Как да преодолеем задвижването на фобията: 13 стъпки

Някои хора признават, че не обичат да шофират или да се страхуват да се движат. Ако се страхувате от светодиода, че имате чувство на безпокойство и безпокойство, е вероятно да имате задвижваща фобия. С тази фобия изглежда, че животът му е застрашен от опасност, когато шофира или само на пътническата седалка. Някои хора дори имат панически атаки, сърцето се увеличава, дишането е заобиколено и всеобхватно усещане за страх. Ако безпокойството зад колелото ви ограничава и пречи на шофирането на кола, важно е да погледнете в лицето си към страха си да се върнете към седалката на водача и да поемете контрола върху собствения си живот.

Стъпка

Част 1 от 3:

Общи методи за релаксация

един. Създайте спокойна атмосфера в колата. Трябва да сте удобни в кабината, дори ако колата не се движи. Изберете удобни дрехи и обувки. Преди началото на пътуванията, просто седнете в колата и се опитайте да се отпуснете. Включете спокойната музика. Това ще ви помогне да се справите с усещането за увеличаване на паника и да удавите шума на други автомобили.

Дори най-уверените шофьори понякога са нарушени при шофиране с шумни пътници. В колата трябва да има поръчка и спокойствие.
Уверете се, че сте завършили състоянието на колата, за да укрепите чувствения смисъл.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 2

2. Използвайте коремното дишане. Ако започнете атаката на паника или напрежението на цервикалните и гръдните мускули станаха възникнали, след това започнете да дишате дълбоко. Бавно дишайте през носа и се стремите към въздуха, достигайки долната част на белите дробове. Задръжте дъха си за секунда, когато коремът ви се увеличи в обем. Бавно издишайте и отпуснете цялото тяло.

Повторете този процес до 10 пъти. Проверете брояча от 10 за всяко издишване. Можете да извършите три подхода 10 пъти.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 3

3. Прогресивна мускулна релаксация (PMR). Напрежение и релаксиране на мускулни групи, за да почувстват физически тези действия. За да започнете, стиснете юмруците за 7-10 секунди, след това се отпуснете за 15-20 секунди и се съсредоточете върху това, как напрежението оставя мускулите на ръцете. Същото упражнение трябва да се повтори за други мускулни групи от ръцете към главата, а след това от гърба и към пръстите.

Можете да използвате PMR всеки ден в продължение на 20 минути, дори ако не се чувствате паника. Това упражнение ще ви помогне по-добре да контролирате собственото си настроение и да намалите честотата на паничните припадъци, както и да увеличите нивото на концентрация.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 4

Използвайте положителни изявления. Одобрение - това са кратки положителни решения, които напомнят на човека за възможността за промяна. Когато шофирате, можете да използвате следните твърдения:

"Аз съм внимателно шофиране и се придържам към допустимата скорост. Внимание е безопасността. ".

- Яздене зад колелото - нормална ежедневна професия. Аз съм нащрек и винаги внимателен шофьор. ".

"По желание бързо се вози бързо. Мога да карам в дясната лента, ако не искам да бързам ".

"По избор промените ленти в последния момент. Ако пропусна конгрес, винаги можете да се върнете назад ".

"Пътуването е планирано от началото до края. Знам маршрута, конгреси и оборот. Готов съм".

"Мога да контролирам реакциите си дори на пътническата седалка. Ако съм неудобно, винаги можете да помолите водача да остане на пътя.

Част 2 от 3:

Експозиция терапия

един. Се отървете от фобията. Вероятно многократно сте чували, че трябва да погледнете в очите на страха. Това е особено важно, ако не се напиете заради страха от панически атаки. Такава терапия остава един от най-ефективните начини за борба с фобиите, въпреки че сесията трябва да бъде проучена и да използва различни методи за релаксация. Те ви позволяват да се чувствате контрол върху ситуацията.

Опитите за игнориране на фобията ще доведат до факта, че усещането за страх ще се увеличи и може да доведе до появата на нови фобии.

Изображението, озаглавено преодоляване на пътната фобия стъпка 6

2. Създайте скала за безпокойство. Разгледайте нивата на тревожност, за да направите необходимите действия преди началото на пълномащабните панически атаки. Също така, скалата е тревожна, когато трябва да спрете терапевтичното въздействие, за да предотвратите умерената паника. Такава скала трябва да включва физически и психически характеристики на тревожността. Като пример можете да използвате такава скала:

0 - Вие сте напълно отпуснати: спокойствие, липса на напрежение, мир;

1 - Минимална аларма: лесна нервност, леко повишена бдителност;

2 - слаба тревожност: мускулно напрежение, изтръпване или пеперуди в стомаха;

3 - Умерено безпокойство: бързо сърцебиене и дишане, леко чувство за дискомфорт, но все още притежавате себе си;

4 - Ясно изразено безпокойство: изразено мускулно напрежение, увеличаване на чувството на дискомфорт, първите загриженост за загуба на контрол върху себе си;

5 - Начало на паника: ускорен или неравен импулс, замаяност, страх от загуба на контрол върху себе си, желанието да се избегне ситуацията;

6 - Умерена паника: бързо сърцебиене, затруднено дишане, дезориентация;

7-10 - пълномащабна паника атака: чувство за ужас, страх от смърт и интензифицирани симптоми на умерена паника.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътната фобия стъпка 7

3. Запишете страховете си. Запишете конкретни опасения, които засягат шофирането. След това прегледайте целия списък и поставете страховете си в реда на усещанията за паника. Това ще ви помогне постепенно да се изложите на такива страхове. Внимателно и бавно, за да не губят самообладание.

