете да намерите в статията Как да контролираме алармата.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 4

4. Научете се да реагирате друго. Ако се опитвате да се справите с неприятни емоции, за вас е трудно да ги обезболявате от ситуацията, опитайте друг подход. Може би не можете да премахнете емоционалното преживяване, но можете да се справите по-ефективно с него. Например, ако се опитвате да се справите с ярост, но все пак почувствате гняв, след като ситуацията беше далечна, опитайте се да започнете да рисувате, оцветявате или изпълнявате някои упражнения.

Опитайте се да отвлечете вниманието си с музика или разходка. Играйте с вашия домашен любимец, прочетете книгата или се занимавайте с работа в градината.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 5

пет. Използвайте дневника на стреса. През деня направете запис на стресовите фактори в дневника, за това как се справяте с тях, как да ги реагирате. Анализирайте какви събития сте отговорили добре и кои са по-трудни за вас. Намерете начини да се справите последователно с емоциите, които ще ви помогнат бързо да се отдалечите от тях.

Дневникът ще ви помогне да проследите кои методи работят добре, какви ситуации причиняват остри емоционални реакции и как се справяте с всяка ситуация.

Част 2 от 4:

Внимавайте за емоционалното здраве

един. Бъдете внимателни към очакванията си. Понякога нашите чувства могат да бъдат медиирани от какви чувства очакваме. Например, ако очаквате, че гледането на филм може да предизвика вашата тъга, в крайна сметка, вероятно ще го почувствате. Ако сте забелязали, че трябва да имате очаквания за факта, че "трябва да се чувствате", не бързайте с съд, докато живеете предстоящата ситуация. Може би обмисляте ситуациите предварително, в които искате да получите.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 7

2. Контролирайте какво може да контролира. Помислете за това какви събития провокират силни емоции от вас и решете как да ги избегнете или как да запазите реакцията си. Например, ако сте склонни да се чувствате аларма поради факта, че често закъснявате да работите, коригирайте сутрешната си рутина, така че да не бързате, и да се гордеете с допълнително време за задръстване или други изненади. Ако има определена група хора, които ви причиняват много неприятни емоции, намаляват времето на пребиваване в тяхната компания. Ако можете да контролирате ситуацията - контрол.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 8

3. Промяна на ситуацията. Ако сте постоянно разочаровани в себе си или вашите способности, променете очакванията си. Може да имате перфекционист и да мислите, че ако нещо не е направено 100%, тогава не си струва да се споделя с други хора. Особено, ако имате сурово време, няма нищо лошо да коригирате ситуацията за по-ефективно управление на собствените емоции. Можете например да режете на себе си: "Въпреки че моят проект не е 100% съвършен, аз съм горд с тях и знам, че съм работил добра работа.".

Ако сте предразположени към високи идеи и очаквания, започнете да променяте как ги постигнете. Можете например да помолите за помощ от други хора или да изберете по-малко висок, но достъпен гол.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 9

4. Напомнете си, че чувствата са силни, но не винаги "истина". Разбира се, можете да почувствате чувствата си, но не забравяйте, че чувството не е еквивалентно на истината. Същото се отнася и за мислите. Когато искате да реагирате на нещо, напомнете си, че може да нямате цялата информация, а мислите и чувствата могат да се променят.

Мислите и чувствата се променят постоянно и абсолютно не ви определят.

Част 3 от 4:

Комуникация с другите

един. Попитайте преди съдийство. Може би бързате да направите заключения, вместо да събирате цялата информация. Вместо да правите бързи заключения, изчакайте, докато имате цялата информация. И докато събирате информация, не трябва да планирате следващия напредък, ако сте в кавга. Задавайте въпроси и се стремите да разберете цялата ситуация, преди да прецените или емоционално разпространете себе си.

Ако сте ядосани поради факта, че вашият партньор е закъснял, не трябва да бързате със заключения за това защо той може да закъснее. По-добре е спокойно да попитате какво се е случило, но без осъждане и обвинения.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 11

2. Не реагирайте на емоционални изблици. Ако някой много емоционално реагира в кавга, не трябва да отговаряте на подобна реакция. По-добре практикувайте активните си умения за изслушване. Реакцията на силните емоции на друго лице, най-вероятно, ще изостри ситуацията и няма да помогне за решаването на проблема.

