Как да се лекува счупено сърце (с илюстрации)

Разбито сърце - наистина болезнено и болезнено преживяване. В същото време, дори и да ви се струва, че целият свят се срина, това не означава, че в бъдеще не може да има ярко и изпълнено с любовни моменти. Въпреки факта, че изцелението на раните е необходимо време, моментът несъмнено ще дойде в момента, когато отново ще намерите умствения свят. Междувременно използвайте множеството методи, които допринасят за изцелението на разбито сърце.

Стъпка

Част 1 от 2:

Вземете разбитото си сърце

един. Дайте волята на емоциите си. След прекъсване на връзката, най-естествено са преживели различни емоции - от дълбока скръб до сляпа ярост. Ако изведнъж изпревари тъга, дайте й изход и в крайна сметка ще станете по-лесни. Важно е обаче да се помни, че емоциите не трябва да определят как живеете. Ако сте тъжни, потапяйте се в тази емоция, оставете да се разлее и да продължи. Ако си позволите да се потопите в болката или постоянно ще ограничите емоциите ми, тя може да доведе до инфаркт и също ще провокира ненужно ниво на стрес.

Също така се отнася до сълзи. Ако почувствате атаката на риданията, не се опитвайте да го потискате. Разбира се, има ситуации, в които сълзите причиняват дискомфорт (например, ако сте на работа, изучаване или пазаруване. За такива случаи би било добре за няколко начина Не позволявайте на хората.

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

След счупване обикновено се чувстват силна болка и страх. Ейми Чан, основател на Bootcamp Bootcamp, казва: "Според невробиолога Yaaku Panksepp, отказът на любимия му човек и разделение от него може да ни влезе в" примитивна паника ". Дори ако разделянето не носи физическа опасност, нашият мозък възприема тази загуба на комуникация като заплаха за нашето съществуване ".

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 2

Освободете негативни мисли. Ако сте оцелели, може да имате мислите, че всички наоколо искат да ви нарани или че светът е тъмно и неприятелско място. Важно е да помните, че това не е вярно - винаги има хора, които са готови да ви обичат, и много красиви моменти, които могат да бъдат преживени в този свят. Да се отървете от тези негативни мисли, да се концентрирате върху това, което ви харесва, обградете се от хора и неща, които ви доставят радост. Отличен начин за борба с негативните мисли е медитацията.

Ако смятате, че попадате в негативно състояние, включете вниманието си към нещо забавно и успокояващо. Отидете на разходка, за да дишате свеж въздух, обадете се на най-добрия приятел или приятелка, за да разберете как сте или започнете да планирате интересен проект за вас.

Изображението, озаглавено, оцелява с разбито сърце стъпка 3

3. Говорете с някого за това, през което минавате. Изключително полезно е да облечете чувствата му с думи. Говорете със член на семейството, друг или психолог за всичко, което се случва с вас. Вероятността, че наблюдателят на трета страна ще може да ви помогне да разберете чувствата си и да развиете план как да оцелеете този период с висок отгледан от главата.

Изображението, озаглавено, оцелява с разбито сърце 4

4. Не се регистрирайте. Когато човек, на когото имате доверие, например, вашият бивш, изведнъж те боли, можете да започнете да хвърляте стойността си. Не позволявайте на този хлъзгав път - стойността ви е без съмнение. Напомнете си какви са силните ви страни, Какво знаете как да правите добре какво правите с удоволствие и така нататък. Концентрирайте енергията си около това, което ви дава възможност да мислите за себе си добре. Завършете подготовката на видеото, върху което сте работили, прочетете добра книга или започнете да се подготвите за маратона. Всичко това ще ви помогне да осъзнаете, че въпреки болезненото преживяване, сте достатъчно силни, за да преодолеете състоянието си на разбитото сърце.

Съвет на специалиста

"Всяка вечер намирате време да си напомните за добри качества, които имате, и за това, което заслужавате любовта".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство Психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор на спирала2гр. Брак и семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в град Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 5

пет

Избягвайте класове, свързани с миналото. Като правило най-добре е да не се съсредоточим върху миналото - особено след раздяла. Това означава, че си струва да останем далеч от всичко, което ще ви напомня за взаимоотношения и да предизвика сериозни чувства. Направете списък с това, което е свързано с тези взаимоотношения и се опитайте да направите всичко, за да избегнете тези неща. Например, новините от страниците на социалните мрежи на вашия бивш може да ви причини болезнени чувства - изпратете го на черния списък.