Например, най-малкото се страхувате да запазите ключовете от колата в ръцете си, докато мислите за шофиране през високоскоростния двигател могат да провокират паника атака.

Изображението, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 8

4. Вървете напред много постепенно. Започнете с най-малко плашещата точка на списъка и постепенно се излагате на такива действия, докато чувството за безпокойство се оттегли. Спрямо първата точка от списъка? Отидете на следващия. Например, принуждавайте се да извършвате такива действия (за да подобрите чувството на страх):

Вземете ключовете на колата и погледнете колата;

Седнете в колата и прекарайте 5 минути в кабината;

Направете кръг във вашия район;

Започнете да се возите в близката околност и завъртете само надясно, а след това оставете;

Отидете на главния път и завийте наляво на светофара или спиране на знаците;

Отидете на дясната ивица на магистралата и се опитайте да карате 1-2 конгреса;

Започнете да карате наляво и да се опитате да карате 2 конгреса;

Опитайте се да шофирате по магистралата и да се възстановите за 3-5 конгреса.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 9

пет. Се вози с шофьори, на които имате доверие. Ако се страхувате да се возите дори на пътническата седалка, след това използвайте една и съща терапия с експозиция. Вместо да шофирате, започнете постепенно да се борите с усещането за страх и да се возите с водача, на когото имате доверие. Изберете човек, който е много внимателно шофиране. Когато свикнете да яздите с такъв човек, започнете да карате с други драйвери или в по-сложни участъци от маршрута (като магистрала).

Изберете оптимални условия за пътуване като пътник. Може би сте по-удобно да се возите на задната седалка или близо до водача. Намерете най-подходящия вариант.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 10

6. Научете светодиод. Повечето хора се страхуват да се карат за първи път. Опитайте се да разхлабите страха си, като изберете опитен учител за новодошлите. Добър шофьор винаги ви взима и създава спокойна атмосфера.

Опитайте се да работите с инструктора за училище. Може да се окаже, че шофирането от аларма и страх са свързани с предишния инструктор, особено ако се опитвате да преподавате роднина.

Част 3 от 3:

Специалистка помощ

един. Начертайте специалист във времето. Ако шофирането на фобията ви пречи да живеете, по-добре е да се свържете с специалист и да получите медицинска или психологическа помощ. Вие не знаете кой трябва да реши проблема? Свържете се с окръжен лекар, който ще ви каже опитен специалист по този въпрос. Можете да работите с лекар, психотерапевт, психиатър или психолог, който е специалист в фобиите.

Не забравяйте да се консултирате с помощта, ако невъзможността за шофиране води до усилване на депресията. Ако просто свикнете с чувство на страх, тогава може да имате други фобии и страхове.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътна фобия стъпка 12

2. Терапия. Опитайте отделни сесии с психолог или психотерапевт. В допълнение към методите за релаксация и експозиционна терапия, психолог може да говори с вас. Разговорът е инструмент, който позволява на мозъка да се справи с чувството за страх, помислете за основните причини за проблема и намерете решение.

Не чакайте съвети от психолог. Много психолози просто слушат и задават въпроси, за да можете да дадете внимателни отговори, които ще ви позволят да изучавате страха си.

Изображение, озаглавено преодоляване на пътната фобия стъпка 13

3. Отидете в групи за подкрепа. Ако сте по-лесни за разговор за проблема в групата на хората, намерете локалната група за подкрепа. Можете също така да намерите хора с подобни проблеми онлайн. Ще бъдете по-лесни за справяне със страха, когато ще разберете, че не само се справяте с такъв проблем.

Можете също така да общувате с приятели и роднини. Говорете за страховете си и обяснете същността на трудностите, с които трябва да се справите. Ако приятелите и роднините ще разберат същността на проблема, ще бъдете по-лесни.

Съвети

Регистрирайте се за шофиране на курсове или шофиране в критични ситуации. Намерете инструктор, който работи с фобии, така че благодарение на практическите уроци на безопасни места постепенно се научават как да се вози по главните пътища.
Свържете се с различни психотерапевти и опитайте различни опции. Който знае каква терапия ще ви помогне да се отървете от определена фобия.
Има и други методи като хипнотерапия, десенсибилизация и корекция на обработката на информация, използвайки движенията на очите, въпреки че практическите ползи от тези опции не са доказани.