Как да преодолеем страха от шофиране

Носенето зад волана на автомобила може да бъде страшно не само новодошлия, но дори опитен шофьор. Причината може да бъде вълнение, безпокойство или липса на доверие. Понякога човек се страхува да управлява кола след инцидента. По един или друг начин има начини да се намали безпокойството чрез практикуващи, самостоятелно обучение и методи за релаксация.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да практикувате шофиране на кола

един. Не бързай. Ако се тревожите твърде много, за да шофирате през целия град, започнете с по-кратко разстояние във вашия район. Няма нужда да изпомпвате ситуацията и давате контрол над колата. Просто седнете зад волана, ако сте прекалено депресивно безпокойство и страх да бъдете на седалката на водача. Не забравяйте, че дори малките стъпки могат да се считат за практика.

Постепенно излизат от зоната на комфорт. Например, първо просто седнете зад волана на паркираната кола, за да свикнете с системата за управление, и само след това поставете ключа към ключалката за запалване. След известно време се опитайте да започнете двигателя, да отидете на пътя и след това да се върнете към паркинга. Постепенно увеличавайте нивото на спокойствие на волана.
Определете дали вашият Шофиране на страха всеобхватно или се отнася до конкретен аспект. В последния случай се препоръчва редовно да овладеят умението, което причинява страх. Например, можете да изплашите паралелен паркинг. Опитайте се да намерите празна улица, на която можете спокойно да работите с маневри между конуси, и когато се чувствате по-уверени, опитайте се да паркирате между машините на двама приятели.

Изображението, озаглавено преодоляване на фаруса на стъпка 2

2. Грижата за кола далеч от хората. Първо можете да свикнете с волана в спокойни райони и след това да тренирате по пътищата с интензивно движение. Намерете тиха алея или празен паркинг и се научете да докосвате, спирате, използвайте сигнали, изпълнявайте завои и обратно. Свикнете с шофиране на кола на такова място, където няма да се налага да се притеснявате за пътния трафик и други шофьори.

Когато намирате доверие, отидете на пътища с по-висок интензитет на движението и увеличете разстоянията.

Първоначално можете да пътувате само през деня. Добрата видимост ще ви даде увереност.

Съвет на специалиста

Саймън Миеров

Шофьорски инструктор Mieres - Президент и инструктор за управление в шофиране Rite Academy, Шофьорска академия в Ню Йорк. Има повече от 8 години опит като инструктор за управление. Неговата основна цел е да се грижи за безопасността на драйверите и че Ню Йорк продължава да става удобно и безопасно за шофьорите.

Саймън Миеров
Инструктор по шофиране

Нашият експерт потвърждава: Ако мисълта за шофиране на кола ви причинява аларма, не бързайте и не мислите за други шофьори, дори ако си сигнал или крещят. Най-важното е да продължите да практикувате и да не губят надежда.

Изображението, озаглавено преодоляване на фаруса на стъпка 3

3. Практика с приятел или роднина. Изберете човек, на когото имате доверие, за да се чувствате по-спокойно. Ако нещо неочаквано се случи, такъв човек винаги ще ви помогне и ще даде съвети или дори ще рестартира колелото в ситуация, в която интензивността на движение или околните условия ще надвиши допустимото ниво за вас.

Изберете човек в присъствието на който се чувствате спокойно. Например, по-добре е да изберете кой ще ви каже спокойно: "Опа, изглежда, че карахме завой. Нека да отидем на този паркинг и да се разгънат?- И няма да вика: "Направихте желания завой!".

Обяснете на човека как той може да ви подкрепи. Може би той може да говори за това как е преминал денят му, за да запазите спокойствие, или имате нужда от пълно мълчание, за да се фокусирате.

Метод 2 от 3:

Как да изучаваме колата

един. Прочетете ръководството за експлоатация на автомобила. Научете устройството на колата, наличните мерки за сигурност и начините за отстраняване на проблеми. Колкото повече знаете за колата, по-спокойният ще се почувствате зад волана. Научете повече за различните елементи на превозното средство и след това експериментирайте да се отдалечите от други машини, за да разберете принципите на работа на различни доставчици на автомобила.

Например, ако колата ви е оборудвана с антиблокирана система (ABS) на спиране, след това първо научете как да използвате такава функция на сигурно място. Въведете средната скорост и рязко кликнете върху спирачката. Ще почувствате пулсацията на педала или ще чуете пулсиращ звук. Това трябва да се случи. Антиблокиращата система ви позволява да спрете колата с възможно най-ниска спирачка, благодарение на автоматичната пулсация на спирачката без подхлъзване и подхлъзване.
Свикнете със собствената си кола. Най-добре практикуваните да управляват същата кола, докато дойде доверието. Всички автомобили са малко по-различни един от друг и имат свои собствени функции.

Изображението, озаглавено преодоляване на фасада на стъпка 5

2. Научете основната поддръжка на колата. Научете се да добавяте течност към стъкления резервоар, променете предпазителите, изпомпвайте колелата и сменете чистачките. Използвайте се за себе си, за да служите на колата, дори ако е прости действия, това ще помогне да се увеличи доверието ви и ще се тревожите по-малко.

