Как да дишате дълбоко

Дишането с корема, диафрагмалното или коремното дишане е метод за дълбоко дишане, в който тялото е напълно наситено с кислород. Повърхностното дишане може да предизвика недостиг на въздух и тревожност, а дълбокото дишане ви позволява да забавите сърдечния ритъм и да стабилизирате кръвното налягане. Това е чудесен начин да се отпуснете и да намалите нивото на стрес. Отидете в статията, за да се научите да дишате дълбоко с помощта на корема.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Основи на коремното дишане

един. Направете бавно, дълбоко дъх през носа. Въздухът трябва напълно да запълни белите дробове. Не се поддавайте на желанието бързо да издигнете преди завършването на пълния дъх. Това изисква практика, тъй като повечето от нас имат навика бързо и повърхностно, а не да правят дълги, дълбоки вдишвания. Опитайте се винаги да вдишвате през носа си, защото в носа има малки косми, които забавят праха и токсините, така че да не попадат в белите дробове.

В ежедневните ситуации често прибягваме до бързо, повърхностно дишане и дори не е наясно с това. Свеж стресът пречи на осведомеността и респираторните концентрации.
Дълбокото дишане помага по-добре да усеща тялото им. Чувствайте се като въздух влиза в белите дробове и ги изпълва. Ако се фокусира върху дълбоко дъх, вашите преживявания ще бъдат победени за известно време осъзнаване.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 2

2. Увеличаване на корема. С дълбоко дъх стомахът трябва да разшири няколко сантиметра. Когато въздухът стигне до диафрагма, стомахът се запълва и закръглява. Опитайте се да гледате спящо бебе. Ще забележите, че децата дишат корема от раждането. Всеки дъх и издишване водят до движенията на корема, а не на гърдите. С възрастта хората се използват за повърхностно дишане вместо коремни. Когато трябва да задържите емоциите, ние нарисуваме стомаха и се изправяме и не се отпускаме при дишане. Научете се да дишате правилно и да се отървете от напрежението.

Опитайте плавно лъжа, стойте или седнете. Ако утайки, направете дълбоко дишане по-трудно.

По време на дъха си поставете една ръка на стомаха, а втората - на гърдите. В случай на дълбоко и правилно дишане, ръката на стомаха ще се издигне над ръцете на гърдите.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 3

3. Направете пълен удар. Бавно освободете въздуха през носа. Когато издишаш, дръпнете корема към гръбнака. Освободете целия въздух от белите дробове. След издишване направете още един дълбоко дъх през носа и продължете да дишате дълбоко. Опитайте се да издигнете TwiceAR, по-дълго вдишвайте и натиснете целия въздух.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 4

4. Опитайте се да направите дълбоки вдишвания пет пъти подред. Вдишайте и издишайте се считат за веднъж. Той веднага ще ви позволи да се успокоите, да забавите сърцето и кръвното налягане, както и да отвличат вниманието от напрегнатите мисли. Вземете удобна позиция и правилно извършвайте дълбоки вдишвания пет пъти подред.

Не забравяйте, че коремът трябва да се издигне с 3-5 сантиметра от тялото и да увеличи повече гърдите.

Когато имаме дълбока дихателна техника, следвайте стъпките 10-20 пъти подред. Забележете как тялото ви реагира на насищане с кислород.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 5

пет. Използвайте тази техника по всяко време и навсякъде. Сега знаете как да дишате дълбоко и можете да използвате такъв метод за незабавно намаляване на нивото на стрес при напрежение или вълнение. Използвайте дълбоко дишане сам в уединено място, в уроци или в метрото и дори когато говорите по телефона. Такава способност ще ви позволи да се вземете в ръцете си, когато имате нужда.

Ако забележите, че дишате бързо и повърхностно, превключете на дълбоко дишане и веднага се чувствате облекчения и контрол над ситуацията.

Колкото повече практика, толкова по-лесно ще бъде дълбоко дишане. Така или иначе и в детството ви дишате по този начин.

Метод 2 от 3:

Как да се успокоим с дълбоко дъх

един. Помислете за четири и бавно вдишвайте. Затегнете въздуха през носа и пребройте от един до четири, за да не бързате. Такова упражнение за сметка ще ви помогне да контролирате дъха и да се съсредоточите върху дълбоко дъх. Не забравяйте да дишате диафрагма и да увеличите обема на корема.

Подобно респираторно упражнение действа като успокоително. Ако сте силно потискани и трябва спокойно да се успокоите, да намерите тихо място и да извършите дишане 4-7-8 няколко пъти в ред.
Също така подобни упражнения помагат да заспите.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 7

2. Задръжте дъха си за седем секунди. Отпуснете се и забавете дъха си, спрете да дишате и издишате за седем секунди. Може да се обмисли за себе си или да погледнете часовника.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 8

3. Издишайте осем секунди. Бавно освободете въздуха през устата и помислете до осем. Така че ще се уверите, че издишането трае два пъти вдишването, което е оптималната стойност с дълбоко дишане. По време на издишването дръпнете корема, за да натиснете целия въздух.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 9

4. Повторете действията четири пъти. Погрейте отново, задръжте дъха си и освободете целия въздух. Винаги смятайте себе си да не нарушавате съотношението от 4-7-8. Повторете действията четири пъти за мир и спокойствие. Ако е необходимо, повторете упражнението няколко пъти.

Метод 3 от 3:

Как да използваме енергийни респираторни техники

един. Sit rivne. Нарязани на стол с гладка назад и дръжте гръб направо. Това е правилната позиция на източника за респираторното упражнение, наречено горчиво дишане. Това е комбинация от дълбоко и бързо дишане. Тъй като задачата е да ви таксува с енергия, упражнения, не лъжене.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 11

2. Направете малко дълбоко, пълно с дъх. Бавно и дълбоко вдишвайте и след това бавно и напълно издишайте. Повторете поне четири пъти, за да се отпуснете.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 12

3. Бързо вдишвайте и издишайте през носа за 15 секунди. Не отваряйте устата си и дишайте през носа възможно най-бързо. Дишането трябва да бъде дълбоко и бързо. Продължавайте да дишате диафрагмата, но се опитвайте да правите всичко възможно най-бързо.

Понякога е полезно да поставите ръката си върху стомаха и да се уверите, че тя се издига и намалява по време на дишане. С горчив дъх е лесно да се пропусне, че рядко използвате диафрагма.

Главата, шията и раменете трябва да останат неподвижни по време на коремните движения.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 13

4. Повторете действия още 20 пъти. Направете кратка почивка и използвайте същата техника, за да направите още 20 инхала и издишване. Вдишайте и издишайте през носа и гледайте диафрагмата.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 14

пет. Повторете действия 30 Повече пъти. Това е последният подход. Вдишайте и издишайте през носа и не забравяйте да използвате диафрагмата.

Изображение, озаглавено дишане дълбоко стъпка 15

6. Вземете малко почивка и продължете да вършите вашите дела. Ще почувствате прилива на силата и остатъка, за да можете да похарчите с повишена активност. Методът на силзорите е енергиен дихателен техник, така че е по-добре да не го извършвате преди лягане.

Спрете веднага в случай на гадене или замаяност. Ако искате да продължите по-късно, направете по-малко повторения и изпълнете целия подход.

Това упражнение не се препоръчва да се извършват бременни жени, лица с парично разстройство и конвулсивни припадъци.