Как да стигнем диети 20/20: 13 стъпки

Ако се интересувате от опции за отслабване, вероятно вече сте чували за новата диета на д-р Фил, който се нарича 20/20. Този мощен план е предназначен да накара човек да отслабне, като насочи диетата си върху определени продукти, които дават по-дълъг смисъл на ситост. В допълнение, тези продукти помагат на тялото да изгори повече калории по време на храносмилането им. 20/20 диетата се свързва с подробна книга, която описва специфични видове разрешени продукти, специфични фази на диета, рецепти и психологически съвети. Въпреки че началната фаза на тази диета е наистина много строга и трудна, в дългосрочен план ви позволява да направите свой собствен план, който е фокусиран върху поддържането на теглото, физическата активност и променящите се нагласи към храни, по-балансирани.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подгответе се за диета 20/20

един. Говорете с терапевта си. Преди да започнете всяка диета, дори 20/20 диета, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. С вашата помощ той ще може да определи дали ще отговаряте на такава енергийна програма.

За да започнете, кажете на лекаря, че искате да отслабнете с диета 20/20. Донесете със себе си книга, рецепти и списък на разрешени продукти, така че лекарят да може да се запознае с тази диета.
Като цяло, 20/20 диета може да се разглежда като добре балансирана диета. Въпреки това, първоначалната фаза (много кратко) е доста трудно. Обсъдете с лекаря конкретно тази фаза на диета и попитайте дали той го смята за безопасен за вас.
Също така попитайте лекар, ако има допълнителни препоръки и съвети за безопасната и здравословна загуба на тегло във вашия случай.

Изображение, озаглавено Направете 20_20 диета стъпка 2

2. Напишете плана си за захранване и направете списък за пазаруване. Подобно на много други мощни самолети, 20/20 диета е доста конкретен, особено в началните фази. За да ви направим малко по-лесно да отидете в тази диета, запишете плана си за захранване и направете подходящия списък за пазаруване.

За да започнете, прегледайте продуктите, разрешени за определена фаза. Също така разглеждат подходящите рецепти, които включват тези разрешени продукти.

За да направите планов план, вземете календар или дневник и запишете в него, че планирате да ядете за закуска, обяд, вечеря, както и това, което планирате да закупите. Направете план за една седмица понякога.

Прегледайте плана за захранване и рецепти и направете подходящия списък за пазаруване. Той ще бъде вашият ръководство в супермаркета и ще помогне за предотвратяване на ненужни покупки.

Изображение, озаглавено Направете 20_20 диета стъпка 3

3. Направете график за обучение. В допълнение към спазването на определен план за електроцентрала с диета 20/20 д-р Фил също препоръчва да се определи график за обучение. Тя дава конкретни препоръки за диета, която насърчава загубата на тегло.

Първото нещо, което трябва да направите, е да координирате графика за обучение с лекаря си. Това е описано в описанието на диетата и това също е общо правило за сигурност, което винаги трябва да следвате. Трябва да сте сигурни, че специфичните видове физическо натоварване ще бъдат подходящи за вас, които са подходящи и безопасни.

Помислете за регистрацията на програмата за обучение във фитнес залата, работи с личен треньор, за да закупите фитнес програма на DVD или свободно да се учи в достъпно обучение онлайн, или просто да започнете всеки ден, за да ходите за 30 минути.

Когато разберете какви упражнения са най-много, съставете за всяка седмица график за обучение (можете да помолите треньора да ви помогне с него). Направете график, точно като план за захранване. За всеки ден от седмицата, запишете, какъв физическа активност искате да направите и колко време.

В първата фаза се препоръчва просто да се увеличи броят на стъпките на ден и пълна издръжливост. Това е особено важно, ако по-рано не сте били твърде активни.

Но ако вече сте в доста добра физическа форма, д-р Фил препоръчва да започне да следва 30-секундния план за обучение, който е описан подробно в книгата си. Според този план е необходимо да се редуват упражнения ниски и [[ | Висока интензивност, Извършване на всеки 30 секунди.

4. Изтеглете Приложение 20/20. В допълнение към книгата 20/20, има и приложение 20/20, което може да бъде изтеглено в телефона или таблета. Това е допълнителен източник на информация, която може също да бъде полезна.