Уча Сменете колелата. Мнозина се страхуват да пробият колелото, защото не знаят какво да правят в такава ситуация. Ако се научите да сменяте колелата, не е нужно да чакате помощ за страничните линии. Способността за решаване на проблемите им вдъхновява и укрепва доверието.

Изображението, озаглавено преодоляване на фаруса на стъпка 6

3. Повторете правилата за движение. Използвайте директорията или се регистрирайте за опита на опитен инструктор. Доверието в знанията им за пътните правила ще ви помогне да се отървете от страх и безпокойство.

Гледайте ролките за безопасно шофиране в интернет. Ако нямате възможност да присъствате на класове, след това да гледате обучителни ролки, да знаете знанието и да укрепите самочувствието.

Изображението, озаглавено преодоляване на фаруса на стъпка 7

4. Регистрирайте се за курсове Обратно обучение. Да се научат да определят и коригират или избягват трудни ситуации на сцената, когато те все още не са станали критични. Желанието за проблеми ще ви помогне да намалите цялостното ниво на безпокойство.

В случай на курсове за противодействие на подготовката на собствената си кола по пътя, застрахователните полици на OSAGO и DSAGO, както и политиката на Casco. В случай на инцидент всички рискове носят собственици на машини. За да избегнете такива рискове, можете да се обучите в училище за управление на автомобила.

Метод 3 от 3:

Как да запазим спокойното шофиране

един. Подгответе се за управление на автомобили. Цялостното подготовка на пътуването ще спомогне за намаляване на нивото на загриженост. Мислете какви действия ще ви помогнат да почувствате увереност, за да направите предварителен план. Например, можете:

Направете бензинов автомобил;
Проверете налягането на гумите;
Подгответе комплект за помощ за автомобили;
Създайте списък с телефони на хора, които можете да се обадите в критична ситуация;
Отпечатайте картата или проправете маршрута в смартфона преди пътуването.

Изображението, озаглавено преодоляване на фарото на шофиране стъпка 9

2. Практикувайте безопасни методи за шофиране. Не осъществявайте рискови действия като превишаване на скоростта или използването на телефона зад волана, за да не се подобри тревожността и риска от пътнотранспортни произшествия.

Няма нужда да считате, че трябва да научите как да шофирате по-агресивно. Например, мнозина се опитват да се промъкнат в жълт световен сигнал, но по-добре да карат внимателно, докато не се почувствате уверени в способностите си.

Не говорете по телефона по време на шофиране и никога не набирайте съобщения. Телефонът може да изчака до пристигането на местоназначението.

Изображение, озаглавено преодоляване на фасада на стъпка 10

3. Използвайте методи за визуализация. Визуализация ви позволява да преодолеете мозъка и да го накарате да вярвате, че наистина сте преживели измислена ситуация. Такава техника ще ви помогне да успокоите и да намерите увереност, защото сега можете да разчитате на наличния "опит".

Преди пътуване, затворете очите си и дишайте дълбоко. Представете си как извършвате действия за стартиране на движение: закрепете предпазния колан, заредете двигателя, оставете паркинга и успешно постигнете дестинацията с чувство за доверие и спокойствие.

Опитайте да представите пътя и обектите, които са намерени по пътя.

Изображението, озаглавено преодоляване на FAUR на стъпка 11

4. Използване на методи Дълбоко дишане. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането, за да запазите спокойствие и да останете в настоящето. Научете се да съзнавате дишането - това ще ви позволи да се отпуснете във всяка ситуация!

Шофирането може да се опитва да диша през носа, да почувства увеличаването на обема на корема и белите дробове и след това напълно издиша през носа.

Изображението, озаглавено преодоляване на фасада на стъпка 12

пет. Слушайте спокойна музика. Релаксиращата музика на нисък обем помага да се успокои. Не включвайте музиката, която те кара да се тревожиш.

Изображението, озаглавено преодоляване на фасада на стъпка 13

6. Говорете или се вожете. Подобрете моралното си състояние с положителни или странни думи и забавни песни. Използвайте такова приемане сам, за да не бъдете смутени в присъствието на хора.

Например, можете да повторите мантрата, например: "Аз се справях добре. Аз съм спокоен и уверен. Ще дойда на местоназначението навреме и без инцидент.

Развесете себе си. Не се страхувайте да говорите безсмислени, защото никой няма да те чуе! Например, можете да коментирате пътуването като състезателна надпревара: "Това е на свой ред ... но дали нейният шофьор ще пропусне в сивото Honda Accord Accord? Да! Дами и господа тя отива първо!". Смехът винаги помага да се отпуснете.

Силно разпространи любимите си песни, които седнаха в главата си, за да се забавляват. В допълнение към доброто настроение, пеенето ви позволява да се фокусирате върху дишането и да не забравите за настоящето, което е полезно за справяне със стреса.

Изображението, озаглавено преодоляване на фасада на стъпка 14

7. Свържете се с специалист. Ако методите за релаксация не ви помогнат да се отпуснете в колелото, можете да потърсите съвет в специалист в фобия. За щастие, добър психотерапевт може да предложи просто решение на проблема.

Често за това се използва изложбена терапия, което предполага постепенна пристрастяване към различни аспекти на шофирането от своя страна, за да се увеличи нивото на толерантност към ситуацията.

Също така разберете как преодоляване на управлението на фобията.