Да предположим, че ако вашият събеседник се ядоса и се опитва да ви нарани с устни атаки, не трябва да се движите директно към защита. По-добре слушайте човека, опитайте се да разберете мислите и чувствата си, да зададете въпроси и да отговорите спокойно.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 12

3. Използвайте изречения с "i". Когато обвинявате човек, автоматично го поставяте в отбранителна позиция, която може да доведе до конфликт. В допълнение, в този случай, вашият събеседник ще бъде по-склонно да ви обвинява за нещо в отговор. Поемайте отговорност за собствените си емоции и ги изразявате, без да обвинявате другите. Когато поемате отговорност за собствените си емоции, правите контрола над тях.

Вместо да обвинявам човек с думите: "Не сте дошли и отново ме провалихте! Какво си идиот!- Кажи ми: "Чувствах се обиден и изоставен поради факта, че не дойдеш тази вечер. И не разбрах защо не ми казахте, че няма да дойдете.

Част 4 от 4:

Инсталирайте положителна връзка с емоциите

един. Определете емоциите. Трябва да знаете какво чувствате, за да можете адекватно да реагирате на всяка емоция. Започнете да отразявате какви чувства възникват в тялото ви, когато забележите появата на определена емоция. Например, ако почувствате гняв, може да не забележите как се чете дъхът, как мускулите щам или как кожата се зачервява по лицето. Ако сте щастливи, може да забележите, че на лицето се появи усмивка, а в тялото - чувство на лекота. Настройте езика на общуването на тялото си.

Запишете всяка емоция. Например, напишете в "тъгата" в дневника и под тази дума запишете всичко, което ви кара да бъдете тъжни. Направете същото с гняв, радост, спокойствие, гняв или друга емоция, на която искате да фокусирате.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 14

2. Декапирайте посланието на всяка емоция. Често емоциите са част от комуникационната система. Можете, например, да се чувствате аларма, което всъщност е израз на страх. Емоциите могат да провокират емоционални или физически стрес фактори, които можем да вземем или премахнем от себе си. Когато смятате, че емоциите са приготвящи, попитайте ги, че се опитват да ви информират.

Ако се чувствате тъга, запитайте се: "Какво съм загубил или какво мисля, че мисля, губя?"

Когато преживявате гняв, попитайте: "Чувствам, че ценностите ми са застрашени?"Или" трябва да направя всякакви мерки?"

Когато сте щастливи, попитайте: "Какво ми се струва, адресирано в живота ми?"

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 15

3. Покажи повече съпричастност. Съпричастността е, когато гледате собствените си емоции по-малко и обръщате повече внимание на емоциите на другите. Съпричастността е част от емоционалната интелигентност. Ако забележите, че основно се фокусираме върху собствените си емоции, направете крачка назад и обърнете внимание на емоциите на хората около вас. Анализирайте емоционалното си преживяване и признайте емоциите, които чувстват. Увеличаването на чувството за съпричастност ще ви помогне да установите по-ефективна връзка с хората, да уважавате техния емоционален опит и да привлечете вниманието от собствения си човек.

Запитайте се: "Какво е сега и изпитвате този човек?"

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 16

Практикувайте осведоменост.Когато присъствате в настоящето, по-лесно е да контролирате емоциите си. Практиката на осведоменост означава, че позволявате на вашите мисли и чувства да дойдат и да си тръгнат, вие ги гледате без съд. Ако станете тъжни, опитайте се да игнорирате мислите за осъждане като "Трябва все още да съм тъжен за това. Какво не е наред с мен?"По-добре се опитайте да бъдете обективни, просто отбелязвате:" Все още чувствам силни емоции заради този инцидент. Интересно е". Практиката на осведоменост може да бъде невероятно полезна за емоционално, психическо и физическо здраве. Една обща практика на съзнание е настроение да се чувствате (докосване, вкус, зрение, мирис и слух) и да ги наблюдават. Фокусирайте се върху дишането и вижте как ще успокои чувствата ви.

Повече информация можете да намерите в статията Как да научите медитация на бележка.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 17

пет. Свържете се с психотерапевт. Ако ви е трудно да намерите положителна връзка с вашите емоции или не можете да намерите начини да ги контролирате, свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Лекарят ще ви помогне да изработите сложни емоции и ще предоставите възможност да освободите емоциите си с положителен и конструктивен начин. Ако контролирате собствените си емоции, изглежда невъзможно за вас, говорете с психотерапевт, за да намерите начини да се справите с този проблем.

Намерете специалист, с когото ще ви удовлетворите да говорите и да виждате редовно. Психотерапевтът трябва да бъде човек, на когото можеш да се доверите, и с когото ще се чувстваш удобно да споделяте Франк или неудобна информация. Ако се чувствате неудобно при Вашия лекар или просто не чувствайте никаква връзка, по-добре е да се обърнете към друг специалист.