Как да визуализирате: 14 стъпки (с илюстрации)

Визуализацията е мотивационна техника, която може да ви помогне да постигнете лични цели. Ако наистина искате да преместите нещо в живота, тогава трябва да използвате въображението си. Представете си резултат, умствено играе игра, в която ще участвате или визуализирате как ще получите диплома в университета. Единственото ограничение тук е вашият ум. Визуализацията също е полезно психологическо умение, което ви позволява да нарисувате пряко изображение или скрипт пред собствените си очи.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Визуализирайте целите си

един. Визуализирайте желаното действие, събитие или резултат. Затворете очите си и си представете замислена цел. Да предположим, че искате да нарисувате картина как да получите тласък на работното място. Представете си новия си шкаф с вашето име, написано от златни букви на врати. Представете си черен въртящ се стол зад огромна маса от махагон. Представете си Renuclear Repluction, висящи между дипломите му.

Когато представихте най-важното нещо, отидете на детайл: тук е прахът в ъгъла и останките от кафе в кръга. Моля, обърнете внимание как светлината минава през щорите и пада върху килима.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 2

2. Визуализирайте с оптимистично, Положителни мисли. Ситуацията няма да се подобри, ако се чувствате като ников човек и помислете за шансовете в живота с Lousy. Няма нужда да мислите: "Аз съм ужасно играя баскетбол. И аз съм безнадежден: "Мислете така:" Да, все още не съм успял, но след шест месеца изпълнението ми ще нарасне значително. ". След това си представете как правите няколко три точки, или хвърляте решаващ топка в кошницата по време на състезанието.

Визуализацията е един вид хипноза: ако не вярвате, че ще работи, няма да работи. Положителното мислене е първата стъпка към визуализацията, която наистина се оказа ефективна. Това е първата стъпка към желанията на реалния живот.

Не забравяйте, че животът не е просто път, който преминавате, за да постигнете целите си, това е и замислена дестинация. Визуализацията може да направи процеса на постигане на целта по-приятна: ще спестите концентрацията и мотивацията и ще придобиете положително допълнение към живота си.

Изображението, озаглавено визуализираща стъпка 3

3. Прехвърляне на визуализацията към реалния свят. След като прекарахте минута или няколко дни, за да визуализирате целта си, направете промени в живота си, за да постигнете желаното. Непосредствено преди извършване на всяка дейност, задачи или събития, които ще доведат до това или ще ви доближи до целта, да се съсредоточите напълно върху картината на действията, които ще вземат. Дори ако това е нещо нематериално, например, "печелете повече пари" и приложими в ежедневието, можете да мислите за това, преди да отидете на работа или на всяка бизнес възможност.

Например, ако се опитате да вкарате гол, да играете футбол, ясно очертанията в ума, както правите, удряте удара, на десния височина и с правилната скорост. Представете си как биете топката като лети във въздуха и лети в портата. Визуализирайте това преживяване с всички смислени органи: чуйте топката подхода, почувствайте удара и усетете миризмата на трева.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 4

4. Помислете за веригата от събития, необходими за постигане на целта си. Големите промени в живота изискват време и внимание и включват редица малки стъпки. Ако визуализирате постигането на конкретна цел или крайния резултат, представете си как можете да стигнете до там. Така че, ако искате да станете президент, си представете аспектите на вашата политическа кариера в ума: кампании, посещение на благотворителни акции, среща с политически съвет и изпълнение на речта.

Как човекът, който си представяте във визуализацията, ще се справи с тези ситуации?

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 5

пет. Визуализирайте характеристиките на символите, необходими, за да бъдете там, където искате да бъдете. Не искат да бъдат вицепрезидент на компанията, в която работите. Трябва да помислите за качествата, които ще ви помогнат да постигнете това. Визуализирайте не само пост на заместник-председателя, но и уменията на отворената комуникация, убежденията, разпределението на отговорността, изслушването, дискусията и способността да се реагират на критики със знанието и уважението към пробите и други необходими умения.

Представете си, че ние се държим така, че това визуализираме. Това означава, че ако разберете, че вицепрезидентът трябва да е уверен в изпълнението на работата си, да привлече въображението, както уверено се държи в офиса.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 6

6. Използвайте утвърждения (положителни фрази), за да се мотивирате. Снимките са страхотни, но думите също работят добре. Ако видите себе си по-здравословно и стегнато, гледайки в офиса си мениджър на клонове, кажете ми: "Имам тяло, за което мечтая. Здравето ми се подобрява и се чувствам страхотно. Ако искате да постигнете най-добри резултати в футбола, кажете ми: "Виждам топката. Аз го ударих с такава сила, която летя в портата, така че вратарят няма шанс да го хване ".

Можете да повторите тази фраза сами толкова пъти, колкото е необходимо. Най-важното е да се вярва в това!

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 7

7. Визуализирайте, когато се чувствате спокойни, концентрирани и удобни. Визуализацията работи само когато сте спокойни, отпуснати и готови да прекарвате времето си, за да се съсредоточите и да си починете и да не мислите за ежедневните проблеми. Визуализацията е техника, която е много близо до медитацията, само тя е по-активна и ярка. При визуализация се препоръчва активно да се мисли за възможностите, но както в медитацията, трябва да оставите настрана всичко, което не се прилага за вашите мечти и цели, и се фокусира само върху тях.

Ако е възможно, подредете по-удобно при визуализиране. Колкото по-малко около разсейващите фактори, толкова по-лесно ще бъде да се използва въображение. Ако имате спокойна атмосфера около вас, можете да мислите по-спокойни.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 8

Осем. Представете си себе си преодоляване на неуспехите. Препятствията са нормална част от живота и никой не достига до успех, а не жертвите първо да се провалят. Знам, че ще правите грешки, но не забравяйте, че можете да ги преодолеете. Как ще се възстановите от провала е по-важно от това, което за първи път сте направили грешка.

