Как да разтегнете мускулите на краката си

Стъпка

2. Разтягане за мускулите IKR. Станете на стъпката и спуснете петите под нивото на нивото, за да разтегнете хайвер за крака. За да разтегнете всеки крак отделно, огънете левия крак и напълно поставете левия крак на горната стъпка. Намалете десния си крак на една стъпка надолу.След това сменете краката си. Можете също така да извършите това упражнение на пейката, ако намерите нещо, което може да се запази, за да запази баланса.

3. Разтягане на четириглави мускули на бедрото с фитнес топка. Това упражнение ще ви позволи да разтегнете мускулите на бедрото, да седите на топката в позата на салона. За усложнение на упражненията, можете да разчитате на бедрата на топката, огънете крака в коляното, така че петата да докосне задните ви крака и да дръпне глезена, за да разтегне мускулите на бедрото на този крак. Повторете това упражнение на другия крак.

4. Разтягане на четириглавите мускули на бедрото от позиция на позиция. За това упражнение ще трябва да станете между два стола със същата височина.Можете да използвате стената, за да поддържате задната част на гърба, ако нямате два подходящи стола. Когато извършвате това упражнение, прецедете коремните мускули, за да поддържате таза направо и да извадите товара от слабината.

2. Наклонете се от заседание. Това упражнение е включено в 12 големи пози в Хатха Йога. В допълнение, това упражнение ще ви позволи да разтегнете мускулите на ICR и popliteal сухожилията, но и извадете симптомите на радикулит и ще ви помогнат да разтегнете и удължите гръбначния стълб. Тази поза също работи за стимулиране на слънчевите плексични чакри и подобрява концентрацията.

3. Разширяване. Това разтягане ще ви позволи да разкриете бедрата, да разтегнете падащите сухожилия и хайвер и да разтегнете горната част на тялото. Ако не можете да се огънете в тази поза, опитайте се да закачите колана за йога за армията на крака и продължете да дърпате зад колана, докато не отидете до удобна позиция. Ако сте много гъвкави, пашайте армията на крака с ръцете си, вместо просто се облягайте над крака.

4. Наклонете напред от позиция. Тази поза ще разтегнете падащите сухожилия и също така е много лесно да се променя в зависимост от нивото на вашата гъвкавост. Ако не можете да влезете в тази поза, сложете ръцете си на стената точно пред себе си, така че ръцете ви да станат успоредни на пода. Ако искате малко усложняващо това упражнение, отворете ръцете си и вземете глезените си, пуснете главата си до коленете.

пет. Братя поза за заключване на портата. Тази поза, известна също като "Позе порта", получих името си поради позицията на горната част на тялото, която се огъва под ъгъла, който започва да прилича на бар или лъч върху портата. Това упражнение не само се простира на понталните сухожилия и вътрешната част на бедрата, но и разкрива всяка страна на тялото на свой ред, подобрявайки дишането. Ако нямате килим за йога, можете да поставите под пръстите си възглавница или одеяло. Тази поза е особено препоръчана за тези, които просто започват да практикуват йога.

6. Герой поза в легнало положение. За да започнете, трябва да ставате в позата на героя. Ако не можете да седнете на пода между краката си, седнете на опора или възглавницата, така че коленете ви да са удобно разположени пред вас. Отзад, можете да помолите някой да кликне върху предната страна на бедрата, за да постигне по-голямо разтягане в четириглавите мускули. Можете също така да замените поддържащия блок под главата и раменете, така че да можете да бъдете удобно лъжа.

7. Поза Цар Танц. Тази поза ще ви помогне да разтегнете четириглавите мускули и ще разкриете бедрата и предната част на тялото си. Можете да използвате колана за йога, за да останете за задния крак, ако не можете да го задържите с ръцете си.Ако имате проблеми с баланса, можете да поставите протегнатата си ръка на стената, за да подкрепите баланса.

Осем. Поза на воина II. War Pose II ще ви позволи да разтегнете вътрешната част на бедрата си. Като се има предвид, че предният ви крак ще бъде в позицията на понтон, можете също да укрепите четирите мускула на бедрата и мускулите на задните части. Ако едва ли държите баланса, поставете ръцете си на бедрата. Тази поза е образът на Шива, индуския свят воин.

девет. Поза пеперуда. Пеперуда поза писък мускулите вътре в хип. Два фута заедно и хвърляха коленете си, после се наклони напред.

• Направете стрии само когато мускулите ви се затоплят и гъвкави. Например, ако решите да се разтегнете преди да бягате, да ходите в рамките на две минути и след това да започнете да правите упражнения за разтягане, за да ускорите кръвообращението в тялото и да предотвратите нараняване.
• Разтягащите крака ще увеличат гамата от движения, допринася за тяхната гладкост и бързо заздравяване на мускулите, а също така предотвратяване на нараняване и мускулна болка.

• Не разделяйте тялото си да се опитвате да се простирате по-силно или по-дълбоко. Тя може да бъде особено добре дошла в упражненията, където се опитвате да стигнете до пръстите, но не забравяйте, че такова размахване не само няма да се ползва, но и може да бъде причина за нараняване.

• Топка за фитнес
• Председател
• Падрик за йога
• Йога колан (по избор)
• Блок за поддръжка (по избор)