Как да спрем да говорите с вас: 11 стъпки

Забелязали ли сте някога, че говорите със себе си? Способността да преговаряте с вас - призракът на отличното емоционално здраве, но може би сте забелязали, че понякога тя пречи на живота и живота ви около вас. Има много начини да се научите да спрете да говорите с вас, но първо трябва да разберете защо го правите.

Стъпка

Част 1 от 2:

Оценете разговор със себе си

един. Помислете, вие говорите със себе си със себе си или с гласа си? Ако говорите със себе си, но в същото време чувате някой друг глас, може би трябва да се свържете с специалист по психично здраве, защото това може да бъде знак за по-сериозен проблем.

Един от начините да разберем, чувате ли своя глас - да мислите дали сте отговорни за това, че ви казвате. Ако не се чувствате отговорни, за да ви кажете този глас (това е, вие казвате тези думи и гласувахте несъзнателно) и нямате най-малката идея, че може да се каже този глас следващия път, когато може да е знак за психично заболяване, такова Като шизофрения, депресия или психоза.
Други признаци на психично заболяване включват възприемане на повече от един глас, възприемането на неконтролираните мисли, визии, вкусове, усещания и докосвания, които не могат да бъдат наречени наистина съществуващи. Ако чуете други гласове, и прилича на мечта, която се усеща реално, ако постоянно чувате гласове през деня и те отрицателно влияят на ежедневието ви (например, вие сте отделени и отчуждени, защото гласовете ви плашат, ако ви плашат Вие не правите това, което ви казват) също е симптом.
Ако сте намерили някои от тези симптоми в процеса на разговор със себе си, е много важно да говорите по тази тема със специалист по психично здраве, за да разберете дали имате някакво психично заболяване, което може да навреди на живота и здравето ви.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 2

2. Спазвайте съдържанието на този разговор. Какви неща обикновено говорите с вас? Обсъждате новините за деня? Планирайте това, което правите? Говорете за това, което наскоро се случи в живота ви? Прочетете субтитрите на филма?

Разговор с мен - не е задължително лош навик. Звучиш мислите му ще помогне по-добре да ги организира. В допълнение, тя ще ви помогне да мислите по-добре и да анализирате мислите си, особено ако планирате да вземете сериозно и важно решение (например, в кой колеж трябва да направите, си струва да закупите конкретен подарък за човек).

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 3

3. Оценете, положителен или отрицателен този разговор, който ръководите. Разговорът с вас в положителни цветове е много полезен, особено в ситуации, в които се нуждаете от допълнителна мотивация, например, когато интервюирате работа или интензивен спорт. Говорейки за себе си "Можете, можете да се справите!", Вие подобрявате настроението си и се мотивирате, подобрявайки самочувствието си, преди да извършите нещо важно. Можете да станете собствена група за подкрепа. В този случай разговорът с него в положителни цветове ще бъде много полезен.

Въпреки това, ако разговорът ви със себе си преминава главно в негативни цветове, ако постоянно обвинявате и критикувате (например: "Защо си толкова глупав?", "Вие непрекъснато правите всичко погрешно!" И така нататък) - това може да е знак за скрит психологически или емоционален проблем. Освен това, ако елементите на разговора ви са повторени и концентрирани върху отрицателните неща и ситуации, които са ви случили, може да е причина за размисъл. Например, ако наскоро сте имали малко общо с колега за работа, а последните два часа сте прекарали в мисълта и разговора с вас, обсъждате, че трябва да кажете - това е необичайно. Това е навик за плячката и се концентрира върху проблема.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 4

4. Оценете какви чувства и чувства носите разговор със себе си. Всички сме понякога малко луди - това е съвсем нормално! Но ако искате да поддържате емоционалното си здраве в ред, трябва да сте сигурни, че това поведение е просто лош навик, който не засяга негативно за това как се чувствате като прекарайте деня си. Задайте си следните въпроси:

Често се тревожа и тревожа, че говоря много с мен?

Разговорът със себе си ме води тъга, гняв и безпокойство?

Е навикът ми да говоря със себе си толкова много проблем, който се опитвам да избегна някои публични ситуации в разумно и не снизходително?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, това означава, че трябва да обсъдите този проблем с психолог или специалист по психично здраве. Психотерапевт-лекар ще може да ви помогне да разберете защо говорите с вас и ще се справят с вашите стратегии, които ще помогнат да контролирате този навик.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 5

пет. Оценете как заобикаляте се на вашия разговор със себе си. Моля, обърнете внимание как другите хора реагират, когато видят, че говорите със себе си. Най-вероятно повечето хора дори не забелязват този навик. Но ако често забелязвате реакцията на другите на вашия навик, е възможно това да е знак, че разговорът ви притеснява с тях другите, или тези хора просто се интересуват от вас и вашето психично здраве. Задайте си следните въпроси:

Ще ме погледнат странно, когато минавам покрай?

