Как да живеем без наркотици

Днес можете да намерите много хора, които унищожиха живота си поради наркотици. Много от онези, които решиха да опитат наркотици, съжаляваха на това решение. Не повтаряйте грешката им. Ако все още приемате наркотици, не забравяйте: откажете наистина.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се справим с изкушението да опитате наркотици

един. Слагам лични цели. Изследователите стигнаха до заключението, че присъствието на цели (и присъствието на хора, които подкрепят такива цели), помагат да се борят с изкушението. Възможната причина е отражение върху това, което искате да постигнете в живота, както и как да получите желаното. В противотежест, в случай на употреба на наркотици, човек мисли, че той е "добър" точно сега, независимо от последствията.

Когато изкушавате, опитайте наркотици (дори веднъж) помислете как може да повлияе на целите ви. Какви ще бъдат шансовете за постигане на желаното, ако сте зависими от скъпи и незаконни наркотици, да получите убеждение или да отидете в затвора?
Целите също увеличават самочувствието. Ако човек е уверен и способността му да постигне желания, той едва ли иска да използва наркотици.
Също така, желанието за прилагане на целите помага да се откажат от наркотиците. Целенасочеността ще помогне да се реализира задачата пред тях, включително да се отървете от наркотичната зависимост.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 2

2. Прекарват времето си с близки хора. Издръжливи отношения в семейството и кръг от приятели ни предпазват от унищожаване на наклонности. С други думи, най-силната връзка с близките, толкова по-нисък е рискът за изкушението.

Ако натискът е поставен върху вас или вашето любопитство се случва, тогава не държи чувствата. Говорете с човек, на когото имате доверие. Други могат да ви предложат подкрепа и да помогнат на съвети, което е много важно в такава ситуация.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 3

3. Разкажете ни за това, което се случва. Ако сте станали жертва на натиск или дори боли поради неуспехите да опитате наркотици, консултирайте се с компетентен човек - родител, учител, училищния психолог. Няма нужда да се справяте с ons. Подкрепата ще ви помогне да оцелеете.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 4

4. Намери друг урок, който носи чувство за удовлетворение. Ако искате да опитате наркотици, за да се чувствате добре, тогава опитайте да се включите в други радостни и приятни неща.

Например, намерете хоби, по-често се забавлявайте с приятели, играйте очарователни видео игри или помогнете на другите да се чувстват добре. Опитайте се да запълните живота със значение.

Отидете в джогите, прочетете вълнуващи книги, общувайте с роднини и приятели, играйте видео игри или се консултирайте с психотерапевт, за да се справите активно с проблема и негативните мисли.

Обсъдете чувствата си с приятели или да се отклоните от интересни дейности.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 5

пет. Намерете силата да откажете. Ако ви се предложи да опитате наркотици, след това откажете и оставете. В случай на натиск от връстници е важно да се разбере, че истинските приятели уважават вас и вашите решения, така че те няма да ви принудят да правите това, което не искате. В противен случай е по-добре да намерите нови приятели.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 6

6. Стойте далеч от наркотиците. Ако вашият роднина или приятел приемат наркотици, по-добре да стоите далеч от тях и определено да не следваш лош пример. Ако е възможно, говорете за това с възрастен приятел, на който имате доверие. Той може да ви предложи помощ или социална подкрепа. Системата за поддръжка играе ключова роля в успеха на опитите за живеене без наркотици.

Трябва да се знае, че слабостта към наркотиците може да бъде характерна семейна функция, така че ако някой от роднините ви отнема наркотици, тогава сте в зоната на висок риск и трябва да се противопоставяте на още по-силни.

Ако приятелите ви използват наркотици, тогава намерете нови приятели. Обградете се от хора, които не са податливи на изкушението и предпочитат да обикалят трезвен начин на живот. Тийнейджърите са особено склонни да имитират и поддават на влиянието на приятелите.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 7

7. Не учейте изкушението. Не комуникират в училище и университет с компании, в които хората приемат наркотици. Намерете приятели с по-здравословни интереси.

Ако сте се озовали на парти, където много свободно използват наркотици, е по-добре просто да напуснете. Личният натиск може да наруши всеки, дори солиден човек.

