Как да разтягате вътрешните мускули бедра

Стъпка

2. Поставете обувките или изпълнявайте упражнения за бос. Само в само чорапи, които рискувате да подхлъзнете и издърпвате мускула.

3. Седнете и стигнете до ръцете си към пръстите си, което ще разтегне гърба ви мускулите и бедрата. Не забравяйте да изправите чорапите си напред или да ги насочите към себе си, като по този начин се разтяга хайвер.

4. Извършете разтягане "пеперуда". Седнете на задните части, изправете краката си напред и след това ги огънете в скута и по-близкия крак заедно в жлеба. Помогнете на ръцете си зад краката и бързайте надолу по коленете до пода.

пет. Извършете разтягане "жаба". Станете на колене, поставете лактите на пода и се опитайте да избутате коленете, колкото е възможно повече. Не донасяйте упражнение на болка - мускулите трябва да се разтягат, а не да се разкъсват.

6. И сега краката. Седнете задните части на пода, разпределете краката, колкото е възможно повече. След това се наклони напред, опитвайки се да подрежда стомаха и след това гърдите на пода. Направете същото на всеки крак, облегнат на страните. Упражнението не е лесно, но трябва да се извърши за извършване на продуктивни разтягащи бедра.

2. Дръпнете левия крак назад.

3. Огънете десния крак в коляното и го поставете пред себе си.

4. Позиционирайте главата възможно най-близо до дясното коляно, без да го докосвате. Останете в това положение 30 секунди.

пет. След това дръпнете десния крак зад себе си.

6. Огънете левия крак в коляното напред.

7. Позиционирайте главата възможно най-близо до лявото коляно, без да го докосвате. Останете в това положение 30 секунди.

Осем. Повторете няколко пъти.

• Слушайте музика, докато се разтягате и се опитвайте да издържите в крайната точка на упражнението на първата половина на песента, а след това цялата песен. Разтягане - по-дълго, толкова по-добре!
• Разтягането е опънтова сделка, която ще имате много време да постигнете видими резултати, така че не се отказвайте и ще успеете.
• Пийте вода преди всяко обучение.
• Добре гърне преди разтягане.

• Не прекалявайте, не забравяйте да си починете.
• Не заспивайте по време на разтягане, защото това ще боли много, когато се събудите.