Как да планирате храна: 14 стъпки (с илюстрации)

Планирането на храненето спестява пари, време и прави храна за храна по-лек и по-здрав.

Стъпка

един. Изберете времето, към което искате да планирате. Една или две седмици - добре да започнете. Въз основа на този пример, помислете за едноседмичния период.

2. Вземете календара, в който ще пишете. Календар на стената, печатен електронен календар - отлични опции.

Image озаглавен План за хранене Стъпка 3

3. Разделете всеки ден на три части и маркирайте първата буква W (закуска), втората буква о (обяд) и третата - Y (вечеря).

Image озаглавен План за хранене Стъпка 4

4. Забележка в горната част на календара, броя на порциите за всяко приемане на хранене. Ако има специфични ястия, изчислени за повече или по-малко порции, маркирайте го до съответното писмо W, O или U.

Image озаглавен План за хранене Стъпка 5

пет. Задайте лимита за общото дневно потребление на калории. Съберете любимите си готварски книги, рецепти и така на това, което искате да опитате.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 6

6. Задайте колко време ще плащат обучение и готвене ежедневно. Ще бъде важно да се оценяват рецепти.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 7

7. Решете колко дни в седмицата планирате да готвите. Помислете за опцията за готвене за няколко дни, така че да можете да освободите един ден, както и възможността за избор на един ден седмично за вечеря извън къщата или да се създадете ден на пица веднъж седмично. Да бъде, когато може, планирайки 6 дни, като правило, работи добре.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 8

Осем. Изберете секцията за говеждо месо и намерете една или две рецепти, които ви изглеждат добре и ще бъдат 1/3 или по-малко от дневния лимит на калориите и ще отговарят и на времето, което сте посвещали за подготовката и подгответе. Поставете името на календара на номера на готвача и номера на страницата.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 9

девет. Повторете осмия елемент, за да намерите едно основно ястие, което планирате да готвите, за всеки ден. Помислете за опцията за изготвяне на менюто по такъв начин, че да маркирате определени дни за птици, риба, свинско месо, тофу или заместител на месо и агнета всяка седмица. Така че напълно композирате вечери.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 10

10. Повторете стъпка от осем, за да компирате плана за закуска за всеки ден.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 11

единадесет. Ако не планирате да приготвите закуска, решете, че ще ядете всеки ден за закуска, размера на частта от всеки човек, който ще се хранят, и ще маркирате тази информация за всеки ден в календара си. Като пример: ако хранете 6 души, планирайте чаша за кисело мляко (около 170 грама) за всеки, банан и тост. Маркирайте списъка с продукти за закуска за всеки от дните ви.

Image озаглавен План за хранене Стъпка 12

12. Повторете стъпки 10 и 11, за да компилирате обяд за всеки ден.

Image озаглавен План за хранене Стъпка 13

13. Създайте своя списък за пазаруване, като напишете всички съставки от всяка рецепта. Ако срещнете нещо, което вече съществува във вашия списък, просто добавете броя на грама към предишния запис. Не забравяйте да регулирате броя грамове в съответствие с броя на частите, необходими за готвене.

Изображение, озаглавен План за хранене Стъпка 14

Четиринадесет. След това добавете списък с продукти за тези ястия, които няма да готвите, например, закуски - не забравяйте отново, за да изчислите правилно общия брой порции.

Съвети

Пазаруване: Залепете списъка и избягвайте импулсивните покупки. Направете покупки на пълния стомах. Планирането за две седмици напред и купуването на всеки две седмици ще помогне за спасяване на бензин.
Готвене: Всички ваши съставки вече са у дома, така че няма пътувания до магазина в последния момент за липсващата съставка. Изберете рецепти с минимално приготвяне и готвене на времето.
Гледайте за реклама и промоции на вашия седмичен магазин за хранителни стоки, за да сте в крак с отстъпките и планирате ястията си въз основа на това, което е в продажбата.
Купете нещо на едро, само ако сте сигурни, че използвате всичко преди датата на изтичане, или можете да го замразите, да го поставите и t.Д., така че продуктите да не се влошават или изчезват.
Използвайте пресни продукти и минимизиране на използването на опаковани или преработени храни, консумация на сол и захар.
Ако независимото планиране ви се струва твърде сложно, опитайте се да използвате услугата за планиране на услугите. Потърсете такава услуга, която ще отговаря на вашите нужди и стил на захранване. Повечето услуги струват по-малко от $ 1,25 на седмица.