Невъзможно е да се подценява публичното влияние в такава ситуация. Дори социалните мрежи могат да повлияят на нашите решения. Ако сте забелязали много снимки с хора, които използват наркотици, по-добре е да се отпишете и да блокирате такива страници.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 8

Осем. Анализирайте вашите изкушения. Ако изпитате изкушението да опитате наркотици, дори сам (например, чудете се какви ще бъдат усещанията, ако вземете превантивните хапчета на брат си), тогава можете да се справите с такова изкушение. Мисля: "Защо трябва да ми трябва? Какви са мотивите за мен?"

Ако искате да угоди на приятелите си, е важно да си напомните това не Приемат всички наркотици. Всъщност все повече младежи предпочитат здравословен начин на живот. Има много здравословни забавления с приятели като хоби и съвместни спортове.

Ако причината е депресия и стрес, е важно да се разбере, че наркотиците са нездравословен начин да се справят със стреса. Има и други начини - физическо възпитание, медитация и йога. Можете също да се свържете с психотерапевт.

Не забравяйте, че уменията за вземане на решения за вземане на решения не са достатъчно зрели. Решение Опитайте наркотиците да повлияят на целия бъдещ живот. Малко вероятно е да си благодарите за 50 години за такава стъпка.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 9

девет. Докладвайте решително за вашия отказ. Със сигурност ще има моменти, когато ще бъдете подканени да опитате наркотици. Вашият отговор трябва да бъде солиден и решаващ. Заслужава да се даде съмнения, а връстниците ще започнат да ви поставят.

Ако човек предложи да опитате наркотици и питате защо отказвате, тогава не сте задължени да обясните решението си. Просто ми кажете, че не използвате наркотици. Вашите обосновки ще могат да оспорят решението ви и човек ще се опита да ви убеди в обратното.

Плаването може да бъде такова: "всички веднъж се опита", - или: "веднъж - не страшно". Запази твърдостта. Можете да отговорите, че все повече младежта отказват наркотици, така че наркотиците се опитват не всички и вие също няма да направите това. Можете също да кажете: "Не, няма дори веднъж. Не ми трябва ".

Изображение, озаглавено Бъдете свободна от наркотици Стъпка 10

10. Намерете урок. Стремете се да запазите ясен ум и да доведете активен начин на живот. Ако вземете нещо, тогава няма да имате време за наркотици. Скуката води до бързи действия, така че не се оставяйте да бъдете отегчени.

Научете езиците. Намерете хоби. Научете се да играете музикален инструмент. Станете доброволец. Активният живот (и нови елементи в резюмето) ще ви помогне да останете далеч от наркотиците.

Изображение, озаглавено Бъдете свободна от наркотици Стъпка 11

единадесет. Разберете какво ви носи радост. Депресия и ниско самочувствие, често бутане на хора към неправилни решения. Ако Vasdeprision е по-добре да се свържете със специалист. Също така упражнявайте това, което ви носи радост и повишава самочувствието, за да не се мисли дори за наркотиците.

Направете списък с неща, които ви дават радост. Изберете няколко елемента, които не са толкова трудни за изпълнение (подгответе евтина ястие или отидете на кино), така че всеки ден имате какво да правите нещо.

Метод 2 от 4:

Как да се откажем от наркотиците

един. Разберете защо хората приемат наркотици. Хората стават пристрастени, защото са ангажирани в самолечение. Излезте от порочния кръг на пристрастяване към симптомите в случай на въздържание. За да се откажете от наркотиците, първо трябва да се справите с физическата зависимост - да отидете в клиниката и да участвате в програма, която ще ви помогне да оцелеете "счупване" (такива симптоми могат да бъдат живот за живот), след което е възможно да се справят емоционални проблеми, които принуждават хората да приемат наркотици, за да забравят емоционалното страдание.

Ако човек вземе наркотици, тогава не го прави "лош" или "неморално".
Наркозависимите често не са в състояние да "вратовръзят". Наркоманията засяга мозъка, в резултат на което става трудно да се откажат наркотици, но не и невъзможно.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 13

2. Разгледайте вашите тригери (провокиращи фактори). Ако вече сте взели наркотици, ще научите как да разпознавате събития и условия, които водят до такива ситуации. Тя може да бъде устройства за приемане на лекарства, компания от приятели, определено място или дори специфична песен, която сте слушали в състояние на наркотична интоксикация.

Ако имате такива тригери, опитайте се да стоите далеч от тях. Извадете песента или изхвърлете хартия за цигари. Пълното отсъствие на тригери намалява риска и изкушението.