За други неща, които си струва да бъдат избегнати, слушателите на "вашите" песни, гледане на вашите съвместни снимки, посещаващи места, които са от особено значение за връзката ви и други подобни.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупено сърце Стъпка 6

Не забравяйте да се грижите за себе си. Може би единственото нещо, което искате, е да лежите в леглото за цял ден, но трябва да следвате здравето си. Не забравяйте за храната и се опитвайте да правите упражнения от време на време - спортове, между другото, увеличете нивото на серотонин, което от своя страна помага да се чувстват много по-щастливи. Яжте толкова, колкото можете да ядете, и да запазите апетита си, да се насърчавате с любимата си храна (сладолед, шоколад, свежа зеленчукова салата - всичко, което ви харесва).

Не забравяйте - ако решите да се поглезите със студена бира, вино или зашеметяващ алкохолен коктейл, трябва да се избягва състоянието на интоксикацията. Въпреки факта, че състоянието на интоксикация и някаква свързана релаксация изглежда са отличен антидот за отровена болка в сърцето, загуба на контрол върху себе си - последното нещо, което ви е необходимо сега. В допълнение, състоянието на интоксикацията провокира изобилни сълзи и ужасен махмурлук, който ще ви причини дори най-лошите чувства в сравнение с това, което сега се чувствате.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 7

7. Обградете се с любов и смях. Въпреки факта, че човек, който, както си мислил, ви обича, остави живота си, много хора, които са готови да направят всичко, за да ви дадат малко любов. След разделяне, график за прекарване на уикенда със семейството си - те ще ви дадат ръцете, в които се нуждаете толкова много. Организирайте парти с приятелите си, отидете на кино с някой от роднини - списъкът с функции е безкраен. Позволете си да се отпуснете, да се смеете и да почувствате любовта на другите.

Разбитото сърце много често причинява желание да бъде сам. Въпреки факта, че е изключително важно да се осигурите самостоятелно с вас за размисъл и освобождаване от емоции, това определено ще полага усилия и да излезе от къщата, да види хора, които могат да ви помогнат да преминете през това, което се случва с вас.

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Ейми Чан
Треньор по връзки

Опитайте се да останете заети. Ейми Чан, основател на Bootcamp Bootcamp, казва: "След почивката прекарват времето си с приятели и семейство и използвайте здравословните дейности, като например упражнение, дори ако не искате. Ако се отдадете на тялото си, той ще ви каже, че се изолирате и да спрете или да злоупотребявате със сладка или солена храна. Трябва да вземете решение да контролирате себе си ".

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 8

Осем. Бъдете готови за това, което ще бъдат лоши дни. Не се ядосвайте и не обвинявайте, ако си мислите, че сте започнали да се справяте много по-добре и на следващия ден. Някои дни ще бъдат по-трудни. Не обвинявайте себе си за тъгата, която сте преживели в такива случаи по време на изцелението. Разбито сърце - странно нещо, което не подлежи на възстановяване в един ден. В онези дни, когато изпитвате тъга, гняв или чувство за загуба, просто да се чувствате и да се движите напред.

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Болката означава, че все още трябва да растете. Семейният психотерапевт Moshe Ratson казва: "Моля, приемете търсенето на любов винаги носи риск от разбито сърце в края. Ако я оставите, болката няма да ви позволи да продължите напред и да се наслаждавате на възможностите, които ще се срещнат по пътя си. Въпреки това, за скръб и изцеление ви е необходимо време, така че е важно да се покаже търпение ".

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 9

девет. Избягвайте "игри в бивша". Вие двамата се скъсахте - без съмнение. Без значение как се опитвате да подсладите хапчето - всичко това "не е за вас, това е за мен" или "вие сте прекалено добри за мен" - същността на посланието остава непроменена: Вашият любим не иска да продължи връзката. Не губете времето си в тези игри с надеждата да го върнете обратно. Опити да го направят ревниви, постоянни обаждания и да говорят за прекъсването - загубата на ценното ви време. Да поставите енергията си, за да започнете нов живот.

Част 2 от 2:

Продължа напред

един. Минимизиране на контактите с вашия бивш. Дори ако нямате възможност да изключите контактите напълно (например, учете в едно училище или имате обикновени приятели), можете - и трябва - да намалите броя на контактите. Не изпращайте бившите си агресивни послания и не го наричайте сълзи. Никога не Обадете му се в челюстта. Всички такива действия ще доведат до това, което ще се почувствате само по-лошо. По-добре се опитайте да избегнете срещи и други контакти.