Хората често ме питат да се държат по-тиха?

Често се случва, че първото нещо, което хората чуват от мен, е моят разговор със себе си?

Учителите в училище някой ден ме посъветваха да говоря с училищния психолог?

Ако сте отговорили утвърдително по някои от тези въпроси, наистина трябва да се свържете с психолог или психиатър. Хората могат да се погрижат за вашето здраве. Освен това е важно да забележите дали разсейвате останалата част от разговора си - е важно за поддържането на нормален социален живот.

Част 2 от 2:

Спрете разговора с вас

един. Разберете поведението си. Веднага щом забележите, че започвате да говорите на глас, незабавно се опитайте да забележите и разберете какво правите. Можете да се повторите няколко пъти на ден, че трябва да се хванете на това, което говориш на глас. Започнете да забелязвате поведението си - първата стъпка, за да го спрете.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 7

2. Започнете да мислите повече. Опитайте се да доведете този разговор психически. Веднага щом забележите, че говорите със себе си на глас, опитайте се да продължите този разговор психически, без да изрежете.

Можете дори да натиснете зъбите на устните си, за да не можете да отворите устата. Тя може да помогне, но имайте предвид, че тя може да предупреждава около.

Опитайте се да дъвчете дъвка, за да вземете устата си и да не изразявате мислите си на глас.

Ако сте твърде трудни да говорите със себе си психически, а не на силен, опитайте се да изразявате само някои думи. Така че можете спокойно да продължите разговора, без да разсейвате другите.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 8

3. Нека да говорите с вас само в определени ситуации. Например, можете да си позволите такъв разговор, докато сте у дома или в кола (сам). Но внимавайте с тази стъпка, защото веднага щом си позволите да говорите със себе си на глас, не можете да се въздържате и да продължите този разговор в други ситуации. За да ограничите монолога си, можете да установите определени правила за себе си. Ако можете да се придържате към тези правила през седмицата, наградете себе си: например, можете да видите добър филм или да си купите нещо вкусно. В бъдеще се опитайте да намалите броя на ситуациите, в които трябва да говорите със себе си, докато не се отървете от този навик.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 9

4. Напишете разговора си на хартия. Започнете да водите дневника на разговорите си веднага щом започнете да говорите с вас. Така че ще се научите да не произнасяте разговора си на глас, но го напишете. Един от начините да направите това е: напишете мислите си и след това им отговорете.

Например, да кажем, че сте отишли на среща с човек, но все още нищо не чуваше от него. Може да искате да обсъдите със себе си тази ситуация, но вместо това можете да пишете на хартия: "Защо не ми се обади? Може би той е просто зает да учи. Или не ми хареса. Какво мислиш, защо не можеш да ви хареса? Може би той е наистина зает поради ученето. Може би няма да станем добър чифт, защото имаме различни интереси и приоритети. Е, тази опция е възможна. Но все още се чувствам отхвърлен. Разбирам това чувство, но това не е последният човек в света. В допълнение, много по-важно е в вас много добри качества. Между другото, харесвам го?.."

Ако започнете да записвате разговори с вас, това ще ви помогне да организирате и анализирате мислите си. В допълнение, това е добър начин да се научите да мислите за себе си положително и да регулирате всички негативни мисли, които може да имате.

Вземете навик през цялото време, носите този дневник с вас в чантата, джоба или колата. Освен това можете да се изтеглите с вашите приложения за смартфони, които ви позволяват да записвате мислите си. Друго предимство на този метод е способността да се справим мислите си малко и да се справите с тях. Първо можете да изградите мисли в шаблона, след това включете творческите елементи и ще имате нещо, което може да бъде показано!

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 10

пет. Общувайте с хората. Една от най-често срещаните причини, поради които хората започват да говорят със себе си - това е чувство на самота и невъзможност да се говори с някой друг. Ако станете по-общителни, можете да си взаимодействате и да говорите с различни хора, вместо непрекъснато да говорите със себе си. Не забравяйте, че човек е успешен, когато взаимодейства с други хора.

Ако мислите за комуникация и взаимодействие с други хора ви тревожат, опитайте се да направите няколко малки стъпки, за да завържете разговор. Например, ако имате възможност да говорите с някой, който изглежда достатъчно приятелски и приятелски (усмихва се, поздравява или просто поддържа визуален контакт), опитайте се да се усмихвате и да кажете здравей в отговор. След като получите успешно иницииран от първото съобщение, ще се почувствате по-уверени и ще бъдете готови да напреднете по обичайните прояви на учтивостта.

