Как да се справим с разбито сърце: 10 стъпки

Всеки от нас, поне веднъж в живота ми, счупи сърцето - невъзможно е да се избегне. Въпреки това има начини да се справят с разочарованието и да стоите по пътя към изцеление. Отидете на стъпка 1, за да започнете да се възстановите.

Стъпка

Част 1 от 2:

Преодоляване на първоначалните емоции

един. Дайте си време. Веднага след като сте счупили сърцето (например, поради счупване на взаимоотношенията), важно е да се отдадете на време да се забърквате и да се справите с всички емоции, които ще бъдат измъчвани от душата през първите месеци.

Не се потопете веднага в работата (или друг урок, който отнема през цялото време), защото така ще се отблъсне само емоциите и да не се справят с тях и няма да повлияе на вашето психическо състояние в дългосрочен план.
Вие чакате много емоционални излитания и падането. Възстановени след разбито сърце - не трябва да се издига по права линия, а по-скоро да се движи по спиралата. Основното нещо, минаващо през същия емоционален кръг, не забравяйте, че всеки път, когато сте по-добре да работите с емоции и това, което се чувствате по-лесно за душата си.

Изображение, озаглавено сделка със сърцераздея стъпка 2

2. Reese пространството от бившия партньор. Излекува душата след нарушаване на връзката толкова почти невъзможна, и постоянни новини за бившия партньор, определено, няма да донесе никаква полза. Следователно не виждайте профилите си в социалните мрежи, не пренаписвайте с него и не го наричайте, като в състояние на интоксикация.

Блокирайте бившия партньор в социалните мрежи, така че да нямате изкушение за часове, за да изучавате своите профили и внимателно да анализирате всеки пост всеки пост, опитвайки се да изчислите, независимо дали съжаляват, че не сте близо, пропускате ли WAC и т.н.

Ако постоянно поддържате връзка с бившия си, няма да можете да продължите напред, заради това, което ще бъдете много по-трудни за справяне с емоциите си и да оцелеете в пролуката.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 3

3. Не се бори с чувствата си. Когато човек наруши сърцето, той се чувства празен. Няма начин да се избегне това и ако се занимавате с тези чувства, ще бъдете по-трудни за справяне с тях в дългосрочен план.

Опитайте се да запазите дневник и да опишете емоциите си в него. Това е особено полезно, ако ви е трудно да излее душата, когато комуникира с други хора. Всеки ден, запишете, че се чувствате за разбитото сърце. Постепенно ще забележите, че се оправяте по-добре.

Няма нужда да се преструвате, че имате всичко по ред, когато в действителност не е така. Вземете факта, че трябва да преминете през емоционален шок. Вашите приятели (ако са истински приятели) ще ви разберат и подкрепят.

Чувствайте се свободни да слушате мрачни, зли или тъжни песни, за да разпръснете чувствата си, но не се притеснявайте в това пробиване. Не забравяйте да слушате песните не само за разбитите сърца и раздели, в противен случай ще бъдете още по-трудни за оцеляване.

Съвет на специалиста

Важно е да се създаде ситуация, която насърчава щастието. Покажете търпение, доброта и състрадание за себе си.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство Психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор на спирала2гр. Брак и семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в град Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 4

4. Изграждане на планове. Въпреки факта, че се нуждаете от време, за да се предадете напълно на скръбта си, трябва също да си напомните защо животът си струва да се живее. За първи път ще бъде много трудно да се принудите да се измъкнете от къщата и да направите нещо, но се опитайте да започнете да изпълнявате поне едно нещо седмично.

Започнете с малки. Не се опитвайте да се насилвате да излизате и да организирате луксозна партия веднага след като нарушите сърцето. По-добре да започнете да пиете готвачите с най-добрия приятел или да отидете в библиотеката.

Упражнение, което ви носи удоволствие и особено това, което не можете да направите, докато сте в отношения. Това ще ви напомни за очарованието на свободата и да научите да живеете отново.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 5

пет. Пази се. Едно от най-важните неща, които трябва да направите, лечебните духовни рани е да се грижим за себе си. Много пъти ще почувствате упадъка на Духа и може би ще ви бъде трудно да излезете от леглото, но ако прикачите малко повече усилия, това ще ви спаси от потапяне в Puchin на отчаянието.

Направете себе си за допълнителни усилия, например за това, което сте поставили в апартамента, отидохме при продуктите или дори взехме душа.

Спортът може да бъде добър начин да се грижите за себе си и да повдигнете себе си. Упражнението допринася за освобождаването на ендорфини от организма, които повишават настроението и общото съдържание на себе си.

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

И знаехте? Разкъсването на връзката може да има физическо въздействие върху тялото. Емоционален стрес може да промени баланса на химикалите в мозъка, което ще доведе до намаляване на енергията, промяна в апетита и други последици. Ако се грижите за тялото си, правите спорт, получавате достатъчно количество сън и ядете правилно, това наистина ще има положителен ефект върху емоционалното ви благополучие!

Част 2 от 2:

Започнете да се движите

един. Проверете дневния лимит на скръбта. Веднага след като преодолеете оригиналния шок от счупване на връзката, уверете се, че не прекарвате твърде много време за страдание и копнеж, в противен случай никога няма да оцелеете (и имате нужда най-много).