Попитайте всеки ден: "Какво мога да направя днес, за да стана по-добре утре?".

Отлично обучение на ресурсите за преодоляване на неуспехите, е книгата Carol Duope "гъвкаво съзнание. Нов поглед към психологията на развитието на възрастни и деца ".

Метод 2 от 2:

Подобрете техниката си

един. Дават визуализация за известно време, така че да стане норма за вас и да започне да дава резултати. В самото начало тези неща с визуализацията могат да изглеждат доста любопитни. Този процес изглежда странно и необичайно. Трябва да изхвърлите тези усещания! Ще мине. Много е естествено да се преживеят дискомфорт, да се впусне в света на илюзиите, но това е само един от етапите. Ако не изглежда като малко смешно, вероятно го правиш погрешно.

Тя е фиксирана само от практика, това е всичко. Няма друго решение. Както в останалите, има период на обучение. Изглежда трудно, ако не го възприемате сериозно. Вие сте единствената пречка за успеха на визуализацията си.
С течение на времето визуализацията може да действа вашият мозък, както и активни действия. Вашият мозък може дори да не забележи разликата! Например, ако се страхувате да пеете пред тълпата, можете да направите предвид този процес. Това ще накара мозъка ви да мисли, че вече сте го направили и следващия път, когато имате възможност, можете да станете и да пеете преди другите.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 10

2. Фокусиране върху дългосрочни цели. Всеки, който иска да промени една нощ, ще бъде разочарован. Вместо това планирайте дългосрочното прилагане на вашите надежди и мечти. Представете си къде ще бъдете на 5, 10 и 15 години и какви резултати искате да постигнете. Как ще се промени живота ви и как да промените себе си? Позволете си да си представите какво ще бъде този живот.

Например, полезно е да се визуализирате как си лягаш рано или да управляваш джогинг вечер. Въпреки това, визуализацията може също да ви помогне да постигнете по-значителни цели. Например, представете си какъв родител искате да бъдете, какво ще оставим децата ви и какъв човек ще бъде, когато растат.

Визуализирайте това, което искате да постигнете като човек и какво наследство ще оставите приятелите и обществото си.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 11

Направете борда за визуализация, което ще ви напомня за желания живот. Тя ще ви помогне редовно да визуализирате целите си. За да създадете такъв съвет, поставете колекция от снимки и думи, които олицетворяват бъдещите си цели. Така че можете да ги гледате всеки ден, за да запазите мотивацията и да отидете в живота, който искате да имате.

Например, ако целта ви е да отворите ресторант, можете да добавите снимки на ресторанти с желания дизайн, както и изображения на ястия, които ще се хранят. Можете също така да включите снимки на хора, които се радват на храна.

Изображението, озаглавено визуализираща стъпка 12

4. Мислете положително за целите си. Когато става въпрос за визуализация или просто до позитивно мислене, е необходимо да се мисли положително за това, което искате да постигнете. Инсталирането "не е лошо" не е изцяло полезно. Ето защо, вместо да не искаш нещо или да не бъдеш човек или да нямаш нещо, да се съсредоточи върху това, което искаш, кой си, или какво имате. Например, помислете за растения като: "Искам финансова сигурност" или "смелост да се преместя в другия край на страната".

Освен това, помислете активно и в момента. Ако визуализирате, че вече не пушат, не повтаряйте мантрата: "Ще се опитам да се откажа за пушенето". Помислете за това: "Цигарите са отвратителни. не ми трябват. Те не ми донесат никаква полза. ".

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 13

пет. Бъдете реалистични за целите, които визуализират. Ако сте боксьор и се опитайте да представите следващата си битка, в която напълно доминирате, тогава не е необходимо да се поставяте на Мохамед Али, тъй като няма да донесе никаква полза. Вие просто ще се озовете в пръстена без подходящи стандарти, които са създали за себе си. И в резултат ще изпитате разочарование и изпразване.

По-добре си представете как правите удари - най-доброто от тези, които някога сте имали. Представете си, че опонентът ви е круша във фитнеса, която биете всеки ден. Представете си как вашият треньор вика с одобрение, защото показвате най-доброто представяне в кариерата си.

Това може да се случи. И няма причина, поради която не може да се случи.

Изображение, озаглавено визуализираща стъпка 14

6. Визуализирайте от първото лице. Така виденията ще се усетят по-реални, осезаеми и постижими. Не представяйте бъдещия си напредък и цели като филм: визуализирайте първо лице. Във вашите визуализации не сте аудитория. Това е вашата сцена и времето ви за осветяване.

Например, ако визуализирате кариерата на бъдещия лекар, не мислете за това от гледна точка на пациента, която лекува, или колеги по сметката. Вместо това си представете как лекувате пациента: нарисувайте образа на стетоскоп в ръката си и така нататък.

Това е точно това, което се случва пълна визуализация. Тази реалност, сякаш се вижда със собствените си очи. Това не е някакъв астрален прожекционен опит, това е вашето бъдеще.

Съвети

Помогнете на другите да визуализират. Един от най-добрите подаръци, които можете да постигнете, е надежда, а визуализацията е част от надеждата за най-доброто. Учете другите да направят това веднага щом почувствате доверие във вашите способности, и след това ще споделите маркирани парчета на надежда.
Визуализацията изисква практика. Ако сте скептични, може би си мислите, че това е загуба на време. Не се поддавайте на това изкушение, защото всички, включително скептиците, могат да се възползват от визуализацията.
Четене на книга без снимки, вземете няколко думи и ги визуализирайте. Постепенно можете да представите всичко, което сте прочели.