Понякога е много трудно да се забележат невербални знаци и да разберете как и колко трябва да говорите с събеседника. Доверието е друго нещо, което помага да се направи разговор по-удобен, но се нуждаете от време, за да установите доверие между събеседниците. Ако сте много притеснени и нервни, когато трябва да говорите с непознати - това е съвсем нормално. Въпреки това може да е добра идея да се регистрирате за група за подкрепа или да се консултирате с психолог за преодоляване на този проблем.

Ако искате да се запознаете с много хора, опитайте се да направите нещо ново (йога, ръкоделие, танци). Опитайте се да участвате в каквато и да е дейност, в която много повече хора участват (например, груповите класове йога е по-добре да работи по бягащата пътека у дома). Такива класове ще ви дадат повече възможности за връзване на разговор с други хора, които споделят вашите интереси.

Ако живеете на някакво далечно място, опитайте се да общувате с хора чрез интернет - ще бъде много удобно. Можете да отидете в разговори или форуми, където хората обсъждат това, което се интересувате. Ако не свържете интернет, опитайте се да общувате с помощта на стария дядо на дядо - букви! Комуникацията с други хора е важна част от живота на всеки човек.

Изображение, озаглавено Спрете да говорите със себе си стъпка 11

6. Бъди зает. Много често разговорите със себе си започват, когато започнем да мечтаем или просто да го пропуснем - затова заетостта ще помогне да се отървете от този проблем. Опитайте се да се потопите в друг вид дейност, за да вземете мозъка нещо друго.

Опитайте да слушате музика. Когато сте сами със себе си и просто ходете някъде, опитайте се да вземете мозъка си да се съсредоточите върху нещо, освен разговора със себе си. Музика - чудесен начин да разсейвате, освен това, музиката може да ви вдъхнови и да ви донесе нови мисли, да събуди вашата личност и оригиналност. Доказано е, че мелодичните звуци стимулират излъчването на допамин в центъра на възнаграждението / удоволствието на мозъка - това означава, че по време на слушане на музика ще се почувствате по-добре. Всъщност, има предимство, просто изглежда, че слушате музика. Например, ако носите слушалки и в същото време говорете със себе си, хората ще мислят, че слушалките са слушалки от телефона, така че те ще решат, че просто говорите с някой по телефона.

Чета книги. Четенето ще ви помогне да откриете новия свят и да ви помогне да се съсредоточите. Ако се концентрирате вниманието върху нещо друго, тогава рискът да се говори със себе си силно намалява на глас.

Вижте телевизия. Опитайте се да гледате на телевизията нещо, което сте се чудите, или просто включете телевизора за фона. Това ще спомогне за създаването на определена атмосфера и усещането за тази стая "Пълен" И оживен. Поради тази причина хората, които често не могат да заспят сами, включват телевизор, преди да заспите. Така че те чувстват, че има някой друг в стаята, въпреки че всъщност е само на екрана! Разглеждането на телевизора също ще ви помогне да насочите вниманието си и да вземете мозъка си.

Съвети

Не забравяйте, че по-голямата част от деня всеки от нас ви говори (психически). Затова най-вероятно не сте толкова различен от другите, просто обичате вербализирайте!
Най-често се случва, когато се чувствате самотни, несигурни в себе си, когато загубим някого. Спрете тези разговори с вас и се опитайте да бъдете заети, за да се отървете от тези мисли.
Натиснете езика до горното небе, ако смятате, че ще започнем да говорим с вас. Околната среда няма да забележи това, освен това, според нас, наистина помага за заглушаване на гласовете в главата ви.
Носете със себе си някаква прасенска банка или кутия за пари и сложите пари там всеки път, когато започнете да говорите на глас. Решете колко ще направите всеки път. След това дайте тези спестявания на благотворителност!
По време на медитацията се концентрирайте вниманието си върху устните. Опитайте се да докоснете върха на езика към устната повърхност на горните зъби и да останете в тази позиция възможно най-дълго. Веднага щом ви прекъсват някои мисли, опитайте се да забележите това и да оставите тези мисли.

Предупреждения

Ако разберете, че не можете да спрете монолога си, ако мислите ви са предимно негативни, ако не чувате собствения си глас, и някой друг признак на по-сериозен проблем. Трябва да се свържете с специалист за психично здраве колкото е възможно по-скоро, за да диагностицирате това състояние и обсъждане на възможно лечение.