Ако сте принудени да видите, например, научавате в един клас, не се поддавайте на желанието да се нахвърли върху него и лопатката на Nase, молейки да се върнете или просто да крещим "добре защо"?????". По-добре да се вземете в ръка и или игнорирайте бившия или неутрално приветствайте го на среща, без да влизате в по-нататъшно взаимодействие. Не позволявайте на бившия ви да види вашите разрошени чувства.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 11

2. Игнориране от живота на бившия. Независимо дали в реалния живот или в социалните мрежи, първата трябва да бъде в черните ви списъци. Помолете приятелите си да не ви казват, че виждам бившия ви или чул нещо за него. Премахнете го от списъка на приятелите си в социалните мрежи. Въпреки факта, че е трудно да се направи, в крайна сметка ще ви бъде от полза.

Ако имате обикновени приятели, опитайте, доколкото е възможно, избягвайте да прекарвате времето си с него. Срещайте се отделно, в малка компания или задайте деня на срещите изключително с приятели / приятели. Но никога не помодайте на приятелите си да спрат да правят приятели с вашия бивш. Ултиматум винаги води до война, която не си струва.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупено сърце 12

3. Опитайте нови дейности. Като поговорка "стар за прага, нов на прага", един от най-добрите начини за започване на нов живот - това е да се намери нов вид дейност. Време е да създадем ярък, пълен с живот е бъдещето. Винаги сте искали да се гмуркате? Баскетбол? Скулптура? Направи го! Присъединете се към спортен отбор или се регистрирайте за майсторски класове. Вие не само ще оцелеете в нов опит, но и да се запознаете с нови интересни хора, които харесват едно и също нещо като вас (и който някога не е чул за бившия ви).

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 13

4. Избягвайте тъжни песни и сантиментални филми. Сега абсолютно не време да видите "дневника на паметта" или да се запознаете с романтични балади. Слушайте музиката, която ви вдига и повдига настроението, забравете за списъка с песни, които сте слушали през първите дни след счупване. Нека всичко това звучи малко странно, но ще бъде по-лесно да се движите, ако не само не получавате усъвършенствана тъга и тъга, но и да определите за себе си черен списък с песни, които ви напомнят за бившия ви.

Това, всъщност, се отнася до всички видове развлечения - романтични филми, книги, пиеси - всичко, което съставлява романтиката или обречеността на любовните отношения, докато трябва да се запишете в черния списък.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 14

пет. Фокусирай се помощ на други хора. Един от най-добрите начини за оцеляване на горчивината на загубата и да отидете по-далеч - да излезете от положението си на фона. Вместо да се потопите в собствените си проблеми, помогнете на другите да се справят с техните. Регистрирайте се доброволец в местната благотворителна организация, обадете се на приятел, който минава през труден период на живот, но просто помогнете на майка си да направи у дома, за да пренареди мебелите - помогнете на другите да ви помогнат да осъзнаете, че въпреки разбитото сърце, далеч от вас най-лошото положение.

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 15

Упражняват упражнения за разливане на емоции. Класове във фитнеса - един от най-добрите начини за намаляване на нивото на стрес и преодоляване на потиснатото състояние. Обучение за пот, произвеждате серотонин, който причинява прилив на чувството за щастие и помага да се отпуснете. Започнете да правите упражнения у дома или да се регистрирате в спортния клуб, където планирате да отидете повече от една година.

Изображение, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 16

7. Пожелавам бившия си най-добър. Един от най-сериозните стъпки, които могат да ви помогнат наистина да започнете нов живот - просто ви пожелайте щастие на човек, с когото сте скъсали. Не е необходимо да говорите с него / лицето си - достатъчно е просто да кажа за себе си: "Надявам се ___ е добре". Не е нужно да му прощавате за факта, че той е счупил сърцето ви, не е необходимо и се стреми да забравите какво трябва да минете. Въпреки това е много важно да се отпуснете гняв и тъга - това е здравословна и положителна стъпка напред.

Ако искате да останете с бившите си приятели, уверете се, че не се опитвате да създадете пристанище за романтичната си любов. Ако при погледа на бившия все още хвърляте в топлина или все още си представяте заедно заедно, по-добре е да не се опитвате да поддържате приятелски отношения. И когато станете приятели, не забравяйте, че ще бъдете почти невъзможни да останете от спомените за връзката си - това е нормално, най-важното, изпратете топлите чувства в приятелството (и няма начин Повече ▼).

Изображението, озаглавено оцеляване на счупена сърдечна стъпка 17

Осем

Отворени към нови функции. Това не означава, че трябва незабавно да се кандидатите към нова връзка, особено ако разбирате, че това е връзка, за да запълните празнотата, която е възникнала, и нищо специално означава. Така че рискувате да причините болка на друг човек. По-добре да не бързате, дори ако срещнете някой, който потенциално ви представя сериозен интерес.

Съвети

Не забравяйте, че разбитото сърце не е лекуващо в един ден - този процес отнема време, но в крайна сметка ще почувствате вкуса на живота.
Всеки ден си напомням, че сте специален човек.