По-добре е да не посещавате местата, където сте били, когато наркотиците са взели. Много е трудно, но само така че се защитавате.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 14

3. Намерете група за подкрепа или привличане на семейна подкрепа за рехабилитация. Подкрепата е важна не само за да не се поддаде на първоначалното изкушение, но и за да се справят с наркоманиите. Ако сте трудно да живеете без лекарства, групата за поддръжка може да бъде вашето спасение.

За да търсите група, можете да се консултирате с лекар, психотерапевт и друг специалист, да търсите в телефонния указател, да говорите с религиозни лидери или светски ментори, групи за контакт, които подкрепят лицата с пристрастяване..

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 15

4. Опитайте метода на импулсно сърфиране. Това е упражнение за осъзнаване, според което трябва да разпознаете вашите импулси и "да се успокоите", докато не стигне до не. Представете си, че се плъзгате по вълните на поривите си, докато се превърнат в спокойствие, с което е много по-лесно да се справят. Такъв метод е много по-ефективен от опитите за игнориране или потискане на техните импулси и страстни желания.

Не забравяйте, че това със сигурност не е първият път, когато искате да вземете наркотици. Преди това такъв порив вече беше нищо? Отговорът почти винаги ще бъде положителен. Напомнете си, че този път ще мине и желанието. Поривайки, но не трябва да се поддавате.

Обърнете внимание на мислите и усещанията си в такъв момент. Например, може да има пълна увереност, която искате да вземете определен вид лекарство. Възможно засилено изпотяване, сърбеж или тревожност. Признавам, че усещанията са реални. Не забравяйте, че това са само вашите мисли, които нямат власт над вас.

По време на сърфирането на вълните на нейните импулсивни импулси е необходимо да се съсредоточи върху Дълбоко дишане. Направете бавни и равномерни вдишвания и издишване. Така че ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху текущия момент, а не на поривите ми.

Изображение, озаглавено Бъдете свободни от наркотици Стъпка 16

пет. Накарайте се да изчакате 10 минути. Ако имате много силна нужда да приемате наркотици, тогава опитайте да отложите момента и да се помолите да изчакате 10 минути. Само 10 минути. Ти ще се справиш. Ако 10 минути по-късно импулсът няма да отслабне, убедете се да изчакате още 10 минути. Продължете да забавяте разтвора, докато инерцията ще се отвори. Ще се случи, просто трябва да чакате.

Метод 3 от 4:

Как да следваме здравето на тялото

един. Подходящ. Съзнанието и тялото са свързани помежду си с сложен начин, като съзнание - резултатът от многостепенната работа на мозъка, биологичния орган, който е част от тялото. Това означава, че психическото и физическото здраве са тясно свързани. Ако нашето психично здраве страда от приема на наркотици, и психичното и физическото здраве е взаимосвързано, тогава здраво тяло помага на човек да се откаже от наркотиците. Един от начините за поддържане на здравето на тялото е да се яде правилно.

Яжте естествени храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци. Може би ще се интересувате от процеса на готвене, който увеличава самочувствието и може да се превърне в хоби, което ще помогне на живо без наркотици.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 18

2. Редовно се занимават със спорт. По време на обучението се произвеждат ендорфини, които подобряват настроението без вреда на тялото. Физическата култура намалява стреса и дори преодолява леките атаки на депресия. Стресът и депресията увеличават нивото на риск, така че е важно редовно да се занимавате с физическо възпитание.

Изображение, озаглавено да се отървете от киселинност стъпка 14

3. Консумират кофеин умерено. Прекомерното количество кофеин подобрява тревожността и раздразнителността, които допринасят за появата на стрес и желанието да се вземат наркотици в опит да се вземе първоначалната загриженост от кофеина.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 20

4. Достатъчно. Липсата на съня неблагоприятно влияе върху психичното здраве, причинява чувство на умора, тъга и безпокойство, поради което изкушението да се вземе наркомани, за да забрави за лошото може да се увеличи.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 21

пет. Отпуснете тялото и съзнанието. Укрепване на умственото и физическото здраве с методи за релаксация. Те намаляват ефекта на стреса върху тялото, тъй като помагам да се отървете от неприятните чувства и усещания в тялото като мускулно напрежение. Стресът е една от причините за наркоманията, така че борбата със стреса ще ви помогне да живеете без наркотици.

