Как да се справим с разделянето: 8 стъпки (с илюстрации)

Опитът на разделението, независимо дали в случай на смърт, развод или други причини, може да доведе до емоционален и физически стрес. Тъга, гняв, тревожност и невнимание - естествени емоции, свързани с разделяне. Лекарите и терапевтите препоръчват няколко метода за справяне с емоциите, причинени в случай на разделяне или загуба. Поддръжката за вашето психическо и физическо здраве по време на периода на разделяне е много необходимо, за да продължи живота ви. Използвайте тези стъпки, за да се справите с разделянето.

Стъпка

един. Вземете емоциите си. Гняв, изчерпване, отчаяние, невнимание и неверие - общи емоции, които хората изпитват, когато се разделят. Като правило хората чувстват тези емоции едновременно. Когато се тревожите за загубата, разнообразието от емоции е съвсем естествено.

2. Отпуснете се. За това не е необходимо да отхвърляте от работа, но опитайте да си починете няколко дни. Почивка ще ви помогне да се прегрупирате, излекувате и изпращате мислите си на правилния път.

Изображение, озаглавено Справяне с разделяне Стъпка 3

3. Позволете на другите да ви помогнат.

Прекарайте време и общувайте с приятели и роднини. Обсъдете вашите емоции и бъдещи планове. Подкрепете любимите си хора ще ви дадат силата да оцелееш трудни ситуации.

Присъединете се към групата за поддръжка. Говорете с тези, които се озовали в подобна ситуация и изпитвате подобни емоции. Чувството, че не сте сами, ще ви помогне да се справите с разделянето.

Свържете се с професионална помощ. Говорете с терапевт или психотерапевт, за да поставите емоциите си и да изберете пътя към възстановяване.

Изображение, озаглавено да се справят с разделяне стъпка 4

4. Подкрепете здравето за постигане на емоционален баланс. Пренебрегване на здравето си сега, може да имате проблеми по-късно.

Инсталирайте здравословна диета. Яжте повече зеленчуци и плодове, получаване на дневна скорост на протеини. Намаляване на количеството мазна храна и храна, в която е натрий. Контролирайте размера на частите.

Редовно упражнение. Експертите препоръчват да се включат най-малко 30 минути 3-5 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат различни: от възстановяването на сърдечно-съдовата система към енергийните упражнения.

Въздържайте се от лоши навици. Използването на наркотици и алкохолното състояние на депресията могат да създадат лоши навици. Избягвайте прекомерна употреба на алкохол и наркотици.

Изображение, озаглавено Справяне с разделителната стъпка 5

пет. Избягвайте да вземате жизненоважни решения. Решения, които могат да се охладят да променят живота ви, трябва да изчакат, докато не ги приемете, а не под влиянието на емоциите. Например, не вземат решения за големи покупки или кариерни въпроси.

Изображение, озаглавено Cope с разделяне стъпка 6

6. Избягвайте стресови ситуации. Ако е възможно, избягвайте разногласия, мрачни хора и неудобни разговори, които могат да бъдат стресиращи. Концентрирайте се върху ситуацията и все още не го добавяйте към нея.

Изображение, озаглавено Справяне с разделителната стъпка 7

7. Съсредоточете се върху собствените си интереси. Имайки време за други дейности, няма да имате време за емоциите си.

Излезе със себе си хоби. Отидете на курсове, присъединете се към клуба или асоциацията, или помнете отдавна забравените интереси.

Нарежете доброволеца. Участието в доброволчески събития ще ви помогне да се отдалечите от ситуацията и ще ви изпратите, за да помогнете на другите или за развитието на вашия град.

Срещам нови хора. Намирането на нови приятели ще ви даде чувство на доверие и гордост, че можете да общувате с хора и да се справите с разделянето.

Изображение, озаглавено Сноя с етап на разделяне 8

Осем. Поддържане на положително отношение. Като ограничавате емоциите, вие непрекъснато изпитвате разделение, дори ако се случи преди много време. Останете с положително настроение и оптимизъм в бъдеще.