Изберете време за ежедневно отражение върху раздялата (около 20-30 минути). Задайте таймера за контрол на процеса. Ако през целия ден мислите за прекъсването на взаимоотношения ще дойдат на главата ви, напомнете си, че те са назначили определено време за тях и дотогава се концентрират върху други неща.
Уверете се, че сте избрали урок, който ще погълне вниманието ви, след като мислите за разделяне (за предпочитане нещо завладяващо) за незабавно превключване.
Свържете се с вашия приятел или член на семейството. Задайте определено ограничение колко ще говорите за разбито сърце (да речем, 30 минути) и когато излиза времето, помолете приятел или член на семейството да ви напомня да обърнете внимание.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 7

2. Не търсете бърз заместващ партньор. Няма нищо лошо в укрепването на самочувствието с помощта на мимолетни, ако и двете страни знаят, че тези взаимоотношения няма да доведат до нищо. Това обаче не е най-доброто време да започнете нещо сериозно, защото след прекъсването ще бъдете затънали в ниско самочувствие в квагер и уязвимост.

Ако ще излезете или отидете на парти, опитайте се да консумирате алкохол в умерени количества, за да не пиете твърде много и да не се обаждате / пишете на бившия партньор, както и да не започнете да твърдите и да се увеличите уважение поради нов познат.

Попитайте помощ от приятели. Ако мислите, че сте на път да направите глупости, помолете приятели да ви напомнят да не търсите бърза замяна и просто да се уверите, че това наистина е това, което искате (дори ако отговорът е одобрен, той няма да навреди на двойно проверяване твоите чувства).

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Ейми Чан
Треньор по връзки

След раздяла тялото влиза в състояние на шок. Загубата, която сте преживели, може да предизвика усещане за силна самота и страх. Дори и да разберете, че всичко е приключило, тялото ви все още жадува за химикалите, които той използва за получаване от партньора ви. Това е, което се събужда в нас, за да се свърже с нашите клиенти, да провери страниците си в социални мрежи или отново.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 8

3. Гледайте действията си в интернет. Той също така се отнася до SMS и повиквания. В никакъв случай не публикувайте тонове ядосани или разстроени публикации за предишните взаимоотношения и не приканват всички всички да станат свидетели на нервната ви разбивка, актуализирането на състоянията в VK.

В допълнение, не публикувайте бележките в социалните мрежи такъв тип: "Не мога да чакам за страстна среща тази вечер", - с надеждата, че вашите бивши или неговите приятели ще го прочетат. Ако го направите, това означава, че душата ви все още е измъчвана след раздяла и все още действате в интерес Партньор, И не сам.

Колкото повече пишете / наричате бившия партньор, толкова по-трудно ще продължите, особено ако той вече е забравил за вас. Така че ще затоплите гордостта му и ще намалите самочувствието си. Премахнете телефонния си номер, блокирайте го в социалните мрежи и не питайте за генерални приятели, както той има.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 9

4. Не забравяйте, че крайната ви цел е да продължите напред. Разбито сърце - резултат от нараняване, причинено от края на връзката, и веднага щом забравите за самата връзка, душата ви ще се натрупа. Основното нещо, помнете: можете да го преодолеете, дори ако понякога изглежда, че вашият свят се срина.

Не забравяйте, че все още имате бъдеще. Дори ако вече не е свързан с бивш партньор, все още имате надежди, мечти и планове. Дори ако скърбите, че съвместните мечти се разбиха, запомнете: те винаги могат да бъдат заменени с нови.

Повторете себе си: "Искам да бъда щастлив". Тази мантра ще служи като напомняне, че дори ако сте смачкани, нямате желание да останете в този блато завинаги. Напомнете си, че работите да бъдете щастливи и отчасти за това трябва да лекувате духовни рани.

Изображение, озаглавено сделката със сърдечна стъпка 10

пет. Свържете се с помощ. Понякога не можем да се справим с нещо сами и в този случай се нуждаем от професионална помощ. Нито във вас, нито в процеса няма нищо лошо и не трябва да се срамувате от това. Счупеното сърце боли и изгаря кипящия котел, пълен с чувства и емоции, с когото понякога е лесно да се справи.

Научете се да правите разлика между обикновеното копнеж поради раздяла и сериозна депресия. Ако няколко седмици са минали и все още не можете да излезете от леглото или да се грижите за себе си, или ако сте безразлични към всичко, определено трябва да се обърнете към психолог.

Съвети

Може би звучи в дворя, но ако говорите всеки ден: "Обичам себе си", можете да възстановите част от самочувствието и самочувствието. Тя ще служи като напомняне, че сте собственик на вашите чувства и че самочувствието ви не се определя от чувствата на друг човек по отношение на вас.
Запазете няколко неща, които бивш партньор ви даде. Няма причина да се изхвърля това, което ви харесва, само защото ви напомня за бившия. По-добре е просто да премахнете тези неща от погледа за известно време, докато не се почувствате по-добре.
Яжте любимия си шоколад и плачете в пухкава възглавница - просто свободни отвътре отвътре.
Без значение колко е съблазнителен, не прибягвайте до отрицателни методи за преодоляване. Това ще увеличи само проблемите в бъдеще. По-добре да отидете по позитивен начин: спортът, слушайте музика, играйте музикален инструмент или излейте чувствата си върху хартия.

Предупреждения

Не пишете всичко само за прекратяване на отношенията. Двама души бяха част от тези взаимоотношения и двама души ги спряха (дори ако някой хвърли друг).
Опитайте се да не казвате на приятели и да затворите много мръсни и грозни детайли, в противен случай те винаги ще мразят бившия ви партньор. Ако един ден решите да се съберете отново с него, това ще бъде голям проблем.
Не говорете зле за бившия партньор преди всичко в един ред. Не е необходимо да мълчите за това, което не се получи, и това е сложно връзката ви, обаче, не забравяйте: най-вероятно, не само бившата ви развалена.
Ако разберете, че бившият ви партньор вече е започнал нов роман, дайте себе си прилично - не разваляйте живота на новата си страст.