Допълнение 20/20, достъпно за iPhone, и за Android. Безплатно е за двете платформи.

Заявлението в по-голямата си част показва една и съща информация, както в книгата. Но това е по-малко подробен и информативен източник от книгата.

В приложението можете да намерите информация за всяка фаза, списъци с разрешени продукти и много рецепти.

Приложението също така предоставя информация за прилагането на препоръчаните упражнения.

Част 2 от 3:

Спазвайте фазите диета 20/20

един. Започнете отслабване от първата фаза. За да започнете да губите тегло на диета 20/20, преминете към първата фаза или фаза на "5-дневно активиране". Целта тук е да стартирате процеса на отслабване.

Първата фаза е най-твърдата част на диетата 20/20. По това време е позволено да консумира само малко количество продукти. Всички продукти от този списък са твърди, не обработват и следователно съдържат по-малко въглехидрати.
Да започнем с отглеждане на необходимите продукти, които са разрешени в тази фаза. Те включват: кокосово масло, зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, ядки, сушени сливи, сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, шам-фъстъци, стафиди, кисело мляко, яйца, треска, ръж, тофу и суроватъчна катерица t.
По време на тази първоначална фаза трябва да има четири хранения на ден, докато е необходимо приблизително на всеки четири часа. Планът за захранване ще ви помогне да се придържате към тази графика.
В книгата на диета 20/20 можете да намерите рецепти за тази фаза.

2. Добавете нови продукти във втората фаза. След като преминете през петдневната фаза на активиране, ще влезете във втората фаза, която се нарича фаза "пет дни на подкрепления". Ще продължите да губите тегло, но сега можете да използвате по-голямо разнообразие от продукти.

Във втората фаза можете да имате допълнителни продукти, но трябва да се придържате към същия план за прием на храна. Опитайте се да ядете четири пъти на ден на всеки четири часа.

В допълнение към вече посочените 20 продукта можете да добавите и пилешки гърди, риба тон, овесена каша, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу и боровинки.

Във всяко хранене можете да добавите някои от новите продукти, но всеки от тях ще трябва да включва два от двадесетте първоначални продукта. Тя ще допринесе за загуба на тегло.

Друго добавяне във втората фаза: можете да включите две "разумни вредни ястия" във всяка седмица. В същото време е необходимо да се контролира броят на калориите - трябва да има не повече от 100 за ястието.

Изображение, озаглавено Do the 20_20 диета стъпка 7

3. Продължете да отслабвате в третата фаза. Третата фаза или фаза "20 дни от постиженията" е много подобна на втората. Тук е наистина необходимо да се добавят повече продукти към диетата и основната цел в тази фаза е да се работи за постигане на желаното тегло.

В тази последна фаза 20/20 диети могат да добавят още повече продукти. Те включват: авокадо, малина, гъби, картофи, спанак, филми и черен боб. Те съдържат повече въглехидрати, но все още много питателни и нискокалорични.

Отново, графикът на захранването не се променя. Трябва да имате четири хранения на ден с разлика от около четири часа - можете да включите "разумни вредни ястия" в тях 100 калории всеки.

Изображение, озаглавено Направете 20_20 диета стъпка 8

4. Определете дали трябва да загубите повече тегло. След първите три фази вероятно губите значителен брой килограми. Но да решите дали трябва да отидете да поддържате теглото си, решете дали искате да продължите да отслабнете.

Д-р Фил препоръчва да се оцени теглото си след края на три фази. Все още искате да загубите повече тегло? Или сте доволни от текущия индикатор на везните?

Ако искате да загубите повече тегло, се препоръчва да започнете диета от първата фаза и отново да преминете през всичките три първа фази. Повторете тази последователност, докато стигнете до желаното тегло.

Ако сте доволни от текущото тегло, можете да отидете на четвъртата фаза, която се фокусира главно върху поддържането на теглото.

Изображение, озаглавено Направете 20_20 диета стъпка 9

пет. Започнете да поддържате четвъртото тегло. Последното, последната фаза на диетата 20/20 е фазата на поддръжка. На този етап навикът и моделът на властта трябва да останат непроменени.

За да се предотврати връщането на килограми, д-р Фил препоръчва да останат в третата фаза (с редки "разумни вредни ястия") дълъг период.