Използвайте визуализация. Този метод разчита на спокойни и релаксиращи умствени образи. Например, представете си спокоен океан и се опитвайте да използвате всички чувства: представете си миризмата на вятър и топлината на слънцето на кожата си. Напълно се потопете в създадения образ.

Използвайте релаксиращи упражнения като йога и тайджа.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 22

6. Медитирам. Медитация - чудесен начин да се справят със стреса, фокусиране върху дишането и осъзнаването.Медитирайте да се справите с внезапен импулс, решавате вашите проблеми с алкохол или наркотици. В дългосрочен план медитацията ще увеличи шансовете ви за успех в опит да се откажат от наркотиците.

Намерете тихо място, вземете удобна позиция и медитация 10-15 минути.

Фокусирайте се върху дишането - вашите вдишвания трябва да са дълбоки и измерени.

Нека да научим всички мисли и да не се опитваме да им дадем оценка. Мисля само за дишане.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 23

7. Опитайте метода на прогресивна мускулна релаксация. Този метод ще помогне да се разбере разликата между десетки и спокойни мускули. Трябва само да прецедете всяка бавна и да отпуснете всяка група мускули. Така че можете да почувствате разликата между напрежението и релаксацията и отвличате вниманието от стреса.

Започнете с пръстите си. Стиснете ги колкото е възможно повече от пет секунди, след което се отпуснете за още пет секунди. Обърнете внимание на усещанията си, когато се отпуснете. Започнете да се изкачвате до телешите мускули, бедрата, бедрата, коремните мускули, гърдите, раменете, ръцете, вратовете и лицата.

Метод 4 от 4:

Как да претърпим курс на лечение

един. Отидете в консултацията с психотерапевта. Лице, което е възстановено срещу зависимост, е необходим контрол и лечение. В консултации можете да получите подкрепа за живеене без наркотици, ако решите да се откажете от пагубен навик.

Когнитивна поведенческа терапия - много ефективен начин за борба с наркоманиите и вредните импулси.
Семейната терапия също е полезна, особено когато проблемите в семейството допринасят за приемането на наркотици.
В метода за контрол, положителните подкрепления участват във формата на награди.

Изображение, озаглавено да бъде свободна от наркотици стъпка 25

2. Свържете се с център за рехабилитация. Стационарните и амбулаторните съоръжения имат своите предимства и недостатъци. В стационарни институции те са пряко наблюдение, ограждайте пациента от наркотици, което ускорява процеса на възстановяване. Въпреки това тази опция може да бъде доста скъпа и да ограничава други дейности като работа. Разходите за извънболнични лечения по-евтини и по-малко засягат личния живот на пациента, но може да бъде по-малко ефективен поради потенциалната наличност на наркотици извън стените на институцията. Оптималният избор зависи от набора от фактори, включително специфичен тип наркотични вещества, стойност на дозата и продължителност на зависимостта, възрастта на пациента, както и други медицински заболявания и психични разстройства.

За да търсите център за рехабилитация, можете да се консултирате с лекар или търсене онлайн.

При продължителна, особено силната зависимост, участието в престъпни дейности или социални проблеми, причинени от употребата на наркотици, често изискват поправително отношение в специална институция.

Изображение, озаглавено Бъдете без наркотици Стъпка 26

3. Намерете гаранта. В много групи подкрепа за нови участници, спонсорът или гарант. Това е човек, който има претоварена зависимост и е предназначен да помогне на новия участник да премине успешно програмата за възстановяване. Добър гарант ::

Тя помага да се развие, увеличава производителността, действа в интерес на зависимата;

Той помага да се намери независимост, да се обичаш, да се радваш в успеха, да намали тежестта на чувствителността, без зависимост и да се научиш да контролираш живота си;

не прави всичко вместо човек и подкрепя при липса на успех.

Съвети

Обсъдете страховете си с човек, на когото имате доверие. Той ще разбере всичко и ще помогне да се избегне изкушението.
В случай на проблеми с наркотиците, свържете се с вашия училищен психолог или намерете анонимна група за подкрепа.
Никога не приемайте наркотици. Някои лекарства имат наркотични свойства, така че не злоупотребявайте с такива лекарства.
Направете си смело и не се страхувайте да кажете "НЕ", Ако ви се предлагат лекарства или алкохол.
Участие в самообразование. Да бъдат информирани за възможните последици - това е половината от случая. В интернет и специализирана литература можете да намерите много информация за влиянието на различни лекарства върху човешкото тяло.