Как да се вози на велосипед за дълги разстояния

Стъпка

2. Планирайте маршрут. Погледнете картата и начертайте пътя си. Ако имате определена дестинация, след това определете най-интересния път към него. Ако все пак сте по принцип, къде да отидете, тогава поне изберете първия си гол. Средно участниците в дълги пътувания преодоляват 65-100 километра на ден, но големи и по-малки разстояния също са много често срещани.

3. Започнете с по-къси разстояния. Дори човек в отлична физическа форма трябва да започне с прости и реалистични задачи. Направете кратки пътувания не далеч от дома, а след това постепенно увеличавате разстоянието. Ако не сте пътували с велосипед за дълго време, дори няколко километра ви помагат да се върнете на линия. Няколко къси състезания също ще ви позволят да проверите на практика вашата екипировка.

2. Помислете как да поставите нещата. Изборът зависи от комфорта и броя на нещата. Ако пътуването отнеме повече от един ден и няма да се нуждаете от много неща, можете да вземете раница. За повече пътувания ще трябва да купите или да направите чанта за велосипед, за да поставите неща на багажника. За много дълги пътувания можете да направите или да си купите ремарке или количка за велосипед.

3. Съберете авариен комплект. Вземете със себе си малка помпа, ремонтен комплект за гуми и набор от основни инструменти в случай на повреда. Уверете се, че знаете как да използвате тези инструменти: повторете предварително! Също така вземете основния комплект за първа помощ: мокри кърпички с антисептик, ибупрофен и пластири.

4. Вземете само най-необходимата. Ако пътуването отнеме няколко дни, ще ви трябва място за спане, но в добро време палатката е по-добре заменена от спален чувал. Трябва да прецените важността на тежки и скъпи фото лещи, които ще трябва да носят с тях на гърба. Тежка книга за четене на почивка е по-добра да замени с смартфон или друго електронно устройство. Всички дрехи могат да се носят няколко дни в един ред, а не да вземат много замени неща. Вземете многофункционални предмети.

пет. Вземете много вода и хранителни продукти. Важно е да се предотврати дехидратацията и попълване на запасите! Вземете бутилка за велосипедни и други водни контейнери, както и банани, ядки, зърнени барове и други полезни продукти.

2. Контролирайте темпото. Започнете да се движите в удобна скорост и се придържайте към избраното темпо. Използвайте намалено предаване, за да не се измъкнем от силите. Извършете приблизително 90 оборота на педалите на минута при ниска предавка, за да не претоварвате мускулите и белите дробове.

3. Togvert. Преди повдигане се препоръчва да се намали прехвърлянето към вас, по-лесно се увеличава. Изчинете предаването по време на спускането, за да подобрите съединителя на колелата с пътя. Непрекъснато наблюдавайте необходимите усилия. Ако върнете педалите много усилено, трябва да намалите прехвърлянето и да спасите силите.

4. Направете редовни почивки. Дори ако сте пълни със сила, спрете на всеки 15-30 километра, за да се отпуснете и проверите атмосферата. Пийте вода и яжте. Проверете мотора. Помислете за твърди мускули. Направете редовни почивки до самия елемент.

пет. Завърши деня. Продължете да пиете вода и да приемате електролити поне няколко часа след завършване на пътуването. Ако сутрин отново ще отидете зад волана, не забравяйте да погледнете картата, да инспектирате оборудването и да правите голове на следващия ден.

• Вземете лопата за монтаж на гуми, ремонтен комплект, резервна камера и помпа. Така че ще бъдете готови за неочаквани проблеми.
• Регулирайте велосипеда преди дълго пътуване. Можете да използвате сервизния семинар.
• Посочете в списъка с номера на контактите на смартфона за спешна комуникация с някой от вашите близки. Ако влезете в инцидент, лекарите ще могат да се свържат с тях.
• Купете най-лекия велосипед.
• По-добре езда с приятел, който предпочита същото време на движение. Съвместното пътуване с приятел или партньор ще донесе много приятни емоции и няма да ви позволи да се отдалечите от избраната цел. По-важното е, че присъствието на друго лице ще помогне за справяне с проблемите в случай на непредвидени обстоятелства.
• Пийте най-малко 2-4 литра вода на ден, за да запълните загубата на влага. Не чакайте чувствата жажда да пият вода! Не забравяйте да приемате електролити.
• Проверете налягането в камерите. Твърде ниско налягане ще забави скоростта ви и твърде високо ще предизвика неудобство по време на пътуването.
• Използвайте контактни педали или тръби, за да завъртите педала до най-ефективно.
• Използвайте безкрайни гуми, за да избегнете пробиви, защото в такъв автобус уплътнителят ще направи всичко за вас, и по-ниското налягане ще осигури подобрен съединител със скъпо.

• Спазвайте правилата на пътя.
• Винаги вземайте пътна карта, за да не се загубите.
• Направете тренировката, за да избегнете нараняване.
• Винаги носете шлем.
• Бъдете внимателни, ако има болести, които могат да повлияят на способността да контролират мотора. Винаги приемайте с вас необходимата медицинска помощ. Ако отивате заедно с други хора, нека знаят за вашата болест.

• Велосипед
• Къси панталони с подплата (по избор, но препоръчва се)
• Ръкавици (по избор, но се препоръчват)
• GPS навигатор или смартфон със запалени карти
• Слънчеви очила (по избор, но се препоръчва)
• Пари
• Шлем (основни средства за защита)
• Колоездене тениска
• Колоездене фенери (за пътувания през нощта)
• Вода
• Калорична храна (например шоколад)
• Маршрут
• MP3 плейър с радио приемане (да слушате прогноза за времето)
• Защита на дъжд за лошо време
• Колоездене люспи
• Колоездене или слънчеви очила (в слънчево време)
• Коляно подложки и лакти
• Крила и щитове в дъждовно време (в противен случай дрехите ви ще бъдат оцветени)