Продължете да опитвате нови рецепти и следвайте диетата си и допълнително консумирайте храна четири пъти на ден на всеки четири часа.

Друг важен момент от фазата на поддръжка: необходимо е непрекъснато да работим върху отношението ви към храната и да контролирате желанието за ядене.

Част 3 от 3:

Поддържайте теглото след диета 20/20

един. Продължете редовно упражнение. Когато сте постигнали желаното тегло след съответствие с 20/20 диетата, ще трябва да се придържате към много придобити навици, за да поддържате това тегло. Един от тях е редовна и постоянна физическа активност.

Проучванията показват, че един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло - включва редовна физическа активност във вашия график.
Д-р Фил, като повечето лекари, в описанието на диетата от 20/20, препоръчва най-малко 150 минути на седмица кардиоактивност. Също така добавете към кардио един или два дни на силовото обучение.
Като кардуали можете да опитате: програма за обучение с висока интензивност на диета 20/20, бягане, ходене, класове на елиптичен симулатор, туризъм, танци или въртене. Опитайте да работите с теглото, йога или пилатес като тренировки.

Изображение, озаглавено направено на 20_20 диета стъпка 11

2. Ограничете вредните ястия и измамници. Много хора, които държат диетата е, че те увеличават броя на закуски или измамници по време на фазата на поддръжка на теглото. Ако не следвате тези навици, можете да наддавате отново.

Според 20/20 диетата, трябва да се внимава с вредни ястия и измамници. Той включва две разумни вредни ястия за дълъг период от време, така че използвайте тази възможност разумно и не се отдалечавайте от двете части.

Опитайте се да поддържате дневник по време на фазата на поддръжка. Тя ще ви помогне да планирате и помните вредни ястия, така че да не престанете с тях.

Ако забележите връщането на теглото, тогава първото нещо, което трябва да обърнете внимание, е броят на вредните ястия, които си позволяват.

Изображението, озаглавено направено на 20_20 диета 12

3. Преглед на препоръките на диетата 20/20 за емоционално хранене. Уникалният аспект на диетата от 20/20 е, че в препоръки за диета, вниманието е насочено към емоционалните ястия и вашето отношение към храната. Тя предполага постоянен контрол над това отношение и над кула за хранене, когато изпитвате негативни емоции.

Д-р Фил в препоръки за диета от 20/20 казва, че емоциите играят важна роля в това колко много ядете и какви продукти избират. Трябва непрекъснато да го осъзнавате, за да не се върнете към старите навици.

Книгата за тази диета съдържа много полезни препоръки и съвети за това как непрекъснато контролират този аспект на загубата на тегло.

Например, ако сте привлечени към вредната храна, опитайте да пиете чаша вода и отидете на разходка, за да си помогнете да бъдете разсеяни от тяга към храната. И можете да се опитате да почистите зъбите си, което ще ви помогне да ви предпази от изкушението да ядете нещо (и да подобрите здравето на устната кухина!Чест.

Изображение, озаглавено Направете 20_20 диета стъпка 13

4. Претегляйте се редовно. В допълнение към редовното обучение и дългосрочно поддържане на разумен план за доставка, също се препоръчва да се прецени редовно да се проследява теглото си в дългосрочен план.

Д-р Фил в книгата на диета 20/20 и много лекари се съгласяват: когато човек се претегля и наблюдава теглото си, той е по-склонен да продължи да отслабва и правилно поддържа процеса на загуба на тегло.

Опитайте в дългосрочен план да се претеглите веднъж седмично. Няма нужда да правите това всеки ден, тъй като ежедневните флуктуации на теглото са доста често срещани и по избор отразяват истинската обща тенденция.

Ако забележите, че теглото с времето постепенно се увеличава, прегледайте вашия режим на тренировка и дневника за храна, за да разберете какво причинява набор от тегло. Ще трябва да регулирате храната си, така че теглото отново да започне да намалява.

Съвети

Каквото и балансирано диета 20/20 да следва инструкциите за получаване на достатъчно количество витамини, минерали и други хранителни вещества.
Както при всяка друга диета, ако спрете да следвате плана и да се върнете към старите навици в храненето, уплашното тегло може да се върне.